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Mostrando postagens de Junho, 2010

7 pecados da alimentação

Conheça os sete erros mais comuns que prejudicam a saúde na mesa, e que vão muito além da gulaResponda rápido: você costuma dar uma deslizadinha quando o assunto é sua alimentação?

Mesmo quem se considera saudável pode se surpreender ao descobrir que nem sempre um prato recheado de folhas, legumes e grãos é o suficiente para manter o corpo em dia. Duvida? Conte então quantas vezes, nas últimas semanas, você engoliu seu sanduíche natural em pé, sozinho ou correndo contra o relógio. Ou, quantas vezes comeu aquele restinho de salada no almoço, prestando mais atenção na TV do que na própria comida. Pois é, são muitos os pecados que se pode cometer contra a saúde. Por isso, confira os mais graves - e fuja deles!

1. Deixar de comer
"Algumas pessoas acreditam que, para perder peso, o ideal é fechar a boca. Nada mais errado", diz a nutricionista Adriana Murara, e professora de pósgraduação da Facinter e da Fatec Internacional. Ela explica que o organismo precis…

O Poder do Morango

8 propriedades do morango: Confira os principais benefícios que o consumo de morango proporciona ao organismo

1. Tira a fomeGraças às muitas fibras, o morango ajuda a aumentar a sensação de saciedade, impedindo que você coma mais do que deveria durante as refeições. E a boa notícia é que esta fruta não engorda nada: uma xícara média (100 g), com dez unidades, contém apenas 45 calorias.2. Controla o colesterolO morango possui muitas fibras, e "quanto mais fibras um alimento tem, maior é sua capacidade de absorver o colesterol do sangue e eliminá-lo pelas fezes", diz a nutricionista Roseli. Segundo a California Strawberry Commission (Comissão de Morangos da Califórnia), oito unidades médias têm 3 g de fibras, o que faz da delícia uma ótima fonte da substância.3. Evita rugasPor causa dos antioxidantes que possui, a fruta previne o envelhecimento precoce ao combater os radicais livres - substâncias produzidas pelo organismo e que têm a capacidade de antecipar o apar…

10 MIlhas da Mizuno - No Pain No Gain

Foi realizada neste domingo, 27 de junho, mais uma etapa da Mizuno 10 Milhas, na cidade de Porto Alegre. Com 2.500 corredores, a capital gaúcha viu o Parque Maurício Sirotsky Sobrinho, também conhecido como Parque da Harmonia, lotado logo às 9h, horário da largada.

O percurso de 10 Milhas é equivalente há 16 km, o que para muito corredores podem ser um distância muito longa. Pensado nisso, foi disponibilizado no evento um percurso alternativo, para ser disputado em duplas em que cada atleta percorria 5 milhas.

Eu e meus amigos participamos deste novo desafio, realizamos o revezamentos das 10 milhas da Mizuno, ou seja, 8 km para cada um.
Cumprimos nossa meta, ficamos realizados e felizes com esta corrida, pois superamos nossas expectativas e a própria resistência física, além de controlarmos nossa ansiedade, porque estamos acostumados a correr sempre 5km.
Eu revezei com meu amigo e mano do coração Mágnor, ficamos super realizados, "Yes, We Can"!


Vamos lá, agora é treinar em…

Como fazer a dieta dar certo

Tire todas as suas dúvidas sobre o que prejudica a sua dieta

Quem está tentando perder peso volta e meia depara com alguns dilemas. Começar uma dieta significa excluir todos os pratos que nos dão prazer? O que vale mais a pena: fazer aulas de musculação numa academia ou correr no parque? Furar a dieta numa festa de aniversário significa que todo o esforço feito até agora está perdido? Quem quer perder peso precisa cortar de vez o arroz, os pães e o macarrão?

Para esclarecer essas e outras dúvidas e ajudar você a alcançar mais rápido sua meta de emagrecimento, consultamos as nutricionistas Ana Paola Monegaglia e Renata Bressan, da Clínica Halpern, de São Paulo, e o personal trainner Brucce Cota, da Fórmula Academia.

Nessa reportagem, esses especialistas dão orientações sobre como selecionar os melhores alimentos para a sua dieta, como eleger os exercícios mais adequados para ficar em forma e, principalmente, desfazem os mitos que só atrapalham o seu regime. Aproveite os conse…

Quer vencer, lute por você!

Medo, sentimento que nos impede de crescer e viver a vida de forma mais intensa. Mas podemos mudar essa situação, e transformar o seu medo em força. O medo é uma emoção básica, com determinadas características associadas, tais como a ansiedade, a apreensão, o nervosismo, o pavor, a preocupação (Freitas e Magalhães,2007).Caracteriza-se pela activação de um estado emocional aversivo que tem por objectivo motivar o indivíduo a enfrentar determinados estímulos ou situações ameaçadoras.( Öhman, e Rück, 2007). Conforme vai entendendo e conhecendo a forma como reage frente a algums situações que lhe causam medo, vai ganhando força, desenvolve auto confiança , gerando segurança para usar de seu potencial para viver uma vida melhor. - Defina valores – verifique os pontos importantes que precisam mudar em sua vida, baseado nos valores apreendidos por você. - Quem é você - Aprender a construir uma relação de amizade consigo mesma, se conhecendo e se respeitando, pois essa é a ba…

Hoje é dia de São João: Dicas espertas para não exagerar nas festas juninas!

As guloseimas tradicionais em festas juninas costumam ser bastante calóricas, mas a boa notícia é que podemos aproveitar a festa sem descuidar da dieta e da saúde. Para não deixar de consumir as tentações, a melhor providência é não exagerar nas quantidades e fazer opções menos calóricas. Para não deixar de comer o que gosta, prove um pedaço pequeno de cada guloseima e procure não repetir. Entre os doces, escolha um ou dois, pois são os mais calóricos e fique longe das bebidas alcoólicas: Um copo de quentão é o ideal. Pé de moleque, maçã do amor, cocada, pinhão, vinho quente, quentão, milho verde, canjica, arroz doce, paçoca, pamonha. As opções são inúmeras e fugir dessas tentações é missão quase impossível, então o jeito é manter o controle!
Alimentos como milho, abóbora, arroz, amendoim, sozinhos não oferecem riscos a sua dieta, o problema é que na maioria das vezes eles estão acompanhados de açúcar, creme de leite, manteiga, leite de coco, coco, leite condensado, mas …

Emagreça bem com musculação ou ginástica localizada

Se você quer enxugar o corpo e está pensando em riscar a musculação da agenda para abrir mais espaço para as atividades aeróbicas, pense duas vezes. Os exercícios com carga são importantes para perder gordura e fundamentais para você continuar em forma. Porque? A balança aponta o mesmo peso de antes. Mas seu jeans favorito está mais justo a cada dia. Infelizmente, o problema não está na calça, mas em você. Como a gordura pesa menos do que os músculos, o ponteiro da balança não mostra a diferença. Em compensação, o volume dos quadris e barriga cresce em virtude da gordura acumulada já que ela ocupa mais espaço que a massa magra. Por isso, é a roupa e não o ponteiro da balança que acusa o problema. Até os 25, 30 anos, nossos músculos estão programados para crescer. A partir daí, esse processo estaciona. “No caso dos músculos, se o estímulo é baixo, eles entram em processo de atrofia e perdem volume”, explica Rodrigo G. Dias, fisiologista do exercício e pesquisador da Unidade…

Emagrecimento depende de atitude

Essa sou eu, antes e depois. Hoje com 30 kg a menos!

Quem domina, você ou a comida?


Qual a melhor dieta para emagrecer e continuar magro? Essa é uma pergunta muito freqüente. Há quem responda que é a pobre em carboidratos, outros dizem que é aquela com pouca gordura e outros ainda (e eu me coloco entre estes) defendem que é a equilibrada. Sem falar naquelas excêntricas que surgem a toda hora, como a da Lua, do tipo sangüíneo, de Beverly Hills etc. A meu ver, mais importante que o tipo de regime é a postura que a pessoa tem diante do alimento. Para um bom resultado quanto ao peso final (o que significa mantê-lo pelo resto da vida), é necessário controlar o que se põe no prato. Explicando melhor: por uma série de motivos (químicos, hormonais e psíquicos), pessoas com excesso de peso tendem a ser dominadas pela comida. Se elas reparam no que ingerem, emagrecem e mantêm o novo peso. Prova disso é que o simples fato de anotar os itens do cardápio, como costumo recomendar, lev…

Circuito de Corrida da Caixa: Eu fui!

Os gaúchos acordaram cedo neste domingo 20/06, marcado pelo segundo jogo do Brasil na Copa do Mundo da África do Sul, e enfrentaram um frio intenso na quinta etapa do Circuito de Corridas da CAIXA em Porto Alegre.

Eu e meus amigos participamos do circuito correndo os 5km debaixo de muito frio, mas superamos nossos próprios limites. Para mim o frio sempre foi uma grande barreira pois não sou gaúcha e me esforço para acostumar-me com o clima intenso nesta região.

Na hora da prova é importante saber dosar a velocidade das passadas para não sentir o cansaço nos quilômetros finais, então a seguir algumas dicas importante para quem corre ou quer começar a correr:

No ritmo certo
Durante as primeiras provas, é comum quem está começando no esporte cometer alguns erros. E um dos que acontecem com mais frequência é sobre a velocidade durante o percurso, sendo muitas vezes maior do que o corredor pode suportar. Essa velocidade sem controle pode fazer com que o atleta não chegue até o final o…

Flexão de braço

Mantenha a forma sem sair de casa

Simples, eficiente e pode ser feita em casa, sem gastar nem um tostão. A flexão de braço está entre os exercícios mais práticos que existem e, corretamente praticada, é um dos mais poderosos. Para quem quer ganhar músculos sem ter que pagar academia, deve integrar a atividade ao cotidiano. A flexão de braço dispensa apetrechos vendidos na TV e é capaz de proporcionar resultados visíveis em pouco tempo.

Muitos pensam que o exercício serve somente para os bíceps, o que não está de todo errado porque este grupo muscular também é exercitado. Na verdade, o foco da flexão de braço são o peito, os ombros e os tríceps. Quando feita em frequência e níveis de esforço crescentes, a atividade ajuda no aumento do tamanho do braço e de toda a musculatura superior.

Por exemplo, se as mãos estão mais afastadas, maior será a utilização dos peitorais; quanto mais próximas, maior será o esforço dos tríceps. Há também a ação dos deltoides (ombros), pois estes s…

Razões para optar pelo arroz integral

Há quem diga que não consegue comer o arroz integral porque o aspecto visual do alimento, em relação ao arroz branco, não agrada – ele é mais escuro e, diriam alguns, mais feio. Entretanto, quando bem feito, o arroz integral é muito saboroso e fica sempre bem soltinho. Para quem ainda não teve coragem de experimentar, saiba que o alimento pode se tornar um prazer não só pelo sabor, mas pela sensação de leveza que proporciona ao organismo.

O arroz integral só apresenta vantagens em relação ao arroz branco. É rico em fibras, proteínas, minerais e vitaminas do complexo B. Como dele só é retirada a casca, os nutrientes concentrados na película e no gérmen conferem mais vantagens à saúde do que o arroz processado, que mantém apenas o endosperma do grão, rico em amido.

O arroz comum é processado nos moinhos até ficar completamente branco, perdendo assim mais da metade do valor nutritivo (pode chegar a 75% de perdas), que está justamente na película escura que faz o revestimento …

Acabe já com as calorias extras!

Acabe já com as calorias!Quem nunca deixou a dieta de lado e se rendeu a uma guloseima supercalórica, que atire a primeira pedra! Essas escapadinhas, que a princípio, parecem ser inofensivas, podem causar sérios prejuízos à silhueta . E para não transformar todo este bombardeio de calorias em quilinhos a mais, a ordem é malhar. Pensando nisso, a academia Top Spin Big & Ball, de São Bernardo do Campo, em São Paulo, montou a tabela abaixo com alguns exemplos de tentações e sugestões de atividades físicas para compensar tudo o que foi consumido. Confira!
Blog Dieta Já

Ter a companhia de amigas ajuda as mulheres a perderem peso

Malhar e fazer dieta com apoio de colegas ajuda a emagrecer mais Malhar sozinha ou com o parceiro faz bem, mas se você quer algo mais efetivo para perder peso escolha o apoio das amigas. Segundo uma nova pesquisa do Reino Unido, emagrecer é mais fácil se as mulheres praticarem exercício juntas e fizerem dieta de restrição alimentar. O estudo foi realizado pela empresa Diamond com três mil participantes. As mulheres que contavam com amigas na mesma situação (interessadas em emagrecimento) perdiam em média 3,5 kg a menos do que as que estavam sozinhas. Para 61% das mulheres acompanhadas no estudo, praticar exercícios sem uma colega é praticamente "impossível". Como benefício extra, mais da metade das participantes relatou que eliminar quilos em conjunto com a amiga melhora o relacionamento. E aí, pronta para ligar para outras mulheres e começar a malhar?DONNA ZH ONLINE

O que comer durante os jogos do Brasil na Copa?

Veja dicas saudáveis da nutricionista Priscila Di Ciero de petiscos, doces e bebidas para consumir enquanto você assiste aos jogos da Seleção


Receber amigos e familiares é sempre bom, mas as reuniões não são motivos para meter o “pé na jaca” e, por isso, em dias de jogos de Copa do Mundo, por exemplo, nada melhor do que consumir e oferecer petiscos e lanches mais saudáveis.

Algumas dicas da nutricionista Priscila Di Ciero:

Mix de castanhas com frutas secas diversas;

Torradas com geléia de frutas (preferencialmente orgânica ou sem açúcar) e óleo de coco, patê de tofu (tem em lojas de produtos naturais), patê de ricota com ervas, etc;

Mini sanduíches feitos com pão integral cortado em 4, e recheados com cream cheese light e peito de peru Ou frango cozido e desfiado com uva passa Ou nozes picadas e cream chesse light; mussarela de búfala, rúcula e tomate seco;

Gelatina de agar agar;

Pipoca temperada com noz-moscada

Cookie doce integral (se preferir, faça um caseiro, com…

Circuito Corrida da Caixa, vamos ? Eu vou!!!

Circuito Caixa desembarca em Porto Alegre no próximo Domingo 20/06/2010 É nas ruas de Porto Alegre que a elite do atletismo no País vai torcer pela seleção brasileira. No mesmo dia em que o Brasil disputa o seu segundo jogo na Copa do Mundo da África do Sul (domingo, 20 de junho), o Circuito de Corridas da CAIXA agita a capital gaúcha com a prova mais veloz da competição. A largada será dada às 9 horas, no Parque Marinha do Brasil, na orla do Guaíba. As inscrições terminaram neste domingo, 13 de junho.

Esta é a quarta vez consecutiva que Porto Alegre recebe o Circuito CAIXA, sempre com recordes de participação a cada ano. Em 2009, 1.350 competidores cruzaram a linha de chegada - mais que os 1.150 que disputaram a prova em 2008. Os percursos planos de 5 km e 10 km, num dos mais belos cenários da cidade, ajuda a atrair competidores. Nesta temporada, a capital gaúcha receberá os líderes do ranking brasileiro de corredores de rua, Valdir Oliveira e Edielza Guimarães, entre out…

Retenção de líquido

No período pré-menstrual, você ganha alguns quilos, se sente inchada e não vê a hora daqueles dias passarem para voltar à sua forma habitual. Como em quase toda reação no corpo feminino, a culpa do desconforto causado pela retenção de líquido é dos hormônios. Como não dá para fugir do acúmulo de líquidos, o jeito é entender o problema e minimizar o desconforto. A retenção acontece porque o hormônio progesterona está no seu nível máximo. Essa substância é uma espécie de poupadora e tende a armazenar os fluídos, pois sabe que o corpo vai sofrer perdas com a menstruação. Apesar disso, existem mulheres que passam por esse período com mais prejuízos do que outras. O nível pode variar desde um desconforto até dores fortes na perna. Como a área inchada fica com menos irrigação, há quem apresente problemas de pele e feridas.

Saiba como evitar: Aquelas que sofrem mais no período pré-menstrual devem tomar alguns cuidados para diminuir a retenção de líquido. O primeiro passo é cuidar…

Reiki e as nossas emoções

Técnica ajuda a lidar com os sentimentos de modo mais consciente

Nós, adultos, nos acostumamos a guardar nossas emoçõess, não demonstrá-las, escondê-las, abafá-las. Isso porque aprendemos assim. Desde criança ouvimos: "Engole esse choro!", "Não faça essa cara!", "Que bobeira é essa?". À medida que crescemos e experimentamos novas situações e sentimentos, alguns deles negativos e bem marcantes, vamos fazendo exatamente o que nos foi ensinado: guardar, esconder e abafar. Assim que aprendemos a lidar com as nossas emoções. Acumulando e guardando sentimentos negativos. Com isso, os sentimentos de amor, carinho, empatia, solidariedade, todas as nossas emoções positivas vão sendo cercadas. O nosso centro das emoções, o coração, está aberto por uma frestinha, somente o necessário, o mais Assim devemos experimentar a vida, muitos de nós não conseguem nomear o que sentem, muito menos por que sentem. O Reiki é uma técnica suave e natural que nos ajuda a …

Não deixe de se cuidar no inverno

Basta esfriar para nosso apetite aumentar, né? Essa é uma das razões que explicam a tendência a engordar nos meses mais frios do ano. "Sentimos mais fome no inverno porque nosso organismo precisa de mais energia para manter a mesma temperatura interna, próxima aos 37 graus", diz a nutricionista Luciana Alberge, coordenadora do programa de educação nutricional Viva Melhor, da Risa Refeições Empresariais, de Araucária (PR).

Não desista nunca!
Mas, com persistência, você pode atravessar os meses do outono e do inverno sem engordar ou até mesmo conseguir eliminar alguns quilos. Basta seguir nossas dicas para não ser pega pelas armadilhas do frio.Não caia nessas geladas!Veja o que faz você engordar quando está frio e como driblar cada situação...

- Problema: Os pratos típicos do frio são mais gordurosos.
- Solução: Faça sopas e outros alimentos substituindo margarina, queijo, leite e creme de leite pelas versões light. No lugar de batata, use legumes ricos em fibras, c…

Atividade sem dieta e dieta sem exercício não emagrece

Durante o congresso americano de medicina esportiva (ACSM) realizado em Baltimore de 2-5 de junho, várias discussões importantes ocorreram sobre temas como nutrição, atividade física, treinamento, suplementos e etc. Unindo boa parte das informações disponíveis e avaliando os dados abaixo que foram encontrados em estudos SEM controle da alimentação apenas com exercícios físicos, ou apenas controle da alimentação SEM atividade física, os pesquisadores foram unanimes em dizer que aliar a atividade física a um programa de reeducação alimentar é a única forma de perder gordura corporal. Um dos temas mais discutidos em várias apresentações foi a questão do emagrecimento relacionada ao exercício físico e à dieta. Diversos autores demonstraram que a literatura científica tem apresentado vários estudos mostrando o fracasso de programas de atividade física auxiliando no processo de emagrecimento. Segundo estes pesquisadors fatores como humor, intensidade do exercício, variações horm…

Treinando o seu corpo para queimar gordura

Quando queremos emagrecer, esperamos fórmulas milagrosas, alimentações mágicas, remédios, vitaminas, suplementos, exercícios sobrenaturais, enfim, algo que exija o mínimo de empenho de nossa parte e que nos faça perder gordura. Quanto mais se estuda, mais se percebe que o emagrecimento depende do esforço e dedicação de quem o procura.Irei relatar informações que existem há décadas, porém muitos ainda não foram capazes de colocá-las em prática. Na década de sessenta, pesquisas lideradas pelo Doutor John O.Holloszy nos fez entender melhor a mecânica de queima de gordura durante a atividade física aeróbica (caminhada, corrida, bicicleta e natação, por exemplo). Nosso corpo funciona como um motor flex, consegue produzir energia com gordura e/ou carboidratos. O que Holloszy mostrou foi que, quanto mais expomos o nosso organismo a estímulos aeróbicos de longa duração, mais ele se adapta para queimar gordura. Como se o motor flex passasse, por livre e espontânea vontade, a da…

*Selinhos *

Ganhei este selinho das queridas amigas:
Camila http://momentos-a-so.blogspot.com/
Deyse: http://deysenegata.blogspot.com/
Minhas lindas é admirável pessoas como vcs que se esforçam e buscam uma meta para melhorar e ter uma vida saudável e em paz com a balança, torço muito por cada uma de vcs e compartilho dos mesmos anseios.

Vamos as Regras:
Regras....
1) Colar o selinho no seu blog - ok
2) Linkar quem te indicou o selinho e dizer o que vc acha dessa pessoa -ok
3) Enviar para 10 amigas..que tanto ela qto o blog.. te inspiram:
4) Avisar as amigas indicadas...
1-Sonia
2-Simone Domingues
3-Dani
4-Giovanna
5-Paula
6-Adriana
7-Bethynha
8-Aninha imc22
9-Pequeno Falcão Light
10-Pity


Este outro selinho ganhei da amiga Sonia http://blogviverbemviver.blogspot.com/

Regra: desse selinho é *Dedicar a 5 blogueiras mais presentes e que te dão mais força e motivação no seu dia-a-dia *Publicar no seu blog , falar quem te indicou .

Dedico a
1-Dri
2-Patty
3-Fabiane
4-Andrea
5-Amy

Obrigada pelo super carinho meninas!!!

Não faça dieta, faça reeducação alimentar

Ganhei este lindo e carinhoso *selinho da minha amiga Paula: http://trajetoriadeemagrecimento.blogspot.com/

E indico para minhas amigas:
Sonia http://blogviverbemviver.blogspot.com/
Adriana: http://adrivencedora.blogspot.com/
Dani: http://voupesar60denovo.blogspot.com/

Hoje minha mensagem é esta:

Faça as pazes com a balança para sempre! Se você já se cansou do “engorda e emagrece”, por que não tentar seguir a Reeducação Alimentar? Aprender a comer bem é a melhor opção. Nada de dietas mirabolantes ou de eliminar alimentos do cardápio. A reeducação alimentar proporciona, além da perda de peso, uma dieta saudável, e, o melhor, tudo é permitido, até mesmo os doces e as gorduras!

Muitas pessoas dão prioridade às dietas por vários motivos, como problemas relacionados à saúde e preocupações com a estética. A reeducação alimentar consiste em uma mudança de hábitos que, sem dúvida é difícil, requer muita disciplina e determinação. Porém, o esforço é recompensado.

A primeira dica, mesmo que …

Por que as dietas falham?

Dieta da lua, dos pulinhos, proteína. Por que elas falham?

Muitas vezes, as pessoas procuram se arriscar em dietas da moda para entrar em forma. Os riscos das dietas mal controladas têm efeito rebote, que é o retorno da pessoa ao peso anterior com muita facilidade ou até mesmo o aumento de peso em relação ao anterior à dieta, provocando o famoso “efeito sanfona”.

A preocupação com a estética e com o bem-estar influencia principalmente as mulheres, que acabam por recorrer a inúmeros tipos de dietas: dieta da Lua, dieta dos pulinhos, dieta de carboidratos, dieta da proteína, dieta da sopa e etc; que prometem milagres trazendo altos riscos para a saúde e muitas vezes a pessoa volta para o mesmo peso ou chega a ganhar mais peso ainda.

A grande solução é a reeducação alimentar. Com a reeducação alimentar, você não sofre o corte de diversos tipos de alimentos como ocorre com as “dietas da moda”, tudo é feito de forma gradativa a fim de que seu organismo vá se acostumando aos pouco…

Vamos correr ? E o frio ?

O frio chegou, novamente! Treinar e comer ou comer e não treinar?

A corrida em temperaturas extremas é, em vias de regras, um problema para se administrar, principalmente para aqueles mais friorentos ou os menos treinados. É fato que, ao iniciarmos um treino em baixas temperaturas, este deve exigir de nós uma técnica e uma artimanha. Pode observar, você está prestes a começar seu treinamento e, por mais decidido que você esteja, é sempre assim, não vê a hora de terminar. Mas, quando deixamos para realizar os treinos depois de darmos uma passadinha em nossa casa e, por sinal no final do dia, nosso jantar já nos espera, aquele calorzinho do lar, as pessoas da casa que nos olham com um sentimento de lá vai o meu herói. Digam a verdade, é de matar? Sair e as primeiras sensações de vento frio, além do difícil acomodar da musculatura, nos anunciam que esta será mais uma daquelas barreiras que só a gente para ultrapassá-la. É provável que fique um pouquinho menos desgastante corre…