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Mostrando postagens de Junho, 2011

O que é preciso para começar a correr ?

A corrida é uma atividade que pode mudar a vida de muitas pessoas. Isso porque ela ajuda a emagrecer, reforça o sistema imunológico, diminui o estresse, melhora o sono, reduz a depressão, diminui o mau colesterol e aumenta o bom, equilibra a pressão arterial e previne diabetes. Ufa… benefícios não faltam para começar a correr. Por isso, se você está pensando em iniciar algum exercício, essa pode ser uma ótima escolha. Entretanto, antes de iniciar, é preciso seguir algumas dicas:
- Marque uma consulta com o clínico geral. Ele deverá pedir três exames: hemograma (para avaliar colesterol, triglicérides e anemia); eletrocardiograma (investiga alguma arritmia ou insuficiência); e teste ergométrico (determina a sua frequência cardíaca máxima). - Escolha um tênis que seja compatível com o seu tipo de pisada: neutra, para dentro ou para fora. Para descobrir exatamente qual é a sua procure um ortopedista. Eu tenho pisada neutra, uso e recomendo o tênis da marca Asics. - Inicie a corrid…

Você está fora do "Padrão"??

Brasil, terra de mulheres lindas maravilhosas, curvas, bumbum avatajado e pernas grossas. Pernas grossas ? Opa! Se você não é uma modelo e tem as pernas finas como a modelo da foto acima, quer dizer que está fora do "padrão" ? Como já conhecem minha história...emagreci 33kg, agora tudo fica lindo e perfeito...certo ? ERRADO! Tenho a maior dificuldade em comprar bota de cano médio-longo por causa da minha panturrilha, nada fecha, ou quando o zíper fecha fica apertadíssima. Como essa não é só uma dificuldade minha, entrei em contato com uma fábrica de calçados aqui do Rio Grande do Sul, porque eu adoro e tenho vários sapatos desta marca a VIA MARTE.
Segue na íntegra o meu contato e a resposta da Via Marte: Sou cliente da Via Marte há anos e sou apaixonada pelos calçados. Emagreci 33 kg, virei corredora, hoje tenho corpo em forma e peso 62kg. Minha tristeza é que não consigo comprar uma bota estilo montaria da marca de vcs, acabei de voltar de uma loja experimentei várias e fica esto…

1ª Caminhada Lightchê

Programe-se e participe da 1ª Caminhada Lightchê em Porto Alegre-RS
Se o objetivo é emagrecer com saúde, você não pode perder a primeira atividade externa do grupo Lightchê. Será no dia 31 de julho e iremos nos encontrar na praça principal da Usina do Gasômetro em Porto Alegre. De lá partiremos para uma caminhada de pelo menos 1h na orla do Guaíba, uma ótima oportunidade para conhecer novas amigas, rever outras queridas participantes e de quebra queimar calorias!
Para marcar esse momento tão importante, estamos lançando a camiseta lightchê! O modelo é baby look normal, cor rosa claro com o logo do grupo. Os tamanhos são P, M, G, GG e EGG e o valor da camiseta é de R$ 13,00. Importante salientar que indo ou não na caminhada, você pode adquirir sua camiseta!
Para se inscrever para nossa 1ª Caminhada e/ou adquirir sua camiseta, envie e-mail para e.lightche@gmail.com informando seus dados: nome completo, e-mail, telefone e tamanho; que retornaremos com todas as instruções para o …

Hora de acabar com a barriguinha

Conheça sete maneiras de desinchar o abdômem
1. Aposte na hidratação - O que fazer: No almoço e no jantar, coma 3 colheres (sopa) de vegetais crucíferos - couve, brócolis e couve-de-bruxelas - e, no dia a dia, aumente a ingestão de água. Para saber quanto tomar diariamente, multiplique seu peso por 35 ml. Exemplo do cálculo para quem pesa 60 kg: 35 x 60 = 2100 ml. Ou seja, 2,1 litros. Por que beber água ajuda a secar a barriga?
A retenção líquida infla a região. "Tomar a quantidade certa de água estimula o funcionamento dos rins e combate o problema", explica a nutricionista Adriana Ávila. Também vale hidratar-se com sucos, água de coco e frutas, como melão e melancia. Turbinar o consumo dos vegetais citados também ajuda. "Eles são ricos em vitamina C, flavonoides e glucosinolato, substâncias que estimulam os rins a funcionar melhor, eliminando os líquidos mais facilmente", diz a nutricionista Eliane Tagliari.

2. Máscara de  argila verde - O que fazer: Uma …

Os 10 Mandamentos do Corredor

I. Amarás a corrida sobre todos os esportes;

II. Treinarás para superar os limites do corpo;

III. Respeitarás os dias de competição, preparando-se adequadamente;

IV. Usarás sempre material esportivo adequado;

V. Não roubarás cortando caminho em provas;

VI. Honrarás sempre seu treinador, equipe e colegas de corrida;

VII. Não cobiçarás o desempenho do próximo, mas poderá usá-lo como motivação;

VIII. Serás solidário com os irmãos corredores e não sujarás ruas e parques;

IX. Buscarás sempre ser um corredor e uma pessoa melhor;

X. Nunca desistirás!
Revista SuperAção

Quentão sem álcool

Para aquecer sua festa junina: Quentão sem álcool Ingredientes
4 xíc. (chá) de água
4 xíc. (chá) de suco de maçã light
3 rodelas médias de limão
Casca de 1/2 laranja
6 rodelas finas de gengibre fresco
1 canela em pau
3 anizes-estrelados
4 cravos-da-índia
1 col. (sopa) de adoçante culinário


Modo de fazer
Em uma panela, coloque a água, o suco de maçã, o limão, a casca de laranja e as especiarias. Ferva por 7 minutos, acrescente o adoçante e sirva quente.

Rendimento: 12 copinhos (60 ml)
Calorias por porção: 20 (o tradicional tem 120 calorias) Receitas Boa Forma

Aproveite para ler também:Desafio das Estações: Desintoxique seu organismo com Suchás
Blogosfera Light:Dicas de alimentos saudáveis para o café da manhã 

Chá Cavalinha no combate à celulite e flacidez

Essa erva atua diretamente nas inflamações, ajudando na prevenção e tratamento da celulite. Isso porque a cavalinha ativa a circulação sanguínea, acelera o metabolismo e é altamente desintoxicante!

A cavalinha, além de melhorar elasticidade e integridade da pele, também melhora a massa óssea e é diurética potente (aumentando filtração glomerular e excreção urinária). Lembrando que um dos problemas agravantes do aspecto “casca da laranja” é a retenção de líquido. O chá de cavalinha (o nutricionista também pode prescrever extrato seco encapsulado ou em forma de tintura – gotinhas que serão consumidas ao longo do dia) é rico em silício, tem magnésio e ainda contém MSM (=uma forma orgânica de enxofre, potente antioxidante, reage com toxinas, inativando-as e promovendo a excreção delas. Além disso, MSM aumenta a permeabilidade da membrana da célula, tornando mais fácil a entrada de nutrientes na célula), ou seja, a cavalinha desintoxica (=faz uma verdadeira “faxina” no organismo) e …

Dicas para não engordar no inverno

Começou o inverno! Frio significa mais fome, um problema para quem faz dieta. Dá muita vontade de comer um monte de coisinhas gostosas e engordativas, como chocolates, doces, fondues, sopas cremosas e pães recheados quentinhos. O que fazer para não engordar nessa época do ano? Veja aqui as dicas da Thaís Souza, nutricionista da rede Mundo Verde:
• “Para curtir os dias e as noites mais frias da estação, nada melhor do que um chá quente. Além do seu sabor, a bebida pode proporcionar benefícios à saúde”, explica Thaís. “O chá verde, por exemplo, possui como princípio ativo os polifenóis, que evitam a formação de placas de colesterol no sangue, prevenindo contra derrames e infartos”, completa a especialista.
• Outra sugestão da nutricionista é incluir sopas no cardápio. Você pode prepará-las com legumes batidos. Um truque para engrossar o caldo é utilizar aveia ou painço na receita. Nada de usar creme de leite ou queijos gordurosos, hein!  Veja algumas sugestões de sopinhas delic…

Fatores importantes para o emagrecimento

1 - Paciência
Até porque, ninguém consegue perder peso, diminuir a silueta e ficar linda e enxuta em pouco tempo. Quando você muda os hábitos alimentares, é necessário, ao menos, um mês para ver a diferença.

2 – Análise
A emoção nos leva à loucura e faz com que assaltemos a geladeira sem a menor culpa! Por isso, quando sentir vontade de comer algo, analise se este desejo é consequência da sua fome ou de mais uma crise existencial.

3 – Apoio
Sem o apoio das pessoas que moram com você e daqueles amigos que são companheiros de todas as horas, as chances de cair no mundo e esquecer a dieta são imensas. Por isso, abra o seu coração e peça ajuda!

4 – Vigilância
Ioiô é bom só para brincar. Se você estiver perdendo peso e, de repente, se deparar com o aumento na hora de se pesar, é porque o famoso efeito sanfona anda te assombrando. Vigie cada passo e veja onde está errando.

5 – Flexibilidade
Tudo que é em exagero faz mal e com a dieta não poderia ser diferente. Por mais que você esteja …

4. Encontro Lightchê!

No último sábado 18/06/2011 Aconteceu em Porto Alegre o 4. Encontro Lightchê. O Encontro Lightchê é o encontro de blogueiras em emagrecimento e de simpatizantes da Reeducação Alimentar aliada à Atividades Físicas. É realizado periodicamente em Porto Alegre e tem como principal objetivo reunir pessoas que queiram eliminar peso de maneira saudável, trocar experiência e compartilhar nossas histórias. O Encontro foi maravilhoso, e de grande importância para nós blogueiras, pois nos motiva muito mais quando revemos ou conhecemos pessoas que tem o mesmo objetivo que nós. Parabéns para Sammy e para Aline que organizaram com tanto carinho o encontro. Mais algumas fotos:  Sandra, Camila, Eu, Liza, Milena, Adressa e Ana
 Eu, Mary, Lualis, Celina
Duda, Aline, Eu e Mary
 Anne minha querida consultada e Eu
Blogueiras que participaram do Encontro:
Aline  http://nine-ano1.blogspot.com/ Ana Paula http://caminhandoparadoisdigitos.blogspot.com Andressa http://amzdp.blogspot.com/ Anna http://anna-mydreamspace.bl…

Resultado do Sorteio

E a ganhadora foi....

Parabéns Meyhttp://romeyka.blogspot.com/


Hoje tem Post meu:
Blogosfera Light:Qual a sua desculpa para não emagrecer?

Desafio das Estações:Seja a sua Mudança 

Como perder peso com saúde

Dietas muito restritivas podem causar danos à saúde e promover o conhecido efeito sanfona, pois o organismo tende a recuperar o peso perdido tão logo que essas dietas sejam suspensas e sua alimentação volte ao normal. Para efeitos mais duradouros, os especialistas recomendam promover uma reeducação alimentar por meio de mudanças de hábitos. Veja dicas para perder peso com saúde:
- Trocar alguns alimentos por outros similares menos calóricos ajuda a abaixar o ponteiro da balança sem comprometer sua saúde nem seus músculos. - Alimentos como pães, bolachas, biscoitos e cereais, normalmente fabricados com farinhas refinadas, podem ser trocados por suas versões integrais, que apresentam mais fibras e, por isso, auxiliam no bom funcionamento do intestino, além de prolongarem a sensação de saciedade - Alimento termogênicos naturalmente, aceleram o metabolismo ao aumentar a temperatura do corpo, o que facilita a queima de gorduras. A pimenta é um alimento termogênico. Seis gramas de pimenta podem…

Dicas poderosas para emagrecer

Gostou da foto de antes e depois ? Muita paciência, determinação, reeducação alimentar e atividade física separam as duas fotos... a diferença entre elas? 33kg A foto Depois foi tirada na última sexta-feira  dia 10/06/2011, essa shortinho está larguinho preciso mandar apertar.
Pequenas mudanças no dia a dia, trazem grandes benefícios para o emagrecimento saudável e definitivo, veja algumas dicas:
- Coma várias vezes ao dia: de 5 a 6 vezes, assim você nunca comerá grandes quantidades;
- Inclua no cardápio de uma a duas porções de frutas diariamente;
- Dê preferência aos queijos branco como o de minas, frescal, ricota e cottage;
- Em vez de açúcar refinado, use o mascavo;
- Faça lanchinhos intermediários;
- Inclua fibras na alimentação, ajudam a controlar a vontade de doces;
- Inclua alimentos integrais, legumes e verduras;
- Faça atividade física ou caminhe pelo menos 3 vezes por semana;
- Jamais esqueça da água, ajuda hidratar e eliminar toxinas, é recomendável 2 litros por dia.
O que você está e…

Pavê de chocolate branco light para o Dia dos Namorados

Com apenas 162 Kcal, a receita de pavê de chocolate branco é uma deliciosa opção para encerar um jantar romântico no Dia dos Namorados. Quem ensina a receita é a equipe da Sustância, grife de gastronomia light. Veja como essa sobremesa é simples e fácil de ser preparada:
Ingredientes
1 lata de creme de leite light
1 lata de leite condensado diet
1 barra (180 g) de chocolate branco diet
18 unidades de biscoito sabor chocolate
1 lata Doce de leite diet
300 ml de leite desnatado
2 colheres (sopa) de amido de milho
50 g de açúcar light
Modo de preparo
Coloque numa panela o creme de leite light e o leite condensado diet. Aqueça em fogo baixo. Enquanto isso, dissolva o amido de milho no leite frio e em seguida acrescente à mistura. Vá mexendo até engrossar. Em outra panela, derreta o chocolate branco em banho-maria. Inclua este chocolate derretido ao creme ainda quente, juntamente com o açúcar light. Mexa novamente, para que fique um creme homogêneo. Reserve e deixe esfriar. Numa terc…

Estou na Revista Malu

Quero compartilhar com vocês mais uma conquista, esta semana estou na Revista Malu. Gostei muito da matéria, a publicação ficou ótima, está bem explicado que meu emagrecimento aconteceu com reeducação alimentar, atividade física, muita determinação, força de vontade de mudar velhos hábitos nada saudáveis. Foi pulicado também meu cardápio de um dia, claro que faço variações, mas é isso que mantenho durante o dia. Deixo claro que a reeducação alimentar e a atividade física são um estilo de vida que fazem  parte do meu dia a dia.
Não existe milagre, existe reeducação alimentar, atividade física,  muita determinação e paciência em mudar e esperar os resultados. Quero agradecer a querida amiga Gê http://fofinhachega.blogspot.com/ foi ela quem me indicou para a Revita Malu, e ontem comprou a revista e mandou por e-mail. Obrigada Gê por tanto carinho e por fazer parte do meu dia a dia. Além de ser uma grande amiga, ela tem todas as revistas que saí, no total são oito.

Informações sobre os exercícios

O Blogger simplesmente tirou as informações do post anterior, e por mais que eu arrume ele não salva. Então seguem as explicações sobre os exercícios abaixo: Realizar atividade física no frio é bastante complicado. Por isso, confira um treino ideal para ser feito em casa e não abandone o exercício no inverno.
A primeira imagem de exercícios:
Essa série de exercícios pode ser feita em casa, 3 vezes na semana para queimar gordurinhas localizadas e chapar a barriguinha.
E na série de braços: Faça três séries de 20 repetições, parando por 30 segundos entre cada uma delas.

Exercícios para fazer em casa

Faça três séries de 20 repetições, parando por 30 segundos entre cada uma delas. 1. Coxas Sentada na ponta de uma cadeira (apoiada na parede), pernas na largura do quadril, braços à frente. Levante e sente-se com um pé elevado. repita do outro lado. 2. Barriga Deitada, pernas apoiadas numa cadeira formando um ângulo de 90 graus. Flexione o tronco trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.

3. Bumbum Deitada de costas, braços ao lado do corpo, pernas flexionadas, pés apoiados no chão. Contraia bem o bumbum, levante os quadris e volte. 4. Braços Em pé, coluna reta, braços ao lado do corpo, mãos segurando um pesinho (2 kg). Dobre os braços e volte, com os cotovelos na linha da cintura.
M de Mulher

Reeducação alimentar e emagrecimento

A reeducação alimentar é um ótimo aliado do emagrecimento saudável. Confira então uma sugestão de cardápio balanceado e prepare-se para emagrecer naturalmenteNão caia nessa de fazer qualquer dieta em nome do corpo enxuto. É preciso controlar o peso, sim, mas sem comprometer a saúde. Este plano de emagrecimento tem um cardápio balanceado que garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo. O diferencial está em nove princípios de nutrição que aumentam a longevidade e que você deve ter em mente antes de iniciar o programa. Seguindo-os à risca, você elimina peso  e ganha vários benefícios para o corpo. Pronta para aderir? Então confira as regrinhas básicas e siga o cardápio! 9 princípios de nutrição 1. Reduz a quantidade dos alimentos ingeridos 2. Diminua o sal 3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia 4. Monte um prato bem colorido 5. Evite gorduras e açúcares 6. Coma muitas fibras 7. Consuma vitaminas C e E 8. Aumente a ingestão de peixe e linhaça 9. Prefi…

Corrida, frio e superação

Foi realizada neste domingo (5), em Porto Alegre-RS, a prova da etapa de inverno do Circuito das Estações Adidas. Com largada às 9h, a prova reuniu cerca de 4.500 corredores nos percursos de 5 km e 10 km, que enfrentaram o clima frio, com termômetro marcando 7.C Eu e meu amigo Mágnor encaramos os 10km. Para mim essa corrida foi um momento de superação física e psicológica, pois moro há 7 anos no Rio Grande do Sul e ainda sofro com o frio intenso daqui. A corrida aconteceu na margem do Rio Guaíba, ar gelado e úmido dificultando ainda mais a respiração. A parceria e amizade neste momento foram fundamentais, pois eu e o Mágnor decidimos juntos que enfrentaríamos os 10km e não pararíamos nos 5km. Determinação e amizade foram essenciais! Determinação e força de vontade caminham juntas para qualquer objetivo traçado, seja emagrecimento, seja atividade física, na alimentação, em tudo...dê o primeiro passo, persista, tenha paciência que os resultados chegam! Não espere nada do dia para noite, …

Pizza de Escarola

Que tal comer uma pizza mais leve no final de semana ?
Pizza de Escarola Ingredientes- 4 fatias de pão de forma light
- 2 xícaras (chá) de escarola
- 1 1/2 xícara (chá) de ricota amassada
- 2 colheres (sopa) de requeijão light
- sal a gosto
- 1 pitada de noz-moscada
- 150 g de mussarela ralada
- 3 colheres (sopa) de molho de tomate temperado
- 1 colher (sopa) de azeite
- 1 dente de alho picado
- 40 g de azeitonas
- 1 tomate cortado em rodelas
- 1 cebola cortada em rodelas Modo de PreparoAqueça o azeite, refogue o alho e acrescente a escarola fatiada. À seguir, desligue o fogo e junte a ricota, o requeijão, sal, noz-moscada e a mussarela ralada, retorne ao fogo sem parar de mexer por mais 5 minutos. Coloque o pão de forma num refratário, espalhe as 3 colheres de molho de tomate e o recheio. Cubra com rodelas de tomate, cebola e azeitonas. Leve ao forno para gratinar por 10 minutos.
1 porção: 1 pedaço (250 g)
Número de porções: 4 Calorias por porção: 264 kcal Hoje tem post  no Blogosfer…