Confira uma sequência de exercícios físicos que prometem deixar bumbum, coxas, abdome e braços definidos com a ajuda do bambolê
Reviva sua infância e garanta bumbum, coxas, abdome e braços definidos nesta aula com bambolê. "Pratique em dias alternados, quatro séries de 12 repetições para cada exercício", ensina alvaro Junior, coordenador técnico da academia runner (SP).
1. Quadril reduzido
Segure o bambolê na cintura e distribua o peso do seu corpo nas duas pernas. Gire o aro com as mãos e mantenha a rotação jogando o quadril para os lados, enquanto alterna o peso do corpo em cada perna.
2. Cintura fina
Com os pés unidos e os joelhos semiflexionados, incline o tronco para a frente e apoie o aro na cintura. Gire-o e, para mantê-lo dando voltas, estique e dobre os joelhos. fique com o abdome contraído.
3. Pernas definidas
Fique de pé ao lado do aro. Pule para dentro dele, afastando ligeiramente os pés, e faça um agachamento até tocar as mãos no bambolê. Saia do círculo com outro impulso pelo outro lado.
4. Braços durinhos
Com os pés unidos, apoie o aro no punho esquerdo e deixe o braço esticado para a frente. Comece a girar o bambolê em sentido horário, enquanto sobe o braço até a cabeça. repita com o lado direito.
Adorava "rebolar" com o bambolê!!!
ResponderExcluirAcho que hoje fico tontinha da silva...rsrrs
Adorei a dica...
Bjãoooooo
An@
Oii
ResponderExcluirEu comprei o bambolê justamente pra fazer exercícios, mas porque será que não é fácil mais como quando eu era criança....Eu era boa nisso...agora eu não sei se queima mais calorias bambolear ou parar pra pegar ele no chão....
Beijos Linda
oi
ResponderExcluirestou igual a Gê quando criança conseguia super bem esses dias tentei no da sobrinha um fiasco kkk
mas vou tentar quero uma cinturinhaaa
bjim
Que legal, eu passa horas brincando com o bambole. Sera que ainda dou conta? rs
ResponderExcluirNossa Ro, amo bambolê!! Quer dizer, amava, né? Porque nem sei se consigo "rebolar" hj! bjos
ResponderExcluirhahha...como gordinha que sempre fui, nunca consegui usar o bambole...rsssss
ResponderExcluirEu era craque...agora...já era kkkkkkkkkkkk
ResponderExcluirBjos!!
Nunca consegui usar o ambole, mas vou tentar!
ResponderExcluirOi!
ResponderExcluirMinha circunferencia abdominal não permite que eu use bambolê. Até que eu gostaria, vou me esforçar pra um dia conseguir.
Bjs
Gente, a dificuldade hoje (que normalmente não tínhamos qdo crianças) é porque existe um tamanho adequado de bambolê para adultos...
ResponderExcluirOi pessoal...
ResponderExcluirSerá que vocês estão usando o bambolê no tamanho certo? o de adulto? Pois com o de ceiança a gente não consegue mesmo. O tamanho certo para o bambolê é entre o umbigo e o peito.
Comprei um bambolê tamanho aduldo, sou gordinha e estou bamboleiando tranquilamente com ele.
Querendo alguma informação é falar.
vanaseixas@hotmail.com