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Mostrando postagens de Julho, 2012

Dicas para chegar ao peso ideal

Dados da pesquisa divulgados pelo Ministério da Saúde mostram que quase metade dos brasileiros está acima do peso. A proporção de pessoas acima do peso no Brasil avançou de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de pessoas com obesidade subiu de 11,4% para 15,8%. Para fugir dessa armadilha perigosa à sua saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome: 

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina alimentar.


4) Estipule cinco…

Saiba o impacto do excesso de açúcar no organismo e como diminuir o consumo

Quindim, torta de limão, chocolate, merengue e brigadeiro. Se você salivou só ao ler essas palavras, tem grandes chances de fazer parte de uma legião de aficionados por doces. 
Nos últimos anos, pesquisas têm apontado este carboidrato cristalizado comestível como um grande vilão da alimentação. O efeito de dependência que o açúcar provoca seria semelhante ao de outras drogas, como tabaco, álcool e cocaína. Até a forma de extração da natureza é parecida: o princípio ativo de uma planta é transformado em um pó fino e branco que vicia e dá energia. 
Por não conter nenhum nutriente, o açúcar é rapidamente digerido pelo organismo e transformado em glicose, que libera energia para as células trabalharem. Se consumido em excesso, gera, portanto, uma quantidade desnecessária de combustível. É quando um sistema de regulagem entra em ação: o pâncreas produz insulina para regular a taxa de glicose no sangue. E a liberação deste hormônio além do necessário gera aumento de peso.


As explicações para o…

Trocas saudáveis que ajudam no emagrecimento

Quando as pessoas pensam em iniciar um processo de emagrecimento imaginam o tamanho do sacrifício que terão que fazer e nas delícias que deixarão de comer. Mas saiba que com algumas trocas simples, e também saborosas, você pode economizar calorias sem deixar de lado o prazer de comer as coisas que gosta.

É claro que para auxiliar no processo de emagrecimento, além de escolher os alimentos, é importante que controle as quantidades. Algumas "trocas inteligentes": 1. Queijos amarelos, tipo parmesão, prato por queijos brancos, cottage, ricota; 2. Manteiga por requeijão light; 3. Leite integral por leite desnatado; 4. Pão francês por pão integral light; 5. Suco natural de laranja por suco natural de limão com adoçante; 6. Sorvete de massa por picolé de frutas; 7. Bife à milanesa por filé grelhado; 8. Coxa de frango assada com pele por peito de frango grelhado; 9. Iogurtes integrais por desnatados ou com baixo teor de gordura; 10. Molhos brancos ou com queijos por molho ao sugo; 11. Biscoitos …

Chega de autossabotagem

Você sempre põe a perder a contagem de calorias da sua dieta recém-começada? Descubra as razões inconscientes dessa espécie de esquecimento e conheça  soluções para escapar das armadilhasEsquecer a senha do banco ou a data do aniversário do seu chefe é chato, mas não tem maiores consequências, ao menos para o seu corpo. Fatal mesmo é esquecer que aquelas três mordidas no sanduíche do seu namorado ou no doce da sua amiga tiram você do propósito de emagrecer. Pior ainda é entrar em transe diante da TV ou do computador e perder a noção de quantos biscoitos ou chocolates foram devorados. De deslize em deslize, a contagem de calorias entra em crise e o ponteiro da balança continua, no mínimo, onde estava: lá no alto. "Não é preciso contar calorias de forma obsessiva, mas especialmente nos dez primeiros dias de dieta é importante você ficar esperta. Depois o organismo se adapta e os resultados positivos estimulam a comer menos e melhor", diz a nutricionista Fúlvia Hazarabedian, da…

Deixe de usar a comida como válvula de escape

A comida vem sendo usada por muitos anos como uma distração para suplantar sentimentos desconfortáveis. Ao invés de ser usada para nutrir o corpo com vitaminas e minerais necessários à sobrevivência, tornou-se um vício dificílimo de combater. Por isso a chamo de a "droga" mais popular do planeta. Ficamos viciados no prazer em comer e por isso comemos mais do que precisamos. Além de nutrir, a comida passou a ter duas outras funções:
1. Evitar sentimentos como depressão, tristeza, raiva, frustração, etc. 2. Dar-nos prazer através da ingestão de doces, salgadinhos deliciosos, chocolates, etc.
É muito comum as mulheres comerem mesmo sem fome, enquanto jogam conversa fora ou assistem TV para se distrair. O prazer é o que impulsiona a engordar sem perceber. Este processo nos mantém em um nível mental e emocional superficial, o que nos enfraquece em relação ao nosso poder de controle perante a realidade, que é muitas vezes cruel, mas necessária para aprendermos a lidar com a solidão, r…

Meu treino e dicas de lanches antes da corrida

Olá Pessoal! 
Tudo bem?


Quero compartilhar com vocês sobre meu treino. Como já comentei aqui no blog sobre minha rotina de treino (CLIQUE AQUIpara saber detalhes) todos os sábado o treino é de corrida - longão: mais de 1hora de corrida. Até junho eu corria aos sábados no máximo 13km, aumentar a distância requer muita consciência, dedicação, preparação física e psicológica para não desistir. Consegui correr 16km em dois sábados seguidos, isso já me deixou mega feliz e realizada. 
Pois bem...semana passada recebi a planilha de treino para a semana, eis que para sábado(21/07) estava planejado 18km. Mais um desafio!!!! 
Planejei sair de casa correndo até as proximidades do Gasômetro em Porto Alegre e voltar para casa, isso daria a distância que deveria cumprir. A meta era completar pela primeira vez os 18km, fui num ritmo mais leve, pois não queria quebrar(desistir) no meio do treino. Depois de 2horas e 9 minutos consegui concluir, "endorfinada", feliz, realizada, por acreditar que …

Epro1 - Termogênico da Smart Life

1° Thermo Energy Pack com Time Release Pellets Technology é um alimento termogênico.
Epro1 é um Thermo Energy Pack da Smart Life composto por 2 cápsulas com Time Release Pellets, que garantem melhores resultados durante o seu treino, uma vez que os ingredientes ativos são liberados gradativamente, o que proporciona uma ação prolongada (efeito time release) no organismo.


A tecnologia Time Release, inovadora na área de alimentos, é um dos grandes diferenciais do Epro1. Os pellets são granulados e os ingredientes ativos são revestidos em camadas, proporcionando a liberação gradativa (time release), garantindo o efeito com ação prolongada por até 6 horas.
A cápsula vermelha possui alta dose de cafeína anidra (250mg) que acelera o metabolismo, melhorando a performance durante o treino, com conseqüente queima da gordura corporal.
A cápsula amarela contém vitaminas e minerais que são essenciais no metabolismo de lipídios, proteínas e carboidratos para a produção de energia, que reduzem a fadiga…

Desafio da Rô: Formulário Final

"O início de todas as conquistas é o DESEJO. Tenha isso sempre em mente. Pouca vontade traz pouco resultado, assim como pouca quantidade de fogo faz pouco calor".
Olá Pessoal! Tudo bem? Como foram no Desafio da Rô? Mantiveram-se fiéis em suas metas? Quais foram as dificuldades?
Abaixo formulário para preenchimento com o resultado final. Preencha seus dados e o peso eliminado durante o desafio, por exemplo: 500g, 1kg, 1,5kg, 2kg.
Obrigada pela participação de todos, em breve novos desafios ;)


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Você está determinado(a) a emagrecer? Faça o teste!

"Eu não tenho tempo"é a versão adulta de "o cachorro comeu meu dever de casa"
Peso excessivo é um grande drama para as pessoas que se preocupam tanto com o visual quanto com a saúde. Muitos estão nesta situação, mas geralmente não param para pensar a respeito ou nem assumem que precisam mudar. Alguns, conformados com a situação, adiam a cada dia a decisão de reduzir de peso. Outros, dão o primeiro passo, mas voltam atrás, fazendo com que o plano de emagrecimento não siga adiante. Alguns alimentos nos levam a cometer os deslizes, mas, mesmo assim, insistimos em exagerar na pizza de quatro queijos na sexta-feira à noite, na lasanha do domingo e na cervejinha do final de semana, geralmente acompanhados por petiscos muito calóricos. Depois, não entendemos o resultado assustador que o ponteiro da balança indica e deixamos de lado o ideal emagrecimento. Se você está acostumado a assistir televisão com um pote de sorvete do lado e é capaz de assistir um filme inteiro sem pres…

Temperos que substituem o sal

Como comentei AQUIo sal é um dos vilões mais temidos da atualidade, isso porque desde sempre nós nos acostumamos a comer tudo com uma bela pitada de sal. E se fosse só essa pitada, tudo bem! Mas, o que torna o sal um grande vilão é que ele é a principal fonte de sódio que consumimos, podendo causar aumento da pressão arterial levando a problemas mais sérios de saúde, como a hipertensão e sobrecarregar os rins. 

Porém, manter o sal longe do prato ou pelo menos diminuir as quantidades dele nas receitas pode ser mais fácil do que você imagina. A substituição do mineral por outros temperos naturais dá novo gostinho às preparações e ainda por cima promove uma onda de boa saúde. "Os temperos naturais ou condimentos melhoram o sabor, aroma e aparência dos alimentos preparados", explica a nutricionista Maíra Malta, da Unesp. Por isso, confira abaixo alguns temperos que te ajudam a se manter longe do sal.  


Alho e Cebola: Os acompanhamentos básicos de quase todos os nossos pratos fazem…