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Mostrando postagens de Junho, 2012

Exercícios em casa: Emagreça pulando corda

Pular corda é uma brincadeira de criança muito conhecida. Quem já praticou, nunca mais esquece. Já quem não fez a atividade, vai aprender agora como fazer dela um ótimo exercício para manter a boa forma.
Em um primeiro momento parece fácil, mas o que impede o sucesso do exercício é a falta de intimidade com a corda. Segundo o professor Washington Alves Nascimento, as cordas de PVC e as de gel são melhores para a atividade.
Com o material certo em mãos é preciso aprender regular o tamanho da corda ao corpo. Coloque-a atrás dos joelhos flexionados, puxando as pontas para frente. Caso fique sobrando ou faltando um pedaço tem que nivelar.
Com roupas de ginástica e tênis apropriado para suportar impacto, é hora de começar o aquecimento. Aumente o ritmo aos poucos. Depois que estiver mais familiarizado com a corda é hora de começar a pular.
 Pular uma hora de corda pode queimar até 800 calorias.


Siga as instruções do vídeo e queime calorias!


Fonte: http://www.minhavida.com.br/

Mais opções de exer…

Atitudes para ajudar no emagrecimento

Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a reeducação alimentar. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que reeducação alimentar é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida. Siga as dicas que nutricionista Roberta Stella, especialista do Minha Vida, recomenda abaixo e mude a forma de fazer dieta: 


Pense a longo prazo
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana. 


Tenha atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.


Foco na meta de peso
A sua ate…

Como manter a forma no inverno

Foto: Eu e a Fabi no treino de sábado, nesse treino foi a estréia do meu Garmin - 12,5km de corrida \o/

A chegada dos dias mais frios acaba sendo um tormento para aqueles que se preocupam em manter a forma ou estão em processo de emagrecimento. Isso porque a preguiça é maior e a fome também, na maioria das vezes.

A seguir algumas dicas para te ajudar a passar pela estação mais fria do ano sem colocar em risco a sua alimentação. - Não deixe de praticar atividades físicas. No inverno, nosso corpo gasta ainda mais calorias para mantê-lo aquecido, então aproveite para "queimar" mais;
Veja outras dicas aqui: SUPEREI o FRIO e CUIDADOS para se exercitar no inverno
EXERCÍCIOS EM CASA - Aposte em sopas quentinhas para o jantar, mas evite cremes com muitos queijos e creme de leite. E atenção aos carboidratos, não esqueça que batata, macarrão e mandioquinha são todos deste mesmo grupo alimentar, escolha apenas um para acrescentar na sua sopa; - Não deixe de comer saladas, mas se quiser, dê pr…

Aliados no emagrecimento: Alimentos termogênicos

Olá Pessoal!
Como estão no segundo dia do Desafio da Rô? Tudo bem?
Não esqueçam de se exercitar \o/


Os alimentos termogênicos são aqueles que quando passam pelo processo de digestão geram um gasto maior de energia, devido as suas propriedades, e por isso aceleram o metabolismo e de certa forma contribuem com o emagrecimento. Porém é importante deixar claro que só consumir estes alimentos não vai adiantar, é preciso antes de mais nada ter uma alimentação adequada e praticar exercícios físicos.

Alguns alimentos considerados termogênicos  você poderá incluir em seu cardápio para dar uma forcinha no processo de emagrecimento. Não existe uma recomendação estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida desses alimentos, são apenas indicações. Outra coisa importante a ressaltar é que o consumo desses alimentos só deve acontecer se você não tiver nenhuma restrição médica. Pimenta A pimenta vermelha (caiena) possui uma substância chamada capsiacina que de acordo com um estudo realizado, mostrou que o …

Foi dada a largada: Desafio da Rô

Começouuuuuuuuuuuu!!!!!


Hoje é o primeiro dia do Desafio da Rô, se caso você não se inscreveu, vemmm CORRE mais um dia para fazer a inscrição!!!


Lembrando as Regrinhas:

Pare de reclamar da vida e faça algo para mudar, mova-se, saia do canto, ficar parado é para os fracos, os fortes vão a luta."

Boraaaaaaa desafiar-se?


Quem vem comigo?

Desafio da Rô: Porque a Vida é agora!
LEIA COM ATENÇÃO:
- Início: 25/06 - Término: 20/07 - Quem controla e anota seu peso é você, faça uma agenda com peso INICIAL e FINAL - Deverá se exercitar durante o desafio (pelo menos 3x na semana)
- Tomar 2L de água por dia
SAIR da ZONA de CONFORTO - dedique-se de verdade! Se quer conquistar o que não tem, deve fazer o que não está colocando em prática para conseguir.
Sem Desculpas, quando realmente queremos, movemos o mundo para conseguir. Reclamar não muda sua atitude e muito menos diminui seu peso na balança!
Não existe fórmula mágica, o que dá resultados é esforço próprio, atividade física, reeducação alimentar, d…

Receitinha: Creme de Papaia Light

Receitinha delícia para o final de semana!!!
Calorias por porção: 45
Preparo: 30 min
Rendimento: 13 porções
INGREDIENTES
800 g de mamão cozido com adoçante e água
2 col. (sopa) de adoçante em pó 200 ml de água
1 gelatina de mamão com acerola e laranja dissolvida
1 manga pequena madura picada
160 ml de água MODO DE FAZER 
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador, menos os dois últimos . Coloque em taças e leve para gelar. 2. Leve ao fogo a manga e a água até virar uma calda. Leve à geladeira. 3. Sirva 2 col. (sopa) de calda por taça.
Fonte: Revista Dieta Já
Meninas e meninos a inscrição para o Desafio da Rô será até domingo, não perde tempo...vem comigo?
Na próxima sexta-feita tem sorteio do Lady Slim, já está participando?

"As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho e é por isso que ele é recomendado diariamente. "


Meu novo companheiro de corrida: Garmin

Como todos sabem, sou corredora há 3 anos, aos poucos vamos intensificando os treinos e com isso sentimos a necessidade de certos companheiros/equipamentos de corrida.
Usar um tênis apropriado para corrida, roupas, acessórios...fazem parte da nossa rotina, há tempos venho namorando um relógio Garmin, até que ontem consegui comprar...pensa na felicidade desta pessoa aqui? Sonho realizado :) Ainda não usei meu novo bebezinho, pretendo fazer a estréia no treino de sábado, estou louca para usá-lo.


Daí você me pergunta: o que ele faz? 
O monitor cardíaco Garmin Forerunner 405 ele tem GPS e te dá todos os dados necessários:  localização, velocidade, distância, tempo,calorias queimadase  freqüência cardíaca.  Fornece dados de distância percorrida e a percorrer, velocidade e te mostra suas marcas anteriores. Algumas dascoisas que você podefazer são:  - Reveros dados do treino, incluindo ritmo, velocidade, distância, tempo, calorias queimadas, freqüência cardíaca e muito mais
- Verum gráficodetalhad…

Menu Seca Barriga

Se existe uma coisa que tira as mulheres do sério - é a barriga saliente. Muitas seguem a dieta à risca, fazem exercício regularmente e emagrecem, mas a danada insiste em permanecer na área. Onde está o erro? Provavelmente, na seleção dos alimentos e de hábitos que favorecem o volume no abdômen. Entre os maiores inimigos da barriga lisinha estão as comidas que fermentam e deixam você estufada e, por isso, devem ser consumidas com cautela. Carboidratos refinados (açúcar, farinha branca), cerveja e bebidas gasosas são os campeões da lista. Mas você também pode se sentir inchada quando come feijão, repolho ou outros grãos e crucíferas (couve-flor, repolho). Ou, ainda, quando exagera nos produtos com muito sódio - famoso por fazer o corpo reter líquido em excesso. Tão importante quanto diminuir a porção desses itens é pensar no contra-ataque consumindo alimentos ricos em fibras e água. É o caso das frutas e folhas e dos legumes. Aumente ainda a frequência com que você consome cereais inte…

Desafio da Rô: Porque a Vida é agora!

Chega de blá blá blá e desculpas para não se cuidar!!! Não quero ver nenhum reclamação, quero ver esforço!


"Pare de reclamar da vida e faça algo para mudar, mova-se, saia do canto, ficar parado é para os fracos, os fortes vão a luta."

Boraaaaaaa desafiar-se?


Quem vem comigo?

Desafio da Rô: Porque a Vida é agora!
LEIA COM ATENÇÃO:
- Início: 25/06 - Término: 20/07 - Quem controla e anota seu peso é você, faça uma agenda com peso INICIAL e FINAL - Deverá se exercitar durante o desafio (pelo menos 3x na semana)
- Tomar 2L de água por dia
- SAIR da ZONA de CONFORTO - dedique-se de verdade! Se quer conquistar o que não tem, deve fazer o que não está colocando em prática para conseguir.
- Sem Desculpas, quando realmente queremos, movemos o mundo para conseguir. Reclamar não muda sua atitude e muito menos diminui seu peso na balança!
- Não existe fórmula mágica, o que dá resultados é esforço próprio, atividade física, reeducação alimentar, determinação e paciência para esperar os resultados.
- A…

Quer emagrecer? Pensar magro é fundamental!

Foto: Antes com mais de 90kg e Foto atual correndo(Feliz da Vida) na Maratona de Porto Alegre em 03/06
Quero agradecer  por terem respondido minha pergunta no post anterior, vou destinar algumas dicas(diariamente) de acordo com as respostas de cada uma. Obrigada :)
Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas. 

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus háb…

Cuidado com o sódio

A hipertensão é responsável por 54% das mortes por derrame e 47% das mortes por infarto. Depois da genética, descobriu-se que o excesso de consumo de sal é o fator de maior influência para a pressão alta.
Mas outros fatores também têm influência, como a obesidade, estresse e sedentarismo.
Pensando nisso, as Sociedades Brasileiras de Cardiologia, Nefrologia e Hipertensão diminuíram a indicação de consumo máximo de 6 gramas de sal por dia para no máximo 5g, ou 2000mg de sódio. Essa já era a quantidade estabelecida pela Organização Mundial da Saúde. Nem todo componente do sal é sódio, em cada 1g de sal há 400 miligramas de sódio, os outros 60% são de cloro. Na tabela abaixo você vai saber quais alimentos, sozinhos, já tem mais de 50% da quantidade máxima de sal recomendada por dia, ou mesmo ultrapassam a recomendação.





Além da pressão alta, o excesso de consumo de sódio pode prejudicar seu emagrecimento, devido a maior retenção de líquidos. Portanto, modere no consumo de alimentos industrializ…