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Mostrando postagens de Fevereiro, 2013

Exercícios em casa: Vamos acelerar!!

Sem desculpas!!!
Podemos fazer exercícios em casa, caminhada na rua, andar de bike, pular corda e tantos outros.

Mais um vídeo para você incluir na sua lista de exercícios e acelerar o metabolismo:


Não tem pesinho/halteres em casa? Minha dica é usar 1 kg de arroz/feijão(pacotinho) ou até mesmo 1litro de álcool com água ou garrafinha com  água ou areia. 
Quando queremos, sempre podemos dar um jeito! 
Mexa-se!


E foi dada a largada no Desafio de Páscoa

Começouuuuuuuuuuuu!!!!!!!

Hoje é o primeiro dia do Desafio de Páscoa da Rô, se quiser fazer sua inscrição ainda da tempo, clique AQUI

Hoje fiz meus primeiros 20km de corrida \o/ Focooo total no Desafio!
O lance é sair da zona de conforto, pois se queremos alguma coisa, temos que nos esforçar para conquistar. Se é para fazer, vamos fazer pra valer!!!!

Relembrando as regras do Desafio de Páscoa



Regras que DEVEM ser cumpridas:
ANOTE SEU PESO INICIAL  - não precisará enviar o peso para mim, anote em sua agenda seu peso inicial, vamos precisar dele na data final do Desafio.
- Início do Projeto: 26/02/13  -   Término: 30/03/13

- Atividade física de 3 a 4x na semana - no mínimo
- Ingerir 2L de água - no mínimo
- Faça lanches intermediários (entre o café da manhã, almoço e jantar)
- Trocar pães/massas brancos por integrais
- Tomar 2 xícaras de chá por dia, pode ser: chá branco, verde, cavalinha, gengibre, hibiscus, oliveira, hortelã
- Ser fiel a sua meta
- Sem reclamações, mude sua atitude,  ninguém pode…

Começa amanhã!!!!!

"Nunca é tarde demais para mudar sua vida"
Amanhã começa o Desfio de Páscoa da Rô, preparados???
Organize-se: Faça sua lista de compras, não vá ao mercado com fome, assim você evita comprar o que não deve. Faça o planejamento da sua alimentação e rotina de exercícios, organização é fundamental para o emagrecimento e vida saudável.  Lista de Mercado AQUI
Exercícios: Os exercícios proporciona mais disposição para seu dia, além de acelerar o metabolismo e detonar as gordurinhas indesejáveis, portanto, disciplina e nada de matar os exercícios. Leve sua garrafinha de água sempre com você, a meta é no mínimo 2L por dia.
Alimentação: É uma questão de hábito, organização, planejamento e disciplina. Não dê desculpas, não coma emoções e foque no seu objetivo. Quer descontar suas emoções, problemas e ansiedade? Desconte nos exercícios!!!! Não esqueça - alimente-se no intervalo máximo de 3horas. Não esqueça do chazinho.
 - ANOTE SEU PESO INICIAL
O Desafio começa amanhã dia 26/02 e o término se…

Desafio de Páscoa da Rô

Boraaaaaaa encarar mais um desafio???


Início do Desafio: 26/02/13  -   Término: 30/03/13
Por favor, leia as regras com atenção


Dicas e Regras:
Para emagrecer ou manter o peso, você precisa levar a sério o projeto de vida saudável, é para vida toda, deixe todas as desculpas de lado e RISQUE da sua vida a frase "Eu não consigo".
Você é responsável pelo que faz, por sua alimentação e pelas suas atitudes, faça boas escolhas.
A intenção deste Desafio é motivar as meninas/meninos que estão focadas em sua saúde, alimentação e exercícios e  para as pessoas que precisam começar, será uma boa oportunidade para iniciar e manter sua disciplina.


Regras que DEVEM ser cumpridas:

ANOTE SEU PESO INICIAL  - não precisará enviar o peso para mim, anote em sua agenda seu peso inicial, vamos precisar dele na data final do Desafio.
- Início do Projeto: 26/02/13  -   Término: 30/03/13

- Atividade física de 3 a 4x na semana - no mínimo
- Ingerir 2L de água - no mínimo
- Faça lanches intermediários (entre o ca…

Academia em casa

Educador físico ensina como montar um minicircuito na sua casa
Você sabia que usando a criatividade, dá para montar um minicircuitousando os móveis de casa e manter o condicionamento físico? Com esse treino improvisado é possível perder até 300 calorias! Aliado a essa mudança de rotina, procure manter uma dieta equilibrada, boas noites de sono e algumas pausas para alongamentos durante o dia. "Para manter um bom condicionamento físico é importante praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por três vezes na semana em média. Quanto mais você se distanciar dessa meta, mais distante estará também de um condicionamento físico ideal", lembra Fernando. O importante é não usar os compromissos e festas como desculpa para voltar ao sedentarismo. Se você está cansado do seu treino, esta pode ser uma boa oportunidade para mudá-lo. "Quanto mais diversificado for a rotina de exercícios, mais completos serão os resultados alcançados e menores serão as chances de você ‘enjoar’. E…

Blogosfera Light

Tô dentro!!!! A Blogosfera Light é um grupo de blogueiras que divide com o mundo a sua luta para emagrecer e atingir a tão sonhada auto estima. As integrantes dessa família possuem blogs, sites ou participam de algum movimento na internet referente à reeducação alimentar e/ou emagrecimento. Quer participar e conhecer a Blogosfera Light? CLIQUE AQUI

Recomeços

Recomeços...


"Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas que já têm a forma do nosso corpo e esquecer os caminhos que nos levam sempre aos mesmos lugares. É o tempo da travessia e, se não ousarmos fazê-la, teremos ficado, para sempre, à margem de nós mesmos."

Hoje acordei com aquele gostinho de recomeço, pois acredito que nossa vida seja feita de recomeços diários, todo dia pode ser um dia melhor, só depende de nós, das nossas atitudes e do que fazemos para que isso aconteça.
Errou? Recomece!
Exagerou na alimentação? Recomece!
Recomece os exercícios, recomece com a alimentação equilibrada.
Não se culpe por ontem, não se culpe por não ter feito, faça hoje e faça muito melhor, não existe conquista sem esforço, não existe mágica, não existe cápsula poderosa.

Alimente-se bem, cuide-se, ame-se, faça exercícios, cuide do seu corpo, você mora nele. Sua saúde em primeiro lugar, corpo bonito? A estética é consequência das sua escolhas, deixe a preguiça e as reclamações de lado …

Dicas para eliminar o inchaço

A maioria das mulheres sofre com o inchaço e muitas vezes não sabe como acabar com o problema. Hábitos que contribuem para o combate ao desconforto: • Beba mais água: a recomendação diária é de pelo menos 2 litros. • Coma mais fibras: elas dão a sensação de saciedade e diminuem a absorção de gorduras e açúcares pelo organismo. • Diminua o sal: ele é o maior responsável pela retenção de líquidos. • Evite carboidratos simples: como massas, pães, bolachas e doces feitos com farinha branca, que favorecem o aumento da barriguinha. • Coma devagar e em pequenas quantidades: comer muito dilata o estômago, causando desconforto gástrico e dificultando a digestão. Por isso, o melhor é fazer pequenas refeições ao longo do dia, de 3 em 3 horas. • Evite bebidas alcoólicas: além de calóricas, elas têm ausência de nutrientes e incham o abdômen com facilidade. Os alimentos são os principais causadores do inchaço. Veja quais são os vilões e conheça alguns mocinhos para ajudá-la nessa batalha: Vilões Sal • molho …

Luana na Boa Forma

Lembram da Luana? Contei a trajetória e dedicação dela CLIQUE AQUI, deixou o sedentarismo de lado, caiu de corpo e alma na reeducação alimentar e atividade física.


Essa linda está na Boa Forma deste mês, reconhecimento merecido por toda mudança, esforço e dedicação. Parabéns Lu, tenho muito orgulho de você, fico mega feliz desta grande conquista e reconhecimento merecido!!!


Matéria na Boa Forma: http://boaforma.abril.com.br/desafios/noivas/emagreci-25-quilos-733247.shtml

Luana Franciele Cunha | Idade: 25 anos | Altura: 1,68 metro | Peso atual: 65 quilos | Conquista: emagreceu 25 quilos em um ano Fui modelo na adolescência, era magra e só comecei a ter problema com a balança depois de casar. Em menos de três anos, engordei 30 quilos, chegando aos 90. Meu marido já era gordinho e, com a mudança de vida, tudo girava em torno da comida: os programas eram sempre para jantar fora ou em casa com os amigos e, como eu trabalhava o dia inteiro, me alimentava fora de hora e não tinha pique para chega…

Lista de mercado e cardápio

Quem está reeducando sua alimentação sabe a dificuldade que enfrenta na hora das compras. Tem de evitar aquela prateleira perigosa, desviar dos docinhos que costumava comprar. Sabemos que a dieta começa pelas escolhas que você põe no carrinho, já que vai consumir o mês todo o que comprar. Pensando nisso, Revista VIVA! realizou o desejo de toda mulher de dieta: acompanhamos a nutricionista funcional Camila Borduqui ao supermercado. A ideia: montar a lista perfeita, semanal e mensal, para levar adiante sua dieta e facilitar sua próxima ida às compras. “Vá com a lista já em mãos, vá sem fome e não estoque alimentos”, alerta Camila. Montamos um cardápio de 1.800 calorias usando até o final tudo o que foi posto no carrinho. O resultado é bom: dá para perder uns quilinhos. “Hoje em dia, levamos muito em conta só a praticidade. Mas para fazer a compra ideal é preciso mudar os hábitos”, explica a nutricionista. Antes de ir ao mercado, tenha em mente: ·Estabeleça uma rotina de compra para não ter …

Resultado do Sorteio da Camiseta Correndo com a Rô

E a ganhadora da camiseta foi...


Parabénssss Silvania!!!!!! Vou te enviar um e-mail ;)

Em breve mais sorteios :)


Ana Paula emagreceu 16kg

Clique na foto para ampliar
A Ana Paula mudou seus hábitos, deixou o sedentarismo bem longe dela, hoje é totalmente viciada em atividade física, apaixonou-se pela corrida, não mata a academia, não inventa desculpas, encarou de frente os desafios para ser saudável. Hoje está mais linda, mais disposta, e 16kg mais magra. Leia o depoimento dessa vitoriosa:
"Nossa, é tão difícil começar...são tantas emoções, sensações e pensamentos agora que olho para trás e revivo a minha trajetória dos últimos 7 meses e meio. É tão pouco tempo, depois de 27 anos de insatisfação comigo mesma, em alguns meses posso dizer que descobri alguém que eu amo muito: EU! E esse resgate do meu amor-próprio contou com a ajuda, mais que fundamental, de uma mulher linda, doce, determinada e extremamente companheira: a super consultora Rosângela Barbieri, ou simplesmente Rô!
Fui uma criança obesa. Aos 11 anos (idade em que fiz minha primeira dieta) já pesava 75kg com apenas 1,55m de altura (agora tenho 1,72m). Veio a …