quinta-feira, 18 de agosto de 2011

Faça trocas inteligentes e elimine calorias


O verão se aproxima, estamos em campanha no twitter, faça parte do Projeto que a Rodaika criou: #PatrolandoOsPneus Siga @rosbarbieri e @rodaika

Faça trocas inteligente e elimine muitas calorias do seu cardápio:

1 - Substitua...
Macarrão bolonhesa - 381kcal (1 prato raso = 200g de massa e 4 colheres de sopa de molho bolonhesa)

Por...
Macarrão com atum e abobrinha - 310kcal
Economia = 71kcal

2 - Substitua...
Bife à parmegiana com purê de batatas - 713kcal (1 unidade média + 4 colheres de sopa de purê)

Por...
Filé de Frango na mostarda com purê de baroa - 310kcal
Economia = 403kcal

3 - Substitua...
Cachorro quente completo - 669kcal
(1 colher de sopa de cada: maionese, ketchup, mostarda, batata palha, ovo de codorna, purê de batatas, queijo ralado, ervilha e milho + 1 pão de cachorro quente + 1 salsicha)

Por...
Cachorro quente light - 276kcal
Ingredientes
1 pão careca
1 salsicha de peru light cozida
2 colheres de sopa de molho de tomate
½ cebola picada
¼ de pimentão verde picado
1 colher de sopa de parmesão light
1 colher de sopa de maionese light
Modo de preparo
Em uma panela, coloque o molho e, quando começar a ferver, junte a cebola e o pimentão. Coloque a salsicha inteira só para pegar gosto. Abra o pão, passe a maionese, coloque o molho e a salsicha, salpique o queijo e saboreie o seu cachorro quente.
Economia = 393kcal

4 - Substitua...
Cheeseburguer com fritas - 729kcal (1 sanduíche com 1 fatia de queijo + 200g de batatas fritas)

Por...
Sanduíche light - 280kcal
Ingredientes
2 fatias de pão de forma integral light
1 colher de sopa de maionese light
2 fatias de queijo minas
4 fatias finas de blanquet de peru
1 folha de alface
1 rodela de tomate
1 colher de sopa de cebolinha picadinha
Modo de preparo
Passe a maionese nas fatias de pão, coloque o queijo, o blanquet, a alface, o tomate e salpique a cebolinha.
Economia = 449kcal

5 - Substitua...
Pizza calabresa - 240kcal

Por...
Pizza de pão árabe - 128kcal
Ingredientes
1 pão árabe médio
3 colheres de sopa de queijo cottage
1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de parmesão light
1 colher de café de orégano
1/2 tomate em rodelas
Modo de preparo
Em cima da massa, coloque as rodelas de tomate, o queijo cottage e polvilhe com o parmesão e o orégano. Asse por 15 minutos em forno médio  (180º C) ou até dourar. Regue com o azeite e sirva.
Economia = 112kcal

6 - Substitua...
Milk-shake de morango - 255kcal (250 ml)

Por...
Vitamina gelada - 130kcal
Ingredientes
200 ml de leite desnatado
1 banana picada
4 morangos congelados
Bata tudo no liquidificador e saboreie!
Economia = 125kcal

7 - Substitua...
Paçoca - 114kcal (30g – 1 und pequena)

Por...
Damasco seco - 50kcal (5 unidades)
Economia = 64kcal

8 - Substitua...
Mousse de chocolate - 318kcal (4 colheres de sopa cheias)

Por...
Chocolate amargo - 272kcal (50g – 1 tablete pequeno)
Economia = 46kcal


Sua Dieta

15 comentários:

  1. São pequenas mudanças que fazem a diferença!!!

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  2. ótimas trocas, ja anotei aki , e vou por em prática pra ver bons resultados na balança
    bjim Ro

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  3. Adorei Rô.
    Olha, a do cachorro quente, e da pizza me salvaram. AMO cachorro quente, e no final de semana é sempre o lanche da família toda! rs...
    E amo paçoca também. Não sabia que tinha 114kcal!
    AFF.

    Já te sigo no twitter, só não vou muito lá.

    Um beijão!

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  4. Oi amiga???!!!Saudades de tu!!!Eu estou aqui inerte, precisando melhorar, adorei as parcerias do blog, está ficando otimas.
    Bjks

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  5. Adorei as dicas!! Sempre muito boas de verdade! Rô, queria tanto te contar, to orgulhosa de mim, ontem eu fiz 45 minutos de esteira e fui fazendo assim: 4 minutos caminhando e 1 correndo nos primeiros 20 minutos e depois eu fiz 3 caminhando e 2 correndo até o final. Deu 5 km. Qual proximo passo? aumentar a velocidade, ou aumentar o tempo de caminhada? Ou manter assim? Grande beijo pra ti!

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  6. Nossa to pasma com a economia de calorias da troca do parmeggiana.
    ötimas dicas.
    Bjo

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  7. Ro,
    Muito legal!
    preciso aprender a substituir o pão. Amo demais carboidratos e, são justamente, eles que fazem todo o estrago no meu corpitcho!
    bjs

    Obs: To louca pelo post de ontem, amiga! Eu quero muitcho!

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  8. Oi Rô!!!
    Amei as dicas principalemnte a da pizza!!
    Nossaaa quanta diferença!!!
    Já tô no projeto Patrolando os pneus!! Tô precisando heheheh!!!
    Beijãoooooooo

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  9. Esse cachorro quente aí é de Paulista! Eles que adoram purê de batatas! Argth!! rsss

    Eu substituo o macarrão por repolho! Faço o repolho em tirinhas bem fininhas, passo na água quente e como com o molho de minha preferência. Só de não comer aquele bando de massa já me ajuda bastante. rsss Gente doida é assim! :D

    Adorei as dicas!

    beijos

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  10. adoro sempre as matérias! vamos firmes!!! :)
    Beijooo

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  11. hahahahaha o que é pão careca?

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  12. Então vamos as substuições!!
    e patrolar a pança!!!
    bjo

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  13. Adoreii tudo principalmente as receitas ,vou copiar e fazer tudinho
    Bjuss

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  14. E dá-lhe substituições! rs
    Adorei as comparações!
    Bjokassssss

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  15. Oi Ro, td bem? Nossa amei o post. São pequenas medidas que dão resultado. Amei as receitas!!
    Bjs

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