quarta-feira, 3 de agosto de 2011

Potencialize o efeito dos abdominais

Confira algumas dicas para fugir dos sabotadores de abdominais e fique com a barriga ainda mais chapada!

Você faz dezenas de repetições para chapar a barriga, mas, quando está fora da academia, adota hábitos que colocam parte do seu esforço a perder.
Veja como evitá-los - e aumentar o poder de fogo dos seus abdominais:

Corrija a postura

Quando você alonga o tronco, amplia a distância entre os quadris e as costelas, o que a faz parecer mais magra. Dois jeitos de manter o corpo no eixo são deixar os ombros alinhados com os quadris e... fazer abdominais. "Eles trabalham a musculatura estabilizadora da coluna, importante para ter as costas alinhadas", fala o professor Márcio Acoavita, da academia Needs, em São Paulo.

Descanse

Sono de menos e trabalho e preocupação demais fazem subir os níveis de cortisol (o hormônio do stress), que induz a perda de massa magra e o acúmulo de gordura na barriga.

Não beba na refeição

"O líquido distende a musculatura abdominal, atrapalhando o efeito de barriga chapada", diz Fabiana Casé, nutricionista da Clínica e Spa Harmonya, no Rio de Janeiro. Se a bebida for suco ou refrigerante, pior: eles têm calorias e, em alguns casos, açúcar, o que leva ao depósito de gordura no abdômen.

M de Mulher e Boa Forma

11 comentários:

  1. antes não gostava de fazer abdominal, agora é um dos exercicios que mais aprecio
    beijos flor♥

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  2. Amo fazer abdominais... Ô dorzinha gostosa de sentir, rsrsrs.
    Amei as dicas!
    Beijos.

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  3. otimo!!! hehehe mas que doi... doi....hauhauah bjss

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  4. "Ter postura" é um dos meus grandes desafios, porque tenho hábito de sentar "largada" e fico toda torta.

    Vou tentar lembrar do corcunda de notre dame, rs.


    beijos

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  5. Fiquei muito feliz, estou triste por ter perdido um cantinho legal que amava muito ( meu antigo blog) mas agora é vida nova, obrigada pela visita

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  6. Oi Rô....
    Primeiro...parabéns pelo sucesso.Tenho amigas comentando a tua materia no clic RBS...hehehehe...e eu falo com orgulho...eu conheço ela...e ela é linda mesmo!!!Guria...agora eu comecei a pular corda...pulo 30 minutos e depois faço uma serie de abdominais...agora tô em 5 de 10...vou aumentando aos poucos...mas já to vendo os resultados.Bjãooo até sabado de "tio pedrão" deixar...Bju

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  7. Magrela linda obrigada pela visitinha!
    Ótimo post!
    Preciso criar vergonha e fazer abdominal!
    Beijos

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