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Mostrando postagens de Julho, 2011

Emagrecimento saudável, você também pode!

Assista o vídeo e relembre sobre minhas dicas e meu emagrecimento. Muitas vezes quando  pensamos em emagrecimento queremos resultados imediatos e não temos muita paciência em esperar, ficamos irritadas e queremos que tudo se resolva em uma semana. Depois de emagrecer 33kg, aprendi algumas coisas:
- Atividade física é fundamental no processo de emagrecimento; - Reeducação alimentar é um estilo de vida e não apenas uma fase em nossa vida; - Persistência e paciência fazem parte constante neste processo; - Disciplina é muito importante para o emagrecimento saudável e definitivo; - Força de vontade, sem ela não fazemos nada; - Não ter medo de errar, saber a hora de levanter a cabeça e recomçar; - Devagar e sempre, o que importa é continuar; - No Pain, No Gain!!!!

Dica da Psicóloga Cláudia Basegio

Primeiramente quero agradecer todo carinho ontem pelo twitter, pelo facebook e os recadinhos aqui no blog. Essas conquistas só fazem sentido quando podemos compartilhar e motivar outras pessoas, mostrando que é totalmente possível nossa mudança de atitude e coragem de acreditar que a atividade física e reeducação alimentar podemos ter uma vida saudável e estar com o corpo em dia. Obrigada!
Hoje tem dica da nossa linda psicóloga Cláudinha Basegio:  Fica a dica de um livro lançado no ano de 2008 no Brasil,pela Artmed,de autoria de Judith Beck, psicóloga cognitiva e filha de Aaron Beck,autor da abordagem da terapia cognitiva.O livro vem sendo descrito como uma opção para a dificuldade de emagrecer.  Na introdução, a autora apresenta ao paciente a proposta de uma jornada em conjunto com o objetivo de possibilitar ao individuo reconhecer seu padrão alimentar e suas distorções cognitivas relacionadas a perda de peso e ao seu corpo e como modelo reestruturação da TCC,podendo ajudar na perda de …

Eu tô na Globo \o/

Quero compartilhar com vocês uma grande conquista para mim, estou no site da Globo - G1
Segue o link para matéria completa: http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2011/07/vida-moderna-explica-maus-habitos-alimentares-dos-brasileiros.html

Espero que gostem. Beijos

Dicas para controlar a Ansiedade Alimentar

Muitas meninas reclamam da ansiedade, minhas queridas consultadas, as leitoras amigas, o post é extenso, mas vale a pena a leitura ou imprima para relembrar os ítens quando bater a ansiedade.
1. A finalidade não é “deixar de sentir ansiedade” mas aprender a lidar com ela. 
2. Fazer “regime” é grande fonte de ansiedade. “Regime” está ligado à punição, privação, frustração. É “tudo ou nada” ou a gente faz e “não come” ou não faz e devora o que vem a frente. Troque o “regime” por uma reeducação nutricional, equilibrada e SABOROSA! Quem faz regime quer resultados para ontem.
3. Não tente abreviar o processo bancando a “faquir”, pulando refeições ou jejuando para “ir mais rápido”. Além de não adiantar, sua ansiedade será aumentada e você irá direto para o prato. Não fique sem comer por mais de 3 ou 4 horas. Favorece os ataques de comer.
4. É normal sentir ansiedade diante de situações novas e não previstas . Planeje, dentro do seu estilo de vida, horários aproximados e constantes para suas ref…

Lipoaspiração: gordura retirada pode voltar após um ano

Adotar hábitos saudáveis, como dieta balanceada e prática de atividades físicas é essencial para manter o resultado da cirurgia.
A gordura retirada durante uma lipoaspiração pode voltar um ano após a cirurgia, diz um estudo  feito por cientistas da Universidade do Colorado e publicado no jornal especializado em problema de peso Obesity. Isso acontece principalmente quando as pessoas que passaram pelo procedimento têm um estilo de vida sedentário e continuam sem ter uma vida saudável após a cirurgia. Segundo os autores da pesquisa, mesmo que as áreas onde foi feita a lipoaspiração não voltem a ganhar gordura, outras partes do corpo começam a acumular tecido adiposo.

No Brasil, são realizadas mais de 140 mil lipoaspirações todos os anos, segundo dados do IBGE. Esse número faz do Brasil o segundo país que mais realiza lipoaspirações, perdendo apenas para os Estados Unidos.

O estudo foi feito com um grupo de 32 mulheres com idade entre 18 e 25 anos e com IMC (Índice de Mass…

Verdades e mitos sobre a musculação na corrida

A musculação costumava ser uma atividade física cercada de mitos. Muitas pessoas acreditavam que ao investir no fortalecimento muscular, acabariam ganhando peso e uma aparência pouca delicada. Na verdade este conceito vem sendo combatido e comprovados na pratica, por especialistas e alunos. Hoje ninguém mais duvida que a musculação pode e deve ser considerada uma aliada de quem busca saúde para o corpo, mente e desempenho esportivo.

Com o propósito de melhorar seu desempenho na corrida, a musculação vem sendo muito praticada. Cuidado deve se tomado para que não haja over trainning (excesso de treino) e com isso ao invés de melhorar rendimento, ele irá diminuir.


A musculação, ao contrario do que muita gente diz, acelera o metabolismo no processo de perda de peso


A prática não engorda, mas sim, aumenta massa muscular e diminui o percentual de gordura do corpo


Um músculo fortalecido resulta em uma melhor postura, principalmente na coluna. Com isso a biomecânica da corrida será …

Dicas magrinhas

- Não pule refeições, quando você deixa de comer na hora certa, o organismo estoca gordura para garantir seu funcionamento; - Na hora de comer, mastigue sem pressa. Assim, o cérebro assimila a recepção da comida e emite sinais de saciedade para você não comer demais refira cozinhar os alimentos no vapor, assim você conserva os nutrientes e corta boa parte das calorias, já que não precisará utilizar nenhum tipo de óleo ou margarina;
- Quando for consumir derivados de leite, prefira os desnatados que possuem pouca quantidade de gordura na composição;  - Evite bebidas gasosas que aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga; - Evite cerveja e chope, pois ambos dilatam o estômago, além de serem calóricos;
- Evite frituras como petiscos, bifes à milanesa, combinação arroz-feijão-carne-batata-farofa, empadão de carne, eles são grandes produtores de gordura e de barriga.

Sucos que afinam a cintura

Receitas rápidas e fáceis para ajudar a conquisar a barriga dos sonhos
Você já percebeu que é só o ponteiro da balança subir um pouquinho e as gordurinhas extras vão direto para a lateral do tronco? Para evitar o prejuízo, a nutricionista Roseli Ueno, de São Paulo, elaborou três receitas de sucos que ajudam a desinchar a região e acelerar os resultados do treino. Eles são feitos com ingredientes desintoxicantes e que estimulam o trabalho do intestino. O ideal é que você tome pelo menos três copos por dia.
Suco de maçã e abacaxi Bata 1/2 maçã com casca, 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre e 200 ml de água.
Rende: um copo.
Calorias: 130.


Suco de uva com água de coco
Bata 1 copo de água de coco, 12 uvas sem semente, 1/2 limão espremido e gelo.
Rende: um copo.
Calorias: 100.


Suco de laranja e ameixa
Bata o suco de 2 laranjas-pera, 1 laranja-lima, 3 ameixas secas sem caroço e 100 ml de água.
Rende: um copo.
Calorias: 210.


Revista Boa Forma


Hoje tem post meu aqui:

Blogosfera Light:Conheça oito alimen…

Mulheres no espelho

Queridas seguidoras deste blog, é com imenso prazer que começo a escrever sobre um assunto que faz parte do nosso dia a dia.Quem não conhece alguém que já fez loucuras para perder peso a qualquer custo? Jejuns prolongados, uso demasiado de laxantes e diuréticos, dietas milagrosas..Cuidado,i sso pode ser o início de um transtorno alimentar. Confiram o texto que preparei para vocês!
Mulheres no espelho
O aumento da incidência de supervalorização da imagem corporal nas mulheres constitui um motivo de preocupação para os profissionais da saúde. Inserido em um contexto sócio-cultural observou-se uma mudança drástica nos padrões de beleza,com o ideal de ter um corpo cada vez mais magro e assim transmitir uma falsa imagem de poder,autonomia,satisfação e sucesso. Na insaciável busca da perfeição, muitas mulheres não aceitam sua realidade biológica e passam a ter seus pensamentos ocupados com preocupações referentes ao fato de ser gorda (embora muitas não sejam)e desejar perder peso,buscando métod…

Chega de brigas com a balança: Corrida e Planilha de treino

Confira dicas e planilha para emagrecer com saúde e chegar ao peso ideal aliando uma alimentação balanceada e a prática regular de atividade física  Que para chegar ao peso ideal você deve manter uma dieta balanceada e aliar a isso a prática regular de uma atividade física todo mundo já sabe. Mas, além disso, também é necessário avaliar suas necessidades individuais e fazer uma reeducação alimentar. Isso porque a quantidade de calorias em uma dieta é importante, mas sua distribuição adequada ao longo do dia é ainda mais. Não adianta, por exemplo, excluir determinado nutriente como o carboidrato, com o intuito de diminuir a ingestão de calorias.

Isso, além de gerar fome "fora de hora", fará com que surja uma vontade maior por certos alimentos, como os doces. "O ideal é, nas principais refeições, tentar ingerir uma fonte de cada nutriente essencial. Por exemplo, no almoço: salada (vitaminas e minerais), azeite (gorduras), arroz e feijão (carboidratos), carne…

Feliz dia do Amigo!

Super Novidade: Psicóloga parceira

É com muita alegria que apresento para vocês nossa nova parceria: a Linda psicóloga Claudia Michele Basegio, ela estará sempre por aqui trazendo mais informações e explicando temas do nosso interesse. Agora com a palavra a Cláudia:
Meu nome é Claudia Michele Basegio, 32 anos, sou psicóloga e atuo na área clinica há 6 anos.Tenho as raízes na Zona Sul de Porto Alegre,aqui tenho minha família, faço minha academia, vou ao salão de beleza,passeio,vejo amigas, mas levo o meu trabalho para outros cantos da cidade também. Atendo adolescentes e adultos na linha cognitivo-comportamental em meu consultório, no bairro Petrópolis, e desde 2009 integro o quadro de profissionais voluntários da Cruz Vermelha Brasileira.Atualmente estou engajada no Protejo,em parceiria a Fasc para trabalhar com jovens em situação de vulnerabilidade,e para minha alegria,fui convidada a me tornar parceira desse blog assinado por uma amiga nova,mas muito especial.Tantas atividades servem como um combustível para o meu bem …

Tenho que confessar meu vício...

Meu vício...quem começa não consegue mais parar... #Amo
E você, é viciado em que ?

Dicas de nutrição para corredores

Assista o vídeo e veja as dicas da nutricionista Patrícia Rebelo sobre  melhores alimentos para corredores

Aliados no emagrecimento

Se você está seguindo direitinho o cardápio, mas não anda vendo resultados, a nutricionista Bruna Murta, da Rede Mundo Verde, revela quatro estratégias para dar um up na sua dieta.
1. Reduzir o apetite
Farinha de feijão branco
Auxilia na redução da absorção de carboidratos ingeridos diariamente pelo nosso organismo, engana a fome, dando a sensação de saciedade.
Como vocês sabem, eu já tomei a farinha de feijão branco, AQUI tem mais informações.
2. Detonar a gordura
O chá verde e o chá branco possuem efeito termogênico, ou seja, aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo e potencializam a queima de calorias.
3. Amenizar a celulite
O chá de hibisco auxilia no emagrecimento, uma vez que possui efeito diurético e anti-inflamatório - tiro e queda para detonar os furinhos.
4. Diminuir a ansiedade
Os chás de cidreira e maracujá possuem ação calmante e combatem a ansiedade, que muitas vezes pode ser a culpada por você atacar aquele docinho no meio da tarde.
 Revista Shape

Hoj…

Novo Parceiro: SHOPLUXO

Estou muito feliz em dizer que a SHOPLUXO é o novo parceiro do blog. Conheça o blog da ShopLuxo  http://blog.shopluxo.com.br/  e também o site: http://www.shopluxo.com.br/
Ontem recebi esses lindos presentes: - Uma bolsa linda da Lancôme - Rejuvenescedor Lancôme Génifique Ativador de Juventude ( Saiba Mais) - Anti-idade Lancôme Primordiale Yeux Skin Recharge ( Saiba Mais) - Anti-idade Lancôme Primordiale Nuit Skin Recharge Cream ( Saiba Mais)
Vou começar a usar hoje e depois conto para vocês o resultado. E logo logo teremos novidades para as leitoras!! Obrigada ShopLuxo!

Experimentei: Kangoo Jumps queima até 800 calorias

Professora Fran, eu e a querida Beti no final da aula \o/
O Kangoo Jumps surgiu para revolucionar as atividades físicas de alta performance, até mesmo nas modernas academias, que de alguma maneira tentam seguir o ritmo frenético da vida atual. Este calçado suíço chegou ao Brasil no fim de 2008 e, graças ao seu perfil inovador, garante maior conforto e mais benefícios à saúde, como a perda de 600 à 800 calorias em uma única aula de 45 minutos, perfeito para quem procura boa forma, bem estar e qualidade de vida.
Hoje fiz minha primeira aula de Kangoo Jumps na Academia Cristal em Porto Alegre-RS. Logo que coloquei os kangoos nos meus pés, confesso que fiquei com receio de cair, mas as meninas lindas :Beti e Claudinha me deram super dicas e me deixaram tranquila. A aula foi simplesmente maravilhosa, muito aeróbico, localizada, agachamento, abdominal e finalizando com alongamento. Eu amei a aula, realmente queima muitas calorias! Super recomendo!

Mais algumas informações sobre o Kangoo…

Sopa desintoxicante de abobrinha

Escorregou na dieta? A Sopa desintoxicante ajuda a eliminar os excessos! Ingredientes• 1 cebola pequena picada
• 1 col. (sopa) de óleo de canola ou girassol
• 4 abobrinhas picadas
• 250 g de cogumelo em conserva picado
• 2 ramos de salsa picada
• 6 copos de água
• ½ xíc. (chá) aveia
• sal a gosto Modo de preparoRefogue a cebola no óleo. Adicione as abobrinhas e o cogumelo. Abaixe o fogo e refogue por 5 minutos, mexendo sempre. Adicione os demais ingredientes e cozinhe por 12 minutos. Esfrie um pouco e bata no liquidificador até ficar cremoso. Se desejar, separe uns pedacinhos de abobrinha e cogumelo para acrescentá-los na sopa já batida.

Dica da Rô: Tempere com gengibre e curry, eles ajudam a acelerar o metabolismo
Revista Boa Forma

Comentário na Boa Forma

Olhem que legal,saiu um comentário meu na Revista Boa Forma que está nas bancas neste mês, adorei! Obrigada Mey por avisar!
Hoje tem  post meu aqui:
Blogosfera Light:Dieta Anti-inchaçohttp://blogosferalight.com.br/blog/2011/07/dieta-anti-inchaco/

Rede Blá! de Comunicação:Mitos e Verdades sobre dietahttp://blogredebla.blogspot.com/2011/07/mitos-e-verdades-sobre-dieta.html

Desafio das Estações:Os 10 mandamentos para manter o corpo em forma e saudável http://desafiodasestacoes.blogspot.com/2011/07/os-dez-mandamentos-para-manter-o-corpo.html

Espero que gostem da leitura! Beijos

8 alimentos que tiram a fome

Sabemos que o emagrecimento saudável e definitivo depende da sua determinação,paciência e persistência, além de aliar reeducação alimentar a exercícios, escolher alimentos que enganam a fome são importantes neste processo. A nutricionista Luciana Harfenist, do Rio de Janeiro, explica por que cada um deles tem esse efeito. 1. Abóbora
É riquíssima em fibras e tem só 70 calorias em 100 gramas. Faz o organismo trabalhar mais na digestão e por isso aumenta a queima de calorias. Também melhora o trânsito intestinal.

2. Água
Ela tapeia a fome e a vontade de comer guloseimas. Se você ingerir alimentos ricos em fibras durante as refeições, a água vai ajudar a criar um gel no estômago, que ocupa mais espaço. O seu intestino agradece.

3. Aveia
As fibras solúveis e insolúveis da aveia absorvem a água e criam um bolo no estômago, que dá a sensação de saciedade.

4. Banana
Existe o mito de que a banana não combina com dietas leves. Não é verdade. Cada banana-prata, por exemplo, tem só 39 cal…

Refrigerante diet não ajuda na dieta e pode trazer risco à saúde

Estudos revelam que refrigerante diet não ajuda na dieta e pode trazer risco à saúdePesquisas associam a ingestão da bebida ao aumento da circunferência abdominal e das taxas de açúcar no sangueDois novos estudos apresentados na última semana em uma conferência da Associação Americana de Diabetes associam a ingestão de refrigerantes diet ao aumento da circunferência abdominal e das taxas de açúcar no sangue, ou seja, a malefícios para a saúde.

No primeiro deles, realizado pelo Centro de Saúde da Universidade do Texas, 474 pessoas foram divididas em dois grupos: um com as pessoas que consumiam dois ou mais refrigerante diet por dia e outro com pessoas que não ingeriam esse tipo de bebida. Depois de 10 anos sendo acompanhadas, revelou-se que os participantes do primeiro grupo tiveram um aumento na circunferência abdominal 70% maior que os outros.

A segunda pesquisa, de acordo com o site My Health News Daily, mostrou que o aspartame, um adoçante utilizado em bebidas diet, aume…

Mexa-se: 10 dicas para não abandonar os exercícios

Quem decide abandonar o sedentarismo com a prática da caminhada ou até da corrida costuma relatar alta motivação nas primeiras semanas de atividade física. Com o passar dos dias, no entanto, o pique pode diminuir, especialmente se não houver um planejamento dos exercícios. “Entre 80% e 90% dos iniciantes que não seguem uma planilha abandonam a atividade por volta da terceira semana. Já os que seguem orientações de um instrutor ou até programas de treino – mesmo que genéricos – continuam firme mesmo depois de terminada a primeira planilha, o que geralmente fica próximo do terceiro mês”, diz o professor de educação física Alen Brandizzi, técnico esportivo de corrida e triatlo da Treine Certo Assessoria Esportiva, de Vitória (ES).
Confira dicas práticas para não desistir: 1. Arranje um parceiro de treino nas primeiras semanas e se comprometa com ele. É muito fácil “deixar para lá” quando você está sozinho. Especialmente naquele dia em que bateu a preguiça ou amanheceu nublado.

Conheça os fatores que aumentam a celulite

Cigarro, álcool e sedentarismo podem aumentar a celulite, alerta especialistaTemida pelas mulheres, a celulite resulta da soma de vários fatores e afeta principalmente o sexo feminino. De acordo com a fisioterapeuta Camila Cheloni, especialista em estética corporal, isso ocorre porque o estrógeno (hormônio feminino) é o principal fator desencadeante do problema. Mas se você for fumante, consome álcool, se alimenta inadequadamente e não pratica exercícios físicos, também pode agravar o problema.

A celulite é uma alteração no tecido gorduroso e na microcirculação abaixo da pele, que gera a formação de traves fibrosas entre as células de gordura. A maior incidência é na área medial e posterior da coxa, região do bumbum, parte anterior e lateral dos joelhos, abdômen, braços e ombros. 

Segundo a fisioterapeuta, são diversas as formas de tratamento, sendo que a eficácia dos programas depende de uma avaliação detalhada, do estágio da celulite, que pode variar conforme a aparência …