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Mostrando postagens de Abril, 2011

Grão de bico emagrece e afasta o desânimo

Para sorrir mais e mandar o desânimo embora de vez, coma grão-de-bico! Além de ser rico em nutrientes e fibras, o alimento contém triptofano –  ingrediente que serve de matéria-prima para a fabricação de substâncias relacionadas ao bom humor, ainda ajuda a perder peso, já que aumenta a saciedade e retarda o apetite.  Experimente-o no lugar do feijão, em caldos  e saladas. Bom demais!
Dentro desse pequeno grão há uma boa dose de felicidade. Além de ser rico em nutrientes e fibras, ele ajuda a espantar a depressão. Conheça o poder do grão-de-bico e recheie a sua vida de bem-estar.  Veja os 6 maiores benefícios do grão-de-bico à sua saúdeMais nutritivo que o feijão
O grão-de-bico tem 30% de proteína, além de zinco, potássio, cálcio e magnésio. Se consumido todos os dias, reduz o nível de colesterol ruim.

Regula o intestino Rico em fibras, ele também possui ácido fólico, indispensável na dieta de mulheres grávidas porque previne problemas no feto.

Previne doenças
O grão-de-bico con…

Desconto Laden Perfumes para as leitoras, aproveite!

A LADEN é uma loja virual, que comercializa os melhores  perfumes importados com preços super acessíveis. 
A Laden está fazendo uma promoção para as leitoras e leitores do blog: Desconto exclusivo de 5% em todos os produtos da loja Laden, podendo com isso, comprarem os presentes para o dia das mães. Esse desconto será válido até o dia 08/05/2011.
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Barriguinha ? Aqui não!

Segundo uma pesquisa a barriga é a parte do corpo que mais incomoda as mulheres. Essas são algumas das conclusões da pesquisa A Beleza da Mulher Brasileira, realizada com cerca de 3.500 mulheres das classes A, B e C, entre 18 e 60 anos. O que chamou atenção foi que 69% delas estão descontentes com a barriga e só 26% reclamaram do bumbum. Sempre reclamamos e temos uma grande preocupação com a barriguinha, fiz um antes e depois para mostrar que com disciplina, paciência, atividade física e alimentação equilibrada ( reeducação alimentar) é possível sim melhorar e mandar as gordurinhas embora.  Nesta primeira foto em 2002, estava com uns 80kg, não me lembro ao certo, recordo que neste dia da foto, eu dizia que iria emagrecer, e um rapaz duvidou até tirou "uma onda "comigo, dizendo que era só conversa. Acho que não foi só conversa, tudo depende de atitute! Depois que inclui a corrida em minha vida, em 2009, consegui melhorar muito, diminui medidas e peso , mantenho sempre focada …

Elípticos ou esteira pra queimar mais gordura?

Como vocês sabem, sou colunista motivacional do Eu Adoro Esporte, mas hoje é a Equipe do Eu Adoro Esporte que veio coloborar e compartilhar esta matéria excelente conosco, espero que gostem!

Elípticos ou esteira pra queimar mais gordura? Pessoal, hoje vamos falar aqui no blog da nossa amiga Rosângela Barbieri sobre os melhores exercícios aeróbios para queimar gordura. No Eu Adoro Esporte muitas vezes ouvimos a pergunta: Devo fazer esteira ou os elípticos? Qual dos dois é mais eficiente pra queimar gordura? Bem, esta é uma pergunta difícil de responder com uma resposta direta por que há muitas variáveis que vão fazer a queima de gordura e o condicionamento físico ser efetivo.  Uma destas variáveis é o fator Duração do Treino. Quanto tempo de treino na esteira ou no elíptico voce faz? Esta é uma variável importante. Outra importante variável é o fator Intensidade do Treino.  Quão duro voce treina? E, para finalizar, há o fator Freqüência do Treino. Com que freqüência na semana voce pratica…

Exagerou ??? Cuidados e Dieta pós-Páscoa

A Páscoa oferece delicias das mais diversas. São ovos de chocolate branco, ao leite, crocante, meio amargo, além das saborosas e calóricas Colombas Pascoais. Com tantas guloseimas, a balança acaba reclamando dos  quilinhos extras. Mas existe uma maneira de voltar ao peso, basta se alimentar de forma adequada e seguir as dicas da dieta pós Páscoa:  Passos
1 Equilibre seu cardápio com frutas e legumes. Dê preferência a estes alimentos para desintoxicar o organismo.

2 Aumente a quantidade de água. Neste período é importante ingerir mais de 2 litros.

3 Tome chás. Ingerir chás sem açúcar ajuda a limpar o organismo e a saciar a sensação de fome.

4 Dê preferência a carnes brancas como peixes e aves.

5 Faça lanches leves com iogurte desnatado e frutas.

6 Evite carboidratos como pães, massas e batatas. Procure comer este tipo de alimento somente pela manhã.
Informações Bem Simples e R7  Capriche na alimentação, veja um modelo de cardápio leve:
Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar Ceia * Uma xí…

Páscoa saudável: opte pelo bacalhau e chocolate meio amargo.

Bacalhau é um grande aliado na prevenção de doenças cardiovasculares.
A sexta-feira Santa chegou, e a tradição é comer peixes no almoço em família. Aproveitando a oportunidade do período e a variedade de peixes disponíveis nos mercados, damos atenção ao bacalhau.
O bacalhau é bem-vindo por todo o seu potencial nutritivo. O peixe é rico em vitamina B1, vitamina D, sódio, magnésio, proteínas e ácido graxo ômega-3 e ômega-6 que são grandes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares, além de ser saboroso.
Além do bacalhau, outros peixes que podem deixar o cardápio muito mais saudável são: salmão, pescada, atum e linguado.

Chocolate meio amargo.
O cacau, componente do chocolate, possui flavonóides, epicatequinas e ácido galático que tem ação antioxidante e ajuda manter o coração e as células saudáveis.
O chocolate meio amargo ou amargo são os mais saudáveis, pois eles possuem alta concentração de cacau (acima de 70%). A regra é quanto mais escuro for o chocolate, mais flavon…

Resultado Sorteio Consultoria

Fiquei muito feliz com a participação de tantas meninas, obrigada!
Resultado do sorteio: E a sortuda foi.....
Parabéns Cris, você ganhou 1 mês de acompanhamento de Consultoria !!!!

Dicas para não engordar na páscoa

Em dias normais já fica difícil resistir à tentação do chocolate, imagine em época de Páscoa, quando somos rodeados pela guloseima. O problema é que a gostosura vem cheia de calorias e gorduras que afetam a dieta. Segundo a nutricionista Amanda Epifânio, do Centro Integrado de Terapia Nutricional (Citen), 100 gramas de chocolate (algo em torno de 10 bombons) podem chegar a incríveis 580 calorias. Mas é possível não virar refém do doce. Amanda indica que, quando o desejo bater, o melhor é comprar a quantidade exata a ser consumida. "Não há força de vontade que resista ao estoque dessa maravilha", alerta a especialista. Mas há maneiras de incluir essa delícia na dieta sem sentir o peso da culpa na balança. Confira:
O segredo é a moderação. 30g diárias de chocolate são suficientes para saciar sua vontade e ainda aproveitar seus benefícios. A nutricionista Daniela Cyrulin frisa que a melhor opção é o chocolate meio-amargo. Ele deve ter, pelo menos, 70% de cacau em su…

Estou no Programa Patrola!!!!!

É só cliquer no vídeo acima para assistir a matéria

Como comentei com vocês aqui, a Rodaika do Programa Patrola da RBS TV, afiliada da Rede Globo no Sul, fez uma matéria comigo na minha casa. Neste sábado(16/04) a matéria foi exibida no programa, acabei não assistindo porque na programação não teria o Patrola por causa do jogo de vôlei, mas o jogo acabou mais cedo e a matéria foi ao ar, por isso não avisei vocês aqui no blog.
Ameiiiii a matéria, ficou excelente e muito bem explicada sobre meu processo de emagrecimento e a corrida. A Rodaika é linda, muito simpática e querida, adorei recebê-la em minha casa! Obrigada linda diva!! Obrigada ao Programa Patrola pela oportunidade de mostrar e contar minha história, espero motivar muitas outras pessoas, e sim, é possível mudarmos, alcançarmos nossos objetivos quando tomamos a atitude correta! Obrigada a todos que fizeram parte deste processo, obrigada a todos amigos, minha família,  leitores, blogueiras, pessoal do twitter, meus super treinadore…

Domingo tem Eco Run!

Neste domingo 17/04 acontecerá em Porto Alegre-RS a Braskem Eco Run, com percusos de 5 e 10km. A largada será próxima a Usina do Gasômetro. Essa será minha 25.a corrida.
Para você que está iniciando neste maravilhoso mundo da corrida, veja alguns itens que não podem faltar na sua bolsa na hora de partir para o treino:
Mulheres gostam de ter bolsas que cabem tudo o que julgam necessário carregar com elas. Porém, saber o que realmente é preciso levar para os treinos é uma tarefa um pouco difícil. Para acabar com as dúvidas, Camila Hirsch, diretora técnica da Personal Life e consultora Asics, dá algumas dicas sobre os itens básicos e alguns que podem ajudar no pós-treino ou mesmo durante a corrida. "É bom levar um par de meias, um top, uma camiseta ou até um short a mais, para poder trocar e não sair toda suada", indica.

Já as corredoras que saem do trabalho e vão para os treinos precisam levar também os itens básicos, entre eles: um par de tênis e de meias, um top, um …

Alimentos que ajudam no emagrecimento

Alimentos que ‘roubam’ calorias e fazem você emagrecer com saúde Já ouviu falar em caloria negativa? As comidas desse grupo exigem que o corpo queime mais calorias do que as que elas mesmas fornecem. E o esforço para digeri-las é tremendo, o que faz o metabolismo trabalhar dobrado. Isso significa que, no final das contas, o valor calórico consumido será nulo – daí o termo. Esse grupo valoroso é uma mão na roda para quem quer emagrecer, apesar de ainda não existir evidências científicas que comprovem essa ação exterminadora de quilos extras. Porém, algumas pesquisas demonstram que uma dieta com esses ingredientes auxilia, sim, na perda de peso, garante a nutricionista Vanessa Leite, especialista em psicologia do emagrecimento, do Rio Grande do Sul. Entram nessa categoria os alimentos hipocalóricos e ricos em fibras, que são mais difíceis de digerir. Como se não bastasse tal vantagem, essa turma é ainda carregada de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e, co…

Saia do Sofá!

A Revista O2 publicou o Manual do Ex-Sedentário, muitas dicas interessantes para sair do sofá, um guia para o corredor iniciante, vamos nessa ???
 Clique na imagem para ampliar


Perceberam que ultimamente quero colocar todos os leitores do blog para se mexer ??  Atividade física faz bem para o corpo e a mente, além de aliviar o stress e acabar com as gordurinhas do corpinho, chega de preguiça e venha fazer parte do grupo das pessoas viciadas em endorfina!!
Hoje tem post no Blog do Encontro Lightchê contando a minha história, fotos de antes e depois e as revistas, passe por lá: http://encontrolight-poa.blogspot.com/

Dicas para enganar o estômago e mandar a fome embora

1 – Coma um prato de salada antes do principal. 2 – Prefira as frutas com casca e bagaço. 3 – Beba dois copos de água logo antes das refeições. 4 – Evite bebida com gás durante as refeições. Elas distendem o estômago e fazem com que caiba mais comida. 5 – Beba chá quente durante o dia para manter o corpo aquecido. Frio dá uma fome terrível. 6 – Não misture muitos sabores. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Yale, nos EUA, mostrou que quanto maior a  variedade de sabores, maior a quantidade que ingerimos. Por isso é tão fácil arrumar espaço para a sobremesa. 7 – Esteja sempre hidratada. A sede pode ser facilmente confundida com fome.
 Revista Women’s Health


Mexa-se: Corrida da Track&Field, Eu Fui!

Neste domingo 10/04 participei da Track&Field Run Series - Shopping Iguatemi Porto Alegre-RS, é uma corrida com um trajeto um pouco mais puxado, pois tem subidas e descidas no percurso, exige bem mais das pernas e do nosso fôlego. É a segunda vez que participo da Track&Field, a primeira vez foi em setembro de 2009, fazia apenas 2 meses que eu tinha iniciado neste mundo da corrida, fiz uma comparação com as fotos da corrida de 2009 e de ontem, percebo que nestes quase 2 anos de corrida, ganhei muita disposição, resistência, estou queimando gordurinhas, disciplina,  ganhei um corpo mais definido e hoje não consigo ficar sem atividade física em minha vida.
Muitas vezes quando  pensamos em emagrecimento queremos resultados imediatos e não temos muita paciência em esperar, ficamos irritadas e queremos que tudo se resolva em uma semana. Depois de emagrecer 33kg, aprendi algumas coisas:
- Atividade física é fundamental no processo de emagrecimento; - Reeducação alimentar é um estilo de v…

Novidades: BLOGOSFERA LIGHT, Aniversário da Gê e corrida

Super Novidade: BLOGOSFERA LIGHT Com o crescente número de blogs dedicados à dietas e reeducação alimentar, o site Blogosfera Lightsurgiu da idéia de reunir todos esses blogs num só diretório dedicado exclusivo à esse assunto. E para não ficar um site cheio de links somente, resolvemos mesclar um blog coletivo, onde cada uma de nós cinco fazemos posts relacionados à diversos assuntos, todos referentes a este universo (seja dieta, saúde, exercícios físicos, moda, beleza). Assim, além de reunir o link de diversos blogs light, nós também podemos tratar de vários assuntos de nosso interesse. E para que tudo isso dê certo, nós precisamos da sua participação! Se você tem um blog light, cadastre-se no nosso diretório! E conheça também os blogs participantes. É uma ótima maneira de conhecer novas pessoas com os mesmos interesses que você, e assim, continuar firme e forte na Reeducação Alimentar e no Emagrecimento ;) Já tem post meu, da Gi  e da Laurinha Contamos com a sua presença, cadastre se…

Vamos Correr ???

A corrida oferece diversos benefícios, desde que praticada corretamente. Portanto, não importa a idade, é sempre hora de calçar o tênis e correr  Estabilidade financeira, consolidação profissional, filhos crescidos, em busca de novas metas, novo amor ou mais gás para a relação de décadas, ter ou querer mais tempo para si. Começar a correr aos poucos, intercalando caminhadas com diferentes intensidades, garante o prazer com o esporte e a continuidade da corrida. Vamos nessa ? Treino SEMANA 1
Terça
– Tempo: 24 min (alternar 2 min de caminhada leve e 2 min de caminhada rápida)
Quinta – Tempo: 25 min de caminhada leve
Sábado – Tempo: 50 min de caminhada leve

SEMANA 2
Terça – Tempo: 24 min (alternar 1 min de corrida leve e 2 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 25 min (20 de caminhada leve + 5 min de caminhada rápida)
Sábado – Tempo: 30 min (alternar 1 min de corrida leve e 5 min de caminhada leve)

SEMANA 3
Terça – Tempo: 25 min (alternar 2 min de corrida leve e 3 min de caminhada lev…

Potencialize o resultadado da caminhada e emagreça!

Confira algumas estratégias de alimentação que fazem a caminhada queimar mais caloriasPara tornar definitiva a barriga sequinha que você conquista com a caminhada lenta, combine exercício e dieta. Aposte nestas dicas que vão ajudá-la a queimar mais calorias. Não caminhe em jejumSeu corpo entende que é necessário economizar energia e dificulta a perda de peso, além de provocar flacidez. Aumente a carga energéticaDuas horas antes da caminhada coma uma fatia de pão integral para ter pique. Beba água durante o treino e, ao terminar, após 45 minutos, consuma uma fruta.
Revolucione a geladeiraPrepare miniporções de alimentos que sustentam e não engordam e deixe-os à vista na geladeira, para a hora da fome. Exemplos? Corte vegetais crus e tempere com pouco sal, azeite e limão ou faça uma mistura de iogurte doce com granola. Coma a cada três horasEsse hábito acelera o metabolismo e favorece a queima de 10% do valor calórico total diário. Dê um choque térmico no organismoAntes de malhar, t…

Massagem e suco para chapar a barriguinha

Aprenda a fazer  massagem em casa e  deixe a barriga chapada  Escolha um creme ou óleo com ativos que combatam a gordura localizada (cavalinha, ginkgo biloba, cafeína...) e siga os movimentos abaixo todos os dias - seu abdome vai ficar retinho!

1. Feche as mãos e deslize a dobra dos dedos nas laterais da barriga, de cima para baixo, exercendo uma pressão forte. Repita a manobra pelo menos 15 vezes ou até o abdome ficar aquecido.

2. Ainda com as mãos fechadas, repita o movimento 15 vezes da cintura em direção ao umbigo. Em seguida use os dedos para pressionar a virilha cinco vezes - isso ajuda o corpo a eliminar toxinas.

3. Usando os polegares e os dedos indicadores, "belisque" o abdome em todas as direções por cerca de três minutos ou até que a barriga fique vermelha e aquecida.

4. Para finalizar, utilize a palma das mãos e massageie a barriga no sentido horário, fazendo movimentos circulares. Repita a manobra cinco vezes e depois pressione novamente a virilha.  Resul…

Aposte no chá para controlar a ansiedade e compulsão

Bastam 200 ml de chá de macela para você ficar tranquila! Invista no chá de macela (o nome científico é Achyrocline satureioides) essa erva é uma aliada poderosa para combater a ansiedade. "Ela inibe o funcionamento do sistema nervoso e tem efeito sedativo", explica o fitoterapeuta Wilson de Souza Ribeiro, de São Paulo.

O chá de macela é feito com a flor do arbusto, que pode ser encontrado em todo o país, especialmente na região Sul. A floração da erva ocorre nos meses de março e abril. É tradição colher o arbusto no feriado de Sexta-feira Santa. A macela também é encontrada em lojas de produtos naturais e pode ser ingerida todos os dias, sem contraindicações. "Basta uma xícara com 200 ml de água e duas colheres (sopa) da erva para que se obtenha um efeito calmante", ensina o especialista.

A combinação da macela com chá verde e chá branco é eficaz porque as três ervas melhoram a digestão e o estresse, além de diminuir a fome. A seguir, confira mais comb…

Playlist e Revista Sou Mais Eu

Ouvir uma música durante a corrida ajuda o atleta a distrair, para quem está começando, principalmente, é muito bom, porque incita o corredor a não desistir. A Revista O2 montou uma playlist com as músicas favoritas dos corredores, eu participei desta pesquisa, adorei o resultado, dêem uma olhada e monte a  sua playlist:

Qual a minha favorita ?
Essa aqui: - Scorpions – No pain no Gain = http://ow.ly/4r8Ih
- Fatboy Slim – Weapon of Choice = http://ow.ly/4r5zm
- Midnight Oil – Forgotten Years = http://ow.ly/4r5Da
- Prodigy – Poison = http://ow.ly/4r7Dh
- Bad Religion – Kyoto Now = http://ow.ly/4r5PL
- The Survivor – Eye of the Tiger = http://ow.ly/4r5T5
- Jota Quest – Mais uma Vez = http://ow.ly/4r5Yi
- Charlie Brown Jr. – Não uso Sapatos = http://ow.ly/4r60o
- Iron Maiden – Running Free = http://ow.ly/4r62T
- Stratovarius – Black Diamond = http://ow.ly/4r65M
- AC/DC – TNT = http://ow.ly/4r6iq
- AC/DC – High Voltage = http://ow.ly/4r6vw
- AC/DC – Back in Black = http://ow.ly/4r6sj
- Emin…

Metas realistas favorecem emagrecimento definitivo

É fato que a rotina corrida e sempre cheia de atividades, os novos relacionamento, trabalho e metas nos dificultam de fazer uma refeição completa ou apenas balanceada. Por isso, quando descobrimos um novo método de emagrecimento, criamos muitas expectativas quanto ao processo. 
Porém observamos uma tendência de potencializar essas expectativas a ponto de causar em nós mesmos uma grande decepção. Idealizamos, sonhamos e perdemos a noção do que é real e possível em nossa nova empreitada nutricional, e acabamos sofrendo, pois a realidade nos causa uma grande desilusão.
Um dos caminhos mais seguros para que isso não ocorra, é fazer uma breve avaliação das possibilidades para sair vencedor. É necessário sair de cena e ficar nos bastidores, observando os prós e contras da decisão a ser tomada.
Esse processo é muito importante quando decidir iniciar sua reeducação alimentar, pois regimes e dietas são contraproducentes, ou seja, contrários as nossas atividades comuns.…