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Mostrando postagens de Novembro, 2011

Projeto Saudável: 15ª Dica

Nada de preguiça! Nunca desista!!!!!!!!!!!! ‎"Acredite que você pode, assim você já está no meio do caminho." Meninas e meninas, hoje é o 15° dia do Projeto Saudável. Não é o último dia, pois hábitos saudáveis levamos para vida toda! Amanhã deixarei disponível aqui no blog formulário para vocês preencherem com o peso eliminado durante o Projeto. 15ª Dica: Fatores importantes para o emagrecimento saudável 1 - Paciência
Até porque, ninguém consegue perder peso, diminuir a silueta e ficar linda e enxuta em pouco tempo. Quando você muda os hábitos alimentares, é necessário, ao menos, um mês para ver a diferença.
2 – Análise
A emoção nos leva à loucura e faz com que assaltemos a geladeira sem a menor culpa! Por isso, quando sentir vontade de comer algo, analise se este desejo é consequência da sua fome ou de mais uma crise existencial.
3 – Apoio
Sem o apoio das pessoas que moram com você e daqueles amigos que são companheiros de todas as horas, as chances de cair no mundo e esquecer a d…

Projeto Saudavel: 14ª Dica

Foto: Alongamento antes da corrida – Circuito Athenas, 27/11 em Porto Alegre
Estamos na reta final do projeto saudável, espero que seja o início de novos hábitos saudáveis e da conscientização da importância da atividade física em nosso dia.
14ªDica: Alimentos que saciam
Sabemos que o emagrecimento saudável e definitivo depende da sua determinação,paciência e persistência, além de aliar reeducação alimentar a exercícios, escolher alimentos que enganam a fome são importantes neste processo. A nutricionista Luciana Harfenist, do Rio de Janeiro, explica por que cada um deles tem esse efeito.

1. Abóbora
É riquíssima em fibras e tem só 70 calorias em 100 gramas. Faz o organismo trabalhar mais na digestão e por isso aumenta a queima de calorias. Também melhora o trânsito intestinal.

2. Água
Ela tapeia a fome e a vontade de comer guloseimas. Se você ingerir alimentos ricos em fibras durante as refeições, a água vai ajudar a criar um gel no estômago, que ocupa mais espaço. O seu int…

Projeto Saudavel: 13ª Dica

O que você me diz sobre essa foto?
Quando eu digo que a corrida define o corpo, seca barriga e deixa o corpinho modelado você acredita ? É a melhor cirurgia plástica que existe! Mudei muito meu corpo, sequei as gordurinhas, a cintura afinou, quadril, coxas, braços diminuiram e  a barriga secou!!! Além de ter muito mais disposíção para meu dia. Ahhh é difícil correr? Não é fácil mesmo…como tudo nesta vida que pretendemos conquistar, precisamos de muita determinação, persitência, MUITAAAAAAA PERSISTÊNCIA, dedicação, alimentação equilibrada, boas horas de sono e MUIIITAA DISCIPLINA!
No início colocava os “bofes” para fora…corria 4minutos e ficava cansada, mas não desisti, continuei, tive ajuda do meu grande amigo e instrutor Guilherme Maciel – na Active Academia. Ele me fez enxergar que a musculação era essencial para a resistência na corrida, além dos exercícios aeróbicos para queimar gordura. Treino: 5x por semana! Quer resultados bebê? Então dedique-se!!!! Faça por merecer! Se você treina…

Projeto Saudável: 12ª Dica

Neste domingo 27/11 participei doCircuito Athenasem Porto Alegre. Corri 10km.
Foram 3 Etapas do Circuito Athenas em Porto Alegre em 2011, consegui participar de todas, na primeira etapa estava muito frio, sensação térmica de 0.C. Na segunda e terceira etapas, calor em Porto Alegre, teve a cara do verão gaúcho, apresentando um ar quente e abafado. Esta foi minha 41ª corrida.


A dica de hoje tem a ver com a foto acima. Esta senhora é a D. Maria, uma pessoa extremamente alegre que participa dos circuitos de corrida em Porto Alegre. A alegria dela é contagiante…não tem como passar por ela e não notá-la. Ela corre 5km a passos mais lentos, mas está firme, forte e sorridente em todo percurso e sempre conclui a prova. Um grande exemplo para mim, a admiro muitoooo por todo esforço e dedicação. Ela não tem corpo atlético, não é jovem de idade e sim de espírito, motiva todas as pessoas que correm…ahhh e ela corre de chinelo havainas amarrado com elástico. Gostou ?? Ela é demais! Ela reclama ? Ela …

Projeto Saudável: 11ª Dica

Hoje é meu dia off de atividade física, amanhã vou correr 10km no Circuito Athenas aqui em Porto Alegre.

11ª Dica: Fitoterápicos Esta semana a Revista Sou Mais Eu da editora Abril, está trazendo uma matéria bem interessante de capa, mãe e filha emagreceram juntas 67kg. Mas o que quero abordar sobre a matéria é a explicação que deram sobre os fitoterápicos, achei bem interessante, eu já fiz uso da farinha de feijão branco, já falei sobre isso AQUI. Mas tenha cuidado ao comprar, nada de exageros e não espere milagres, nenhum fitoterápico “vai te emagrecer” se não fizer reeducação alimentar e atividade física. Leia com atenção a matéria:
A amiga blogueirahttp://umagauchatrilegalnosstates.blogspot.com/que mora em Nova York, publicou em seu blog, que me leva em seu IPOD e que sou fonte de inspiração para ela, achei tão lindo da parte dela, me senti honrada!
Obrigada pelo carinho flor, amei!
Olha a montagem que ela fez:

O vídeo que ela assiste é a minha Entrevista para o Programa Patrola da RBS TV,…

Projeto Saudável: 10ª Dica

Ao invés de reclamar, que tal tentar quantas vezes forem necessárias ?
Foco e determinação em seus objetivos! Seu eu posso, você também pode! Tudo depende do seu esforço!

10ª Dica: Temperos que emagrecem Orégano, pimenta-caiena, anis-estrelado, salsa, cúrcuma e canela. Aposte nessas ervas e especiarias para acelerar os resultados na balança. Ah, sim, elas também acrescentam sabor às saladas, sopas, chá.Se a dieta está lenta e sem graça, capriche no tempero. Há várias opções de ervas e especiarias que, além de deixar os pratos mais saborosos, agitam o metabolismo, aumentando a queima de gordura. Também combatem a inflamação no organismo diminuindo a resistência à perda de peso. Tem mais: quando você coloca essa turma no prato tende a usar menos sal, o que reduz a retenção de líquido – outro ponto a favor de um corpo enxuto. A nutricionista e fitoterapeuta Lucyanna Kalluf, autora do livro Fitoterapia Funcional, sugere pimenta- caiena, canela, anis-estrelado, cúrcuma, salsa e orégano. E ori…

Projeto Saudável: 9ª Dica

Eaí meninas e meninos, como estão no 9ª dia do Projeto Saudável?
Gostaram da foto de antes e depois?


O emagrecimento não acontece do dia para noite, você não engordou em uma semana, portanto não irá emagrecer milagrosamete em uma semana.
Muitas vezes quando  pensamos em emagrecimento queremos resultados imediatos e não temos muita paciência em esperar, ficamos irritadas e queremos que tudo se resolva em uma semana. Você acha que emagreci em 33kg em 1mês? Sem esforço? Sem atividade física? NOT!!!! Depois de emagrecer 33kg, aprendi algumas coisas:


- Atividade física é fundamental no processo de emagrecimento;
- Reeducação alimentar é um estilo de vida e não apenas uma fase em nossa vida;
- Persistência e paciência fazem parte constante neste processo;
- Disciplina é muito importante para o emagrecimento saudável e definitivo;
- Força de vontade, sem ela não fazemos nada;
- Não ter medo de errar, saber a hora de levanter a cabeça e recomçar;
- Devagar e sempre, o que importa é continuar;
- No Pain,…

Projeto Saudável: 8ª Dica

Foto: As 3 Medalhas do Circuito POA Day Run – são 3 Etapas por ano, participei e concluí todas as estapas \o/ Dia 20/11 aconteceu a 3ª Etapa, essa foi a minha 40ª corrida.
Atividade física de hoje(23/11): Aula de Spinning – 50minutos queimando tudo!!!!

8ª Dica: Probióticos Stress, excesso de doce e gordura, dieta pobre em fibras. Tudo isso agride a flora intestinal, que responde com gases, intestino preguiçoso ou diarreia. Os produtos com probióticos (bactérias vivas que resistem ao processo de digestão e chegam intactas ao intestino, onde atuam de maneira positiva) podem ajudá-la a sair desse sufoco. “Consumidas com regularidade e em doses adequadas, elas ainda reforçam o sistema imunológico, aumentam a absorção do cálcio, reduzem o colesterol ruim e protegem o estômago”, afirma a nutricionista Ana Paula Tasca, de São Paulo. Ainda são poucos os produtos enriquecidos com probióticos e, mesmo assim, nem todos ressaltam essa qualidade no rótulo. Por isso, vasculhe a embalagem e atente para…

Projeto Saudável: 7ª Dica

Foto: Na Poa Day Run 20/11 com meu amigo/irmão Mágnor – Corremos juntos os 10km Atividade física de hoje 22/11: 8,5km de corrida – Gordurinha gordurão, vai saindo de montão!!!

7ª Dica: Adote Castanhas, quinua e soja POR QUE FAZEM PERDER PESO - Um estudo recente, liderado por cientistas americanos da Universidade do Texas A & M e financiado pela American Heart Association, comprova: esses alimentos podem favorecer a queima de gordura corporal. Falta elucidar os mecanismos por trás desse efeito antiobesidade, mas já se sabe que a arginina tem papel substancial nessa história conforme trabalho americano publicado no Journal of Nutrition. A hipótese é que a argenina,
matéria-prima para a produção do hormônio masculino testosterona e presente nesses alimentos, contribua para o aumento da massa muscular. E, como você sabe, quanto mais músculos, mais energia o organismo despende para mantê-los, aumentando a queima calórica. Os estudos ainda são pré-clínicos, isto é, foram feitos com c…

Projeto Saudável: 6ª Dica

Eu, Beti e Professora Carla -  aula de spinning Atividade física de hoje (21/11) 25minutos de caminhada + 50minutos de aula de spinning
Como comentei no post anterior, ontem participei da Poa Day RUN, corri 10km, assim que as fotos estiverem disponíveis conto sobre a corrida e publico as fotos ;)

6ª Dica: Inclua frutas no seu cardápio Leves, saudáveis e pouco calóricas, as frutas estão entre os alimentos que mais ajudam na perda de peso e na prevenção contra doenças. Ricas em vitaminas, fibras e sais minerais, "elas são extremamente importantes porque mantêm ativo o metabolismo e ajudam a controlar a fome, contribuindo para o emagrecimento", explica a nutricionista Lígia Henriques. Além disso, as frutas também melhoram o funcionamento do intestino e eliminam toxinas. Mas, para obter os benefícios das frutas, é preciso ingerir de três a cinco porções por dia, orienta a nutricionista do Hospital de Clínicas da Universidade Estadual de São Paulo (Unicamp) Salete Brito.
Uma po…

Projeto Saudável: 5ªDica

Foto Antes: na casa dos 90kg/ Foto depois: 62kg na Poa Day Run- 20/11 Minha Atividade física do dia: 10km de corrida
5ªDica: Atividade física
Para o emagrecimento saudável e definitivo aconteça, além de cuidarmos da alimentação, precisamos incluir a atividade física em nosso dia. Já comentei aqui no blog, eu malho há 9anos, o exercícios me ajudaram a mandar os 33kg embora e hoje em dia me ajudam a menter o corpo em equilíbrio e em forma.
Simmmm malho 5 dias na semana, sendo que 3 deles faço treino de corrida. Quer secar a barriguinha? Tem que suar!!!! Exercício físico é uma parte essencial em qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida.
Benefícios dos Exercícios FísicosQueima de calorias e perda de peso; Manutenção da tonificação dos músculos; Melhoria na circulação; Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares; Aumento do autocontrole; Redução do estresse; Aumento da habilidade de concentração; Melhoria na aparência; Redução da depressão; Melhoria na…

Projeto Saudável: 4ª Dica

4ªDica: Equilíbrio no final de semana Sabe aquelas “escapulidas” alimentares no final de semana? Em vários momentos do dia você come um bolo aqui, um salgadinho ali, fritura, refrigerante e perde a conta das escapadinhas? Pois é…somam muitas calorias.
Mudar o cardápio aos finais de semana com a idéia de recompensa é uma atitude enganadora. Muita gente confunde variedade com excesso de calorias , alerta Roberta. Ela afirma que uma alimentação equilibrada engloba variedade de alimentos e sabores, deixando a monotonia de lado. Assim, você não precisa se esbaldar nos dias que encerram a semana.
Ao deixar toda a consciência do menu saudável de lado para se deliciar nos fins de semana, você acaba subestimando a importância que os alimentos têm para a sua saúde e, além disso, da influência deles no processo de emagrecimento. Optando por produtos refinados, ricos em gorduras, doces e bebidas alcoólicas, por exemplo, é de se esperar que o excesso de calorias ocorra , constata a especialist…

Projeto Saudável: 3ª Dica

Treino de hoje(18/11): Musculação membros inferiores e abdominal – O “carrasco” estava empolgado no treino hj….hehehe Foco!!!
(Foto em preto e branco porque ninguém merece essa cara “amanhecida” e sem maquiagem :-P)
Eaí pessoal, como estão indo no Projeto Saudável?
Você não é só 50%, então dedique-se 100% a você e sua saúde!!! Focoo no projeto e nas suas metas!

3ª Dica: Alimentos Integrais Alimento integral é aquele que não teve sua estrutura modificada no processo de industrialização e manteve as vitaminas, minerais e fibras. Em um tratamento para emagrecer não podemos de jeito nenhum esquecer de colocar esses alimentos na nossa lista de preferências alimentares.Vamos entender o por quê disso?
Você já consumiu arroz integral? Se você já experimentou aposto que percebeu certa diferença na saciedade. Quando comemos um alimento rico em fibra sentimos que esse alimento “mata a fome” por mais tempo. Não é tão fácil para o nosso organismo digerir as fibras, o que é muito bom e nos ajuda a demor…

Projeto Saudável: 2ª Dica

Foto: Hoje, 17/11 após o treino de corrida. Meu instrutor “carrasco” Andrio e eu :)
Treino de hoje: 8,4km de corrida. Missão dada é missão cumprida \o/
2ª Dica: Chás Termogênicos Chá quente ou gelado é tudo de bom: aquece o corpo, conforta o estômago e ajuda a eliminar aqueles quilinhos indesejáveis. Agora é hora de experimentar os termogênicos, que têm efeito queima-gordura!
É isso mesmo! Os chás termogênicos fazem com que o metabolismo trabalhe mais rápido, aumentando a queima de calorias e, consequentemente, de gordura. Alguns também reduzem os níveis de colesterol.
Veja quais são essas ervinhas poderosas e especiais: boldo, carqueja, casca de laranja amarga, fucus, canela, gengibre, guaçatonga, hibisco, salsaparrilha, e os chás verde, branco e vermelho.
Atenção para um detalhe importante: não abuse do consumo!  Vale lembrar que gestantes e pessoas com gastrite devem evitar o consumo de chás. Pessoas com pressão devem questionar seu médico antes do consumo.O melhor a fazer é consultar u…

Projeto Saudável: 1° Dica

Aula de Bike de hoje 16/11, eu e a Professora Carla! Gordurinha gordurão, vai saindo de montão!!!

Não esqueça: Anote seu peso incial(hoje)

Todos os dias, postarei dicas para o Projeto Saudável, quem não conseguiu se inscrever, poderá seguir as dicas aqui no blog.
E não adianta só falar, tem que colocar em prática, por isso vou postar diariamente a minha atividade física realizada no dia. Vamos juntos nessa? Boraaaa!!!!!

1°Dica: Faça um Diário alimentar Está provado: fazer um diário alimentar é uma das formas mais fáceis, práticas, baratas e garantidas de perder peso e melhorar de uma vez por todas a qualidade da sua alimentação. Aqui, a gente ensina exatamente como fazer. Prepare-se para escrever uma nova históriaSe você jura que come feito um passarinho, malha um monte e ainda assim não emagrece, pode acreditar que não está fazendo tudo tão direitinho. A boa notícia é que há uma forma superprática, fácil e barata de descobrir sozinha onde está pecando: é o diário alimentar. Basta anotar a…

Projeto Saudável: Inscrições Encerradas e Informações Importantes

Informações: Leia com atenção
Quero agradecer a participação de todos no Projeto, fiquei muito feliz com o grande número de inscrições, foram 249 inscritos.
Como expliquei no post nosso cérebro só precisa de duas semanas para se acostumar com alimentos mais saudáveis.
Então o Projeto tem o intuito ajudar nosso corpinho a adaptar-se com alimentos e atitudes mais saudáveis.
A ideia não é ter dias saudáveis por 15 dias, mas que isso seja o START que muitas meninas(os) precisam para adaptar-se com os novos hábitos ou ainda dar aquele UP para as meninas(os) que já estão se cuidando.
Anote seu peso inicial e peso final


Metas do Projeto:
- Tomar 2 litros de água por dia;
- Comer pelo menos 2 frutas por dia;
- Trocar pão branco por integral;
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana;
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre)
- Ser fiel a suas metas;
- O projeto tem a duração de 15 dias c…

Feriadão Saudável, sim você pode!

E lá vem o dilema…final de semana e feriado: quilinhos a mais?
Nãoooo, você pode fazer diferente! Que tal seguir essas dicas?
- Caminhada ao ar livre, além de queimar calorias ajuda a relaxar;
- Não esqueça de se hidratar, água é fundamental para liberar as toxinas;
- Com o calor, é mais fácil ingerir frutas, opte por elas nos lanches;
- Não exagere no tamanho das porções quando servir seu prato;
- Lembre-se: Existe vida após o feriado, então não exagere!!!!



Amanhã às 23h encerra o prazo para inscrição no Projeto Saudável, já se inscreveu? O Projeto começa após o feriado, dia 16/11.
Na segunda-feira dia 14/11 enviarei e-mail para todos os participantes.


Preencha o formulário aqui: http://www.romassoterapeuta.com/2011/11/projeto-15-dias-saudaveis.html
Foto: Inauguração(dia 11/11) da Contém 1G no Barra Shopping em Porto Alegre-RS Depois conto mais sobre o evento ;) Bom final de semana light!

Perguntas Respondidas

Meninas, adorei a participação de vocês, assim podemos interagir e compartilhar experiência.
Seguem as respostas, isso é o que eu faço, não estou dizendo que é o correto para todos, e sim, o que funciona comigo. Algumas perguntas foram parecidas, estão não repeti, respondi em uma só. Espero que gostem!



1-O que você come antes e depois dos treinos?
Antes de ir para academia: 1 Actimel + 1 torradinha integral bauduco com margarina light
Depois do treino de corrida: 1 barrinha de proteína ( na academia) quando chego em casa tomo água de coco.


2- Como foi o início do emagrecimento, segurou bem a alimentação ou dava deslizadas?
Eu tinha tanta vontade de emagrecer, tanta vondade de mudar meu corpo, que no início não me permitia a deslizes, muito menos no final de semana. Aproveitava o final de semana para caminhar na rua. Eu não queria mais aquele corpo, aquelas calças com elástico!


3-Você começou a praticar atividade física no início do processo? Qual a frequência da atividade física no início e…