quinta-feira, 25 de maio de 2017

Wine Run 2017


A Wine Run 2017 superou todas as minhas expectativas, corrida linda e encantadora que aconteceu sábado dia 20/05 no Vale dos Vinhedos em Bento Gonçalves-RS.
Com percurso de 21km individual ou em dupla, com muitas subidas, descidas, cascalho e com a beleza que o Vale dos Vinhedos nos proporciona, cerca de 1.200 corredores participaram desse lindo desafio.
Foi a uma corrida que me diverti muito, conheci várias pessoas de outros estados e conversei com muita gente bacana com o mesmo propósito. Contemplei a beleza do lugar, passamos ao lado de vários parreirais, vinícolas, frutas, igrejinhas charmosas, morados sorridentes, casas antigas...um encanto!


Parte da turma da Cia Athletica 

Conheci a Josi durante o percurso 


Com a querida Deia 


 Dividi o percurso de 21km com minha amiga Cris, super parceira sempre


E ainda tive o prazer de conhecer a Lilian Sá (lilian_sa)  um amor de pessoa, abraço gostoso, conversa boa e uma energia maravilhosa, eu já a admirava virtualmente, me emocionei com ela, é incrível encontrar pessoas assim, simplesmente amei!

E teve mais: Encontro de pessoas queridas:
Conheci o Sandro, marido da Lilian Sá, ele correu o primeiro trecho de 12km.
Conheci as meninas super animadas Helô e Shalua.
Reencontrei a magérrima treinadora Gigi Kaupe. 


Aquela alegria da chegada
Na chegada foi uma festa muito animada com DJ, espumante, comidas tipicas como polenta e sagú, além de brownie, pipoca, cachorro quente, frutas e muito mais.



Uma corrida para ficar na memória, percurso encantador, divertida, festa na chegada, pessoas queridas, turma animada, um belo desafio com tantas subidas e descidas, percurso difícil apesar da beleza do lugar,  valeu muito a pena, lindo demais!


quarta-feira, 24 de maio de 2017

Kássia emagreceu 21kg

Hoje quero compartilhar com vocês a superação e mudança da querida amiga virtual Kássia. Ela deixou o sedentarismos de lado, começou a se exercitar em casa e mudou totalmente seu estilo de vida, tenho muito orgulho de acompanhar todo esforço e essa trajetória linda! Segue abaixo o depoimento dela:


Meu "sobrepeso"  de fato não incomodava tanto a ponto de fazer loucuras ou dietas mirabolantes. Comecei a engordar quando me casei, depois tive meu primeiro filho e aí a coisa ficou séria. Engordei 14kg na gestação, não me lembro de ficar me pesando ou fazendo dietas depois que tive ele. 
Pensava, "tô casada, feliz, com um filho e meu marido me ama". Quando meu filho tinha 6 meses me lembro de estar com 67 kg, mas logo me vi engordando e muito, em pouco tempo. O fato é que fui me descuidando.
Anos se passaram e eu sempre oscilando entre 79kg e 85kg (conheci vários blogs nessa época, inclusive o da Rô). Fiquei nessa sanfona por uns 6 anos. Até que engravidei da minha pequena Maria Clara e ela veio a falecer pouco antes do parto.Passando o resguardo eu comecei uma conta no instagram pra me motivar a emagrecer e assim poder engravidar novamente. Engravidei com 82kg. Tive minha pequena e voltei ao peso de antes da gravidez, porém me vi engordando ainda mais.Quando ela estava com 4 meses me desesperei, não aguentava mais. Consultei um endocrinologista por outros motivos, ele me pediu vários exames e um deles era o PCR. Todos exames bons, porém esse PCR estava extremamente alto, ficou marcado na minha cabeça quando ele me disse "você amamenta sua bebê até 1 ano e depois volte aqui para tratarmos sua obesidade com inibidores de apetite, porque isso é uma doença, você corre o risco de morrer muito jovem ". Saí de lá muito assustada.Cheguei em casa e olhava pros meu filhos e pensava, preciso mudar isso, não quero morrer jovem como minha mãe..Foi isso que fiz, tomei vergonha na cara, mudei o estilo de vida, conheci a low carb, abandonei o sedentarismo, descobri a corrida e nela me encontrei.
Tem toda uma história até chegar aqui, o importante é que descobri que isso não é só por um momento, é pra uma vida toda. Em 10 meses eliminei 21 kg, me apaixonei por praticar exercícios.
Mudei minha vida, sou outra pessoa. Te digo com toda verdade que há em mim, é possível!! Basta querermos de verdade, dia após dia. No meu Instagram @kassia2405 mostro minha alimentação, minha rotina. Se eu consegui, você também consegue.



Linda superação! Parabéns Kássia, continue contagiando a todos com seu esforço e dedicação, você é um grande exemplo de esposa, mãe e atleta, realizou seu sonho de se tornar corredora, tenho certeza que irá cada vez mais longe!
Aproveitando a data, um super mega Feliz aniversário!



quinta-feira, 18 de maio de 2017

Maratona de Porto Alegre 2017


Já está disponível no site da 34ª Maratona Internacional de Porto Alegre o percurso, faremos um lindo tour pela cidade.

A Maratona de POA é considerada uma das mais rápidas por ser praticamente plana e com temperatura baixa.
No ano passado a maratona foi bem gelada, com temperatura perto de 0ªC(zero).  É bom preparar-se para o frio e com roupas confortáveis.

Algumas informações:
LOCAL E DATA:  será realizada no dia 11 de junho de 2017, com Largada e chegada  no BARRA SHOPPING SUL,  Av. Diário de Notícias, 300, Bairro  Cristal.
ENTREGA DOS KITS:  BARRA SHOPPING SUL,  dias 08, 09 e 10/06 das 11h até as 19hs (não haverá entrega de kits no dia do evento)
FEIRA DA MARATONA 08, 09, 10 E 11/06.

 PROGRAMAÇÃO
6h45min: Cadeirante, HandBike e Especial (Maratona):
6h55min: Elite Maratona Feminina
7h: Maratona Masculina Elite, público geral, Maratona Feminina público geral e Meia Maratona de Porto Alegre (todos os participantes).
7h30min: Rústica de Porto Alegre 10km, 5km de Porto Alegre e 3km de Porto Alegre
10 h: Maratoninha infantil Largada e chegada (conferir o nome da rua)

Será a minha primeira maratona, estou na contagem regressiva e torcendo para que dê tudo certo. Iniciei os treinos em fevereiro deste ano, muita dedicação, cansaço e renúncias. O treinamento para a maratona exige muita disciplina e aprendemos a cada treino os sinais e a evolução do nosso corpo. 
Converso com muitos maratonistas,colegas corredores, assisto vídeos, muitas trocas de ideias com meu Prof. treinador Chico, enfim...passa mil coisas pela cabeça é uma "explosão" de sentimentos. 
E a mente? Genteeeeeee como temos que trabalhar nossa mente e pensamentos. A mente ajuda ou boicota, é incrível como faz toda diferença a forma que você pensa e encara o cansaço a cada quilômetro. 
Enfim...vamos em frente que agora falta pouco!!!



terça-feira, 16 de maio de 2017

Bolo de Cenoura com farinha de Coco

Uma ótima novidade, o Wagner Andrade estará compartilhando suas deliciosas receitas aqui no blog, todas produzidas por ele, receitas leves que valem a pena experimentar, para estreia temos esse delicioso Bolo de Cenoura.



Bolo de cenoura Proteico com farinha de coco e farelo aveia

Ingredientes:
-3 cenouras média  
- 6 claras
- Essência de baunilha
- Stevia 40 a 50 gotas
- 50ml de água fervente
- Fermento 1 colher de chá
Opções de acompanhamentos que super combinam: whey, leite em pó, pasta de amendoim, banana, morango, canela, coco ralado.
- 3 ovos
- 150g de farinha de coco
- 150g de farelo de aveia
- 90g de chocolate 60% a 70% cacau cobertura

1. No liquidificador bata as cenouras picadas, ovos, claras, baunilha e o adoçante por volta de 1 a 2 minutos até as cenouras ficarem bem processadas.


2. Agora acrescente as farinhas de coco e farelo de aveia e misture com uma colher, aos poucos acrescente a água fervente até que a massa fique pastosa e por último o fermento químico. Leve ao forno pré-aquecido a 180 a 200 graus por volta de 30 a 40 minutos.


Ao retirar do forno coloque o chocolate em pedaços por cima e ao derreter espalhe com uma colher.
Caso queira pode cobrir com raspa de limão.
Wagner Andrade
Instagram @tokovisk


quinta-feira, 4 de maio de 2017

Treinando para Maratona


E cá estamos, na décima terceira semana de treinos para Maratona Internacional de Porto Alegre que acontece dia 11/06. Faltam exatos 38 dias.
Todos os colegas corredores que já fizeram uma maratona 42km 195m, falaram e falam da disciplina e renúncias que temos que fazer durante os 4 meses de treinamento. 
Iniciei os treinos específicos para maratona na primeira semana de fevereiro, portanto já foram 3 meses. Minhas impressões e sentimentos até agora:

- Quando decidimos pela maratona sabemos que teremos muitas renúncias e precisaremos dedicar TEMPO para os treinos. Tempo e um bom tempo! Lá vem os longões (treino com maior distância) que são feitos geralmente no final de semana, sua manhã de sábado estará totalmente comprometida, pois terá que acordar cedo, portanto sexta à noite também irá dormir cedo. Compromissos de sexta à noite cancelados com sucesso!! Claro que após o treino de sábado vai precisar descansar, então, precisará de tempo para isso também, descanso faz parte do treino. Isso que não comentei sobre os treinos durante a semana.

- Dedicação, a tal da dedicação para cumprir a planilha semanal. Na média de 4 a 5 treinos de corrida durante a semana, musculação e ainda vai rolar bike/trasnport/escada vez ou outra, ou seja, 6 dias de treino na semana.

- Disciplina, sem ela não fazemos nada! Disciplina para trabalhar, para treinar, para alimentar-se bem, para cuidar da casa e da família e cumprir todos os compromissos. Quantas e quantas vezes a vontade de ficar na cama é maior do que levantar? Muitas!! Aí vem a tal da disciplina e diz: levanta, sem esforço, sem conquistas!!

- Cansaço, um minutinho é um "escorada" para cochilar. Neste último mês tenho dormido cada vez mais cedo, acordado mais cedo e tento me recuperar quando posso.

- Amizade e parceria, na minha opinião faz muita diferença, treinar com alguém do seu lado ajuda muito! Pois em vários momentos de cansaço um pode ajudar o outro, ajuda fundamental. Já treinei muito, muito tempo sozinha aos sábados, mas correr com alguém que tenha o mesmo objetivo que você auxilia positivamente no desenvolvimento e evolução no decorrer da periodização.

São tantos sentimentos durante esses meses, mas não quero me alongar tanto. Acima de tudo é necessário bons profissionais para te orientar, assim evitamos muitos problemas e atropelos.
Contagem regressiva!!!

"Disciplina é liberdade!"




domingo, 19 de fevereiro de 2017

Desafio da Semana


Sou movida a desafios, acabei de postar no Instagram @rosbarbieri um desafio para esta semana, vem comigo? 
Não tem segredo:
- Fazer qualquer atividade física 5x na semana, vale qualquer atividade física!
- Alimentação saudável: cada um é responsável pelo que come, pela sua dieta/estilo de vida, sabemos que é necessário evitar, doces, farinhas brancas e açúcar, então não complique, faça!!
Para quem tem instagram use #CorrendocomaRo nas postagens para eu te acompanhar.
Boraaaa, não fique parado, mexa-se!

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2017

Maratona: Sim ou Não?


Bom, como comentei no post anterior, já corro há quase 8 anos. Por algumas vezes ensaiei em fazer uma maratona que são 42km 195m, mas aconteceram algumas(tantas) coisas no meio do caminho e fui adiando esse momento.
Acredito que temos que estar muito bem preparados não só fisicamente, mas mentalmente também. 
O acompanhamento e orientação de bons profissionais é fundamental para esse processo, porque os treinos irão exigir muito, mas muito mesmo, tempo/horas de treino, cuidar muito mais da alimentação, fazer algumas renúncias, será mega importante uma boa orientação.
Pensando em tudo isso, semana passada consultei minha Nutricionista Adriane Rodriguez 
para uma conversa e colocar tudo em ordem para iniciar os treinos para tão sonhada maratona, a primeira!
A consulta com a Adri é sempre muito esclarecedora, foi uma injeção de ânimo para seguir adiante com o projeto maratona. A Adri também é corredora, ja fez uma maratona e sabe de toda ansiedade e necessidade de um bom preparo para isso. Já estou com o plano alimentar em mãos, seguindo totalmente a proposta Low Carb. Minha alimentação já estava sendo baseada na Low Carb, a Adri organizou a questão dos treinos, pré treino principalmente antes dos longões (treinos de corrida acima de 2horas) que geralmente acontecem nos finais de semana, sábado ou domingo.
O Prof. Chico está me orientando nos treinos de corrida, neste último sábado 11/02 iniciei o primeiro treino preparativo (15km) para maratona, Faltam exatamente 4 meses para Maratona Internacional de Porto Alegre que acontece dia 11/06/2017.
Estou compartilhando no instagram os treinos: @rosbarbieri
Quero dividir com vocês os preparativos para a realização deste sonho, treinos, alimentação, dificuldades, desafios, enfim...contarei tudo aqui. Vem comigo!!! #CorrendocomaRo

Na Consulta com a Nutricionista Adriane Rodriguez

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2017

Meu início na corrida


Já falei sobre como iniciei na corrida  por aqui, mas como sempre me perguntam, vale a pena o respost com algumas atualizações, é um assunto que amo tanto e mudou minha vida.
Sempre achei lindo as pessoas correndo na rua, olhava os corredores treinando na Orla do Guaiba em Porto Alegre, achava o máximo, mas pensava que não conseguiria correr, apesar de ter emagrecido, ainda me achava uma pata sem jeito pra corrida. 
Até que um dia...em 2009 perguntei para o meu professor/treinador Guilherme Maciel: -"Será que eu consigo correr?" Ele me disse: -"Se você quiser eu te treino." 
Não pensei duas vezes, aceitei iniciar os treinos de corrida na esteira, caminhava 4 minutos e corria em ritmo de trote leve 2 minutos, total de 30 minutos no início, depois aumentava semanalmente, eram dois longos minutos, cansava muito mesmo, mas não desisti, assim seguimos 3x na semana trote leve de corrida e 3x musculação. Eu queria e precisava muito de um novo desafio, então seria a corrida de rua minha nova meta - desafio dos 30 anos.
Nesta época fiquei sabendo que existia provas de corrida de rua para amadores e profissionais, que eu poderia participar sem pensar em tempo de prova. Comecei a pesquisar mais sobre o assunto e claro me inscrevi na primeira prova. Após um mês treinando participei do Circuito Adidas em junho de 2009, a minha primeira prova de 5km. 
Foi apaixonante, Amei, curti cada momento, aquela energia maravilhosa, várias pessoas alegres e vários vários biotipos. Concluí os 5km em 40 minutos feliz da vida. A partir daí não parei mais. Já foram mais de 90 provas de corrida de rua: 5km, 6km, 8km, 10km, 15km, 16km, 21km no asfalto e 25km pela areia da praia, prova que fiz em dezembro de 2016, meu maior desafio até hoje,

Como mudei desde 2009, minha forma física mudou,  o volume de gordura corporal diminuiu muito, por isso é tão importante acompanhar seu %percentual de gordura e medidas, não somente o peso na balança. Gordura faz/tem muito volume, o músculo te ajuda a queimar mais gordura e melhora o funcionamento do metabolismo. 
Procure um profissional/nutricionista para te acompanhar e medir seu % de gordura, assim você irá melhorar nos treinos, além de se sentir "mais leve" para correr, caminhar, se exercitar.



CLIQUE AQUI para ver um guia para começar a correr. Lembre-se: faça exames de rotina e procure um profissional para te orientar.

Hoje, quase 8 anos depois, totalmente "viciada" na corrida de rua, adoro tudo isso, aprendi a gostar de treinar,  aprendi a gostar de cuidar de mim. Fácil? Nada vem fácil, treino, disciplina, renúncias, muitas renúncias, se superando a cada passada, mas os resultados são recompensadores.
Já ensaiei algumas vezes em fazer uma maratona que são 42km, mas isso é assunto para outro post, but... ando namorando a Maratona de Porto Alegre que acontece em junho de 2017. 
Desafie-se, mexa-se, saia da zona de conforto! Se você realmente quer, você consegue!!! 

quarta-feira, 25 de janeiro de 2017

Pare, pense e organize-se!


Vamos conversar?
Sabemos que organização e planejamento são super necessários para chegarmos ou atingirmos qualquer meta. 
Para o emagrecimento ou uma rotina de atividade física precisamos nos organizar para que tenhamos resultados. 
No emagrecimento: organizar sua alimentação, pensar e fazer uma listinha antes de ir no mercado, se possível preparar sua comida e priorizar onde quer chegar. Metas a curto, médio e longo prazo são essenciais.
Na atividade física: lembre-se - você é a prioridade, apesar da correria do dia a dia, trabalho, filhos, marido, enfim... estabeleça um horário para fazer exercícios. Você move o mundo para todos ao seu redor, but... também precisa estar bem consigo mesmo para estar bem para sua família, amigos, etc.
Então...a palavra de ordem é atitude!! Fazer planos, elaborar metas, porém o mais importante neste projeto de vida saudável é a sua atitude, a mudança em seu comportamento, a sua determinação para viver bem e melhor a cada dia.

Algumas dicas simples que podem ajudar:

- Exercite-se;
- Tente dormir bem;
- Determine prazos e metas curtas e coloque-os em prática;
- Visualize os benefícios da sua mudança;
- Anote cada conquista;
- Registre em fotos para visualizar suas mudanças;
- Estabeleça presentes ou prêmios por cada conquista;
- Reflita sobre as conseqüências do não cumprimento de seus objetivos;
- Um dia de cada vez, sem atropelos;
- Lembre-se do que realmente importa e precisa;


Mexa-se, exercite-se, vamos lá, você pode e deve viver melhor!!!

quinta-feira, 19 de janeiro de 2017

Fica, vamos treinar!!

Oi pessoas!
Vamos falar sobre treino/atividade física?
Muitas pessoas tem um pouco de dificuldade para iniciar ou manter uma rotina de treinos, sabemos que é muito importante para o emagrecimento, para manter o peso ou até mesmo pela sua saúde, além de nos sentirmos muito melhor fisicamente.
Temos vários compromissos durante o dia ou hábitos que fazemos automaticamente e porque temos tanta dificuldade de engrenarmos no treino? 
Acredito muito que precisamos insistir diariamente ou pelo menos algumas vezes na semana, por pelo menos 30 minutos. Muitas vezes estaremos cansadas ou com preguiça ou desanimados, mas lembre-se que somente com a constância diária teremos resultados satisfatório. Antes de se sentar no sofá, coloque sua roupa de treino e vaiiii!! Não fique pensando muito, apenas vá! É um desafio interno, então não dê voz para a preguicinha, seja mais forte que ela.

Algumas dicas que podem ajudar:
- Compre um roupa nova para treinar. Quem não gosta de um look novo? Use isso a seu favor, treine linda e diva!
- Encontre um companhia para ir com você. Uma amiga, namorado ou marido, assim um pode motivar o outro.
- Inicialmente faça treinos mais curtos, assim não será um sacrifício e logo se tornará um hábito.
- E o mais importante: Não desista, insista, insista e insista!!! 

Sua autoestima agradece sua persistência, deixe seu corpo e mente sentirem aquela sensação maravilhosa de dever/missão cumprida. Mexa-se!



Blogosfera Light

Novidadeeee!!!
A convite da minha querida amiga Flávia Cáritas, sou colunista do Blogosfera Light juntamente com a Lilian Diarréia de Pensamentos.
Vai lá conhecer e deixe sua opinião: Blogosfera Light

quinta-feira, 5 de janeiro de 2017

Voltamos!!


Gente gente gente!!!
Tem alguém aí?
Nossa que saudade de escrever por aqui, também sinto muita falta da época que blogava, éramos muitas, uma mulherada da bloguesfera light, quem lembra?
But...foi aqui que tudo se iniciou, é um forma de registro e lembranças incríveis, sem contar em tantas amizades que fiz através do blog, muitas conheci pessoalmente, outras continuo em contato virtual e outras tantas que lembro com saudade.
Com a praticidade do instagram, o blog foi ficando de lado, apesar de adorar o insta, não é a mesma coisa que escrever aqui, o blog traz uma intimidade maior, além de ser rico em detalhes.
Bom, muitas coisas já mudaram, treinos, alimentação, conquistas vieram, muitos aprendizados, quedas e continuo aprendendo que a vida não é uma linha reta. 
Inicio 2017 cheia de metas a curto e médio prazo, o que seria da nossa vida sem metas e motivação para conquistá-las? Continuo acreditando e muito que precisamos traçar metas para atingirmos nossos objetivos, como vamos chegar a qualquer lugar sem um planejamento?
Então espero compartilhar por aqui e contar para vocês minha rotina de alimentação, treinos, anseios, conquistas, dificuldades e claro, tentar ajudar ou motivar tantas outras pessoas no dia a dia, talvez aquele empurrãozinho que falta para colocarmos em prática metas que foram adiadas, mas um novo ciclo se inicia e podemos correr atrás do que queremos, um passo de cada vez coleguinhas, assim vamos longe!!
Beijos da Rô

terça-feira, 22 de setembro de 2015

Fabio emagreceu 60kg



Genteeee!!!
Quero contar a história do meu amigo do instagram e snap, da minha terrinha querida Mato Grosso do Sul: Fabio emagreceu 60kg!!! Incrível a transformação dele!

O publicitário Fabio mora em Campo Grande-MS, tem 29 anos, 1,82 de altura e chegou ao peso máximo de 160kg, leia a entrevista dele e motive-se!! 

Em quanto tempo emagreceu e há quanto mantém?
Cerca de 3 a 4 anos estou nessa luta, mantendo e emagrecendo aos poucos com qualidade e sem pressa.
Sempre fui um cara de peso digamos normal, quando novo sempre fiz atividades físicas, fui jogador de basquete, e com isso sempre mantive o peso, nunca havia feito dietas nenhuma devido a ser jogador, o problema surgiu quando estava prestes a entrar na faculdade, onde larguei todas as atividades que fazia e comecei a beber( álcool) e ter uma alimentação mais desregrada.

O momento da mudança:
Tudo foi uma aposta em família, onde fizemos uma espécie de bolão para ver quem emagrecia mais, mas fizemos por percentual e não por kg, e nunca mais havia me pesado na vida, sempre soube que estava gordo, mas não sabia ou achava que era tanto, quando subi na balança levei um susto pq tivemos de nos pesar todos um na frente do outro para não dar brigas ou discussões devido a aposta, e quando vi que estava com 160kg entrei em choque, fui o ultimo a me pesar, e nesse momento minha avó de 90 anos passou ao lado e disse: "meu filho você ta gordo heim, vai morrer cuidado", e isso me deu um baque tremendo, fiquei muito triste e chateado, havia outras situações onde já havia passado por algo parecido também, um certo Natal ganhei um short, e havia ficado feliz pois ele entrou sem nenhum problema nem nada, mas queria trocar a cor dele e minha mãe não queria ir que eu fosse trocar, desconfiei e perguntei onde havia comprado, ela hesitou bastante e no final confessou que era em uma loja especializada para obesos, fiquei extremamente triste e desanimado com a vida, depois dessa aposta, decidi mudar de verdade, peguei firme em treinos de corrida o famoso HIIT, mas na época não conhecia, e alguns treinos de força, sozinho e sem acompanhamento, foi difícil mas fui porque era o que eu precisava, acho que o ponto mais determinante era que eu realmente decidi mudar e nada nem ninguém seria capaz de me parar, nem as brincadeiras nem o preconceito que se sofre quando é gordo e decidi dar a cara a tapa.
 
As dificuldades
Seguir um plano de dietas e treinos, já que não tinha noção de nada, pesquisei muito em sites americanos e com ajuda de minha irma que fala inglês fluente pedia para ela traduzir os textos e eu ia testado se dava certo ou não, preconceito era enorme, e as piadinhas de sempre, olha lá o gordo querendo emagrecer, que que adianta, sai daqui e vai comer porcaria e lanche e etc.
 Isso me motivava cada dia mais, vendo essas pessoas querendo me derrubar e desmotivar, no começo entrei em depressão, mas pensei e vi que era eu quem devia mudar por mim mesmo, e não iria me importar se os outros olhassem com cara de reprovação, fui sozinho, todo santo dia, na chuva, no sol, feriados, finais de semana, não tinha tempo ou horário, simplesmente ia, assim fui vendo aos poucos que dava pra mudar e fui tentando me superar a cada dia, colocando metas sempre.

Nunca deixei que minha aparência externa mudasse o que sou por dentro, porque sei o quanto e
é ruim as pessoas olharem torto e fazerem piadinhas das pessoas obesas, hoje sei que tenho um corpo melhor do que antes, mas a cabeça ainda continua centrada e eu a mesma pessoa brincalhona e que trata as pessoas não pelo que aparentam e sim pelo que são, jamais mudarei isso.

A depressão  foi algo forte e problemas nas articulações como joelho, respiração melhoraram, cansaço diminuiu, muita gente fala nossa você está lindo e isso ou aquilo, por eu ter a cabeça ainda digamos "antiga" não me vejo como um cara diferente de ninguém, e acho que isso e o que me mantem com essência de "gordo" como costume brincar, claro que a auto estima é algo sensacional mas no seu pessoal, colocar uma camiseta e não apertar as "banhas", comprar uma calça e nao ter que mandar aumentar, nao ter que comprar shorts apenas de elásticos, se sentir bem e a melhor parte, mudou tudo. Antes comia muito mas em poucas vezes ao dia, hoje tomo café da manhã, tenho minha rotina de treinos, de dieta, que sigo, mas sempre que posso e quero como algo fora dela, até porque não é uma dieta na verdade é algo que já me acostumei a levar e não vejo mais diferença nisso.

Faço cerca de 8 refeições ao dia, tudo pesado e balanceado, proteínas e carboidratos, muito "flaaaangooo, peixe, carne, ovo, arroz, batata, macarrão. Cortei refrigerantes há muito tempo, açúcar não uso em nada, apenas quando como doce e dou minhas escapadas, e álcool já não consumo há mais de 1 ano, por escolha minha e não pela dieta em si, frituras não como, quase nunca na verdade, não pode faltar comida boa e de qualidade, hoje prezo por isso, qualidade na alimentação, como comidas normais e de fácil acesso e baratas, assim da pra se manter na dieta ou pelo dinheiro investido ou tempo de fazer.

Exercícios:
Academia todos os dias, descanso 1 dia na semana, cardio: sejam corridas, caminhadas, bike, todo dia também, mas moderado, as vezes no final de semana um pouco mais pesado.

Conselho para quem quer perder peso:
Não sei se existe um conselho pronto para isso,  o que eu sempre digo, se você realmente quiser mudar e se empenhar mesmo, vai conseguir muita coisa, é difícil e chato,  cansativo, mas vale a pena cada dia e cada esforço, no final tudo vai melhorando, tem dias de desânimo sim, quem, tudo tem seu tempo, não gostava de que falassem pra mim, "nossa se ta gordo, porque nao emagrece?" Cada um tem seu tempo, não adianta forçar se não quer mudar a mente, que é o que nos comanda, ela que nos da forças e é ela que devemos primeiro mudar, não se apeguem a balança, sei que muitos querem chegar a determinado numero X, mas hoje eu prefiro as roupas como comparativo, uma calça e camiseta ou vestido folgadinho e certinho, sem estar marcando é muito melhor do que 2 números na balança, músculos pesam, pensem em eliminar a gordura corporal, e acima de tudo sintam-se bem, não queiram o corpo de fulano ou ciclano, mudem o SEU corpo e melhorem ele, não se comparem vejam o resultado em vocês, tirem fotos semanalmente para comparar as evoluções, e quando der e puderem saiam do nome "DIETA", é uma palavra desanimadora já, eu prefiro estilo de vida ou reeducação alimentar, porque devemos ter os prazeres de comer uma pizza, chocolate, sei lá, quando der né, a exceção só não deve virar regra!!!!
  
Fabio Vieira Gibin
Instagram/snap: @fabio_healthy 


segunda-feira, 21 de setembro de 2015

Evento: Venha bater um papo conosco!

Genteeeeee!!!
Estou muito feliz em convidá-los para este evento, um bate papo descontraído comigo e com a Eve Scherer que emagreceu 30kg. Vamos conversar sobre nossa rotina, emagrecimento, treino, como emagrecemos, muitas dicas e tudo que quiserem saber.
Entrada é franca, convide todos os amigos também!!!!
Será dia 03/10 - sábado
Hora: 16h às 18h.
Shopping Granville na Loja Porto + Verde
Será uma honra recebê-los, conto com a presença de todos!!!

quinta-feira, 17 de setembro de 2015

Movimente Cia


Participei da Campanha #MovimenteCia da Cia Athletica de Porto Alegre. 
Adorei fazer parte e amei a mensagem que postaram junto com o vídeo nas redes sociais, um grande incentivo e motivação. Obrigada pelo convite Cia Athletica!!!

Recadinho da Cia Athletica POA:
 @ciaathleticapoa
Após ter decidido investir na saúde, a @rosbarbieri perdeu 35kg e hoje pega pesado na Cia. A meta agora a maratona do Rio de Janeiro em 2016! Rô, estamos juntos nessa! #movimentecia #vempracia #ciaathleticapoa #correndocomaRo #ciaathletica 

Boraaaaa quem vem comigo?? Movimente-se!!!