Pular para o conteúdo principal

Cuidados para se exercitar no frio

Foto: No Circuito Athenas em 2011, tirei a foto no final da corrida, a sensação térmica era bemmm mais baixa


Para quem mora na região sul do país, já está sentindo um frio generoso...ai ai ai
Estou treinando corrida na rua, confesso que esses últimos dias tem sido complicados, pois correr com temperatura abaixo dos 10.C exige bastante cuidado.


Especialista dá dicas sobre como se vestir durante corridas na rua e na esteira 

No inverno, quem gosta de correr para manter a forma precisa usar vestimentas adequadas tanto para fazer exercícios ao ar livre quanto dentro de casa ou em academias. O motivo é simples: no frio, a perda de calor corporal tende a ser maior do que em outras épocas do ano, o que pode comprometer a saúde de atletas. 

A opção por roupas e acessórios na hora do treinamento depende do ambiente em que o atleta se encontra. Se for correr na rua, os cuidados devem ser maiores do que para uma corrida na esteira, já que o equipamento costuma ficar dentro de academias ou em casa. 


Conforme o professor de Educação Física Carlos Alberto Malcorra dos Santos, ao correr na esteira o atleta está em um ambiente climatizado e protegido. Assim, o corredor tem uma temperatura média agradável para se exercitar, o que possibilita o uso de roupas leves, como short, bermuda, camiseta e tênis. 



No entanto, na rua (e principalmente no inverno), a perda de calor para o meio ambiente é ampliada. Como a temperatura do corpo cai quando o organismo não está bem protegido para enfrentar o frio, o resultado pode ser hipotermia, que ocorre quando a temperatura do corpo está abaixo dos 35°C (a média varia entre 36,5°C e 37°C). 



Dessa forma, Beto indica que as roupas ideais para corrida na rua durante os dias frios são bermudas de lycra embaixo de bermudas comuns ou mesmo a calça de lycra, que garante uma boa proteção. Para proteger o tórax, ele recomenda camisa de lycra sob casaco de nylon (que impede a passagem do vento) com capuz. Outro tecido que pode ser escolhido são os do tipo dry fit (promovem alta absorção do suor e secagem rápida). 



Pré e pós-corrida

Beto também comentou que, até uma hora antes de começar a correr, deve-se fazer um lanche leve, evitando alimentos gordurosos. Também ressaltou que, pouco antes de qualquer exercício físico, o alongamento e o aquecimento são essenciais, ainda mais no inverno. 



– O ideal é se alongar entre cinco e 10 minutos antes. Após isso, caminhar por cinco minutos. Só depois se começa a corrida. O objetivo é não machucar as articulações de joelho, tornozelo e quadril – explicou. 



Se a corrida for longa (mais de 60 minutos), o corredor pode tomar água (copo de 60 ml), algum energético ou carbogel (nutriente) durante a corrida. Ao fim do exercício, também é preciso ter cuidados especiais. 



– Após parar, é preciso seguir caminhando dois minutos em média, fazer um novo alongamento e seguir para algum ambiente fechado. Deve-se tirar a roupa apenas neste local. O ideal é tomar um banho e se agasalhar. Feito isso, é preciso ingerir algum líquido, como água ou isotônico para repor a hidratação. Após 20 minutos, pode-se fazer lanche leve, evitando alimentos gordurosos – disse o professor. 



– Correr a menos de 10°C gera desconforto pois a respiração fica mais difícil. 


Proteja o corpo para correr na rua no inverno: 
Cabeça e pescoço: são partes do corpo que perdem muito calor devido à alta vascularização. O uso de casaco com capuz é o ideal, mas toucas, gorros ou bonés podem ajudar, apesar de lã e algodão não serem tecidos ideais; 
Tórax: o aquecimento desta região do corpo é essencial, pois o tórax abriga órgãos vitais como coração e pulmões. Use camisas e casacos leves de nylon ou dry fit (que facilitam a corrida e mantêm o calor do corpo);
Mãos e pés: a circulação tende a ter mais dificuldade em manter as extremidades do corpo aquecidas, por isso use meias e luvas;

Lábios: manteiga de cacau e bastões labiais hidratantes evitam rachaduras provocadas pelo frio. 


Os acessórios mais adequados:

Gorro ou touca: de lã ou de tecido, conforme o gosto pessoal;
Luvas: Existem diferentes tipos de luvas para quem pratica o esporte, como as comuns de inverno (lã) ou de tecidos diferenciados, como de neoprene. Além disso, há modelos de mão completa, sem as pontas dos dedos ou ainda aquelas que cobrem apenas a palma da mão;
Camisas: o ideal é escolher camisas de manga longa com material específico para corrida (lycra, nylon ou dry fit), pois o algodão não retêm o calor do corpo adequadamente;
Calças: assim como as camisas, o melhor é escolher calças feitas com tecido específico, pois as de moletom podem ficar molhadas com o suor e gerar o resfriamento do corpo;
Jaquetas: são boas para serem usadas em dia de frio intenso. As melhores são de tecido corta-vento (como o nylon), que impedem a passagem do vento frio e garantem boa proteção.
Fonte: Zero Hora

Comentários

  1. Oiii

    Aqui também tá bem frio, hoje pela manhã estava 12 graus, brrrr
    Adorei as dicas....

    Beijos

    ResponderExcluir
  2. Aqui esta um frio delicioso...
    eu não consigo correr com mta roupa....mesmo no frio...rsrs
    mas tenho que tentar me acostumar....
    bjo

    ResponderExcluir
  3. Aqui tbm está mega frio!
    amei as dicas Rô!
    Boa quarta sua lindaa!

    ResponderExcluir
  4. adorei as dicas... minha cidade fica 40 graus o ano inteiro, e hj tava marcando 11 graus pela manhã... então... haja roupa adequada!e haja corpo!!! bj

    ResponderExcluir
  5. amanha tem treino na rua, vou encapotada.....hahahah

    bjs

    ResponderExcluir
  6. aqui tbm tava friuzão assim, tinha neblina tbm....esse tempinho heim....

    ResponderExcluir
  7. Excelentes dicas, Rô !! Correr no frio intenso é muito complicado, pois sacrifica o organismo, a gente cusa a aquecer, prejudicando tudo ... Muito bom, MESMO ! Beijo.

    ResponderExcluir
  8. Adorei as dicas, Ro! Hj fui malhar com sensação de 6 graus, mas treino na academia... Mas tenho que voltar a correr na rua, pois a próxima corrida vai ser dia 01 de julho e com certeza vai estar frio, frio... afe! Odeio... lá em Goiânia "tava bão demais"! Bjos, Cris

    ResponderExcluir
  9. com um fio que tu sofre.. naum saia de casa..da cama.. morria ..rs.. aki em goiás 19 graus e foda ..kkkk desculpa a palavra mas goiano e fraco do frio .. beijos

    ResponderExcluir

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Bolo de Cenoura com farinha de Coco

Uma ótima novidade, o Wagner Andrade estará compartilhando suas deliciosas receitas aqui no blog, todas produzidas por ele, receitas leves que valem a pena experimentar, para estreia temos esse delicioso Bolo de Cenoura.



Bolo de cenoura Proteico com farinha de coco e farelo aveia

Ingredientes:
-3 cenouras média  
- 6 claras
- Essência de baunilha
- Stevia 40 a 50 gotas
- 50ml de água fervente
- Fermento 1 colher de chá
Opções de acompanhamentos que super combinam: whey, leite em pó, pasta de amendoim, banana, morango, canela, coco ralado.
- 3 ovos
- 150g de farinha de coco - 150g de farelo de aveia
- 90g de chocolate 60% a 70% cacau cobertura

1. No liquidificador bata as cenouras picadas, ovos, claras, baunilha e o adoçante por volta de 1 a 2 minutos até as cenouras ficarem bem processadas.

2. Agora acrescente as farinhas de coco e farelo de aveia e misture com uma colher, aos poucos acrescente a água fervente até que a massa fique pastosa e por último o fermento químico. Leve ao forno pré-a…

Sorteio- Kit Auxiliar no Emagrecimento

Sorteio : Belthys e Cápsulas de Oliveira da Tiaraju
Pensando na qualidade dos produtos do Laboratório Tiaraju, e no carinho sempre recebido no blog, quero proporcionar este sorteio para dar um ânimo na RA das queridas(os) seguidoras(es). Mas nunca esqueçam da Atividade físicas !!!
Vamos aos benefícios dos produtos:

Belthys: composto Quistosana, Abacaxi desitratado e Cromo.
A Quitosana auxilia na redução da absorção de gordura e colesterol. seu consumo deve estar associado a uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis. A Quitosana é uma fibra natural solúvel, não digerível e não calórica, extraída das carapaças de alguns crustáceos, como a lagosta e o camarão. Sua estrutura molecular permite que alta capacidade de se ligar às gorduras presentes na alimentação e removê-la do corpo. Devido à alta densidade das cargas positivas deste polissacarideo, a quitosana atrai e se liga aos lipídeos (moléculas de gordura de natureza negativa). No estômago, devido a acidez, a quitosana a…

Kássia emagreceu 21kg

Hoje quero compartilhar com vocês a superação e mudança da querida amiga virtual Kássia. Ela deixou o sedentarismos de lado, começou a se exercitar em casa e mudou totalmente seu estilo de vida, tenho muito orgulho de acompanhar todo esforço e essa trajetória linda! Segue abaixo o depoimento dela:

Meu "sobrepeso"  de fato não incomodava tanto a ponto de fazer loucuras ou dietas mirabolantes. Comecei a engordar quando me casei, depois tive meu primeiro filho e aí a coisa ficou séria. Engordei 14kg na gestação, não me lembro de ficar me pesando ou fazendo dietas depois que tive ele.  Pensava, "tô casada, feliz, com um filho e meu marido me ama". Quando meu filho tinha 6 meses me lembro de estar com 67 kg, mas logo me vi engordando e muito, em pouco tempo. O fato é que fui me descuidando. Anos se passaram e eu sempre oscilando entre 79kg e 85kg (conheci vários blogs nessa época, inclusive o da Rô). Fiquei nessa sanfona por uns 6 anos. Até que engravidei da minha pequena …