terça-feira, 30 de agosto de 2011

Hábitos que fazem você comer mais

Pra emagrecermos precisamos adquirir hábitos saudáveis e algumas mudanças en nossa rotina. Permanecer magro exige muitos cuidados, principalmente nas primeiras fases da mudança, quando você ainda está se adaptando à nova condição. Precisa ter muita força de vontade para manter uma alimentação correta, afirma a nutricionista do MinhaVida, Karina Gallerani.

Comer demais é um erro que se dissolve no nosso dia-a-dia, afirma Karina. Para evitá-lo, o melhor jeito é se prevenir das situações que nos forçam a exagerar na dose. Para ajudar você a mudar de atitude, a nutricionista mapeou as principais ocasiões que ameaçam o seu regime. Fique de olho! 
  
Pular refeições
Quem fica sem comer achando que isso emagrece vai sofrer quando se pesar da próxima vez. Isso porque a fome acumula e você exagera na dose. Além disso, uma dieta pobre prejudica a produtividade no trabalho e desencadeia sérios problemas à saúde.

Deixar de ter um bom café da manhã, por exemplo, é um erro comum que acaba levando a pessoa a não ter energia  durante o dia e favorece o consumo de lanches calóricos que fazem engordar. Uma alimentação balanceada requer refeições a cada quatro horas, garantindo maior saciedade e possibilitando melhor controle metabólico e nutricional.  

Assistir à televisão enquanto se alimenta
Assistir à televisão por longos períodos é um forte fator para a obesidade. Seu coração, pressão sanguínea e metabolismo diminuem. Isso favorece o acúmulo de gordura, até porque os alimentos que acompanham esse hábito não são nada saudáveis.

Comer assistindo televisão, lendo uma revista, falando ao telefone, entre outras atividades, distrai e facilita os excessos alimentares. O ideal é sentar-se à mesa, num ambiente tranquilo. Alimente-se devagar, descansando os talheres sobre a mesa entre uma porção e outra. Faça um teste e perceba que você necessita de uma porção muito menor para se sentir saciado.  

Consumir muitos carboidratos simples
Eles são deliciosos. Mas, digeridos mais rapidamente, e elevam os níveis de açúcar no sangue. Balas, doces, chocolates pães e bolos de farinha branca levam o pâncreas a bombear quantidades ainda maiores de insulina para ajudar a restabelecer os níveis normais de açúcar no sangue.

Quando isso acontece, o estômago e o cérebro enviam sinais de fome, reiniciando o ciclo. Se, mais uma vez, você satisfizer o apetite com carboidratos simples, você vai desejar ainda mais doce. Mas ao invés de sentir-se cheio e satisfeito, você se sentirá constantemente faminto. Isto significa que uma dieta que contém muito carboidrato simples pode levá-lo a um ciclo vicioso onde se come mais e mais. 

Pagar para comer à vontade
Outro erro muito comum é se alimentar em excesso ao realizar as refeições em restaurantes que possuem um preço fixo para comer à vontade. Não é preciso limpar o prato só porque pagou por ele, o ideal é parar de comer quando estiver satisfeito. 

Comer muito rápido
Esse é um hábito cada vez mais comum, principalmente em cidades grandes. Comer rapidamente faz com que você coma muito antes de perceber que já está satisfeito. O cérebro leva um tempo para começar a enviar sinais de satisfação. Mastigar mal os alimentos prejudica a digestão e é fator de risco para uma síndrome metabólica, uma combinação de sintomas como pressão alta, obesidade, colesterol alto, e resistência à insulina. 

Beliscar
Durante as atividades do dia-a-dia, este hábito aumenta as chances de ficar acima do peso. A vontade de beliscar toda hora vem quando não nos alimentamos corretamente durante as refeições estipuladas ou quando os alimentos que compõem essas refeições são de baixo valor nutricional.

Sabendo distinguir a fome da vontade de comer e marcando horários fixos para as refeições,sem intervalos muito grandes entre elas, a vontade de beliscar passa e você come menos. Evite deixar doces, bolos, chocolates e petiscos nos armários de casa.

Minha Vida

10 comentários:

  1. Adorei as dicas, sobre a Tv não tenho mais feito isso, fico tomando agua ou chá, carboidrato, dei um tempo agora, antes eu fazia isso ia no buffet e pagava o livre e comia ate estourar, agora penso, como eu era BURRA, beijcoas lindona!

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  2. Oi amiga!!!???Passando para saber as novidades, aqui como sempre muita novidade,adorando o site.
    Bjks

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  3. Adorei Ro! Como sempre, vc tem excelentes posts. :)
    Meu maior problema é ficar conversando enquanto janto ou almoço, porque vou comendo e nem presto atençaõ nas quantidades. Mas agora estipulei lá em casa que primeiro eu como, aí tiro meu prato e paro pra conversar com as pessoas. rsss

    Beijos

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  4. Rô estou tentando não só fazer RA mas reeducar minha vida, quero hábitos mais saudáveis, quero passear mais, viajar mais, namorar muito.
    Bjs

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  5. Oiii

    Com certeza essas dicas são ótimas pra quem quer emagrecer, comer distraída na frente da tv e do pc, é mesmo um grande problema.

    Beijos Diva

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  6. Ótimas dicas! Estou tentando me adequar a algumas delas ainda, mas devagar, eu consigo!
    Bjks!

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  7. Ha que pena Ro pq ia fala se fosse viesse queria te conhecer pessoalmente... sniffffffffff

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  8. Oi amiga,
    Ai, agora me danei!!Eu cometo, pelo menos uns 3 desses "errinhos básicos"...vou melhorar, eu prometo! kkk

    São pequenas atitudes que podem fazer com que dê certo ou errado...são as nossas escolhas que fazem a diferença, neh?!


    Beijão,

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  9. 2 e 5... Meus carmas irão se tornar meu desafio pessoal.

    =D

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  10. Ótimas dicas, comer sem perceber e comer pra afogar os sentimentos sao os meus pecados.
    Adoro esse blog!
    Bjo

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