quinta-feira, 27 de maio de 2010

Prazer em se exercitar interfere nos resultados do treino

Alimentação desequilibrada e pouca endorfina explicam desmotivação para treinar

A ciência só vem confirmar o que todos desconfiam: fazer algo sem prazer, não surte bons resultados. E isso vale também para os exercícios físicos: um estudo realizado pela Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, comprovou que as mulheres que avaliam sua rotina de exercícios como sofrida, acumulavam mais quilos em um período de um ano, quando comparadas àquelas que não consideravam o treino um sofrimento. Mas por que muitas vezes a prática de exercícios é encarada como algo penoso?

Se você fizer um exercício que gosta, as chances de ficar "viciada" e não querer parar mais de se exercitar são bem grandes. Entretanto, há um complexo processo por trás do nosso metabolismo que pode fazer uma pessoa sentir frustração com a rotina dos treinos. O sofrimento de muita gente com a atividade física pode ser explicado pela sensação de praticar os exercícios e, ao mesmo tempo, não ver uma diminuição do peso.

Resultados no prato

Quando alguém começa a praticar uma atividade física, passa a sentir uma maior necessidade de comer, devido ao maior gasto energético. O problema é que muitas pessoas não calculam bem esse equilíbrio, pois não sabem direito o quão calóricos são os alimentos que ingere, ou superestimam a quantidade de calorias que o exercício físico queimou. "Para quem não é atleta, ou seja, que não ultrapassa uma média de uma hora e meia de exercícios físicos por dia, dificilmente vai gastar mais que 800 calorias com o treino em um dia", diz o fisiologista do exercício da Unifesp Paulo Correia.

E essa quantidade não é muito difícil de ser reposta com a alimentação: uma escapadinha com uma sobremesa aqui e um petisco acolá são capazes de dar conta de repor e até extrapolar o que você suou para perder. "Para quem quer emagrecer, o maior segredo, não está somente nos exercícios (que, claro são fundamentais para a boa saúde), pois a alimentação correta é muito mais eficiente em não colocar calorias e gorduras para dentro da sua "máquina", do que tentar gastá-las em vão", explica Paulo. Uma boa dica para quem faz exercício é deixar a refeição para o pós-treino, quando o fígado libera a substância glucagon, que facilita a queima das gorduras que você vai ingerir. Esse processo não acontece antes do esforço intenso, ou seja, não é uma boa apostar nas refeições pesadas e guloseimas antes do exercício físico.

Sofra menos
Outra pesquisa, também da Universidade de Vermont, comprovou que a boa fama das endorfinas, substâncias por trás da super disposição que dá as caras logo depois da prática esportiva, dura mais do que alguns minutos, como se pensava até pouco tempo atrás. Os pesquisadores observaram que a euforia saudável proporcionada por essas moléculas despejadas no cérebro durante a atividade física perdura por até 12 horas, garantindo a disposição.

Ou seja, não é mito, nem algo inalcançável gostar tanto da atividade física a ponto de fazer dela um hobby - e não só uma obrigação com sua dieta e saúde. Entretanto, quem começou a se exercitar agora, não irá sentir esse efeito de imediato. ?A maioria das pessoas começa a sentir prazer com o exercício em alguns meses de treinamento, mas isso varia de pessoa para pessoa, de acordo com a personal trainer Paula Loiola.

Se você não vê a hora de encarar a rotina de exercícios como uma diversão, deve pensar bem antes de escolher sua atividade e, além de checar sua saúde, pode optar por fazer também uma avaliação com um profissional de educação física. Quem quer tomar gosto pelos exercícios deve observar qual é seu tipo de perfil e escolher a modalidade que tem a ver com a personalidade. Há pessoas que não gostam das academias cheias, preferindo atividades em casa ou ao ar livre, há aqueles que preferem exercitar o corpo e a mente ao mesmo tempo (e escolhem práticas como Tai Chi ou Yoga). "Mas seja qual for a sua escolha, a musculação não deve ser deixada de lado, pois é uma base para fortalecer a musculatura, o que é importante e qualquer atividade física", diz Paula Loiola.

www.minhavida.uol.com.br

14 comentários:

  1. ótima postagem!!

    principalmente a má alimentação interfere demais na atividade física vejo isso todos os dias na academia onde malho.
    amiga tenha um lindo dia e força
    beijossssss

    ResponderExcluir
  2. Olá Rô,obgda pelo carinho minha linda,amiga quisera eu q tu tivesse perto d mim,pois estou precisando d uma limpeza d pele urgente!!rsrs..fica com Deus,bjinhos..

    ResponderExcluir
  3. Oiii vim conhecer seu blog e amei viu, já estou te seguindo... ficarei feliz em tela no meu blog.. de uma passadinha la e se gostar me siga, ai trocaremos várias experiências...

    Super bjo!!

    ResponderExcluir
  4. Oi, lindinha..
    Então nós somos corajosas pra sair da cama com esse frio pra fazer academia !!!!!
    Viva pra nós!!!!!!!!!!
    Voltei da aula de natação...
    A piscina estava bem quentinha...
    Nadar me faz muito bem !!!
    Ajuda a fazer ioga mental...
    Adorei seu post...
    Tudo certinho pra gente ficar nus trinque...
    Tenha um dia maravilhoso..
    Obrigada pelo carinho...
    BJUS....

    ResponderExcluir
  5. Oi, lindinha..
    Então nós somos corajosas pra sair da cama com esse frio pra fazer academia !!!!!
    Viva pra nós!!!!!!!!!!
    Voltei da aula de natação...
    A piscina estava bem quentinha...
    Nadar me faz muito bem !!!
    Ajuda a fazer ioga mental...
    Adorei seu post...
    Tudo certinho pra gente ficar nus trinque...
    Tenha um dia maravilhoso..
    Obrigada pelo carinho...
    BJUS....

    ResponderExcluir
  6. ixi...confesso que eu não sou muito chegada a fazer exercícios não! "/
    faço tipo por obrigação mesmo...pq às vezes tenho muita preguiça..
    mas sabe que eu até me acostumei.
    não quero emagrecer e ficar flacida né?! rs*

    ResponderExcluir
  7. ixi...confesso que eu não sou muito chegada a fazer exercícios não! "/
    faço tipo por obrigação mesmo...pq às vezes tenho muita preguiça..
    mas sabe que eu até me acostumei.
    não quero emagrecer e ficar flacida né?! rs*

    ResponderExcluir
  8. Olá, primeirovim agradecer sua visita no meu blog, tbm quero dizer qu adorei o seu blog e estoute seguindo. Um grande beijo pity

    ResponderExcluir
  9. Post bacana pra variar né?

    Rsrsrs

    Beijocas **

    ResponderExcluir
  10. Oi, muito boa a materia q vc colocou!!

    Eu adoro fazer academia e as vezes da preguiça, imagina se eu nao gostasse...kkk...

    Obrigada pelas visitinhas e coments sempre viu!!?

    Bjs!

    ResponderExcluir
  11. Ah, sei bem... Se tô de má vontade, faço tudo errado. Mas vou pra não ficar parada.
    Beijo e obrigada pela visita.
    =]

    ResponderExcluir
  12. Oi Rô!

    passando pra deixar beiju,

    Feliz sexta feira, tá*

    ResponderExcluir
  13. Amiga, vc sempre se puxando nas postagens...q interessante esta!
    Bjão!

    ResponderExcluir
  14. Com toda certeza, fazer um exercício q nos dá prazer fica difícil desanimar.
    Não dá pra ser um sacrifício, pq as chances de continuar são quase nulas não é mesmo?
    Bjinhus

    ResponderExcluir