segunda-feira, 15 de agosto de 2011

Respiração na corrida

Neste domingo 14/08 aconteceu em Porto Alegre-RS, a 2. Etapa do Circuito Poa Day Run.
Num domingo com vento gelado e 13.C, a corrida foi realizada na Orla do Rio Guaiba e reuniu quase 3.000 corredores.
Eu e meu amigo Mágnor participamos do circuito e finalizamos juntos os 8km.
Mais uma medalha para coleção, somando 30 queridinhas!
Veja dicas para respirar melhor durante a atividade física sem prejudicar seu desempenho nos treinamentos e provas
A respiração durante o exercício físico é um assunto que gera muitas dúvidas nos corredores. Na verdade, não existe um jeito certo ou errado de se respirar. Esse processo deve ser sempre o mais natural possível, de maneira que o atleta se sinta confortável e que não cause danos durante a atividade física. O mais indicado é que a o ar seja inspirado pelo nariz e expirado pela boca.

“É preferível que a respiração ocorra pelo nariz, pois ele oferece todo o suporte de ajuste do ar para o organismo, como temperatura, purificação, etc. Qualquer outra forma de respiração diminui a eficiência deste processo, deixando o corpo mais suscetível a infecções por conta da poluição, por exemplo”, explica o professor Zeca, diretor técnico da Assessoria Esportiva ZTrack Esporte e Sáude.
Entretanto, há atletas que se sentem melhor respirando de outras maneiras. Especialmente aquelas que possuem alguns problemas nasais, como o desvio de septo. Com o tempo, essas pessoas acabam achando a melhor forma de respirar durante a corrida. “Há também atletas que passam a respirar somente pela boca ao atingir uma alta intensidade na corrida. Mesmo assim, isso é particular”, completa o diretor técnico da Trilopez Assessoria Esportiva, Diego Lopez.

A “dor do lado”
Um ponto que pode estar relacionado à respiração é a famosa “dor do lado”. Esse incômodo - que surge como uma pontada na região abdominal, pode acontecer devido uma respiração errada ou esforço excessivo, como tentar correr numa intensidade maior do que se é capaz. Ao sentir esse desconforto o ideal é diminuir o ritmo e expirar mais ar. “Esses problemas durante a respiração podem ser um sinal de que o corpo chegou ao limite. Os mais comuns são a dor no lado, a pulsação elevada e a fadiga muscular”, explica Lopez.

Portanto, sempre respire naturalmente e com conforto, pois o desequilíbrio no processo respiratório só irá diminuir o desempenho e a vontade de praticar o esporte. O professor Zeca indica alguns exercícios para preparar o sistema respiratório antes da corrida:

Fazer inspiração e expiração profundas: fazer 5 repetições
Fazer inspirações e expirações curtas e rápidas: 3x 10 repetições

Informações O2 por minuto


Clique AQUI e veja o calendário para as próximas corridas em Porto Alegre.

11 comentários:

  1. Tenho muito orgulho de ti!! Pela tua força de vontade, tuas consquistas e por ser gaúcha..rs.rs.. Sempre que te vejo assim correndo, ou com uma medalha eu penso "Essa é Gaudéria!"...rs.rs..Quero muito começar a correr!! Tô fazendo assim na academia: 1hora : 4 minutos caminhando e 1 correndo. Sabad fiz 7km...bom né? Espero agora tomar coragem e particpar de alguma maratona! Grande beijo pra ti!

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  2. oi rô! bom dia!
    Nossa! Sempre que eu faço caminhadas intercalando um cooper, eu sinto essas dores abdominais.. como é do lado, sempre acho que é o rim, pois bebo muita agua! agora já sei oq é!

    Por favor, passa no meu blog depois.. Tive q fazer um novo, e ainda estou divulgando.. Um grande beijo !!!

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  3. Oiii

    Linda mais uma vez arrasou na corrida.
    Mais uma vez fiquei orgulhosa por te ver te ler na revista...Essa materia ficou muito legal adorei.

    Beijos e sucesso sempre

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  4. Oi Linda!
    Parabéns pela medalha!
    Ótima semana para vc!
    Beijos

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  5. Sempre que eu vejo o comercial da meia maratona aqui no RJ lembro de vc. Você virá? Já soube desta meia maratona?
    Bjo.

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  6. Dor de lado aqui em Fortaleza chama-se dor de veado..heuheuehue

    quando eu sinto isso na corrida é pq não estou com postura correta,aí basta corrigir a coluna e apertar no local da dor pra ficar tudo lindo de novo.

    bjos!

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  7. Parabéns por mais uma corrida!
    Bjo

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  8. parabens rô tu merece!quando emagrecer mais quero correr tambem, poque agora ainda fica bem dificil, achei que vc ia participar da corrida esperança, um grande bj

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  9. Ro,
    Boa noite!

    Te admiro bastante e adoro q vc divulgue a nossa luta em favor da R.A e A.F.

    Boa sorte
    Abs

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  10. Oiii... passando só para dizer que criei vergonha na cara e escrevi no blog!!
    Bjs

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