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Mostrando postagens de Junho, 2014

Como calcular a frequência cardíaca

Algumas pessoas sempre me perguntam sobre a frequência cardíaca para os exercícios, o que é ideal e como calcular, então trouxe algumas explicações para ajudar.
Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil. Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.

Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185
Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto)
Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta usar uma regra de três simples, sendo 185 igual a 100% da FCM.
Usando ainda o exemplo da pessoa de 35 anos:

Caminhada Rápida: média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpmTrote: média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpmCorrida leve: média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpmCorrida moderada: média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpmCorrida intensa: acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm

Fonte: Saúde IG Neste link tem mais informações também: Eu Atleta

Meia Maratona da Mizuno em Porto Alegre

Inédita em Porto Alegre a Mizuno Half Marathon ja tem data marcada e será dia 27/07, as inscrições  estão abertas. Serão 6 etapas: Belo Horizonte, São Paulo, Rio de Janeiro, Porto Alegre, Salvador e Brasília. Estava namorando essa prova e tive autorização do meu treinador Prof. Chico para fazer a inscrição, nem preciso dizer que estou mega ultra feliz!!!! Será minha primeira meia maratona após a lesão, ansiedade master para esta prova. Kit da Prova
Estou treinando 6x na semana entre corrida e musculação, alimentação leve e saudável para não me sentir "pesada" na corrida, equilíbrio entre os treinos e alimentação é super importante. Como será meu retorno nos 21km, penso em concluir bem a prova, bem no sentido físico e não no tempo da corrida/prova, o tempo deixo para pensar depois, mais para o final do ano, porque para mim o que importa agora é voltar, cruzar a linha de chegada bem e feliz por concluir uma prova, o que eu quero? Não parar de correr!!!!! Desafios como esse me mot…

A Maratona Delas

Estou atrasadinha com este post, mas não posso deixar de homenagear minhas amigas queridas e maratonistas.

A Maratona de Porto Alegre foi marcada por conquistas pessoais e superação. Acompanhei essas queridas na preparação, muita conversa, ansiedade pela prova e superação a cada passo dado.
A Rita minha amiga querida que conheço desde 2011, nos conhecemos através do blog, ela era sedentária, começou a correr, emagreceu e se supera a cada dia. Essa menina guerreira mora em Fortaleza e madruga para treinar, porque o sol e calor de lá judiam no treino, quando eu acordo às 6h da manhã ela já terminou o treino.  Foi a segunda maratona da Rita, completou lindamente, super determinada e focada, admiro muito e torço por cada conquista dela. A Jacke, blogueiras das antigas, só conhecia ela virtualmente, quando soube que iria participar da Maratona de POA, adorei a ideia e torci muito para que tudo desse certo. Nos encontramos na véspera da prova, uma querida, menina alto astral, uma amiga que a cor…