quarta-feira, 7 de março de 2012

Vamos correr?

Vídeo da Largada do Circuito Adidas - 04/03
No vídeo aparece eu, a Rita e a Ivana
Gostou das imagens? Boraaa correr???


Veja abaixo algumas sugestões de treinosde corrida para: Iniciante e Intermediário.

Iniciante:
3x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos.

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 20 minutos correndo.

2 semanas, sendo:
30 minutos correndo em terreno plano.
30 minutos correndo em terreno variado.


Intermediário:
4x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:
30 minutos (primeiro dia), 40 minutos (segundo dia da semana), 40 minutos (terceiro dia da semana), 50 minutos no plano (quarto dia da semana).

2 semanas, sendo:
30 minutos, 40 minutos, 40 minutos, 50 minutos em terreno variado.

2 semanas, alternando o ritmo: trote, moderado e forte por 30 minutos.

2 semanas, alternando o ritmo por 40 minutos.

2 semanas alternando plano e ladeira por 40 minutos.
http://cyberdiet.terra.com.br



Não esquece, são apenas dicas de treino, consulte um médico e um instrutor para tirar suas dúvidas.

7 comentários:

  1. Eu não consigo correr, ja tentei mas me da dores, umas pontadas, será que não respiro direito? Comecei uma nova etapa da minha vida e agora eu preciso emagrecer, estou confiante. Adoro sua dicas. bjs

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    1. Silvinha, consulte um médico para tirar a dúvida.
      Olha aqui tem dicas de respiração http://www.romassoterapeuta.com/search/label/respira%C3%A7%C3%A3o

      Beijossss

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  2. Oiii

    Tá melhor Diva??

    Eu já tentei uma vez começar nesse treino... lembro dar dor nas pernas ainda hoje hahaha
    Adorei o post

    Beijos

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  3. ah, que eu chego la!
    to me animando cada dia mais!!!!

    depois conta do produto detox...

    bjs

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  4. rsrs ... Muito bom !! Eu já tinha visto o videozinho ontem ... E tu, Rô, parece até uma atriz global abanando !! Beijokas.

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  5. Muito bom!!!
    Ja comecei a treinar para a próxima...rs
    Beijos

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  6. Sabe que depois que voltei da praia não ando com vontade de correr por aqui...Aff, era tão bom correr na beira do mar. Mas não parei de me movimentar, continuo malhando e fazendo Muay Thay. Mas a corrida só tenho praticado um pouco na esteira e sei que nem é como deveria.
    Beijos!!!

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