terça-feira, 24 de janeiro de 2012

Dia de festa, e agora?


Vejo muitas meninas cuidando da alimentação e preocupadíssimas em dias de festas, eventos, encontros com amigos ou familiares... e logo vem aquele medo da balança denunciar o exagero.
Adorei essas dicas da Revista Boa Forma, são práticas e podemos fazer tranquilamente:


Dias com eventos
Substitua o almoço por um shake caseiro ou industrializado e, mesmo assim, evite exageros à noite. aqui há sugestões do que consumir de acordo com o local da do evento, mas você pode adaptá-las ao seu gosto.

ALMOÇO
Shake caseiro: bata 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado ou suco light) com 1 medida de whey protein (proteína isolada de soja, à venda em lojas de suplementos) para quem não tem o whey protein use a aveia, 1 porção de fruta (6 morangos ou 1 banana-maçã) e 1 col. (sopa) de aveia (ou quinua em flocos)
Atenção: se você estiver no trabalho ou outro lugar sem acesso a um liquidificador, prepare o shake em uma coqueleira. Nesse caso, misture apenas o leite de soja light (ou leite desnatado ou suco light) com o whey protein. À parte, coma a fruta polvilhada com a aveia (ou quinua).
 Shake industrializado: se achar mais prático,você pode optar pelas misturas prontas. Escolha uma marca que ofereça proteína completa e de fácil absorção, fibras e uma pequena dose de carboidratos, além de vitaminas e minerais.

JANTAR

Na empresa
• 1 punhado pequeno de mix de castanhas com frutas secas
• 3 salgadinhos assados (ou 1 cachorro-quente pequeno)
• 2 docinhos (ou 2 potinhos de brigadeiro de colher, mouse ou pavê)
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou de vinho)

Total: 530 calorias


Na pizzaria
• 2 fatias de pizza (escolha, de preferência, um sabor acompanhado de verdura ou proteína – são ingredientes que diminuem o poder do carboidrato engordar) 
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou vinho) ou 1 bola pequena de sorvete com calda light

Total: 510 calorias


No restaurante japonês
• 1 porção pequena de pepino agridoce 
• 1 temaki de atum ou salmão (ou 5 sushis)
• 5 sashimis
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou 1 dose de saquê) ou 1 banana flambada com 1 bola pequena de sorvete

Total: 460 calorias


Na churrascaria
• Salada de folhas verdes à vontade, 1 col. (sopa) de champignon e 1 mussarela de búfala pequena com 1/2 col. (sopa) de azeite, vinagre balsâmico e pouco sal (ou 1 col./sopa de molho de iogurte) 
• 2 col. (sopa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela, pimentão) 
• 2 fatias finas de carne magra (alcatra, maminha) grelhada (ou 1 filé de frango ou 1 filé de peixe grelhado) 
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou vinho) ou 1 fatia fina de torta de limão

Total: 480 calorias


No barzinho
• 3 bruschettas de queijo brie, tomate e manjericão (ou 1 porção média de tiras de fílé de frango)
• Caipirinha de frutas vermelhas com adoçante

Total: 620 calorias

Revista Boa Forma

O importante é aproveitar a festa sem exagerar, pois existe amanhã e nossa amiga balança nos espera ;)

13 comentários:

  1. Adorei as dicas!!!! Hoje a noite já vou colocá-las em prática!! E meio dia vou de shake, hehehe

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  2. Essas dicas para as festas dão mesmo reszultado né!!
    Não precisamos sair do âmbito social...apenas saber as trocas e dizer o famoso e eterno NÃO....

    rsrrs

    Bjãoooo Rô..
    Saiba que eu adoro seu blog!

    An@

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  3. diquinhas legais, a gente tende a achar que é a ultima vez que ta em meio a salgadinhos bolos e bolinhos...rsss, pelo menos eu que amo doce!!!kkkk
    bjinhos

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  4. adorei as dicas... já estava pensando em não sair este fds... mas com estas dicas dá pra levar a vida social na boa e não esquecer a dona Filizola!

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  5. Rô é nesses dias que eu não sei me comportar! Beijos...

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  6. bom diaa
    e parece que a gente eskeci que a balança existe no dia seguinte
    otimas dicas vamos tentar usa-las sempre
    bjim e bom dia

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  7. Adorei as sugestões do q comer com quantidades e também a dica do shake.
    Vou seguir!!!
    Bjs

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  8. Era disso que eu precisava, dicas pra não sair do estipulado nas saídas ocasionais. Obrigada!

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  9. festas não são minha preocupação...não vou a uma a mais ou menos 2 anos...me escondendo do mundo...

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  10. Ro, que saudade d'ocê!!!
    Nessa minha "nova fase" de malhadora quase não me sobra tempo pra nada...mas, estou firme na malhação, viu?
    Minha barriga tá começando a ficar legal..tô tão feliz :), amiga!!!

    Tu tens grande parte de culpa nisso, ficou me provocando até que eu encarasse a malhação, agora não quero fazer outra coisa!kkkk...o próximo desafio é correr contigo!

    Um beijão

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  11. Rô, adorei as dicas!
    Você indica alguma marca de shake industrializado?
    Se puder e quiser eu agradeço.
    Bjo

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  12. Muito bom teu post, com boas idéias pra quem está na indecisão sobre o que comer, parabéns ! Bjk.

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