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O que você fez?

Foto: No final do treino de hoje
Bem vindo Outubro!!!
Semana novinha, mês novinho!
E aí...já cumpriu todas suas promessas para este ano? Está no caminho?
Que tal caprichar na alimentação equilibrada, se jogar nos exercícios para não reclamar que o ano está terminando e você não fez nada!! Nada de desculpas!


Alguns dos mandamentos do Nuno Cobra, preparador físico:

- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível. 
- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.
- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida. 

- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro. 
- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre. 
- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.


O que está esperando? Vamos nessa?
Chama o FOCO e MEXA-SE!

Comentários

  1. Isso aí Ro!

    Sem desculpas, eu estou recomeçando... E com toda a força!

    Dicas de ouro essas ein, vou guardar pra sempre!

    Bjks

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  2. Confesso que o item
    "Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida"
    Tem estado muito distante :(
    Preciso tentar introduzí-lo.
    Obrigada, Ro! Por nos lembrar de coisinhas tão importantes!
    Beijos da tua nutri!

    ResponderExcluir
  3. Vamos lá mais uma semana, para tentar alcançar o objetivo...- 8 kilos em minha vida...

    ResponderExcluir
  4. Adoro seu blog!
    Bjs, Fê
    http://fernandagodoi.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  5. To passada...ano ja ta acabando....meu deus!

    Foco, falta pouco por aqui!

    Bjs

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Adorei as dicas Rô, e suas frases entãooo, me motivam cada vez mais!

      Muito boa as dicas do Nuno, já sigo quase todas! Vamos tirar esse 'quase' e começar a fazer tudo.

      Obrigada pelo bom exemplo, lembro-me sempre de você durante o dia pra nunca esquecer que eu também posso! =D

      Bjus querida - www.abaixooconsumismo.blogspot.com

      Excluir
  6. Ahh Ro Muito obrigada!!!

    Estou melhor sim, minha alimentação foi péssima durante o dia...

    Minha próxima corrida será no dia 21/10 O Circuito da Longevidade e no dia 27/10 Night Run Fila.

    E tu vai fazer quais!?

    ResponderExcluir
  7. Realmente, o stress é coisa danada, mas a gente vai tentando driblar esta parte ... Quanto ao Nuno, como o próprio sobrenome diz, é COBRA, craque no assunto. Muito bom teu post, Rô, eu estou cumprindo com tudo que me programei, tudo em dia por aqui ! Grande beijo, amiga.

    ResponderExcluir
  8. pedindo licença pra falar de vc no blog .. beijos.

    ResponderExcluir
  9. Oii...
    Parabéns pelo blog, realmente é muito bom e ajuda muita gente.

    Como não existem muitos sites voltados para o público masculino eu sempre acesso o seu e tantos outros. Acabei fazendo um pra me manter motivado também.

    http://criandohabitos.wordpress.com

    Mais uma vez parabéns!
    Carlos

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  10. ótimas dicas... parabéns, seu blog sempre interessante... Abraço Josy

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  11. essa semana recuperei um velho hábito, escrever em um caderno tudo o que como e bebo, pra não ter desculpas se eu não alcançar os meus objetivos...

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