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Mostrando postagens de Outubro, 2012

São Silvestre: Faltam 2 meses \o/

Estamos há 2 meses da São Silvestre, é óbvio que estou super mega ansiosa, é meu sonho de corredora!
Desde que iniciei no mundo da corrida há 3 anos atrás, sempre sonhei com a São Silvestre, para mim será uma grande realização pessoal, aquela vitória em comemoração por ter deixado 33kg para trás. Sempre assisti essa corrida pela tv e achava o máximo, imagina fazer parte deste evento?

Meus treinos estão cada vez mais puxados, intensos e cansativos, mas isso eu já sabia que iria acontecer, quem quer aumentar a distância e ganhar resistência tem que treinar sério, sem "mimimi".
Treino 6x na semana, estou fazendo musculação 3x na semana: segunda, quarta e sexta, os treinos de corrida também são 3x: terça, quinta e sábado. Nos sábados já estou correndo 15km.

A alimentação está bem equilibrada, a minha nutri Adriane está cuidando de mim desde julho/2012, estamos focadas em baixar % de gordura e ganhar massa magra, assim fico mais "leve" e resistente para corrida. Desde julho…

Superação: Kris emagreceu quase 20kg

Essa linda da foto é a Kris Farias, eu já falei dela aqui no blog, foi ganhadora do Desafio da Rô CLIQUE AQUI em maio deste ano. Ela continuou focada, determinada e seguiu sua reeducação alimentar e atividade física, para minha surpresa e honra, ontem ela postou no facebook essa foto e depoimento, olhem que exemplo:

DEPOIMENTO da Kris:

Aos amigos que me acompanham e fazem parte da minha vida, sabe a mudança que estou passando, ainda falta um pouco, mas travei este ano uma luta INCANSÁVEL contra a BALANÇA e de fevereiro a início de novembro, sim porque já está acabando o mês...rsrsrsr - ELIMINEI QUASE 20KG, falta 1 pra 20kg e ainda quero perder mais 5quilinhos até a formatura, posso dizer que a PSICOLOGIA ME AJUDOU demais, porque o que eu acho realmente, é que diferente do Fantástico, temos que reprogramar o cérebro e não o corpo, claro que ajuda mas se a cabeça não emagrecer, perder peso, fica fácil,. sendo difícil manter. Pude contar com ajudada de blogueiras Rosângela BarbieriTiane …

5 passos para emagrecer correndo

1. O primeiro passo para se eliminar o peso extra com a corrida deve ser dado longe das ruas e esteiras. Por isso, procure um médico para que seja realizado alguns exames clínicos que dirão se você está apto ou não para começar a praticar uma atividade física. “Os exames mais comuns são o teste ergométrico, o hemograma completo e o ecocardiograma, mas outros exames poderão ser solicitados, dependendo da avaliação feita pelo profissional de saúde”, explica o professor Zeca, diretor técnico da assessoria esportiva Ztrack. 2. Correr nem sempre é sinônimo de pressa. Se você está saindo agora do sedentarismo,deve começar devagar, respeitando seus limites. “Intercalar a caminhada com um trote bem leve, aliado a alguns exercícios de fortalecimento articular preparatório para a atividade, é o ideal para quem está saindo da inércia”, explica Zeca. “Porque, esses treinos estimulam o organismo a evoluir fisicamente, além de usarem gordura como fonte de energia”, completa. 3. Para atingir seu objet…

Suco para eliminar inchaço e dar mais energia

Com esse calor um suco vai bem não é? Que tal experimentar essas receitinhas? Suco para aliviar o inchaço Ingredientes:
1 fatia grande de melancia sem casca e sem sementes; 1/2 copo (100ml) de água mineral ou filtrada; 1 colher (sopa) de folhas frescas de hortelã picadas. 

Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador e adoce com açúcar mascavo orgânico, mel ou adoçante a gosto. 
Contraindicações: crianças menores de 6 anos e pessoas com úlcera ou gastrite não devem consumir hortelã.


Suco para dar mais energia Ingredientes:
1 xícara (200ml) de chá-mate pronto; Suco puro de 1 laranja; 2 colheres (chá) de mel; Gelo a gosto. 

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. 
Atenção: evite consumir essa receita à noite para não atrapalhar o sono.

Fonte: Papo Feminino 

Cardápio Boa Forma

Já viram o Desafio de Verão da Revista Boa Forma?
Um ótimo incentivo para quem está meio perdida na dieta e ainda tem *cardápio. Segue as dicas:


Refeições equilibradas em carboidrato, proteína e gordura. A dieta do Desafio de Verão, criada pela nutricionista Bruna Pineda, é simples assim! Pode ser seguida mesmo se você tem o hábito de comer todos os dias no restaurante por quilo ou na praça de alimentação do shopping. Provavelmente, tenha que fazer apenas alguns ajustes, como combinar os principais nutrientes em todas as refeições e maneirar no tamanho das porções. E, claro, dar um tempo na fritura, no doce e no refrigerante (quem sabe, você consegue abrir mão de vez desses itens!). O cardápio tem 1500 calorias para que você tenha pique para os exercícios e eliminar peso. Dieta sem segredoCombine proteína, carboidrato e gordura e o resultado aparece Proteína em todas as refeições. Ela sacia com facilidade e, por ser digerida lentamente, adia a fome. Também evita a perda de músculo, acele…

A primeira corrida

É tão gratificante praticar uma atividade física e ao mesmo tempo motivar outras pessoas a fazerem o mesmo, cuidar da sua saúde, bem estar, autoestima...não tem preço!!!!

Olhem que lindas essas meninas:


A Cheyenne, a Márcia e a Carla participaram da sua primeira corrida de rua neste final de semana, superando seus limites pessoais e mostrando que podem chegar onde quiserem com muita determinação e disciplina.
Parabénsss Meninas, vocês arrasaram!


Segue os depoimentos dessas guerreiras:

“E o dia chegou e depois de tanta coisa (inscrição que não deu certo, esperar abertura de novas inscrições, ansiedade pelo dia e tudo mais) a primeira corrida chegou! E foi o máximo! Nada como aquele sentimentinho da chegada! Nunca me imaginei  fazendo isso, conseguindo fazer isso. É pouquinho ainda, mas é só o início! E o que dizer? É TUDO CULPA DA RÔ! Dessa vontade de ser saudável, de fazer mais por nós mesmas, dessa vontade de correr e ser feliz que a Rô faz nascer em nós! Dos e-mails às dicas do blog, do cari…

Corrida Monumental - Grêmio

E hoje me deparo com essa notícia: Corrida Monumental \o/ Uauuuuuuuu Vamossss???

Na véspera do clássico Gre-Nal, que encerra a participação Tricolor no Campeonato Brasileiro 2012, o Grêmio promove a Corrida Monumental, como forma de homenagear nosso Velho Casarão. O evento faz parte das comemorações que o Clube desenvolveu para os torcedores viverem o Olímpico neste ano de 2012. A Corrida Monumental será realizada a partir das 20h15min em Porto Alegre, no dia 01 de dezembro. Serão 3km, 6km ou 9km para corredores com diferentes graus de condicionamento físico e um só objetivo: despedir-se do Estádio Olímpico Monumental. Com largada no Pórtico do Largo dos Campeões e trajeto pelas ruas ao redor do estádio, todos farão a chegada em grande estilo: após uma volta “Olímpica” completa pela pista do estádio. Além de toda a emoção que a prova oferece, os participantes levam para casa uma medalha do estádio em miniatura, uma recordação de valor inestimável. No ato da inscrição, os participantes rece…

Exercícios que ajudam a perder peso

Fica Dica!
Se você está enfrentando o dilema de não querer esconder o corpo durante o verão, saiba que é possível eliminar peso com os exercícios aeróbicos. Segundo Givanildo Holanda Matias, fisiologista e diretor daTest Traineré durante a atividade aeróbica que a gordura estará sendo predominantemente usada como fonte de energia e contribuirá para o emagrecimento. "As atividades aeróbicas são aquelas que possuem um principio básico de longa duração e baixa ou média intensidade. Por isso, conseguimos realizá-las por um período bem maior do que uma atividade anaeróbia", explica o fisiologista. Esses exercícios possuem uma duração mínima de 30 minutos e podem chegar até 1h30h, dependendo do grau de intensidade e do perfil do praticante. Conheça cinco atividades que ajudam a reduzir o excesso de peso, de acordo com Givanildo Matias: Boxe É uma modalidade que se enquadra dentro das artes marciais e está muito bem difundida nas academias do Brasil. O boxe melhora o condicionamento fís…

Sem desculpas: Exercite-se em casa!!

Sem desculpas que está sem tempo, que está chovendo, está sol, sem dinheiro e blá blá blá
Boraaa se exercitar em casa! Dica de vídeo de exercícios da Jillian Michaels, treinadora do The Biggest Loser


E ainda tem esse vídeo com o lindo do Chris Powell, treinador do Programa Quilo por Quilo da Discovery h&h  e  especialista em transformação corporal.




Mexa-se!!!!!!

Sorteio: Smartcaps Energy

Como comentei AQUI no blog eu uso o Smart Caps Energy da Smart Life antes dos treinos de corrida.
Descrição O 1° energético em cápsulas é uma solução urbana e portátil de energia com ação rápida. Aumenta o desempenho físico e mental, melhorando a concentração e estimulando a disposição geral do corpo. Auxilia na reposição das vitaminas do complexo B e vitamina C.
Quantidade: 30 cápsulas.

Especificações
É um alimento funcional, ou seja, não é remédio. Possui embalagem pequena, prática e conveniente, num formato inovador e funcional. As cápsulas gelatinosas de são comprovadamente a preferência do consumidor.

Dados técnicos: O extrato de guaraná (cafeína) é um estimulante natural do sistema nervoso central e do metabolismo basal. As vitaminas do complexo B são vitais para as atividades do cérebro e coração. A vitamina C ajuda no fortalecimento do sistema imunológico e possui ação antioxidante.

SORTEIO REALIZADO!



A Única Regra para participar do Sorteio é Curtir a Fan Page da Smar…

Projeto Shortinho: O que estou fazendo

Foto da esquerda: Conseguem ver as dobras na minha barriga? Eu não tinha noção disso na época :( Foto da direta: No Circuito Athenas em Porto Alegre neste domingo 14/10 :)
O Projeto Shortinho para mim é motivação para continuar focada no meu estilo de vida saudável, acredito fielmente que este deve ser 12 meses durante o ano, todos os anos. Sonhei muito, busquei muito para estar assim, me sentir bem, saudável, não é uma questão de "viver em dieta", é uma questão de me sentir bem comigo mesma, autoestima em dia, dar o exemplo para minha filha, além de colher bons frutos e resultados que me dão prazer com minhas atitudes.
O que eu ando fazendo:

- Atividade física 6x na semana: 3x musculação e 3x corrida;
- Pelo menos 2L de água por dia;
- Evito carboidrato branco: pães, massas, arroz, bolachas só integral;
- Tomo chá todos os dias: chá branco ou chá verde, cavalinha e misturo um pedacinho de gengibre;
- Evito comer doces durante a semana, como apenas na refeição livre no final de sema…

Projeto Shortinho: Instruções

Oi Pessoal!!
Preparados para iniciarmos o Projeto Shortinho?

Início do Projeto: 15/10  -   Término: 01/11

Dicas e Regras:
Como já disse anteriormente: Não tem milagre, vai ter que suar o top!
Reeducação alimentar e atividade física devem ser praticados o ano inteiro e não apenas por alguns meses pensando somente no verão.
A intenção deste Projeto é motivar as meninas/meninos que estão focadas em sua saúde, alimentação e exercícios e  para as pessoas que precisam começar, será uma boa oportunidade para cuida-se e manter sua disciplina.

Regras que DEVEM ser cumpridas:

- ANOTE SEU PESO INICIAL  - não precisará enviar o peso para mim, anote em sua agenda seu peso inicial, vamos precisar dele na data final do Projeto

- Início do Projeto: 15/10  -   Término: 01/11
- Atividade física de 3 a 4x na semana
- Ingerir 2L de água
- Trocar pães/massas brancos por integrais
- Incluir pelo menos 1 fruta em seu dia
- Tomar 2 xícaras de chá por dia, pode ser: chá branco, verde, cavalinha, gengibre, hibiscus, oliveir…

Slim Shots da Nutricé

Slim Shots da Nutricé é um composto inteligente de partículas revestidas que aciona o mecanismo de controle natural do apetite, favorecendo a sensação de saciedade prolongada e contribuindo para a reeducação alimentar. Esse nutricosmético à base de óleo de palma revestido com galactolipídeos, presentes no óleo de aveia, chega intacto ao íleo (parte final do intestino delgado onde se encontram os hormônios responsáveis pela saciedade), levando ao cérebro uma mensagem de satisfação. É recomendado o consumo do produto 4 horas antes da principal refeição, ou conforme orientação de médico ou nutricionista. Slim Shots pode ser consumido isoladamente ou adicionado a bebidas (não alcoólicas) ou a alimentos de sua preferência. Para otimizar os resultados, deve ser aliado a uma alimentação nutricionalmente equilibrada e a uma rotina de atividades físicas regulares. Principais ingredientes: óleo de palma, óleo de aveia. Sabor: baunilha
- Controle do apetite; - Reduz em até 30% a ingestão calórica diár…

Dia Mundial de Combate à Obesidade

Hoje é o dia Mundial de Combate a obesidade.
Nós sabemos, mas vale a pena lembrar de todos os malefícios que à obesidade causa: hipertensão, artrose, sedentarismo, diabetes, distúrbios do sono, obesidade mórbida, baixa autoestima, entre outros.

Que tal virar essa página?
Cuidar de você mesma(o), se amar, dedicar um tempo para sua saúde, bem estar, praticar atividade física.
Procure um médico, faça exames de rotina, consulte uma nutricionista e que tal começar fazendo uma caminhada para mexer o corpinho e queimar calorias?
Olha quantos benefícios temos quando cuidamos da nossa alimentação e perdemos o excesso de peso:

Não fique parado, não deixe para amanhã, a vida é agora!!!!!!!!
Mexa-se, se fosse para você ficar parado, teria nascido uma árvore!!!!

Já está participando do Projeto Shortinho? Inscreva-se CLIQUE AQUI

Hora de fazer compras saudáveis

Foto: Minhas comprinhas: alguns dos meus lanches durante a semana
E aí meninas preparadas para iniciar oProjeto Shortinhona semana que vem? Abaixo algumas dicas para vocês começarem os preparativos ;)
Um bom cardápio começa a ser elaborado no supermercado.  Hoje, além de oferecer tudo que precisamos para abastecer a cozinha, suas gôndolas estão repletas de tentações. É lá que, se não tomarmos cuidado, a reeducação alimentar acaba muitas vezes sem sequer ter começado.
Portanto, o primeiro passo para ir em busca da cintura fina  é aprender a fazer um supermercado magro. Veja algumas dicas das nutricionistas Tatiane Trevilato de Brito, de Ribeirão Preto, no interior paulista, e Beatriz Botéquio, da Equilibrium Consultoria, em São Paulo, para conter os impulsos e acertar na hora de encher o carrinho.
1) Nunca vá às compras com fome — Essa é a recomendação básica. Quem vai ao mercado com apetite de jiboia certamente acaba comprando mais do que precisa e deixa se seduzir muito mais facilmente p…