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Vamos correr? Saiba o jeito certo

O corpo inteiro precisa estar na posição certa durante o exercício. Saiba qual a postura ideal!

Sentido!

Pensa que só os pés trabalham enquanto você corre? Que nada. O corpo inteiro precisa estar na posição certa durante o exercício. E se não estiver? “Além de causar dores e do risco de contusões, a postura incorreta interfere no rendimento e faz a pessoa se cansar mais”, comenta a professora Clarice Penna Firme, da Cia. Athletica, no Rio de Janeiro. Esses são bons motivos para você manter a linha e escapar de erros comuns.

Braços

“Os cotovelos devem estar flexionados formando um ângulo de 90 graus, com o punho relaxado, a fim de ajudar no equilíbrio e na impulsão do corpo para a frente”, explica Sidney Schapiro, ortopedista especializado em traumatologia do esporte.

Costas

Devem estar em alinhamento perfeito com o pescoço (relaxado, olhando para a frente), os ombros (abertos e soltos) e os quadris (encaixados). “O tronco pode estar levemente inclinado para a frente quando o objetivo é ganhar velocidade”, acrescenta Clarice Penna Firme.

Abdômen

Nem completamente relaxado, de maneira a entortar as costas, nem totalmente contraído, porque aí o corpo fica tenso e o movimento prejudicado. “A barriga levemente contraída ajuda a endireitar a região lombar e a esticar as costas, tornando o movimento mais efi ciente”, diz Clarice.

Joelhos

Cada vez que a perna é lançada para trás, dobre os joelhos. “Assim, você compensa a sobrecarga que a articulação sofre a cada contato com o chão e previne traumas por esforço repetitivo”, orienta a personal trainer Simone Diniz.

Pés

“A cada passada, o certo é tocar o solo primeiro com o calcanhar, transferir o peso para a planta do pé e, então, para os dedos, dando impulso para o

passo seguinte”, descreve Moisés Cohen, diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, em São Paulo.


Os erros mais frequentes

Até quem corre há algum tempo acaba se distraindo e repetindo alguns vícios. Fuja deles!

Pisar com o pé inteiro no chão: isso significa sobrecarga nos joelhos, tornozelos e coluna, uma vez que não acontece a distribuição do choque ao longo da passada.

Tocar o solo primeiro com a ponta dos dedos: “É uma maneira de acelerar o movimento, porém sobrecarrega o músculo tibial anterior, que fica na parte da frente da perna”, afirma Lafayette Lage, ortopedista especializado em medicina esportiva.

Dar passadas muito curtas:
“Quanto maior o passo, maior é a economia de movimento e mais a pessoa vai avançar no percurso, além de evitar lesões nas articulações dos joelhos e dos tornozelos por esforço repetitivo”, avisa Clarice Penna Firme.

Projetar o pescoço à frente ou correr olhando para o chão ou para o lado: qualquer uma dessas situações gera tensão na coluna e, com o tempo, dores), além do desalinhamento das costas.

Deixar os braços totalmente soltos para baixo: atrapalha a impulsão do corpo e a coordenação dos movimentos dos membros inferiores com os superiores, que é o que garante o ritmo da corrida. E mais: nessa posição, os ombros vão para a frente, desequilibrando a postura.

Correr com os ombros abertos demais: o peitoral é levado para a frente, o que projeta os quadris para trás e sobrecarrega a lombar.

Revista Boa Forma

Comentários

  1. Passando para agradecer sua visita... tava lendo seus posts anteriores e gostei muito, preincipalmente do transtorno de compulsão, que eu sofro...realmente é muito difícil, pois essas crises nos afetam muito e se não tivermos ajuda é difícil conseguir sair...
    Bjkks!!

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  2. Oie...adorei sua visita e adorei as dicas do seu blog! Estarei sempre por aqui!
    Ótimo final de semana!
    beijos!

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  3. Otimo post..
    muito esclarecedor

    adorei...

    bjinhos

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  4. Caramba que legal as informações do seu cantinho amiga...virei mais fã ainda viu?
    Quero muito começar a correr, mas me façta folego meeeesmo!
    Beijos e uma semana abençoada!

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  5. Olá querida!

    Obrigada pela visita e comentários no meu cantinho, tb já estou te seguindo! Nossa, tem até foto sua no meus post..rs..não sabia que era vc...mas que legal, eu to doida pra começar a correr, que bom que posso contar com alguem que já expert.

    Bjus e otimo domingo!

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  6. Ola Rosangela, querida venho retribuir a sua visita.Obrigado!Adorei. Gostei muito dos eu blog.
    Eu corro ja faz + de 2 anos mas parei qdo engravidei em novembro de 2008 e desde janeiro deste ano estou voltando mais ainda nao peguei o ritimo q tinha antes de engravidar.Eu as vezes qdo corro na rua vejo q muita gente corre de maneira errada.Muito bom seu post sobre a corrida. linda beijinhos q vc tenha uma linda semana.
    Volte sempre la na minha casinha.Vou vir sempre por aqui p saber de vc.bjs.

    ResponderExcluir

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