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Minha Playlist para corrida

A música pode ser um bom estímulo na corrida, alguns adoram, outras não gostam muito. Sou de fases, alguns meses adoro treinar com música, outros nem tanto. Nos últimos meses treinei com música, me sinto mais animada e não penso tanto no percurso ou quilometragem. Fiz uma playlist para maratona de Porto Alegre, na verdade incluí algumas músicas a mais na playlist que ja estava usando, como na maratona corremos por várias horas, aumentei as músicas também.
Minha Playlist:

1- American Idiot - Green Day
2- Back In Black - AC/DC
3- Bailando - Enrique Iglesias
4- Be My Lover - La Bouche
5- Beijinho no Ombro -  Valesca Popozuda 
6- Black or White - Michel Jackson
7- Cheguei - Ludmilla
8- Cotton Eye Joe - Rednex Sex & Violins
9- Crazy In Love - Beyonce
10- Dance The Night Away - Van Halen
11- Desde Esa Noche - Thalia e Maluma
12- Despacito - Luis Fonsi, Daddy Yankee
13- Deu Onda - MC G15
14- Dirty Deeds Done Dirt Cheap - AC/DC
15- Do Whant U Want - Lady Gaga
16- Don't Stop The Music - Rihanna
17- Duele…
Postagens recentes

A Dor e Alegria de correr a primeira Maratona

No domingo 11/06 aconteceu a Maratona Internacional de Porto Alegre.  A prova reuniu quase 10 mil corredores nos percursos de 3km, 5km, 10km, 21km e 42km.
Como comentei anteriormente aqui no blog, decidi treinar, me preparar para fazer a tão sonhada primeira maratona. Foram 4 meses de treinos específicos até a data da prova, já com uma base de 8 anos na corrida de rua. - Foram quatro meses pensando, acordando, treinando, dormindo, comendo, tudo...pensando na maratona. - Treinos 6 vezes na semana, algumas vezes 2 treinos no dia. - Tudo que comia, pensava na tal da maratona. "Isso pode, isso não, isso vai comprometer no treino." Tive a orientação da Nutri Adriane Rodriguez.  - Algumas (muitas) renúncias, saidinhas, bebidinhas, a prioridade era sempre tentar dormir mais cedo. Saída na sexta à noite? Nem pensar, sábado tem longão, ou seja, treino com a maior quilometragem da semana. E assim foi, vieram os treinos de 25km, 26km, o assustador 30km e 32km. A parceria e amizade nos treinos …

Receita de Petit Gateau Fit

Receita maravilhosa de Petit Gateau do Wagner Andrade

Ingredientes 
250g chocolate 70% ou 60%
5 gemas
5 ovos completos
30 gotas de stévia (prove e adicione mais se necessário) ou 170g de açúcar demerara
270g manteiga ghee
100g de farinha de banana verde 


Preparo:
Em uma panela derreta a manteiga ghee e adicione o chocolate em pedaços misturando até derreter por completo, reserve.
Em um outro recipiente adicione as gemas e ovos com o adoçante ou açúcar demerara e mexa até ficar homogêneo. Em seguida adicione a farinha mexendo até ficar consistente e por último adicione a manteiga com o chocolate até ficarem consistente (caso fique muito pesada a massa adicione um pouco de leite de coco se necessário, por fim descansar por 40 minutos e coloque nas forminhas untadas. Leve ao forno pré aquecido a 220 graus por 3 a 5 minutos, esse tempo pode variar de forno e de forma então a grande sacada é  ficar de olho e assim que o Petit crescer mais 1 minuto e retire.
Após pode servir com sorvete tradicional de …

Wine Run 2017

A Wine Run 2017 superou todas as minhas expectativas, corrida linda e encantadora que aconteceu sábado dia 20/05 no Vale dos Vinhedos em Bento Gonçalves-RS. Com percurso de 21km individual ou em dupla, com muitas subidas, descidas, cascalho e com a beleza que o Vale dos Vinhedos nos proporciona, cerca de 1.200 corredores participaram desse lindo desafio. Foi a uma corrida que me diverti muito, conheci várias pessoas de outros estados e conversei com muita gente bacana com o mesmo propósito. Contemplei a beleza do lugar, passamos ao lado de vários parreirais, vinícolas, frutas, igrejinhas charmosas, morados sorridentes, casas antigas...um encanto!






Dividi o percurso de 21km com minha amiga Cris, super parceira sempre

E ainda tive o prazer de conhecer a Lilian Sá (lilian_sa)  um amor de pessoa, abraço gostoso, conversa boa e uma energia maravilhosa, eu já a admirava virtualmente, me emocionei com ela, é incrível encontrar pessoas assim, simplesmente amei!

E teve mais: Encontro de pessoas quer…

Kássia emagreceu 21kg

Hoje quero compartilhar com vocês a superação e mudança da querida amiga virtual Kássia. Ela deixou o sedentarismos de lado, começou a se exercitar em casa e mudou totalmente seu estilo de vida, tenho muito orgulho de acompanhar todo esforço e essa trajetória linda! Segue abaixo o depoimento dela:

Meu "sobrepeso"  de fato não incomodava tanto a ponto de fazer loucuras ou dietas mirabolantes. Comecei a engordar quando me casei, depois tive meu primeiro filho e aí a coisa ficou séria. Engordei 14kg na gestação, não me lembro de ficar me pesando ou fazendo dietas depois que tive ele.  Pensava, "tô casada, feliz, com um filho e meu marido me ama". Quando meu filho tinha 6 meses me lembro de estar com 67 kg, mas logo me vi engordando e muito, em pouco tempo. O fato é que fui me descuidando. Anos se passaram e eu sempre oscilando entre 79kg e 85kg (conheci vários blogs nessa época, inclusive o da Rô). Fiquei nessa sanfona por uns 6 anos. Até que engravidei da minha pequena …

Maratona de Porto Alegre 2017

Já está disponível no site da 34ªMaratona Internacional de Porto Alegre o percurso, faremos um lindo tour pela cidade.

A Maratona de POA é considerada uma das mais rápidas por ser praticamente plana e com temperatura baixa.
No ano passado a maratona foi bem gelada, com temperatura perto de 0ªC(zero).  É bom preparar-se para o frio e com roupas confortáveis.

Algumas informações:
LOCAL E DATA:  será realizada no dia 11 de junho de 2017, com Largada e chegada  no BARRA SHOPPING SUL,  Av. Diário de Notícias, 300, Bairro  Cristal. ENTREGA DOS KITS:BARRA SHOPPING SUL,  dias 08, 09 e 10/06 das 11h até as 19hs (não haverá entrega de kits no dia do evento) FEIRA DA MARATONA 08, 09, 10 E 11/06.
 PROGRAMAÇÃO 6h45min: Cadeirante, HandBike e Especial (Maratona): 6h55min: Elite Maratona Feminina 7h: Maratona Masculina Elite, público geral, Maratona Feminina público geral e Meia Maratona de Porto Alegre (todos os participantes). 7h30min: Rústica de Porto Alegre 10km, 5km de Porto Alegre e 3km de Porto Alegre 10…

Bolo de Cenoura com farinha de Coco

Uma ótima novidade, o Wagner Andrade estará compartilhando suas deliciosas receitas aqui no blog, todas produzidas por ele, receitas leves que valem a pena experimentar, para estreia temos esse delicioso Bolo de Cenoura.



Bolo de cenoura Proteico com farinha de coco e farelo aveia

Ingredientes:
-3 cenouras média  
- 6 claras
- Essência de baunilha
- Stevia 40 a 50 gotas
- 50ml de água fervente
- Fermento 1 colher de chá
Opções de acompanhamentos que super combinam: whey, leite em pó, pasta de amendoim, banana, morango, canela, coco ralado.
- 3 ovos
- 150g de farinha de coco - 150g de farelo de aveia
- 90g de chocolate 60% a 70% cacau cobertura

1. No liquidificador bata as cenouras picadas, ovos, claras, baunilha e o adoçante por volta de 1 a 2 minutos até as cenouras ficarem bem processadas.

2. Agora acrescente as farinhas de coco e farelo de aveia e misture com uma colher, aos poucos acrescente a água fervente até que a massa fique pastosa e por último o fermento químico. Leve ao forno pré-a…

Treinando para Maratona

E cá estamos, na décima terceira semana de treinos para Maratona Internacional de Porto Alegre que acontece dia 11/06. Faltam exatos 38 dias. Todos os colegas corredores que já fizeram uma maratona 42km 195m, falaram e falam da disciplina e renúncias que temos que fazer durante os 4 meses de treinamento.  Iniciei os treinos específicos para maratona na primeira semana de fevereiro, portanto já foram 3 meses. Minhas impressões e sentimentos até agora:
- Quando decidimos pela maratona sabemos que teremos muitas renúncias e precisaremos dedicar TEMPO para os treinos. Tempo e um bom tempo! Lá vem os longões (treino com maior distância) que são feitos geralmente no final de semana, sua manhã de sábado estará totalmente comprometida, pois terá que acordar cedo, portanto sexta à noite também irá dormir cedo. Compromissos de sexta à noite cancelados com sucesso!! Claro que após o treino de sábado vai precisar descansar, então, precisará de tempo para isso também, descanso faz parte do treino. Is…

Desafio da Semana

Sou movida a desafios, acabei de postar no Instagram @rosbarbieri um desafio para esta semana, vem comigo?  Não tem segredo: - Fazer qualquer atividade física 5x na semana, vale qualquer atividade física! - Alimentação saudável: cada um é responsável pelo que come, pela sua dieta/estilo de vida, sabemos que é necessário evitar, doces, farinhas brancas e açúcar, então não complique, faça!! Para quem tem instagram use #CorrendocomaRo nas postagens para eu te acompanhar. Boraaaa, não fique parado, mexa-se!

Maratona: Sim ou Não?

Bom, como comentei no post anterior, já corro há quase 8 anos. Por algumas vezes ensaiei em fazer uma maratona que são 42km 195m, mas aconteceram algumas(tantas) coisas no meio do caminho e fui adiando esse momento. Acredito que temos que estar muito bem preparados não só fisicamente, mas mentalmente também.  O acompanhamento e orientação de bons profissionais é fundamental para esse processo, porque os treinos irão exigir muito, mas muito mesmo, tempo/horas de treino, cuidar muito mais da alimentação, fazer algumas renúncias, será mega importante uma boa orientação. Pensando em tudo isso, semana passada consultei minha Nutricionista Adriane Rodriguez para uma conversa e colocar tudo em ordem para iniciar os treinos para tão sonhada maratona, a primeira! A consulta com a Adri é sempre muito esclarecedora, foi uma injeção de ânimo para seguir adiante com o projeto maratona. A Adri também é corredora, ja fez uma maratona e sabe de toda ansiedade e necessidade de um bom preparo para isso. Já …

Meu início na corrida

Já falei sobre como iniciei na corrida  por aqui, mas como sempre me perguntam, vale a pena o respost com algumas atualizações, é um assunto que amo tanto e mudou minha vida. Sempre achei lindo as pessoas correndo na rua, olhava os corredores treinando na Orla do Guaiba em Porto Alegre, achava o máximo, mas pensava que não conseguiria correr, apesar de ter emagrecido, ainda me achava uma pata sem jeito pra corrida.  Até que um dia...em 2009 perguntei para o meu professor/treinador Guilherme Maciel: -"Será que eu consigo correr?" Ele me disse: -"Se você quiser eu te treino."  Não pensei duas vezes, aceitei iniciar os treinos de corrida na esteira, caminhava 4 minutos e corria em ritmo de trote leve 2 minutos, total de 30 minutos no início, depois aumentava semanalmente, eram dois longos minutos, cansava muito mesmo, mas não desisti, assim seguimos 3x na semana trote leve de corrida e 3x musculação. Eu queria e precisava muito de um novo desafio, então seria a corrida d…

Pare, pense e organize-se!

Vamos conversar? Sabemos que organização e planejamento são super necessários para chegarmos ou atingirmos qualquer meta.  Para o emagrecimento ou uma rotina de atividade física precisamos nos organizar para que tenhamos resultados.  No emagrecimento: organizar sua alimentação, pensar e fazer uma listinha antes de ir no mercado, se possível preparar sua comida e priorizar onde quer chegar. Metas a curto, médio e longo prazo são essenciais. Na atividade física: lembre-se - você é a prioridade, apesar da correria do dia a dia, trabalho, filhos, marido, enfim... estabeleça um horário para fazer exercícios. Você move o mundo para todos ao seu redor, but... também precisa estar bem consigo mesmo para estar bem para sua família, amigos, etc. Então...a palavra de ordem é atitude!! Fazer planos, elaborar metas, porém o mais importante neste projeto de vida saudável é a sua atitude, a mudança em seu comportamento, a sua determinação para viver bem e melhor a cada dia.
Algumas dicas simples que podem…

Fica, vamos treinar!!

Oi pessoas!
Vamos falar sobre treino/atividade física? Muitas pessoas tem um pouco de dificuldade para iniciar ou manter uma rotina de treinos, sabemos que é muito importante para o emagrecimento, para manter o peso ou até mesmo pela sua saúde, além de nos sentirmos muito melhor fisicamente. Temos vários compromissos durante o dia ou hábitos que fazemos automaticamente e porque temos tanta dificuldade de engrenarmos no treino?  Acredito muito que precisamos insistir diariamente ou pelo menos algumas vezes na semana, por pelo menos 30 minutos. Muitas vezes estaremos cansadas ou com preguiça ou desanimados, mas lembre-se que somente com a constância diária teremos resultados satisfatório. Antes de se sentar no sofá, coloque sua roupa de treino e vaiiii!! Não fique pensando muito, apenas vá! É um desafio interno, então não dê voz para a preguicinha, seja mais forte que ela.
Algumas dicas que podem ajudar: - Compre um roupa nova para treinar. Quem não gosta de um look novo? Use isso a seu favor…

Blogosfera Light

Novidadeeee!!!
A convite da minha querida amiga Flávia Cáritas, sou colunista do Blogosfera Light juntamente com a Lilian Diarréia de Pensamentos.
Vai lá conhecer e deixe sua opinião:Blogosfera Light

Voltamos!!

Gente gente gente!!! Tem alguém aí? Nossa que saudade de escrever por aqui, também sinto muita falta da época que blogava, éramos muitas, uma mulherada da bloguesfera light, quem lembra? But...foi aqui que tudo se iniciou, é um forma de registro e lembranças incríveis, sem contar em tantas amizades que fiz através do blog, muitas conheci pessoalmente, outras continuo em contato virtual e outras tantas que lembro com saudade. Com a praticidade do instagram, o blog foi ficando de lado, apesar de adorar o insta, não é a mesma coisa que escrever aqui, o blog traz uma intimidade maior, além de ser rico em detalhes. Bom, muitas coisas já mudaram, treinos, alimentação, conquistas vieram, muitos aprendizados, quedas e continuo aprendendo que a vida não é uma linha reta.  Inicio 2017 cheia de metas a curto e médio prazo, o que seria da nossa vida sem metas e motivação para conquistá-las? Continuo acreditando e muito que precisamos traçar metas para atingirmos nossos objetivos, como vamos chegar a qu…