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Mostrando postagens de Dezembro, 2010

Que venha 2011!!!!

2010 foi um ano cheio de surpresas e realizações.
Participei de 13 circuitos de corrida de rua, fui correr e conhecer o Rio de Janeiro.
Conheci várias amigas blogueiras que tornaram-se parte do meu dia a dia.
Fortaleci laços de amizade.
Ganhei muitas seguidoras e amigas.
Saí em 6 revistas nacionais e vários blogs de amigos e amigas!
Sou colunista motivacional do Adoro Esporte.

Enfimmm, tantas coisas aconteceram....citei apenas algumas.

E só tenho a dizer: MUITO OBRIGADA...QUE VENHA 2011!!!

Vem 2011, vem que eu te quero, muitas coisas para realizar no próximo ano, cuidar do corpo, alma e mente...quem vem comigo ????

Feliz 2011 para vc e muito obrigada por me acompanhar!!!!

Vamos queimar as calorias ?

Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento.

Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência

De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.
A inges…

21 dicas para emagrecer com saúde

O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis. A melhor saída para emagrecer com calma e com saúde é adotar uma alimentação saudável.
Anote algumas dicas e perca peso de um jeito eficiente: 1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo. 2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. 3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia. 4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente. 5. Não belisque entre as refeições. 6. Esqueça os snacks (salgadinhos) e bolachas recheadas. 7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades). 8. Frutas e iogurtes lights são excelentes la…

30 minutos de exercícios para ficar saudável

Praticar atividades físicas todos os dias em períodos curtos já trazem benefícios

Existem diversas evidências científicas de que praticar atividades físicas moderadas (equivalente em intensidade a caminhar) durante um período tão pequeno, como 30 minutos, na maioria ou senão todos os dias da semana, trazem benefícios substanciais para a saúde. A Associação Americana do Coração (AHA)e o Colégio Americano de Ciências do Esporte (ACSM) são apenas alguns dos muitos grupos que recomendam essa fórmula dos 30 minutos.

Esse padrão de tempo foi escolhido porque, se feito regularmente, resulta em uma redução significativa no risco de incidência de doenças crônicas, como:

- Doenças cardíacas
- Câncer
- Derrame
- Hipertensão arterial
- Diabetes 
Além disso, 30 minutos de atividade moderada é uma quantia razoável para as pessoas que não praticam exercícios regularmente.

Cinco dias por semana foi escolhido como um valor aceitável, embora o ideal seja praticar algum tipo de atividade física…

Vamos queimar as calorias do Panetone ?

O Natal sem ele ficaria sem graça e sem sabor: o panetone. Os sabores estão cada vez mais variados, do trufado, ao recheado com nozes ou doce de leite. Mas os tradicionais, de frutas cristalizadas e o de chocolate, mais conhecido como chocotone, ainda são os mais pedidos. O único porém é que essas delícias enchem o seu dia de calorias e o corpinho de quilinhos a mais. O panetone simples tem aproximadamente 280 calorias e o de chocolate, 350 calorias. Isso significa que consumindo uma fatia você está ingerindo uma boa parcela de calorias da sua alimentação diária.

De acordo com a personal trainer Teresa Passarella, os melhores exercícios para queimar a gordura são aqueles que podem ser realizados de forma contínua e envolvendo uma maior quantidade de grupos musculares, especialmente os músculos maiores, como as pernas e os quadris. A combinação de uma dieta que vise a perda de peso aliada ao aumento da tonificação muscular possibilita uma diminuição de gordura ao red…

Feliz Natal e Receita Light

Olá Pessoal! Quero agradecer tanto carinho e muitos elogios recebidos na última postagem sobre a Revista TUA. Esse carinho todo me deixa muito feliz, além de proporcionar uma maravilhosa sensação de missão cumprida e a vontade de continuar a cada dia, sinal que todo esforço vale a pena, pois nossas vitórias fazem sentindo a partir do momento que podemos compartilhar com os amigos!
Muito Obrigada!!!!! Um ótimo e abençoado natal para todos!!!

Não esqueça, existe vida pós festas....então: Cuide-se
Segue abaixo algumas receitinhas para o Natal:

Ceia de Natal é uma maravilha, porém uma perdição! Todo mundo gosta dessa época para reunir a família, trocar presentes e também para comer, não é?! O Vigilantes do Peso passou pra gente receitas maravilhosas de comidinhas que você pode fazer em casa, mas com uma diferença: são todas light! Que tal unir o útil ao agradável e aproveitar essas receitas na sua ceia? Se joga!
PERU COM FRUTAS SECAS E MOLHO DE LARANJA  . 1 peito de peru inteiro, pesando ce…

Estou na Revista TUA

Oi Pessoal! Quero compartilhar com vocês mais uma novidade, estou na Revista TUA de 23/12/10. Como vocês ja sabem, meu emagrecimento foi através da reeducação alimentar e atividade física. Nada de milagres, e sim muito esforço, determinação e paciência, pois o emagrecimento não acontece da noite para o dia, a reeducação alimentar deve ser um hábito para toda vida, assim como a atividade física. Segue a matéria da revista, espero que gostem. Só uma correção, até o momento emagreci 33 kg e não 35 kg ;) 
Também uso a farinha de feijão branco do Laboratório Tiaraju. Quer saber mais sobre a farinha de feijão branco ? http://www.romassoterapeuta.com/2010/07/agradecimento-e-farinha-de-feijao.html

Devagar e sempre atingimos nossos objetivos! No Pain, No Gain!








Dicas para entrar no Jeans o ano inteiro

Chega dessa história de só se preocupar com o seu visual durante o verão. Tudo bem que essa é a estação em que seu corpo mais fica à mostra. Porém, é essencial que você mantenha a boa forma durante todo o ano. Afinal, mais do que curvas perfeitas, isso pode significar mais saúde e vitalidade. Por isso, preparamos uma lista com 10 dicas básicas para acabar de vez com o terrível efeito sanfona!

1 – Troque os refrigerantes pelos sucos naturais. Lembre-se de que algumas frutas são tão docinhas que você nem precisará adoçar o seu suco!

2 – Além de comer moderadamente, você deverá fazer a sua refeição com muita calma e tranqüilidade. A pressa pode fazer com que você coma mais do que o necessário.

3 – Tudo bem que fruta faz bem à saúde. Mas, até mesmo na hora de escolher a que você vai comer é preciso cautela. Tente optar por aquelas que tenham menos calorias, como abacaxi, mamão, maça, entre outras. Uvas e abacates, por exemplo, podem colocar as suas curvas em risco!

4 – Caf…

Alimentos termogênicos: queimam calorias e ajudam a emagrecer

Os alimentos termogênicos aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, porém, sozinhos não fazem milagres. A variedade dos alimentos apontados como termogênicos é imensa: Pimenta Caiena (pimenta vermelha) e pimentões:: Aumentam a circulação, a temperatura do corpo e melhoram a digestão. Três a quatro gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%. Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas. Deve ser consumido três vezes ao dia. Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia. Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Elimina o excesso de líquidos e aumenta a energia do organismo. Além disso, funciona como anti-inflamatório, previne e trata doenças cardiovas…

Magra em 2011, sim você pode!

Começar um novo ano é quase começar uma nova vida. Então, que tal aproveitar a maré de mudanças e transformar o seu corpo e a sua saúde? Isso tudo sem gastar dinheiro! Quer saber como? Preparamos um manual de instruções para quem quer chegar a 2011 com tudo em cima. Confira!
O que jogar fora? Comece fazendo uma limpeza na sua despensa. Aproveite o clima de solidariedade e doe alguns alimentos: - enlatados; refrigerantes; sorvetes; açúcar.
O que mudar? Outros alimentos não precisam sair da sua vida, eles podem ser apenas substituídos: - pão, biscoito e arroz nas suas versões tradicionais pelas versões integrais; biscoitos recheados, por biscoitos salgados de água e sal ou integral; doces por doces lights; e, finalmente, chocolate ao leite e com recheios por barrinhas de chocolate meio amargo.
O que comprar? É fundamental que você faça compras dos novos alimentos que deverão fazer parte da sua rotina. - Verduras, legumes, frutas, iogurte natural e grãos.
O que comer? - Pela manhã: estão libe…

Ceia de Natal Saudável e a amiga Gê capa de Revista

O tempo das festas de fim de ano está chegando e como sempre, fazemos uma super ceia de Natal para festejar com a família. São assados, maionese, farofa, arroz, rabanada e muitos doces para a sobremesa. Porém, é justamente nessa época que cometemos os maiores exageros, comemos demais, muitas goluseimas, o horário da ceia é bem tarde, e para acabar sempre tem aqueles que bebem além da conta. Pensando em tudo isso, porque não fazer dessa ceia de Natal uma ceia diferente? Porque não pensar em sua saúde e de seus familiares em primeiro lugar e criar uma ceia com alimentos saudáveis? Que tal? Aqui vão algumas dicas para sua ceia ser muito mais saudável! Prefira peru, chester ou peixes no lugar de carnes gordurosas como pernil, lombo e tender. As carnes brancas são mais saudáveis e os peixes possuem ômega 3;Troque o arroz convencional por arroz integral. Deixe de molho o arroz um dia antes, cozinhe-o com essa água e depois acrescente uma xícara de cenoura, beterraba ou espinafre bat…

Motivação e Dica

Já conhecem minha Coluna Sobre Motivação no Adoro Esporte ? Esta semana estou falando sobre sedentarismo: http://adoroesporte.wordpress.com/2010/12/14/motivacao-para-uma-vida-saudavel-adoro-esporte/
Mexa-se, cuida-se, só você pode mudar sua história!!!
Adorei essa dica do Blog Vida Saudável e estou repassando aqui: Dica do dia: comece o almoço com uma fruta Antes de almoçar, coma uma fruta. Uma pesquisa da Pennsylvania State University, nos Estados Unidos, revelou que quem opta por uma maçã 15 minutos antes de uma refeição chega a economizar até 187 calorias.
Olhem no post abaixo meu lindo presente de amigo secreto ;)

Presente Amigo Secreto das Blogueiras

Oi Pessoal! Este ano pela primeira vez participei do Amigo Secreto das Blogueiras. Foi divulgado no blog da Gi (click aqui) e o sorteio foi realizado pelo Amigosecreto.com.br
Ahhh A Gi e a Dani Páscoa estãos de aniversário hoje...parabéns para as amigas lindas!!! Ontem recebi meu lindo presente, simplesmente amei, fiquei impressionada com o carinho e o capricho no presente que a Linda Fabi(click aqui) me enviou. Olhem que lindo:





Quando abri o pacote achei que o presente fosse a caixa Linda e maravilhosa de madeira toda decorada, estava dando pulos de felicidades achando meu presente lindo demais e minha filha do lado babando na caixa..hehehe Eis que abro a caixa e olhem minha surpresa, um cartão com palavras carinhosas e duas toalhas, uma de rosto e outra de banho bordadas com meu nome. Fiquei emocionada com tanto carinho Fabi, obrigada AMEIIII meu presente!!!
Eu peguei a Linda Prycila no amigo secreto, aqui está o presente que enviei pra ela http://uaipassalemcasa.blogspot.com/2010/12/…

Estratégias para não desistir da corrida

Foto: Eu na Maratona Paquetá Asics 07/11/10
A legião de praticantes de corrida não para de crescer. Só na Corpore, maior associação de corredores da América Latina, o número de atletas amadoras cadastradas subiu de 10 mil, em 2002, para quase 95 mil, em 2010. Uma porcentagem significativa de mulheres, porém, abandona a atividade. As razões das desistências são diferentes, mas a maioria possui um denominador comum: são perfeitamente remediadas com mudanças simples na rotina. Fuja das armadilhas e permaneça no time das corredoras.
Meus joelhos doem
As mulheres têm mais chances do que os homens de sentirem o incômodo na corrida. “Como o quadril delas é mais largo, a atividade pode gerar um desalinhamento na patela, um osso do joelho, causando dores locais”, explica Renato Dutra, supervisor técnico da Run & Fun Assessoria Esportiva e autor de Dieta dos Passos (Ed. Lua de Papel, 186 págs., R$ 24,90). Outro motivo é o aumento abrupto do volume de treino. “O ideal é estabelec…

Meu vício: A corrida

Neste domingo 12/12/10 aconteceu em Porto Alegre-RS a última etapa do Circuito das Estações Adidas. Cerca de 4 mil corredores participaram do evento, eu também estava lá! Cada etapa concluída ganhamos uma medalha que no final das 4 etapas forma-se uma mandala, este ano consegui completar a minha mandala. Uma grande felicidade pra mim \o/




A corrida nos proporciona muitos benefícios, além de um corpo bonito e saudável, combate várias doenças, saiba mais (click aqui) Além disso, temos a oportunidade de conhecer outras cidades e fazer muitos amigos. Este ano eu e meu amigo/irmão Mágnor fomos para o Rio de Janeiro correr na cidade maravilhosa, corremos na Maratona do RJ, participamos de um percurso menor chamado Family Run.  Olha o pão de Açúcar ao fundo...foi simplesmente Maravilhoso!!!
Conheci também muitas pessoas que viraram amigos através da corrida, foram tantas pessoas: Fernandos, Sara, Félix, Ana, Patrícia...entre outras tantas...a corrida nos aproxima!


Este ano tive uma inflamação no m…

Pense Magro e Emagreça

Pensamentos que sabotam a dieta: escritora americana ensina como pensar "magro" Muitas vezes o esforço é abandonado e a pessoa volta a antigos e maus hábitos Persistir em uma dieta de reeducação alimentar, todos sabemos, não é fácil. Quem já não falou ou ouviu falar: “só por hoje vou sair do regime”? Muitas vezes o esforço é abandonado e a pessoa volta a antigos e maus hábitos.

A americana Judith Beck, autora de Pense Magro (editora Artmed), um livro sobre dieta que não tem nenhuma receita alimentar, defende que a terapia cognitiva é capaz de ajudar a identificar pensamentos sabotadores de dietas e a responder a eles de maneira funcional.

— Com a terapia as pessoas aprendem a resolver problemas e quem faz dieta pode ter muitos problemas — escreve a autora.

— A terapia cognitiva o ajuda a resolver problemas práticos e psicológicos, e também a aprender novos pensamentos e novas habilidades comportamentais — ferramentas que você poderá utilizar pelo resto da sua v…

Colágeno: Ajuda a emagrecer e a combater a flacidez

Água com colágeno diminui a fomeCombinada com a reeducação alimentar, a água com colágeno é uma grande aliada na dieta. O colágeno dissolvido na água forma um gel que se expande no estômago e provoca a sensação de saciedade", explica a nutricionista Audrey Abe, de São Paulo, do site Natural em Casa. O colágeno é a principal proteína da pele. "Por mantê-la firme e elástica, ele é indicado para quem perdeu alguns quilinhos e agora quer combater a flacidez, a celulite e as estrias", diz a especialista.

A saúde também se beneficia com a ingestão de colágeno. "A proteína, produzida naturalmente pelo corpo, previne derrames, infartos e problemas nas articulações." Depois dos 30 anos, no entanto, a deficiência de colágeno começa a ser sentida. Por isso, é recomendada a ingestão diária de 10 g (cerca de duas colheres de sopa). Essa quantidade pode ser dividida em porções ingeridas com água ao longo do dia. Assim, o organismo fica mais saciado antes das r…

No verão invista nos sucos e nas frutas - Deixe o Corpinho em dia!

Sucos e alimentos que fornecem água extra para o organismo Além de matar a sede, os sucos funcionais desenvolvidos pela nutricionista Vivian Goldenberg, do Emagrecentro, em São Paulo, oferecem vantagens valiosas: um dá mais energia, outro é desintoxicante, tem o diurético, o que diminui o apetite... Bônus: são deliciosos e acrescentam poucas calorias à dieta. A profissional recomenda que as bebidas sejam ingeridas nos lanches da manhã e da tarde, sem coar nem adoçar.
Inclua na sua lista também estes outros aliados: frutas - laranja, tangerina, melão, abacaxi, pera, goiaba, abacate, banana, manga; legumes e verduras - tomate, chuchu, abobrinha, cebola, cenoura, beterraba, alface, agrião, couve-flor; outros - chás funcionais, à base de flores de Hibiscus sabdariffa ou folhas de Camellia sinensis, como o verde, o branco, o amarelo e o vermelho, sucos naturais (como os citados nesta reportagem), sopas e água de coco.
Diurético e moderador de apetite - 67 calorias 150 ml de água 1 …

Beba água e emagreça!

Dê fim àqueles 3 últimos quilos — os mais chatos de ser eliminados — tomando esse líquido refrescante, do jeito e nas horas certas. Acredite, o efeito emagrecedor já foi testado e comprovado

Temos mais um motivo para você andar com a sua garrafinha a tiracolo: água emagrece mesmo. E a nossa proposta para ajudá-la a cumprir sua cota diária e enxugar uns quilinhos é a seguinte: beba com hora marcada. Isso não quer dizer que você vai colocar o alarme do celular para tocar de hora em hora. Nossa indicação é mais simples e tem o respaldo de um estudo realizado na Universidade Virginia Tech, nos EUA, no qual foi comprovado que beber dois copos de água 30 minutos antes das refeições — café da manhã, almoço e jantar — diminui medidas. Segundo os estudiosos, além dos benefícios já conhecidos, como hidratar o organismo, eliminar toxinas e ter papel importante na digestão, absorção e transporte de nutrientes, o líquido também é capaz de fazê-la perder peso. A conclusão foi tirada apó…