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Projeto Saudavel: 14ª Dica

Foto: Alongamento antes da corrida – Circuito Athenas, 27/11 em Porto Alegre

Estamos na reta final do projeto saudável, espero que seja o início de novos hábitos saudáveis e da conscientização da importância da atividade física em nosso dia.

14ªDica: Alimentos que saciam

Sabemos que o emagrecimento saudável e definitivo depende da sua determinação,paciência e persistência, além de aliar reeducação alimentar a exercícios, escolher alimentos que enganam a fome são importantes neste processo. A nutricionista Luciana Harfenist, do Rio de Janeiro, explica por que cada um deles tem esse efeito.
 
1. Abóbora
É riquíssima em fibras e tem só 70 calorias em 100 gramas. Faz o organismo trabalhar mais na digestão e por isso aumenta a queima de calorias. Também melhora o trânsito intestinal.


2. Água
Ela tapeia a fome e a vontade de comer guloseimas. Se você ingerir alimentos ricos em fibras durante as refeições, a água vai ajudar a criar um gel no estômago, que ocupa mais espaço. O seu intestino agradece.


3. Aveia
As fibras solúveis e insolúveis da aveia absorvem a água e criam um bolo no estômago, que dá a sensação de saciedade.


4. Banana
Existe o mito de que a banana não combina com dietas leves. Não é verdade. Cada banana-prata, por exemplo, tem só 39 calorias! A fruta também contém triptofano - um aminoácido que diminui a compulsão por comida e a vontade de comer docinhos fora de hora.


5. Cenoura
Como possui muita fibra, requer bastante mastigação. Enquanto isso, o cérebro recebe a informação de que o estômago já está satisfeito. A cenoura tem só 54 calorias em 100 gramas e deve ser ingerida crua, pois perde parte das fibras depois de cozida.


6. Iogurte
Sacia rápido. Se quiser que a fome demore para voltar, combine o alimento com aveia, farinha de linhaça, farelo de quinua ou flocos de amaranto.


7. Pão integral
Satisfaz mais do que o pão branco. Assim como outras massas integrais, desacelera a absorção de carboidratos e evita picos de glicose, ou seja, impede que a fome volte rápido.


8. Queijo de minas
Assim como os queijos cottage e ricota, o minas tem proteína e faz a digestão ser mais lenta. Mas não devore o queijo todo, porque ele também contém gordura.

9. Gelatina:
Trata-se de uma proteína, substância que demora mais para ser digerida. Como tem grande quantidade de água, preenche o estômago e mata a fome. Adote as versões light do produto e lance mão sempre que sentir necessidade.
Fonte: Revista Sou Mais Eu

Comentários

  1. Oiii

    Tirando o queijo minas, todo o resto está na minha alimentação diaria, a aveia as vezes...
    Legal saber que estou no caminho certo...

    Beijos Diva

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  2. Oi Ro sempre otimas dicas....eu gosto d e tudo que vc indicou..ainda bem!!



    bjss

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  3. Isso aí Rô!!
    Vou tentar dar uma apertada na reta final!!

    ResponderExcluir
  4. Reta final gente! Já me sinto mal comendo rápido demais e muito tarde (estou tentando RA desde o inicio do ano, mas agora com o projeto ajudou bastante quanto aos hábitos). Vamos lá!!!!!! Mais um dia e meio e melhoras para sempre!!!!!

    ResponderExcluir
  5. Tirando a abóbora adotei total esse alimentos.
    Seu blog é ótimo Rô, falo de você para todo mundo!

    Beijos...

    ResponderExcluir
  6. Oi querida,

    AMEI AS DICAS!
    Eu tenho usado muito iorgute com linhaça e dá saciedade mesmo!!

    Agora com respeito a banana, uso muito a nanica...vc sabe quantas calorias ela tem?????
    beijos

    ResponderExcluir
  7. Dicas ótimas minha flor!!!!

    Bjao

    BazarFefe
    bazarfefe@gmail.com
    http://roupinhasfefe.blogspot.com/

    ResponderExcluir
  8. Como sempre ótimas dicas...:)
    Super quarta ae e vamos em frente! Beijos

    ResponderExcluir
  9. Amigaaaaa!!!
    Domingo vou correr.....muito feliz! Já comprei um tênis novinho, estou amaciando treinando todos os dias, pra domingo estar "tinindo"

    Bjos,

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