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Mostrando postagens de Abril, 2012

Exercícios em Casa: Hora de queimar!

Você está em casa neste feriado com preguicinha de sair para se exercitar?
Isso não é desculpa, você pode queimar boas calorias em casa.
Boraaaaaaaaa se mexer?



Não tem pesinho/halteres em casa? Minha dica é usar 1 kg de arroz/feijão(pacotinho) ou até mesmo 1litro de álcool com água ou até garrafinha de água ;)
Quando queremos, sempre podemos dar um jeito! 


‎"Equilíbrio, objetivo, organização e determinação , são a chave do sucesso para tudo."
Boraaaa queimar calorias!

Corrida: Manual do Iniciante

Alongamento/aquecimento antes da corrida de domingo na Eco Run
Recebi alguns e-mails e perguntas nos comentários sobre dúvidas para iniciar a corrida de rua. A Revista Runner's publicou o Manual do Iniciante, bem interessante, vale a pena ler e esclarecer as dúvidas. Clique AQUI MANUAL do INICIANTE

Adorei esse vídeo...bem humorado ;)

Valeu a dica Paty ;)

Poder da Mente

Foto: Eco Run 22/04 - Finalizando os 10km \o/
Li essa matéria na Revista Runner's e acredito que ela se encaixe perfeitamente para corrida como para qualquer outro tipo de atividade física.
Depois de um dia difícil no trabalho, você ainda tem que encarar o trânsito, as cobranças da família, os estudos para a pós-graduação... E só de pensar no treino de subidas da manhã seguinte, você já fica irritado. O dia a dia pode ser mesmo exaustivo, não só fisicamente, mas também mentalmente. E, com a cabeça cansada, seu rendimento na corrida pode ser prejudicado. É o que diz um estudo da Escola de Ciências dos Esportes, da Saúde e do Exercício da Universidade de Bangor, no Reino Unido. Os pesquisadores dividiram atletas com níveis de condicionamento parecidos em dois grupos. Um deles fez exercícios cognitivos difíceis por 90 minutos e o outro assistiu a um documentário. Em seguida, todos os participantes realizaram um esforço físico intenso na bicicleta. Os atletas do primeiro grupo estavam mu…

Eco Run..Eu fui \o/

Foto que ganhei da Linda Bebel Osório, adorei...obrigada querida :)

Neste domingo 22/04 aconteceu em  Porto Alegre o circuito Eco Run 2012, circuito que além de ter seu compromisso com o esporte, leva informação sobre sustentabilidade e meio ambiente. A prova teve distâncias de 10 km e 5 km, com largada às 8h.
Eu corri 10km, no momento da largada estava fazendo 13.C com ventinho gelado na orla do Guaiba...a primeira corrida do ano com temperatura mais baixa....isso que ainda estamos no outono, imagina no inverno! Trabalho mental forte para "abstrair" o frio quando ele vier para valer..ai ai ai!


Alongamento e aquecimento antes da largada 
Um antes e depois para mostrar a diferença e o bem enorme que a reeducação alimentar e atividade física podem fazer por mim, por minha saúde, pela minha autoestima e meu bem estar. Mexa-se...você também pode!

Depois de correr 10km, com minha medalha e o catavento :)

"Só se pode alcançar um grande êxito quando nos mantemos fiéis a nós mesmos.&q…

Final do Desafio e Hoje é dia de Rô!

Clique para ampliar

Foto acima, um pouquinho da minha trajetória e transformação nestes 10 anos de reeducação alimentar e atividade física.

Hoje é o último dia do Desafio da Rô. O desafio foi para estimular os hábitos saudáveis, um estilo de vida saudável, a sua determinação em alcançar seus objetivos.
O Estilo de vida saudável é para vida toda, e não apenas uma fase em sua vida, só assim teremos bons resultados para nossa saúde e corpo em dia! 
Espero que tenham gostado do desafio e tenha sido um aprendizado para colocar em prática alguns hábitos saudáveis.
Como eu já disse aqui no blog: ACIMA de tudo,prezo minha saúde, sair do sedentarismo foi e é essencial para mim,hoje eu amo a vida que levo, ser saudável, me exercitar, cuidar de mim, estar de bem comigo mesma para cuidar bem de que eu amo. A forma física é resultado das minhas escolhas.
O maior erro que podemos cometer é desistir de nós, da nossa saúde, da nossa vida!
Mudança exige esforço...faça por você!  Lembrem-se: O Desafio não term…

O que comer antes e depois do treino

Neste domingo acontecerá em Porto Alegre a Eco Run com percursos de 5km e 10km. A largada será às 8h no Parque Marinha do Brasil. Vou participar dos 10km, será uma corrida para comemorar meu aniversário que é amanhã \o/
A querida amiga Ivana também vai participar...quem mais vai?


Muitas pessoas me perguntam o que comer antes e depois dos treinos, segue abaixo algumas dicas do site http://www.atletx.com.br


O que comer antes, durante e depois da corrida?Antes de mais nada, é preciso ficar claro: “NUNCA INVENTE NADA NOVO NO DIA DA PROVA”. Isso é muito comum, já que muitas provas são realizadas em outras cidades e o atleta tem que viajar, se alojar em hotéis ou casa de parentes e tem sua rotina alterada. Portanto, se você está treinando a 6 meses e sempre come 2 bananas antes da corrida e nunca teve problemas com isso, na hora da prova, não invente!
Com o estômago muito cheio, ou seja, realizar refeições pesadas antes da corrida pode causar indigestão. Já com o estômago vazio, pode faltar ene…

Compulsão: Você "precisa" comer doce?

“Gostar de doce é humano e natural. Precisar de doce é desequilíbrio funcional“.
Muitos motivos podem levar o organismo a "PRECISAR" de doce. Com exemplo podemos citar deficiência de cromo, deficiência de serotonina, presença aumentada de fungos no intestino, hipoglicemia…
Mas hoje vamos falar exclusivamente sobre a importância do Triptofano na correção deste desequilíbrio. O triptofano é um aminoácido (derivado das proteínas). Aminoácido essencial ao ser humano pois não o produzimos no organismo, dependendo da dieta para obter os estoques adequados e desempenhar suas inúmeras funções.
Diversos estudos comprovam que deficiência de triptofano pode levar a sintomas de psicopatologias, depressão, insônia, suicídio, agressão, ansiedade e bulimia. Isto porque é ele quem se converte em Serotonina no organismo.
A serotonina, muitos já conhecem, é a responsável por nos manter com bom humor, boa tolerância, baixa indignação frente às circunstâncias da vida.
Afinal, qual a relação entre o t…

Desafio da Rô: Minha Rotina

Emagrecer Rejuvenesce não é mesmo? O que vocês acham?
Quando eu estava acima do peso(para não dizer gorda) sonhava com um estilo de vida saudável, exercícios, uma rotina que exigiria MUITO mais esforço do que ser sedentária. Claro que inventava milhões de desculpas: a falta de tempo, filha, casa, faculdade, marido, trabalho e blá blá blá...até que um certo dia não aguentei mais viver em conflito com meu espelho, com minha vida obesa e sedentária. Me sentia uma pata gorda! Fiz vários exames médicos, fui liberada para academia e iniciei...de legging e camisetão, óbvio! Vergonha? Tinha sim...e daí? Quem queria melhorar era eu, só EU poderia malhar e controlar a alimentação por mim, ninguém faria isso por mim. A partir daí vieram as mudanças na alimentação, rotina de exercícios, claro que é difícil, claro que aconteciam e acontecem váriossssss contratempos, claro que tenho problemas, claro que tenho que trabalhar, claro que tenho que cuidar da casa, marido e filha... mas não posso desistir d…

Fica dica!

"A dor é temporária, pode durar um minuto, uma hora, um dia, ou um ano, mas em algum momento ela passa e outra sensação toma o seu lugar. Mas se eu desistir a dor fica para sempre"
 Lance Armstrong
Na foto, o próprio Armstrong após completar a Maratona de Nova York de 2007 em 2h46min43s.

Resultado do Sorteio SmartShot Detox

Parabénsss Bethynha, espero que você goste, vai te ajudar bastante!!


Em breve...mais novidades!
Beijos

Botas: O retorno

Lembram que no ano passado postei AQUI minha insatisfação sobre as botas de cano longo? Nós mulheres brasileiras que temos as pernas um pouquinho mais grossas sofremos para encontrar uma bota que sirva, é um tal "padrão"que serve apenas para quem tem pernas mais finas.
Fiz o post em junho de 2011 e entrei em contato com várias fábricas de calçadas, leia o retorno das fábricas AQUI
Essa semana recebi um e-mail da Dakota informando que aumentaram a circunferência de algumas botas. 
Como consumidora achei muito interessante e satisfatório o retorno, pois realmente demonstraram preocupação em nos atender.


Olhem esse modelo:
Altura cano- 36,00 cm     Circunfer. cano- 37,00 cm Elástico na lateral que ajusta na perna.


Eu ainda não vi o modelo pessoalmente, quero ir até uma loja para experimentar.
Tem mais modelos no site da Dakota: AQUI


Assim que experimentar a bota em uma loja conto para vocês como ficou, se alguém já experimentou...compartilhe com a gente o que achou ;)
Daqui a pouco volt…

Guia do tênis

Algumas meninas questionaram sobre qual melhor tênis usar para praticar exercícios/corrida. Eu uso e gosto muito do Asics Gel.
A Revista Runner's publicou um Guia do Tênis, CLIQUE AQUI e confira.
AQUItem alguns treinos de corrida...boraaaa correr \o/

Amanhã tem sorteio do SmarthShot Detox, clique AQUI e participe!

Receitas Magrinhas

Quem tem que cozinhar diariamente ou no final de semana, sempre fica na dúvida do que preparar, segue algumas sugestões de pratos mais leves.


Lasanha de berinjela

Ingredientes: 1 berinjela média, 5 fatias de queijo branco, 5 fatias de peito de peru, 3 col. (sopa) de molho de tomate natural, azeite extravirgem e orégano. 

Modo de preparo: corte uma berinjela média em lâminas, na vertical, com casca e tudo. Deixe-a de molho por alguns minutos na água, com umas gotinhas de vinagre. Depois, ferva um pouco de água, desligue o fogo e passe as fatias de berinjela, cozinhando-as rapidamente. Em seguida, ajeite os ingredientes num pirex: coloque um fio de azeite, uma camada de berinjela, uma camada de queijo branco, orégano para salpicar, uma camada de peito de peru e molho de tomate natural para terminar. Leve ao fogo médio por 20 minutos e sirva. 

Omelete de ricota com ervas finas

Ingredientes: ½ cebola picada, 3 col. (sopa) de ricota, 2 ovos, sal e tempero pronto de ervas finas a gosto. 

Modo de …

Desafio da Rô: Faça trocas saudáveis

A alimentação saudável, possível de ser feita e que traz bons resultados deve ser individualizada, flexível, versátil, associada a bem estar e satisfação, favorecer a manutenção da massa magra, compatível com qualquer atividade social, adaptável a rotina diária; além de colorida, de baixo índice glicêmico, rica em fibras e pobre em açúcar, sal, gordura saturada e trans. O segredo é comer de 3 em 3 horas para manter o metabolismo acelerado e de tudo um pouco para assimilar a maior variedade de nutrientes. Sempre levar em consideração também a forma de preparo (cru, cozido, assado e grelhado) e ingredientes utilizados na receita (quanto menos industrializados, melhor).

Trocas inteligentes que emagrecem:


Não existe diferença significativa entre as calorias do pão de forma comum (branco) e do pão integral. No entanto, as versões integrais apresentam maior quantidade de fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e promovem a saciedade por mais tempo.

Prefira o leite desnatado e quei…