segunda-feira, 8 de agosto de 2011

15 dicas para emagrecer de forma saudável e natural

Dietas radicais podem elevar estoques de gordura e compulsão alimentar

O sedentarismo e os maus hábitos alimentares estão entre as maiores causas do excesso de peso da população, juntamente com o abuso do álcool e de medicamentos e os fatores genéticos e ambientais. No entanto, conforme revelou a pesquisa divulgada pelo IBGE, a dieta muito calórica e pouco saudável dos brasileiros se destaca como a principal delas. Por este motivo, a reeducação alimentar está entre as principais estratégias utilizadas para emagrecer.

Dietas radicais que incitam uma intensa restrição calórica não são eficazes em todos os casos e podem diminuir o metabolismo, reduzir a perda de peso, elevar o estresse e aumentar o hormônio cortisol que provoca a elevação dos estoques de gordura e a compulsão alimentar.

Veja 15 dicas da nutricionista da Rede Mundo Verde Flávia Morais para perder peso com segurança e sem prejuízos para a saúde:
1. Não deixe de tomar o café da manhã! Quem faz a refeição pela manhã se sente mais disposto e come menos ao longo do dia. Ele deve ser leve e balanceado, contendo cereais integrais e frutas;

2. Procure realizar de cinco a seis refeições ao dia, em pequenos volumes;

3. Mastigue bem os alimentos e realize suas refeições em locais tranquilos, para favorecer o processo de digestão;

4. Não fique mais de três horas sem se alimentar e estabeleça horários regulares para realizar suas refeições, pois isso mantém o metabolismo ativo e aumenta o gasto de calorias;

5. Consuma frutas, verduras e legumes variados. Além de serem ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras e água, possuem baixo valor calórico.

6. Inicie as principais refeições pelo consumo de verduras e legumes. Eles são fontes de fibras que promovem saciedade;

7. Inclua na dieta quinua e amaranto, cereais integrais fontes de triptofano que aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor que diminui a compulsão alimentar. Outras fontes de triptofano são a banana, o damasco e o açaí;

8. Utilize adoçantes com moderação, pois seu consumo excessivo ativa os receptores de glicose no intestino, o que aumenta a glicemia e o acúmulo de gordura no tecido adiposo;

9. Troque o prato grande por um de sobremesa. O cérebro associa prato cheio com saciedade e, desse modo, você comerá menos, reduzindo o valor calórico da sua dieta;

10. As sobremesas devem ser à base de frutas, que podem ser cozidas e salpicadas de cacau e canela;

11. Beba bastante líquido na forma de água, chás e sucos naturais. Os sucos industrializados devem ser evitados, já que contêm corantes, conservantes, aromatizantes e açúcares;

12. Substitua os cereais refinados por cereais integrais como arroz, massas, biscoitos e pão;

13. Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas;

14. Não coma muitas guloseimas, doces, refrigerantes, alimentos enlatados, embutidos e outros produtos industrializados;

15. A prática orientada e regular de atividade física é fundamental, pois aumenta a queima de calorias. Opte por uma atividade física que lhe agrade. Caminhadas, andar de bicicleta e nadar são excelentes opções.

BEM-ESTAR ZH

10 comentários:

  1. Ro , bom diaaa, amei as dicas
    bjim

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  2. Dicas maravilhosas
    eu troquei o prato fundo pelo razo e o garfo comum por um de sobremesa
    Assim tenho comido menos e mais devagar,sendo assim mais saciedade né
    bjos

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  3. Como sempre, arrasou nas dicas!!!
    Vou procurar saber desse amaranto!!!
    Bjs!

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  4. Rô, como sempre trazendo ótimas dicas. Tenho um sugestão (acredito que ainda não tenha postado nada neste sentido), como iniciar nesta vida de corrida através da esteira, dando sugestão de tempo e velocidade. Eu comprei uma esteira e estava fazendo caminhada normal, mas pelo jeito não adianta muito. Brigadinha. Bjss

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  5. Oi RAV
    Obrigada pela sua vista!
    Já postei vários treinos de corrida na esteira ou na rua..da uma neste olhadinha:
    http://www.romassoterapeuta.com/2011/01/vamos-correr-vem-comigo.html
    Beijos

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  6. quero que saiba... tenho orgulho de ser sua amiga... suas dicas são otimas... te adorooo ... parabéns ...

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  7. Oii

    Lindo esse antes e depois...

    adoro sempre as dicas....

    sua #FãDeCarteirinha

    Não vejo a hora de comprar minha WH.

    beijos

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  8. Oi amiga!!!!????Como vc está????Eu estou novamente recomeçando, precisando daquela força, conto com vc.
    Otima semana
    Bjks

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  9. oBRIGADO PELAS DICAS ,ME AJUDARAM MUITO.
    BJUSS

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