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Mostrando postagens de Maio, 2010

Corrida:Circuito das Estações Adidas - Eu Fui!

Sol na capital do inverno Sem frio, a cidade de Porto Alegre recebeu o Circuito das Estações Adidas nesta manhã de domingo (30). Prova contou com quatro mil corredores
Foi realizada na manhã deste domingo, dia 30 de maio, a primeira etapa de inverno do Circuito das Estações Adidas em 2010. A prova, que contou com quatro mil corredores, teve como palco o Parque da Harmonia, e a largada foi dada às 9h.
O clima na capital gaúcha estava ameno, o que agradou os corredores.
Fiquei muito feliz com a minha participação, em um ano, essa foi a minha 14ª corrida, meu vício e quilinhos a menos!

Algumas informações importantes e saudáveis sobre este maravilhoso esporte:


Correr ajuda a manter as mulheres dentro de padrões ideais de saúde e bem-estar. Além disso, podem ficar mais belas e felizes .
Um estudo realizado pela Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, em 2002, mostrou que a solução é simples: 60% a 70% das mulheres pesquisadas que iniciaram a prática da corrida dimi…

Fibras ajudam a emagrecer

Elas estão ocultas na consistência crocante de uma cenoura e no sabor levemente adocicado de uma maçã. Na soja e na lentilha, aparecem aos montes. E ainda emprestam suas qualidades ao arroz integral, à aveia, à linhaça e às folhas. Diferentemente de micronutrientes como a vitamina C, que dá aos alimentos um toque cítrico, as fibras não alteram o sabor da comida — interferem muito mais na textura. Você certamente já ouviu falar dos seus benefícios, especialmente para o bom funcionamento do intestino. Agora a ciência acaba de revelar outro megafavor que as fibras prestam à nossa saúde: ajudam a esvaziar pneus do abdômen. “Quanto maior o consumo de fibras, menor o acúmulo de gordura visceral, que fica entre o intestino e outros órgãos abdominais”, garante Jaimie Davis, professora do Departamento de Medicina Preventiva na Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos. A constatação vem de um estudo que ela acaba de apresentar na China, no I Congresso Internacional de…

Treino em grupo acaba com desculpas para a preguiça

Motivação e mais 8 vantagens de sair correndo em turma

Fazer uma atividade física exige bastante determinação. É preciso ter metas claras e um plano de treino alinhado aos seus objetivos. Mas, nem sempre, isso é suficiente para promover uma mudança nos seus hábitos. É aí que a ajuda de um amigo ou conhecido pode fazer a diferença: além de servir de espelho, ele pode arrastar você nos dias em que a preguiça resolver dar as caras. A seguir, a consultora esportiva Stella Krieger, do Estúdio Body Expression, mostra as vantagens de treinar em grupo e acaba com suas desculpas para insistir no sedentarismo.

Motivação quando o grupo é formado por alunos com o mesmo perfil, o desafio deixa de ser individual e torna-se coletivo. Assim, nos dias em que falta pique em você, basta pedir emprestado aos colegas.

Desempenho observar sua evolução tendo os colegas como espelho é uma as maneiras mais eficazes de descobrir se o treino está adequado ao seu perfil. Mas, para a estratégia …

Prazer em se exercitar interfere nos resultados do treino

Alimentação desequilibrada e pouca endorfina explicam desmotivação para treinar

A ciência só vem confirmar o que todos desconfiam: fazer algo sem prazer, não surte bons resultados. E isso vale também para os exercícios físicos: um estudo realizado pela Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, comprovou que as mulheres que avaliam sua rotina de exercícios como sofrida, acumulavam mais quilos em um período de um ano, quando comparadas àquelas que não consideravam o treino um sofrimento. Mas por que muitas vezes a prática de exercícios é encarada como algo penoso?

Se você fizer um exercício que gosta, as chances de ficar "viciada" e não querer parar mais de se exercitar são bem grandes. Entretanto, há um complexo processo por trás do nosso metabolismo que pode fazer uma pessoa sentir frustração com a rotina dos treinos. O sofrimento de muita gente com a atividade física pode ser explicado pela sensação de praticar os exercícios e, ao mesmo tempo, não ver …

Qual seu tipo de metabolismo?

O Post é extenso, mas fale muito a pena saber destas informações.

Saber se você precisa de mais carboidrato ou proteína faz toda a diferença na dieta

Qual será o seu tipo?Há meses você come só uma lasquinha de pão por dia na tentativa de perder peso e nada – a balança não dá o mínimo sinal de que o esforço está valendo a pena. Então preste atenção: seu metabolismo pode ser do tipo carboidrato. Quer dizer que seu organismo precisa de porções mais generosas desse nutriente para funcionar bem e, assim, queimar os estoques de gordura com mais facilidade. Sim, você pode comer pão e massa sem culpa. Seu tipo metabólico é proteína? Nesse caso, carnes e leguminosas devem ser prioridade no seu cardápio. Ainda existe o tipo misto, que pede proteína e carboidrato quase na mesma proporção. A gordura também é importante na quantidade adequada para o seu tipo metabólico. Classificar o metabolismo em três tipos foi a maneira que o médico e nutrólogo Wilson Rondó Jr. – autor do livro Emagre…

Cuidado com o "Doutor Google" na hora de pesquisar sobre doenças

Internet é fonte de informações nem sempre verídicas na área da saúdeAo digitar a palavra hipertensão no Google, o mais popular programa de buscas na internet, aparecem 1,2 milhão de páginas em que o nome da doença é citado. Também há anúncios relacionados ao assunto – um deles prometendo a cura da impotência sexual. Na lista de resultados, há páginas do Ministério da Saúde, de hospitais, de estudos científicos e da sociedade médica especializada em hipertensão. Porém, em meio às informações de fontes seguras, a pessoa que faz a busca corre o risco de ler textos elaborados por leigos, sem qualquer fundamentação teórica. Como, por exemplo, o conselho de se misturar remédio a uma fórmula feita com alho e azeite de oliva. A rede mundial de computadores tornou-se uma interminável e bem acessada enciclopédia de termos médicos. No Brasil, de acordo com uma pesquisa do Comitê Gestor da Internet, 39% dos usuários usam a web para procurar informações relacionadas à saúde, sendo que…

Perder peso faz bem às pernas e ao coração

Controlar o peso com uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente são fatores-chave para se prevenir das doenças do coração e levar uma vida saudável. Mas, se para perder peso você tem de se mexer, você deve contar com pernas saudáveis. O problema aparece quando se está tão acima do peso que as pernas doem muito e não se tem a mínima disposição de enfrentar caminhadas. O que fazer?

Muitas pessoas se tornam sedentárias justamente porque as pernas doem e incham assim que elas se põem a caminhar, praticar esportes ou outras atividades físicas. Isso afeta não só a saúde do coração como também intensifica as dores nos membros inferiores, resultando num problema crônico que tende a se agravar com o surgimento de varizes e doenças circulatórias — diz o angiologista Rodrigo Kikuchi.
Kikuchi afirma que fazer um check-up das pernas e garantir uma circulação eficaz é o primeiro passo em busca de uma vida saudável.
— O surgimento de problemas venosos indica que o sa…

Maratona Internacional de Porto Alegre - Eu participei!!!!

Mais de quatro mil pessoas participam da 27ª Maratona Internacional Cerca de quatro mil pessoas participam da 27ª Maratona Internacional de Porto Alegre, segundo a organização do evento. As provas começaram às 7h, com largadas na Av. Augusto de Carvalho, junto ao Parque Maurício Sirotsky Sobrinho.

Realizamos esta prova em equipe com oito corredores. É contagiante participar, além de ser gratificante e uma enorme realização pessoal para cada um.

Confira as dicas de alimentação da Unimed para antes e depois da competição: Antes: Uva: contém açúcar e pequena quantidade de vitamina C e sais minerais Pêra: rica em sais minerais. Proveem energia durante longo tempo Bergamota: fonte de vitaminas e, em menor grau, de sais minerais Depois: Banana: contribui para a função muscular ocorrer de forma adequada Maçã: ótimo hidratante natural com boa quantidade de vitamina e sais minerais Goiaba: rica em vitaminas, cálcio, ferro e fósforo. Auxilia no combate à fadiga.
No próximo domingo, 30/05 iremo…

Acertos x Erros

Quem nos dera ser perfeitos e viver o mundo de Poliana, onde todos são felizes e tudo dá certo. Mas vivemos um mundo real, e somos pessoas reais, sendo impossível colher resultados matemáticos, pois nosso corpo, nosso desejo não funciona desta forma. Nesse mundo imediatista que vivemos, muitas vezes nos obrigamos a deixar de comer e esperar uma perda de peso significativa, pois somente desta forma nos sentimos realizados, e olhe, muitas vezes ainda frustrados, como se devessemos perder muito mais do que nosso corpo poderia sustentar. A idéia da perda saudável, onde precisamos nos implicar no processo ativamente assusta, pois lidamos com nossa impotência, o medo de não dar conta, de encarar os acertos e os erros. Erramos sim, caímos, mas o importante é nossa capacidade de levantar e prosseguir o caminho. Para muitos, o cair siginifica abandonar o objetivo, siginfica mais uma chance de comer muito, até resolver iniciar novamente o ciclo de emagrecimento. O que desprezamos é no…

Dores no corpo? Veja as condições ideais para você trabalhar!

Durante o trabalho ou depois de ir para casa, você se sente muito cansado e com dores no corpo? Fique atento a esta matéria e saiba o que os estudos da ergonomia podem fazer para te ajudar.

De acordo com a Associação Internacional de Ergonomia, esta é a disciplina científica relacionada ao entendimento das interações entre os seres humanos e outros elementos de um sistema, a fim de aperfeiçoar o bem-estar humano e o desempenho de suas atividades. Os ergonomistas contribuem para o projeto e avaliação de tarefas, trabalhos, produtos, ambientes e sistemas, com objetivo de torná-los compatíveis com as necessidades, habilidades e limitações das pessoas. Em outras palavras, a ergonomia é a qualidade da adaptação de um dispositivo a seu operador e à tarefa que ele realiza.

Pode-se dizer que a ergonomia está na origem da usabilidade, pois quanto mais adaptado for o sistema interativo, maiores serão os níveis de eficácia, eficiência e satisfação alcançados pelo usuário durante o …

Um cachorro-quente por dia eleva risco de doença cardiovascular em 42%

Comer um cachorro-quente por dia aumenta em 42% os riscos de sofrer doenças cardiovasculares, segundo um estudo americano publicado nesta segunda-feira e que mostra os riscos associados ao consumo de carnes e embutidos. A pesquisa, da Faculdade de Medicina de Harvard, foi publicada nesta segunda-feira no site do jornal Circulation e se baseia na análise de 1.600 estudos que observaram 1,218 milhão de pessoas em uma dezena de países. Os resultados mostram que um consumo diário de 50 gramas de embutidos, como uma salsicha, rodelas de mortadela ou de bacon defumado, está associado a um risco 42% maior de desenvolver uma doença cardiovascular, assim como 19% mais chances de ter diabetes tipo 2. Entretanto, o estudo não revela a mesma correlação com o consumo de carne fresca, seja de boi, porco ou carneiro. As normas de vida saudável recomendam um limite no consumo de carne, mas até agora "estudos mostraram resultados gerais relacionando o consumo de carne e doenças cardiovas…

Qual a diferença entre emagrecer e perder peso

Perder peso e emagrecer são duas coisas completamente diferentes. Emagrecer significa perder tecido adiposo (gordura). Nem sempre a redução dos números na balança reflete uma redução de peso saudável. Mal estar, pele ressecada, irritabilidade, menor capacidade intelectual, podem ser alguns sintomas de perda de peso.Quando iniciamos um processo de emagrecimento, ocorre uma redução maior de peso maior logo no início, isso porque o nosso organismo perde água, juntamente com a gordura que está sendo eliminada. Como a água pesa mais que a gordura, a balança pode até mesmo acusar um aumento de peso. Mas isso não significa que a pessoa esteja engordando, pois continuará havendo perda de tecido adiposo.
Nessa fase ocorre uma crescente perda de peso com o emagrecimento
de fato, que permite a conquista do seu peso idealizado.O que determina a redução de gordura acumulada em nosso organismo é
ingerir menos calorias. Ao reduzir a ingestão de calorias,
o organismo irá buscar nas …

Vamos correr? Saiba o jeito certo

O corpo inteiro precisa estar na posição certa durante o exercício. Saiba qual a postura ideal!
Sentido!Pensa que só os pés trabalham enquanto você corre? Que nada. O corpo inteiro precisa estar na posição certa durante o exercício. E se não estiver? “Além de causar dores e do risco de contusões, a postura incorreta interfere no rendimento e faz a pessoa se cansar mais”, comenta a professora Clarice Penna Firme, da Cia. Athletica, no Rio de Janeiro. Esses são bons motivos para você manter a linha e escapar de erros comuns. Braços“Os cotovelos devem estar flexionados formando um ângulo de 90 graus, com o punho relaxado, a fim de ajudar no equilíbrio e na impulsão do corpo para a frente”, explica Sidney Schapiro, ortopedista especializado em traumatologia do esporte.
Costas
Devem estar em alinhamento perfeito com o pescoço (relaxado, olhando para a frente), os ombros (abertos e soltos) e os quadris (encaixados). “O tronco pode estar levemente inclinado para a frente quando o o…

TCAP - Transtorno Compulsivo Alimentar Periódico,você conhece?

O nome assusta, porém trata-se de um comportamento alimentar compulsivo, onde ocorre um impulso incontrolável de se comer muito, sem escolher o que, mas com uma necessidade de se ingerir rapidamente muita comida, chegando a 10.000 calorias de uma vez só. Os episódios ocorrem normalmente às escondidas, pois a pessoa tem vergonha e sente muita culpa por se deixar levar por esse comportamento. As pessoas que tem esse comportamento, sente-se perturbado pela falta de controle que ocorre nesses momentos, e a impotência que gera na sequência do ataque. Esses episódios de compulsão podem ocorrer por diversos motivos, das quais cada indivíduo terá sua história pessoal que determinará esse comportamento, mas sejam elas quais forem, a necessidade de se compensar essas situações, estão presentes na grande maioria dos casos relatados. Alguns fatores físicos ,psíquicos e sócio culturais podem ser os disparadores desse processo, juntos ou separadamente. Alguns critérios são necessár…

Vamos exterminar a Barriguinha ?

Exterminar a barriga
Isso é possível se você adotar algumas condutas espertas na sua rotina alimentar. Quem ensina é a nutricionista funcional Andréia Naves, diretora da VP Consultoria Nutricional de São Paulo
1Inclua no cardápio alimentos antiinflamatórios, que previnem o acúmulo de gordura no abdome: cúrcuma, gengibre, pimenta vermelha, chá verde, frutas vermelhas (mirtilo, uvas e berries) e peixes em geral. 2 Fique longe do excesso de açúcar – proveniente, principalmente, dos refrigerantes. No quesito bebidas, aliás, evite tomá-las junto às refeições para não comprometer a absorção de nutrientes importantes no processo de emagrecimento. 3 Elimine as toxinas.
Para tanto, saboreie, pelo menos, duas porções (1 pires) de couve, couve-debruxelas, brócolis ou agrião cozidas no vapor. Assim, você potencializa a desintoxicação do organismo. Se possível, opte pelas versões orgânicas. 4 Reduza o estresse.
Ele aumenta, de forma desequilibrada, a produção d…

Preciso de vitamina?!

Nosso corpo precisa de doses diárias de vitaminas de todos os tipos para poder se desenvolver e crescer saudável. Por esse motivo todos nós precisamos de vitaminas para sobreviver, e de todas elas. Sem elas não conseguiríamos exercer as nossas funções normais do dia a dia, como pensar, correr, rir, trabalhar e até dormir! O que acontece as vezes, é, que por algum motivo, ficamos com carência de algum tipo dessas substâncias, e isso traz um desequilíbrio ao nosso corpo causando muitas vezes doenças, cansaço e stress. Mas então, como saber se estou com falta de alguma vitamina? Alguns sintomas de carência de vitaminasSe você se sentir realmente cansado pode estar deficiente em tiamina, vitamina B12, biotina e PABA, todas são vitaminas do complexo B. A falta de vitamina A causa cegueira noturna. Se sente-se triste, pode ser carência de vitaminas B1 e PABA, a depressão pode estar relacionada à deficiencia de vitamina B12. Insônia tem a ver com a falta das vitaminas B3 e B6. Pr…

O que pesa na balança

Você decide começar uma dieta, corre para a balança e anota seu peso. Vai conferindo seus progressos, até que um dia leva uma surpresa: o ponteiro subiu de uma hora para outra. Antes de achar que a dieta não vale a pena, saiba que outros fatores influenciam no peso, às vezes provocando um acréscimo de até 2 quilos! Aqui estão os principais: Tipos de balança – é muito comum ocorrerem oscilações entre balanças diferentes por causa da regulagem de cada uma. Aquelas do tipo doméstico são as piores, pois não têm um mecanismo apropriado para pequenas variações de gramas, o que, no caso de uma dieta, pode ser muito significativo. Portanto, acompanhe sua evolução sempre na mesma balança, de preferência digital.Período pré-menstrual – subir na balança nesses dias pode lhe render um susto, pois nessa fase o organismo retém maior quantidade de líquidos. Alguns sintomas visíveis são o inchaço dos seis e abdômen, e às vezes até prisão de ventre.Roupas e horário – o ideal é estar sem rou…

Os Desafios do Emagrecimento

A perda de peso ocorre de maneira diferente em cada pessoa e é importante que se possa reconhecer os pontos fracos que surgem ao longo do caminho. Seja qual for sua dificuldade, descubra-a e programe-se para vencê-la. Para ajudá-lo a encarar este desafio, darei algumas dicas para superar problemas que ocorrem durante o emagrecimento:

Dificuldade de fazer exercícios físicos: para muitas pessoas, fazer exercícios é um …

Feliz dia Das Mães!!!!

Inclua um cereal em sua alimentação saudável

Uma ótima opção para um café da manhã saudável são os cereais. Além de eles serem rápidos e fáceis de preparar são também ricos em ferro, fibras, carboidratos, cálcio e possuem pouca gordura e colesterol. Qualquer um pode preparar uma boa porção de cereais no café da manhã e garantir a energia necessária para o dia inteiro, pois basta misturá-los com leite e pronto.Muitas pessoas acham que se pularem o café da manhã irão emagrecer, ou então acham que o café da manhã lhes dá mais fome durante o dia. Isso na verdade é um mito. Ficar sem comer achando que irá emagrecer só fará você comer mais na próxima refeição, e se acha que quando toma um café da manhã fica com mais fome durante o dia é porque seu café da manhã não foi rico em carboidratos o suficiente, pois se come apenas uma bolacha ou uma pequena fatia de pão, na verdade está preparando seu estômago para a ingestão de mais alimento, deixando-o realmente com fome. Por este motivo é de extrema importância que seu café d…

A Gula: descontrole traz prejuízos à saúde

Impulso dá prazer, mas pode desencadear doenças graves como obesidade e bulimia
Ela é fato tão presente na vida das pessoas que até foi incluída na lista dos 7 Pecados Capitais, ganhou dia de comemoração ( todos os dias 26 de janeiro) e não há quem não tenha resistido ou capitulado a ela ao menos uma vez: a gula. Se exceder na quantidade de comida e de bebida pode provocar um prazer enorme, mas, por outro lado, traz consequências não tão agradáveis à saúde e bem- estar do nosso corpo, como o sobrepeso e até a obesidade. Mas por que será que é tão difícil dizer não às tentações gastronômicas da geladeira, das padarias, restaurantes, supermercados e das ruas? “Quando comemos, nosso cérebro recebe uma carga de dopamina, hormônio responsável pelo prazer. Ao olhar o alimento, ficamos com vontade de degustá-lo, porque nosso cérebro lembra-se do prazer que sentimos quando esta comida é consumida e aparece a vontade de comer determinado prato?, explica a nutróloga Paula Cabral, da C…