quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Exercícios em casa: Bambolê

exercicio-emagrecer-bambole-13997

Confira uma sequência de exercícios físicos que prometem deixar bumbum, coxas, abdome e braços definidos com a ajuda do bambolê

Reviva sua infância e garanta bumbum, coxas, abdome e braços definidos nesta aula com bambolê. "Pratique em dias alternados, quatro séries de 12 repetições para cada exercício", ensina alvaro Junior, coordenador técnico da academia runner (SP).

exercicio-bambole-quadril-cintura

1. Quadril reduzido

Segure o bambolê na cintura e distribua o peso do seu corpo nas duas pernas. Gire o aro com as mãos e mantenha a rotação jogando o quadril para os lados, enquanto alterna o peso do corpo em cada perna.

2. Cintura fina

Com os pés unidos e os joelhos semiflexionados, incline o tronco para a frente e apoie o aro na cintura. Gire-o e, para mantê-lo dando voltas, estique e dobre os joelhos. fique com o abdome contraído.

exercicio-bambole-bracos-pernas

3. Pernas definidas

Fique de pé ao lado do aro. Pule para dentro dele, afastando ligeiramente os pés, e faça um agachamento até tocar as mãos no bambolê. Saia do círculo com outro impulso pelo outro lado.

4. Braços durinhos

Com os pés unidos, apoie o aro no punho esquerdo e deixe o braço esticado para a frente. Comece a girar o bambolê em sentido horário, enquanto sobe o braço até a cabeça. repita com o lado direito.

http://mdemulher.abril.com.br/

11 comentários:

  1. Adorava "rebolar" com o bambolê!!!
    Acho que hoje fico tontinha da silva...rsrrs

    Adorei a dica...

    Bjãoooooo

    An@

    ResponderExcluir
  2. Oii

    Eu comprei o bambolê justamente pra fazer exercícios, mas porque será que não é fácil mais como quando eu era criança....Eu era boa nisso...agora eu não sei se queima mais calorias bambolear ou parar pra pegar ele no chão....

    Beijos Linda

    ResponderExcluir
  3. oi
    estou igual a Gê quando criança conseguia super bem esses dias tentei no da sobrinha um fiasco kkk
    mas vou tentar quero uma cinturinhaaa
    bjim

    ResponderExcluir
  4. Que legal, eu passa horas brincando com o bambole. Sera que ainda dou conta? rs

    ResponderExcluir
  5. Nossa Ro, amo bambolê!! Quer dizer, amava, né? Porque nem sei se consigo "rebolar" hj! bjos

    ResponderExcluir
  6. hahha...como gordinha que sempre fui, nunca consegui usar o bambole...rsssss

    ResponderExcluir
  7. Eu era craque...agora...já era kkkkkkkkkkkk

    Bjos!!

    ResponderExcluir
  8. Nunca consegui usar o ambole, mas vou tentar!

    ResponderExcluir
  9. Oi!
    Minha circunferencia abdominal não permite que eu use bambolê. Até que eu gostaria, vou me esforçar pra um dia conseguir.
    Bjs

    ResponderExcluir
  10. Gente, a dificuldade hoje (que normalmente não tínhamos qdo crianças) é porque existe um tamanho adequado de bambolê para adultos...

    ResponderExcluir
  11. Oi pessoal...
    Será que vocês estão usando o bambolê no tamanho certo? o de adulto? Pois com o de ceiança a gente não consegue mesmo. O tamanho certo para o bambolê é entre o umbigo e o peito.
    Comprei um bambolê tamanho aduldo, sou gordinha e estou bamboleiando tranquilamente com ele.
    Querendo alguma informação é falar.
    vanaseixas@hotmail.com

    ResponderExcluir