Como manter a forma no inverno

Foto: Eu e a Fabi no treino de sábado, nesse treino foi a estréia do meu Garmin - 12,5km de corrida \o/

A chegada dos dias mais frios acaba sendo um tormento para aqueles que se preocupam em manter a forma ou estão em processo de emagrecimento. Isso porque a preguiça é maior e a fome também, na maioria das vezes.

A seguir algumas dicas para te ajudar a passar pela estação mais fria do ano sem colocar em risco a sua alimentação. 

- Não deixe de praticar atividades físicas. No inverno, nosso corpo gasta ainda mais calorias para mantê-lo aquecido, então aproveite para "queimar" mais;
Veja outras dicas aqui: SUPEREI o FRIO e CUIDADOS para se exercitar no inverno
EXERCÍCIOS EM CASA

- Aposte em sopas quentinhas para o jantar, mas evite cremes com muitos queijos e creme de leite. E atenção aos carboidratos, não esqueça que batata, macarrão e mandioquinha são todos deste mesmo grupo alimentar, escolha apenas um para acrescentar na sua sopa;

- Não deixe de comer saladas, mas se quiser, dê preferência aos legumes cozidos ou verduras refogadas;

- Beba mais chás. E acrescente gengibre ou canela, que são alimentos termogênicos;

- Uma taça de vinho no inverno é sempre bem vinda, mas evite o exagero. Uma tacinha é a medida certa;

- Comer fondue no inverno é tradição para algumas pessoas, mas faça um lanche antes para que não chegue com muita fome e acabe exagerando na quantidade;

- Substitua o pão consumido junto com o fondue de queijo, por legumes como: pepino, cenoura, couve-flor, brócolis;

- Não deixe de beber água;

- Não abra mão das frutas. Elas podem também ser utilizadas no preparo de sucos ou adicionadas em vitaminas;

- Se sente mais fome no frio, fracione mais as refeições;

- Evite o consumo de doces muito elaborados, com creme de leite, chocolate, chantily. Prefira os doces à base de frutas;

- Cuidado também com as massas. Prefira os molhos ao sugo ou bolonhesa e entre as massas recheadas, prefira os recheios de carne, frango, ricota;

- Nos rodízios em churrascarias, comece pela salada e abra mão dos petiscos como pasteizinhos, pão de queijo, banana à milanesa, batata ou mandioca frita, prefira também as carnes de cortes mais magros como: filé mignon, maminha, alcatra. Mas se não abre mão da picanha, pelo menos retire a gordura aparente. O frango sem pele e o peixe são ótimas opções.

Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112 Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br