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Mostrando postagens de Junho, 2009

Estressou? Conte até 20 (minutos)!

Após um episódio estressante você sente vontade de devorar uma caixa inteira de chocolates? Saiba que não é a única pessoa a sentir tal desejo. E existem explicações científicas para tal. A diferença está entre aquelas que colocam em prática a gulodice e as que esperam a vontade passar.
Emoções como insegurança, ansiedade e depressão geram um descompasso bioquímico no sistema nervoso central que provoca alterações no apetite. Ou seja, os componentes cerebrais responsáveis pela variação de humor são capazes de disparar o gatilho para a fome emocional (que nada tem a ver com a fome por necessidade física de mais energia).
Como a maioria das pessoas faz uma associação subjetiva entre comida e sentimentos como alívio e prazer, se empanturrar com uma caixa de bombons é uma forma de compensar o desgaste provocado por algo ruim. As mulheres são 25% mais propensas a comer em excesso por fome emocional do que os homens.
Para não pôr em risco a dieta (e a saúde) é preciso estar atento a essas arma…

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - PORTO ALEGRE - INVERNO

Aconteceu em Porto Alegre o Circuito das Estações Adidas, etapa de Inverno.



O Circuito das Estações Adidas é composto por quatro etapas, realizadas em cada estação do ano, no mesmo trajeto. a proposta da corrida é que, com a repetição de percurso, o corredor tenha parâmetros reais para comparar suas marcas e tempos de acordo com as condições climáticas, e assim estabelecer metas para medir a melhora de seu condicionamento físico durante o ano. as corridas são realizadas nas corridas são realizadas nas cidades de são paulo, rio de janeiro, belo horizonte, porto alegre e brasília, e ao concluir cada etapa o corredor recebe a medalha, que corresponde a ¼ da mandala do circuito das estações. assim, fazendo 5 km ou 10 km (as distâncias variam de acordo com a cidade) nas corridas do outono, do inverno, da primavera e do verão, os atletas completam a mandala, um “troféu” à parte para quem corre a cada estação. Datas das provas: OUTONO - 15 de março de 2009
INVERNO - 21 de junho de 2009
PRIMAVER…

O Prazer da Corrida

Quer começar a praticar corrida mas decisão final a preguiça sempre vence? Veja aqui 13 bons motivos para incluir essa atividade na sua rotina diária:
1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.
2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração.
3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose (muito comum entre mulheres adultas e na terceira idade).
4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.
5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotra…

Musculação para hipertensos

Embora, nos consultórios, muitos médicos digam que atividades aeróbicas sejam mais adequadas para hipertensos, pesquisas feitas nos últimos anos concluíram que a musculação pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Uma análise de 11 exames clínicos, que compararam 182 adultos praticantes de musculação várias vezes por semana e 138 não praticantes, publicada no periódico Hypertension, observou que a musculação diminuiu a pressão sanguínea sistólica em até 2% e a diastólica em cerca de 4%.
Outro relatório da American Heart Association revelou que duas ou três sessões de levantamento de peso por semana com exercícios de flexões e pressões são suficientes para diminuir a pressão arterial.
A conclusão é que a atividade desenvolve os músculos, que passam a necessitar de menos oxigênio para manter suas células. O resultado se reflete no coração, que precisa trabalhar menos. Além disso, o praticante da musculação -assim como adeptos de outras atividades físicas - torna-se mais ativo.
Com infor…

Transforme gordura em massa muscular

A vontade de emagrecer leva muita gente às academias. Até pouco tempo atrás, a recomendação para os gordinhos era investir pelo menos 30 minutos diários em exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, pedalada. No entanto, atualmente, é defendida a ideia de que um bom trabalho de emagrecimento requer a combinação da musculação e exercícios aeróbicos.
O raciocínio é simples: cada quilo de músculo consome, em média, 35 calorias por dia, em repouso, sendo que um quilo de gordura gasta apenas seis calorias. Com mais músculo e menos gordura o corpo gasta mais calorias para se manter.
Mas, atenção: emagrecer não é exatamente a mesma coisa que perder peso. É possível ter perdido uns bons quilos de gordura sem mover o ponteiro da balança. A atividade física fortalece e aumenta a massa muscular. E que ela pesa. A boa notícia é que é possível perder medidas – e isso é o que importa – sem perder peso e ainda ficar com o corpo sarado. Acesse: www.activeacademia.com É hora de viver melhor, é hora d…

Refrigerantes: em excesso eles são um perigo

As pessoas que bebem muito refrigerante podem ter sérios problemas musculares e até cardíacos devido à queda do nível de potássio no sangue, revela um estudo publicado pelo International Journal of Clinical Practice. A ingestão exagerada dessa bebida reduz o nível da substância no sangue, o que provoca transtornos do ritmo cardíaco, que podem até matar.
Antes de chegar a esse extremo, a redução do potássio provoca debilidade muscular, palpitações e enjoos. O estudo foi realizado com pessoas que bebiam entre dois e nove litros diários de refrigerante, incluindo mulheres grávidas internadas.
Uma gestante que bebia três litros de refrigerante por dia apresentava cansaço, perda de apetite e vômitos, enquanto outra, que consumia até sete litros diários (antes da internação), sofria de debilidade muscular.
Após deixar de beber refrigerante e tomar potássio, as duas pacientes se recuperaram, destaca o estudo. A redução do potássio é provocada por três componentes muito presentes em certos refri…