sexta-feira, 8 de abril de 2011

Vamos Correr ???

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A corrida oferece diversos benefícios, desde que praticada corretamente. Portanto, não importa a idade, é sempre hora de calçar o tênis e correr  Estabilidade financeira, consolidação profissional, filhos crescidos, em busca de novas metas, novo amor ou mais gás para a relação de décadas, ter ou querer mais tempo para si. Começar a correr aos poucos, intercalando caminhadas com diferentes intensidades, garante o prazer com o esporte e a continuidade da corrida.
Vamos nessa ?

Treino 

SEMANA 1
Terça
– Tempo: 24 min (alternar 2 min de caminhada leve e 2 min de caminhada rápida)
Quinta – Tempo: 25 min de caminhada leve
Sábado – Tempo: 50 min de caminhada leve

SEMANA 2
Terça – Tempo: 24 min (alternar 1 min de corrida leve e 2 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 25 min (20 de caminhada leve + 5 min de caminhada rápida)
Sábado – Tempo: 30 min (alternar 1 min de corrida leve e 5 min de caminhada leve)

SEMANA 3
Terça – Tempo: 25 min (alternar 2 min de corrida leve e 3 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 20 min (alternar 1 min de corrida leve e 9 min de caminhada moderada)
Sábado – Tempo: 42 min (alternar 2 min de corrida leve e 4 min de caminhada leve)

SEMANA 4
Terça
– Tempo: 28 min (10 min alternando 1 min de corrida moderada e 1 min de caminhada leve + 18 min alternando 3 min de corrida moderada e 2 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 27 min (alternar 1 min de corrida leve e 8 min de caminhada moderada)
Sábado – Tempo: 33 min (alternar 3 min de corrida leve e 8 min de caminhada leve)

Vai ficar parado ???? Supere-se, Mexa-se!!!

Revista Boa Forma e O2

20 comentários:

  1. bom dia lindona
    amei o programa nem dá pra falar que to sem tempo rsrs
    vou começar semana que vem ...mas já voltei a caminhar graças ao seu incentivo
    bjim

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  2. oi Ro
    um dia quero tentar correr, hj ainda sinto muita falta de ar, o maximo q consigo é intercalar uns minutos na caminhada de rua q faço...
    mas teu exemplo me dá força e esperança

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  3. Rooooo....eu tô dentrooooo....=)

    huahauhauhauhauha

    Beijosss

    Ci

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  4. Bom dia querida...

    Recebi ontem os óleos e estou ansiosa para experimentar, hoje a noite postarei fotos.
    Obrigada e tenha um bom dia

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  5. ٠•●ॐ●• Namastê • ٠•●ॐ●•
    Bom dia Ro, Parabéns pelos treinos, estou passando para lhe desejar um maravilhoso final de semana cheio de boas energias e de surpresas agradáveis!
    Lírios de Paz!!!

    \o/ simbora correr!
    Bons treinos,
    Boas energias,
    @marlipalugan
    www.marlipalugan.blogspot.com
    ..... ~o
    ......<\_
    ...(_)/(_) meu transporte diário!

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  6. oi amore
    nossa ando tão desanimada r.a e a.f. estão um fracasso
    tem uma ingeção de animo pra me arrumar ai rsrs
    bjs
    otimo findi

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  7. Oi Ro, estou seguindo a risca a AF, caminho todos os dias em torno de 1h e 30min por dia. Ainda não consegui montar um treino, porque quero, primeiro, me adaptar aos exercícios, mas ensaiei umas corridinhas e até que deu para o gasto! rs
    Ainda me sinto muito pesadona para correr. Isso é normal? Se emagrecer mais o meu desempenho melhora?
    Beijos

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  8. Eu morro de vontade de correr, mas sinto muita falta de ar!!!!

    Tenho problemas respiratórios... Não respiro pelo nariz... e isso me traz um pouco de dificuldade!!!

    Você acha que se eu começar a treinar... consigo melhorar essa minha "inificiência" respiratória????

    Bjocas

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  9. oi Ro querida meu sonho é correr, mas como estou fora do peso, e tenho medo de prejudicar meus joelhos, vou começar a caminhar DENOVO e vou investir na bike pra ganhar folego...beijos e um lindo final de semana!

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  10. Diva

    Nossa quanta diferença heim...
    Mas me fala quantos quilos separam as duas fotos??
    Beijos

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  11. Oi Rô,

    Vim agradecer seu carinho!
    Estou na Revista Tua...nas bancas!

    Beijus e bom findi!

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  12. Oi Rô,

    Eu estou correndo na esteira 4 a 5x por semana e aumentando gradualmente. Esta semana estou correndo 3 minutos e caminhando 2.
    Na primeira semana corria 2 e descansava 2.
    Em 15 dias já notei diferença na resistencia, além de emagrecer, que é o melhor.
    Corrida é uma delicia. Fim de semana ainda faço mais um treino, levando meu cachorro para passear.

    Beijos

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  13. oi Rô legal o treino, vou começar a fazer... valeu as dicas, Parabéns tá lindo o blogsfera, já li sei depoimento ficou ótimo!!! bjs e bom fim de semana

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  14. oi lindona...
    passei para avisa-la do sorteio no meu blogue..

    Espero voce la...
    bjo

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  15. Guria Lindonaaaaaaaaa...

    muito bom correr mesmo, é uma cachaça, um vício salutar.

    passe lá no meu cantinho, temsessão nostalgia, leia e comente.

    Bjus.
    Nara.

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  16. adorei a dica do treino semanal beijinho linda e bom fim de semana light *

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  17. oI ESTES PROGRAMAS DE CORRIDAS DA CERTO MESMO...E SO TER PERSISTENCIA....

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  18. Desejo que você
    Não tenha medo da vida, tenha medo de não vivê-la.
    Não há céu sem tempestades, nem caminhos sem acidentes.
    Só é digno do pódio quem usa as derrotas para alcançá-lo.
    Só é digno da sabedoria quem usa as lágrimas para irrigá-la.
    Os frágeis usam a força; os fortes, a inteligência.
    Seja um sonhador, mas una seus sonhos com disciplina,
    Pois sonhos sem disciplina produzem pessoas frustradas.
    Seja um debatedor de idéias. Lute pelo que você ama.
    Um belíssimo fim de semana para você!
    Bjks
    Iza

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  19. Desejo que você
    Não tenha medo da vida, tenha medo de não vivê-la.
    Não há céu sem tempestades, nem caminhos sem acidentes.
    Só é digno do pódio quem usa as derrotas para alcançá-lo.
    Só é digno da sabedoria quem usa as lágrimas para irrigá-la.
    Os frágeis usam a força; os fortes, a inteligência.
    Seja um sonhador, mas una seus sonhos com disciplina,
    Pois sonhos sem disciplina produzem pessoas frustradas.
    Seja um debatedor de idéias. Lute pelo que você ama.
    Um belíssimo fim de semana para você!
    Bjks
    Iza

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  20. Olá ♥

    Você é uma INSPIRAÇÃO!!

    Beijinhos ♥

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