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Faça trocas inteligentes e elimine calorias


O verão se aproxima, estamos em campanha no twitter, faça parte do Projeto que a Rodaika criou: #PatrolandoOsPneus Siga @rosbarbieri e @rodaika

Faça trocas inteligente e elimine muitas calorias do seu cardápio:

1 - Substitua...
Macarrão bolonhesa - 381kcal (1 prato raso = 200g de massa e 4 colheres de sopa de molho bolonhesa)

Por...
Macarrão com atum e abobrinha - 310kcal
Economia = 71kcal

2 - Substitua...
Bife à parmegiana com purê de batatas - 713kcal (1 unidade média + 4 colheres de sopa de purê)

Por...
Filé de Frango na mostarda com purê de baroa - 310kcal
Economia = 403kcal

3 - Substitua...
Cachorro quente completo - 669kcal
(1 colher de sopa de cada: maionese, ketchup, mostarda, batata palha, ovo de codorna, purê de batatas, queijo ralado, ervilha e milho + 1 pão de cachorro quente + 1 salsicha)

Por...
Cachorro quente light - 276kcal
Ingredientes
1 pão careca
1 salsicha de peru light cozida
2 colheres de sopa de molho de tomate
½ cebola picada
¼ de pimentão verde picado
1 colher de sopa de parmesão light
1 colher de sopa de maionese light
Modo de preparo
Em uma panela, coloque o molho e, quando começar a ferver, junte a cebola e o pimentão. Coloque a salsicha inteira só para pegar gosto. Abra o pão, passe a maionese, coloque o molho e a salsicha, salpique o queijo e saboreie o seu cachorro quente.
Economia = 393kcal

4 - Substitua...
Cheeseburguer com fritas - 729kcal (1 sanduíche com 1 fatia de queijo + 200g de batatas fritas)

Por...
Sanduíche light - 280kcal
Ingredientes
2 fatias de pão de forma integral light
1 colher de sopa de maionese light
2 fatias de queijo minas
4 fatias finas de blanquet de peru
1 folha de alface
1 rodela de tomate
1 colher de sopa de cebolinha picadinha
Modo de preparo
Passe a maionese nas fatias de pão, coloque o queijo, o blanquet, a alface, o tomate e salpique a cebolinha.
Economia = 449kcal

5 - Substitua...
Pizza calabresa - 240kcal

Por...
Pizza de pão árabe - 128kcal
Ingredientes
1 pão árabe médio
3 colheres de sopa de queijo cottage
1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de parmesão light
1 colher de café de orégano
1/2 tomate em rodelas
Modo de preparo
Em cima da massa, coloque as rodelas de tomate, o queijo cottage e polvilhe com o parmesão e o orégano. Asse por 15 minutos em forno médio  (180º C) ou até dourar. Regue com o azeite e sirva.
Economia = 112kcal

6 - Substitua...
Milk-shake de morango - 255kcal (250 ml)

Por...
Vitamina gelada - 130kcal
Ingredientes
200 ml de leite desnatado
1 banana picada
4 morangos congelados
Bata tudo no liquidificador e saboreie!
Economia = 125kcal

7 - Substitua...
Paçoca - 114kcal (30g – 1 und pequena)

Por...
Damasco seco - 50kcal (5 unidades)
Economia = 64kcal

8 - Substitua...
Mousse de chocolate - 318kcal (4 colheres de sopa cheias)

Por...
Chocolate amargo - 272kcal (50g – 1 tablete pequeno)
Economia = 46kcal


Sua Dieta

Comentários

  1. São pequenas mudanças que fazem a diferença!!!

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  2. ótimas trocas, ja anotei aki , e vou por em prática pra ver bons resultados na balança
    bjim Ro

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  3. Adorei Rô.
    Olha, a do cachorro quente, e da pizza me salvaram. AMO cachorro quente, e no final de semana é sempre o lanche da família toda! rs...
    E amo paçoca também. Não sabia que tinha 114kcal!
    AFF.

    Já te sigo no twitter, só não vou muito lá.

    Um beijão!

    ResponderExcluir
  4. Oi amiga???!!!Saudades de tu!!!Eu estou aqui inerte, precisando melhorar, adorei as parcerias do blog, está ficando otimas.
    Bjks

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  5. Adorei as dicas!! Sempre muito boas de verdade! Rô, queria tanto te contar, to orgulhosa de mim, ontem eu fiz 45 minutos de esteira e fui fazendo assim: 4 minutos caminhando e 1 correndo nos primeiros 20 minutos e depois eu fiz 3 caminhando e 2 correndo até o final. Deu 5 km. Qual proximo passo? aumentar a velocidade, ou aumentar o tempo de caminhada? Ou manter assim? Grande beijo pra ti!

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  6. Nossa to pasma com a economia de calorias da troca do parmeggiana.
    ötimas dicas.
    Bjo

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  7. Ro,
    Muito legal!
    preciso aprender a substituir o pão. Amo demais carboidratos e, são justamente, eles que fazem todo o estrago no meu corpitcho!
    bjs

    Obs: To louca pelo post de ontem, amiga! Eu quero muitcho!

    ResponderExcluir
  8. Oi Rô!!!
    Amei as dicas principalemnte a da pizza!!
    Nossaaa quanta diferença!!!
    Já tô no projeto Patrolando os pneus!! Tô precisando heheheh!!!
    Beijãoooooooo

    ResponderExcluir
  9. Esse cachorro quente aí é de Paulista! Eles que adoram purê de batatas! Argth!! rsss

    Eu substituo o macarrão por repolho! Faço o repolho em tirinhas bem fininhas, passo na água quente e como com o molho de minha preferência. Só de não comer aquele bando de massa já me ajuda bastante. rsss Gente doida é assim! :D

    Adorei as dicas!

    beijos

    ResponderExcluir
  10. adoro sempre as matérias! vamos firmes!!! :)
    Beijooo

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  11. hahahahaha o que é pão careca?

    ResponderExcluir
  12. Então vamos as substuições!!
    e patrolar a pança!!!
    bjo

    ResponderExcluir
  13. Adoreii tudo principalmente as receitas ,vou copiar e fazer tudinho
    Bjuss

    ResponderExcluir
  14. E dá-lhe substituições! rs
    Adorei as comparações!
    Bjokassssss

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  15. Oi Ro, td bem? Nossa amei o post. São pequenas medidas que dão resultado. Amei as receitas!!
    Bjs

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