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Mostrando postagens de Outubro, 2010

Como transformar bons hábitos em rotina na sua vida

Segredo para promover mudanças comportamentais é não sofrer

Como muitos já me conhecem, esta da foto sou eu, quero compartilhar com vocês uma matéria que saiu no Clic RBS e no jornal Pioneiro onde dei um depoimento. Segue a matéria completa:

O roteiro que cada pessoa estabelece do início ao fim do dia é composto de hábitos adquiridos ao longo da vida. Obedecer a esse script é prático e, de certo modo, cômodo. Por isso, quando é preciso mudar determinado comportamento, nada acontece de um dia para o outro.Especialistas dizem que modificar um hábito, como passar a se alimentar corretamente, pode levar até dois meses. A questão é que melhorar comportamentos de rotina é essencial à boa saúde.Segundo um cálculo da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV), 53% da saúde depende do estilo de vida, 20% do ambiente em que a pessoa vive, 12% da herança genética e apenas 10% de cuidados médicos.A psicóloga Sâmia Aguiar Brandão Simurro, especialista em estresse e saúde mental, vice-…

Vamos Emagrecer a Mente ?

Para uma reeducação alimentar ou uma dieta de sucesso, algumas vezes uma pessoa necessita muito mais do que informações e acompanhamento nutricional. Segundo a nutricionista Ana Carolina Bragança, a mudança precisa ocorrer também em âmbito psicológico. Pensamentos negativos e falta de motivação fazem com que a maioria das pessoas desistam de seguir uma alimentação saudável.


"Durante esses anos trabalhando com nutrição clínica, passei a observar que a maior dificuldade para as pessoas que conseguem emagrecer é manter para vida toda o peso conquistado. Muitos desistem da dieta e recuperam o peso perdido" — diz a nutricionista, que trabalha com transtornos alimentares.

Ana Carolina explica que o ideal é aliar a psicoterapia ao acompanhamento nutricional.

"O trabalho deve ser baseado em técnicas de terapia cognitiva, através de um programa que o paciente aprenda a pensar de uma forma diferente, para que possa modificar seu comportamento, não apenas em …

As melhores modalidades para perder peso

Corrida
- Vantagens: trata-se de um trabalho aeróbico, que utiliza a gordura como fonte de energia. Segundo o professor de Educação Física Saluf Lula Nascimento, de São Paulo, nos primeiros 20 minutos depois de iniciada a atividade a pessoa já começa a queimar calorias. Entre 30 e 40 minutos, essa queima se potencializa mais 10% e após 50 minutos, mais 20%.

- Outros benefícios: aumenta o condicionamento físico e a auto-estima. Diminui a ansiedade, o estresse, o colesterol ruim (LDL) e estimula o bom (HDL). Além disso, evita o risco de desenvolver doenças cardíacas e osteoporose.

- Cuidados e contra-indicações: realize um check-up antes, utilize tênis com bom amortecimento, corra sempre com roupas leves e nunca esqueça de se hidratar. Quem possui problemas de joelhos, coluna ou alguma outra patologia deve procurar um médico e saber quais as limitações para avisar o seu professor, que vai adequar o treino para sua condição.

- Gasto calórico: entre 500 e 700 caloria…

Repertório musical afeta diretamente a atividade física

Trilha sonora da malhação ajuda a dar mais gás e passar o tempo

Prepare a sua playlist! Estudos comprovam que ouvir música durante a atividade física dá um gás extra à malhação: estimula, motiva, energiza, empolga. A canção dá ritmo ao movimento e distrai a sensação de dor e cansaço. Isto, claro, se for do seu agrado. Senão, o efeito pode ser o inverso: além de causar irritação, ouvir uma música “ruim” pode fazer com que sua atenção se volte para a dor e o cansaço, já que naquele momento a melodia está sendo um estímulo desagradável. Eduardo Padilha, dono da Academia Itaguaçu Fitness, compara o espaço a um clube. — Hoje em dia os alunos não vem somente para malhar. A academia se tornou um espaço para conhecer pessoas, namorar, conversar. Então, a música serve também para embalar esses encontros. Na academia de Eduardo, o som ambiente parece agradar a maioria. Mas não a todos. Marcela Alves Machado, de 26 anos, malha ali há três anos e sempre carrega consigo um radinho. Marcela g…

Fique longe do efeito sanfona

Atitudes para ficar longe do efeito sanfona:

Alimente-se bem no café da manhã
O organismo continua gastando energia para realizar as funções vitais mesmo enquanto dormimos. Portanto, nada de começar o dia só com um cafezinho…É preciso reabastecer os estoques de glicose e assim iniciar o dia bem disposta, cheia de energia e bom humor. Ative seu metabolismo
Ao invés de 3, prefira 5 refeições diárias:café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Assim, você acaba comendo menos nas refeições principais e evita os picos de fome — o que nos faz ganhar gordurinhas a mais… Comendo em intervalos médios de 3 horas, o metabolismo fica ativado para a queima de calorias. Purifique o corpo
Beba água, de preferência um copo a cada 1 hora (em torno de 2 litros por dia). A água é responsável pelo transporte de nutrientes e pela eliminação de toxinas pelos rins e intestinos, prevenindo cálculos renais e ajudando no bom funcionamento intestinal. Ingira chás de folhas verdes
Além de hidratar, es…

Comer devagar emagrece!

Pesquisadores da Universidade de Wageningen, na Holanda, constataram que quem come devagar e coloca porções menores de comida na boca, mastigando por mais tempo, reduz a ingestão de calorias em até 10%.
De acordo com os estudiosos, comer vagarosamente faz com que o organismo sinta-se saciado com mais rapidez e automaticamente precise de menos comida para isso. Outro estudo, publicado revista cientifica americana American Journal of Clinical Nutrition, mostra que quando mulheres ingerem comida mais devagar e mastigam cuidadosamente, elas se sentem satisfeitas mais rápido e consomem menos calorias. Segundo os dois estudos, isso acontece porque com uma refeição mais lenta, o organismo dá os sinais naturais de saciedade – como distensão do estômago e mudanças nos hormônios associados ao apetite – alertando o organismo sobre a hora certa de parar de comer.

O cérebro leva 20 minutos para processar que está saciado. Então, se você come muito rápido, pode acabar comendo…

Sorteio: Cisbra Nutri - Mistura de Cereais

Mistura de Cereais conhecida popularmente como "ração humana", contém uma combinação perfeita de vitaminas, mineirais, carboidratos, proteínas, fibras alimentares, e até ômega 3, 6 e 9. A mistura Cisbra Nutri leva qualidade da melhor linha de produtos integrais do mercado, a Linha Live.

BENEFÍCIOS: Auxilia no emagrecimento, no aumento da resistência orgânica, regularização do funcionamento dos intestinos, pois é muito rica em fibras; desintoxica o organismo, controla colesterol e triglicerídeos, é tratamento auxiliar da menopausa, entre outros. Devido ao seu conteúdo em vitaminas e minerais, carboidratos, proteínas, gorduras e fibras alimentares, funciona como um alimento completo, que ao ser ingerido com um líquido, alimenta e sacia a fome por várias horas com baixo conteúdo de calorias. Contém as Vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6,B9, C, E, K, os minerais Cálcio, ferro, fósforo, magnésio, zinco, cobre, selênio, manganês e potássio, o que torna especial este produto…

Caminhada : potencialize o resultado desse exercício

Confira algumas estratégias de alimentação que fazem a caminhada queimar mais calorias

Para tornar definitiva a barriga sequinha que você conquista com a caminhada lenta, combine exercício e dieta. Aposte nestas dicas que vão ajudá-la a queimar mais calorias. Não caminhe em jejumSeu corpo entende que é necessário economizar energia e dificulta a perda de peso, além de provocar flacidez.Aumente a carga energéticaDuas horas antes da caminhada coma uma fatia de pão integral para ter pique. Beba água durante o treino e, ao terminar, após 45 minutos, consuma uma fruta.Para tornar definitiva a barriga sequinha que você conquista com a caminhada, combine exercício e dieta. Aposte nestas dicas que vão ajudá-la a queimar mais calorias.Coloque a boa gordura no pratoAposte em abacate (1 col. sopa), azeite de oliva (1 col. sobrem.), nozes (2 unid.) e castanhas (3 unid.). "Ajudam a eliminar gorduras, aumentam o metabolismo e trazem saciedade, mas por serem calóricos devem ser consumi…

Alimentos para combater cansaço, depressão e ansiedade

Para combater o nervosismo, a ansiedade e o cansaço, coloque na sua dieta alimentos que estimulam o bom funcionamento do sistema nervoso, acabam com a irritação e espantam a sensação de tristeza. Confira a lista.

1) Alface: Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em folato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.

2) Banana: Pode acreditar: essa fruta tão comum em terras brasileiras diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranquilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6.

3) Carne: Esse alimento possui niacina, uma vitamina do complexo B que, quando está em falta no organismo, causa depressão. Também é rica em ferro e cobre, que combatem a anemia e transportam o ferro. O zinco, presente em sua composição, é antioxidante: combate os radicais livres e retarda…

Dicas para se adaptar ao horário de verão

Atitudes simples, como atividades físicas em horários com menos sol, alimentação balanceada e uma boa qualidade de sono podem ajudar o organismo a se adaptar com o horário de verão, uma vez que o mesmo demora a se adaptar à nova rotina.
Faça refeições leves, ricas em frutas, verduras e legumes, que facilitam a digestão.
Procure se deitar mais cedo, mesmo que encontre dificuldades para pegar no sono, o ambiente calmo o ajudará a dormir melhor.
Prefira atividades relaxantes como alongamento e yoga.
Evite o consumo de café, cigarro e bebidas alcoólicas no período noturno.
Nas primeiras semanas procure fazer refeições sempre no mesmo horário, isso minimiza a fome fora de hora.
Não faça uso de medicamentos para dormir sem prescrição médica.

Vida Natural

Quero compartilhar com vocês, estou no site Gordas em Recuperação, se ainda não conhece dê uma passadinha lá e motive-se com ótimas informações.
Abraços,
Rosângela
Twitter: @rosbarbieri

Óleo de coco: aliado no emagrecimento

Para quem está querendo emagrecer de forma natural e saudável, nada melhor do que alterar seus hábitos alimentares e começar a praticar atividades físicas. Porém, como auxiliar na perda de peso, é sempre bom incluir algum alimento que realmente faça a diferença e ajude a pessoa na perda de peso. Hoje vamos falar de um desses alimentos, o óleo de coco virgem. O óleo de coco é extraído da “carne” fresca do coco que é prensada a frio. Daí obtém-se um dos alimentos mais interessantes como auxiliar de emagracimento. Ele possui ácidos gráxos e é rico em vitamina E. O que ele faz?
Estudos demonstraram que o consumo regular do óleo de coco virgem ajuda a baixar a pressão, para quem sofre de hipertensão, ajuda a quem sofre de problemas circulatórios, ajuda na cura da depressão e oscilações de humor, prisão de ventre, reduz as dores da artrite e artrose, normaliza o colesterol, combate o refluxo gastro-esofáfico e a azia.
Mas, além disso tudo, ele ajuda a emagrecer e a perder gordura …

Alongamento ajuda na flexibilidade e a Evitar lesões

Confira o passo a passo de um alongamento que vai ajudá-la a ser mais flexível e a evitar lesões depois de praticar exercícios.Alongar o corpo é importante antes e depois de praticar exercícios, para não provocar distensões ou dores, assim como durante o dia, para garantir flexibilidade.
A professora Marta Magane, da Bio Ritmo (SP), indica movimentos que devem ser feitos em três séries de 30 segundos cada um. Vamos lá? 1. Sentada na beirada da cadeira, coluna reta, pés apoiados no chão, mãos sobre as coxas. Leve a cabeça para o lado direito, puxando-a com a mão direita, de modo que você sinta o músculo do pescoço alongar. Faça o mesmo movimento para o outro lado.

Bom para: músculos laterais do pescoço e ombros.

2. Sentada, coluna reta, pés apoiados no chão. Cruze a perna esquerda sobre a direita, apoiando o tornozelo esquerdo no joelho direito. Desça o tronco em direção às pernas. Faça o mesmo com o outro lado.

Bom para: lombar e parte lateral do quadril (alivia a dor ciática). 3…

Açúcar envelhece

A glicose acaba com a sua pele, sabia? Evite que isto aconteça!

Além de nos fazer brigar com a balança, os médicos agora descobriram que o açúcar tem mais um motivo para se tornar o grande vilão da alimentação. Segundo o estudo Nutrição e Envelhecimento da Pele: Açúcar e Glicação, apresentado durante o 65º Congresso da Sociedade Brasileira de Dematologia (em agosto de 2010, no Rio de Janeiro), quando ocorre um encontro entre açúcar e proteína em nosso organismo, submetidos à temperatura natural do corpo, ocorre um processo de glicação, que deixa as células elásticas e flexíveis. Com células assim, a pele fica flácida e aí você já conhece o final desta história: as rugas aparecem! Um tormento! O açúcar que a pesquisa trata não é aquele refinado, prontinho no mercado, que compramos para fazer doces. São todos os açúcares que se formam na quebra das moléculas em nosso organismo, que podem vir tanto do açúcar refinado ou de outros vários grupos alimentares, como os carboidrato…

Lasanha de legumes com linhaça

E vem chegando o final de semana, e com ele a preocupação do que comer sem exagerar para não se arrepender e sentir o efeitos na balança. Segue uma receita maravilhosa de Lasanha, uma sugestão bem mais leve e saudável do que a versão tradicional.

Ingredientes

- 1 Berinjela grande
- 2 Abobrinhas médias
- 1 Pimentão Vermelho médio
- Azeite de Oliva a gosto
- 1 colher de Sopa de Salsa e/ou Coentro picados
- 4 colheres (sopa) cheias de Queijo Ricota
- 1 colher (chá) de Semente de Linhaça
- Sal e Pimenta moída a gosto
- Noz-moscada a gosto

Modo de Preparo

- Corte a berinjela e a abobrinha em rodelas médias.
- Corte o pimentão limpo, sem sementes, em tiras.
- Coloque os legumes em uma panela pré-aquecida.
- Faça por etapas: coloque cada um individualmente e deixe-os tostar. Adicione um fio de azeite e sal a gosto e reserve.
- Bata no liquidificador fios de azeite, a salsa (ou o coentro), o queijo, a linhaça, a noz-moscada, o sal e a pimenta.
- Em um refratário único, ou em quatro menores, despeje um pouco d…

COLESTEROL: ALIMENTOS QUE COMBATEM A DOENÇA

Uma lista fácil e gostosa que vai te ajudar a prevenir e combater este mal.

Só de escutar a palavra “colesterol”, muitas pessoas já sentem até um arrepio. O que muitos não sabem é que esta substância é fundamental para o organismo e faz parte da estrutura celular, da síntese hormonal e do revestimento dos neurônios. Porém, existem dois tipos de colesterol: o bom e o ruim.

O HDL, que faz bem à saúde, circula facilmente pela corrente sanguínea eliminando o excesso de gordura dos tecidos. O LDL ou colesterol ruim já faz a operação inversa, ou seja, leva a gordura produzida no fígado para os tecidos. Em grande quantidade, este colesterol fica acumulado na parede das artérias e causa complicações que comprometem o fluxo do sangue.

Uma boa saída para este problema é apostar em uma alimentação saudável e na prática de exercícios físicos. Veja o que você precisa incluir no cardápio:

Oleaginosas

São alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, capazes de promover uma faxina nas artéria…

Leite emagrece!

Estudo descobre que bebida eleva níveis de vitamina D, que ajuda a perder alguns quilinhos extrasQuem não gosta de um bom copo de leite, a qualquer momento do dia, não sabe o que está perdendo. Ou melhor, não sabe o que está deixando de perder: peso! Uma pesquisa da Universidade de Ben-Gurion, em Israel, concluiu que quem bebe leite tem mais facilidade na hora de perder peso. O estudo avaliou 322 homens e mulheres com sobrepeso por dois anos: quem consumia o equivalente a 340 gramas da bebida (ou produtos derivados) todos os dias perdeu 6 quilos! Já os que beberam metade disso ou até menos, não conseguiu eliminar nem 3 quilinhos nesse tempo todo. A nutricionista coordenadora do estudo explica que “o leite eleva os níveis de vitamina D no sangue, que auxilia na perda de peso, pois quem está com quilos a mais tem naturalmente menos níveis dessa molécula”. Se você não gosta de leite de jeito nenhum, pode recorrer aos derivados, além de peixes e ovos. E quem é fã desta bebida,…

Resultado do Sorteio-Kit Emagrecedor Tiaraju

E a ganhadora foi:

23-Raquel Helena
http://kellenah.blogspot.com/

Parabéns flor!

Obrigada a todas as participantes!
Vem novidades por aí...Em breve novos sorteios para as seguidoras

Revista Boa Forma

Quero compartilhar com vocês um acontecimento muito especial e emocionante, algo que parecia tão distante agora se faz presente em minha vida. Estou na seção "Eu Consegui" da Revista Boa Forma de outubro.
É o reconhecimento e uma recompensa que todo nosso esforço vale a pena, melhor ainda é emagrecer de forma saudável e termos a consciência que reeducação alimentar e atividade física é para vida toda.
Acesse o link da revista: http://boaforma.abril.com.br/eu_consegui/historias-de-sucesso/emagreci-33-kg-virei-corredora-603076.shtml
Matéria completa:
Emagreci 33 kg e virei corredora” Conquista: chegou a pesar 95 quilos e emagreceu 33 quilos em 1 ano e dois mesesEra magra antes de ficar grávida. Engordei 30 quilos em nove meses – passei de 65 para 95 quilos –, e achava que voltaria ao peso de antes durante a amamentação. Mais isso não aconteceu. Quando minha filha tinha 3 anos, eu ainda pesava 90 quilos, embora oscilasse para mais e para menos por causa das dietas radicais qu…

Aveia: Rica em Fibras e aliada na dieta

Quando o assunto é a dieta, os cereais são aliados de quem quer controlar o peso e cuidar da saúde. Ricos em fibras, eles melhoram o funcionamento regular do intestino, previnem contra doenças cardiovasculares e ainda fazem o metabolismo funcionar melhor. Por isso, o consumo dessa turma é mais do que recomendado. Uma alimentaçao saudável é condição obrigatória para qualquer pessoa. Se você está de dieta, essa regra fica ainda mais importante, por isso, descubra seu peso ideal e mude seu cardápio.

Um deles é a aveia. Além de ser o cereal mais rico em fibras e o mais barato do mercado (e de ser superfácil de encontrar), ele também é cheio de minerais (cálcio, ferro, zinco e cobre). O melhor de tudo é que a aveia vai muito além do mingau, podendo gerar diversas receitas; basta criatividade quando for o momento de se tornar o mestre cuca da casa. Em flocos, farelo ou farinha, dá para tirar muito proveito dela e sair ganhando com a dieta e com a saúde.

Perfeito para a dieta
Alé…

Dica do Dia: Suco da saciedade

Algumas pessoas tem dúvidas ou precisam de alguma opção para saciar a fome e a ansiedade pelos doces, o suco de gelatina é uma excelente opção. Depois de uma conversa com minhas amigas blogueiras pelo twitter, decidi publicar essa receita que eu faço e aprovo.
Sabe aquela fominha que bate entre as refeições? É só incorporar o suco com gelatina no cardápio se sentirá mais satisfeita até a próxima refeição.
Ingredientes
1 litro de água
1 envelope pequeno (12 g) de gelatina de uva (morango ou maracujá) sem açúcar
Modo de fazerAqueça metade da água e dissolva a gelatina. Acrescente o restante da água e leve para gelar. Se endurecer, retire da geladeira 5 minutos antes de consumir para ficar com a consistência de suco.
Rende: 4 copos (1 litro)
Calorias por copo: 10
Revista Boa Forma

Meu twitter @rosbarbieri

10 alimentos para deixá-la mais saudável, poderosa e magra!

Os super alimentos para as mulheres
Selecionamos os 10 alimentos que devem ser consumidos diariamente para deixá-la mais saudável, poderosa e magra.

Você adora comer, mas também gosta de se sentir bem com isso? Para quem acha impossível ter as duas coisas, nós provamos que dá, sim, se escolher os alimentos certos para a sua dieta. "O aumento no consumo de frutas e vegetais e a diminuição da ingestão de gorduras pode melhorar bastante a vida da mulher", promete Celso Cukier, nutrólogo do Hospital Israelita Albert Einstein (SP). Por outro lado, o consumo em excesso de alguns alimentos pode estar relacionado ao desenvolvimento de diversos males, como problemas no coração, câncer de mama e depressão. Conheça os benefícios de cada um dos dez ingredientes "mágicos" e comece a consumi-los a partir de agora!

1. Soja contra o câncer de mama

O grão é rico em isoflavona, composto inibidor da ação de enzimas ligadas ao desenvolvimento desse tipo de câncer. Os cientista…

Revista Dieta Já

Quero compartilhar com vocês uma grande conquista, estou na seção "Em Movimento" da Revista Dieta Já de outubro, acesse: http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/188/em-movimento-aerobike-186288-1.asp

Quero agradecer a revista, o grande carinho de todas as pessoas que me acompanham pessoalmente, pelo blog e twitter, tudo isso me dá forças e motivam para continuar a seguir em frente com entusiasmo!
Como muitos já sabem, pratico corrida, musculação e faço reeducação alimentar, além de usar alguns produtos naturais como a farinha de feijão branco.
Seguem algumas dicas de trocas saudáveis na alimentação que eu faço:
Substituo açúcar por açúcar mascavo.

Refrigerante por chás e água de coco.

Carne gordurosa por carne magra, frango.

Cereal matinal açucarado por cereal integral.

Doces e sorvetes por frutas frescas ou barra de ceral com chocolate light.

Frituras por grelhados.

Manteiga com sal por manteiga sem sal.

Óleo de soja por óleo de canola ou azeite de oliva extravirgem.

Pão francês, m…

Cuidado com o Sódio!

Uma pesquisa divulgada esta semana pelo Ministério da Saúde (MS) mostra que a proporção de brasileiros com hipertensão arterial cresceu de 21,5%, em 2006, para 24,4% em 2009. Por causa disso, uma nova campanha está sendo veiculada pelo MS e a principal mensagem é focada na necessidade de diminuir a quantidade de sal na comida e manter o peso saudável. A campanha ainda incentiva o consumo de frutas e hortaliças e a prática frequente de exercícios. O levantamento, que entrevistou 54 mil adultos, concluiu que, apesar de terem aumentado em todas as faixas etárias, os casos de hipertensão cresceram sobretudo entre os idosos - 63,2% das pessoas com 65 anos ou mais apresentam o problema. Em 2006, esse porcentual era de 57,8%. Depois da gordura e do açúcar, agora o sal é considerado o novo vilão. Pesquisas científicas já comprovaram a relação direta entre o consumo de sal e a hipertensão arterial. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, um brasileiro consome em média 12…