terça-feira, 6 de julho de 2010

Não tem desculpa: Como fazer exercícios em casa

Aprenda a praticar atividades físicas, utilizando objetos encontrados em casa, e prepare-se para ficar em forma.
Antes de iniciar a maratona de exercícios, é preciso se preparar e organizar a sua rotina. Veja como:

Antes de começar

Primeiro, faça um exame médico para ver se está tudo bem com a sua saúde. Nunca começe a fazer exercícios sem saber a quantas anda seu corpo. É fundamental ter o aval de um profissional para evitar possíveis problemas, como dores e lesões.

Utilize mantimentos

Alguns itens domésticos podem ajudar na hora de malhar em casa: um litro de leite, um pacote de farinha, um cabo de vassoura... A carga utilizada (no caso, o quilo de farinha ou o litro de leite) pode ser amarrada no cabo da vassoura e usada como barra para definir os músculos dos braços.

Alongue-se

Uma toalha de rosto pode ser usada para o alongamento. Sente no chão com as pernas estendidas, segure as pontas da peça e envolva-a em volta dos pés, estendendo a coluna e alongando as pernas por 10 segundos. Lembrese de fazer o mesmo ao final dos exercícios!

Horário fixo

Como você vai estar em casa, "matar" o treino pode ser muito mais fácil. Então, seja disciplinada. Defina um horário para realizar seus exercícios. No calendário, marque um "x" em cada dia que você cumprir sua rotina. O ideal é fazer os exercícios três vezes por semana.

O que vestir

Nunca faça exercícios de calça jeans, chinelo ou salto. Use roupas leves e tênis adequado. Além disso, não se esqueça de ter sempre uma garrafinha de água por perto, para se hidratar enquanto trabalha a musculatura.

Bumbum durinho

Apoie joelhos e mãos no chão (você deve ficar literalmente de quatro). Levante uma perna de cada vez, em direção ao teto, e depois retorne. Lembre-se de usar as tornozeleiras improvisadas e de deixar a barriga e o bumbum bem contraídos!

Janela que ajuda

Se você não quer deitar no chão, utilize o apoio de uma janela para fazer flexões com os braços. Tenha um espelho ao lado para ficar de olho na postura!

Cadeira

Destaque da  Matéria

Fotaleça as pernas: estenda e recue
Foto: Dreamstime

Para as coxas, basta sentar na cadeira, estender uma das pernas e em seguida retornar à posição inicial. Faça uma série com o lado direito e outra com o esquerdo.

Pernas e abdômen bem definidos

As tornozeleiras podem ser substituídas por sacos de feijão. Amarre-os nas pernas e faça exercícios para coxas e glúteos. Para deixar a barriga sequinha, abrace 2 kg de alimento e faça o abdominal. Assim, os músculos vão trabalhar com mais força.

Auxílio

Se você tem dúvidas sobre como realizar os exercícios, conte com o auxílio de DVDs com aulas técnicas de musculação. Você também pode pesquisar em sites na internet para aprender a forma correta de fazer cada movimento.

Revista Sou+Eu

22 comentários:

  1. copiei aki as dicas porque tô precisando rsrsrs
    bjim
    bom dia

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  2. pois eh quem nao tem tempo de ir na academia nada melhor do que fazer tudo isso em ksa..ou ainda aquelas pessoas que tem vergonha de enfrentar uma academia nao tem mais desculpas para se exercitar nao eh?
    mas eu ainda prefiro ir na academia..ver gente bonita me motiva maisd ainda..
    a alegria que sinto depois de ir embora..me sinto bem mais leve

    bjos e boa terça

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  3. QUERIDA BOM DIA.OLHA ATÉ PESINHOS DE 2 KILOS EU COMPREI PARA FAZER EXERCICIOS EM CASA,MAS CADE O ANIMO????QUERIA MUITO FAZER.1000BJS TENHA UMA OTIMA TERÇA.

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  4. Oi, Roooo...

    Boa terça-feira para ti.

    Beijos

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  5. Sempre cheia de boas sugestões. Eu já estou a fazer exercício em casa e o que realmente tenho visto que faz toda a diferença é o marcar no calendário os dias feitos pois se vou deixar para quando tiver oportunidade...essa vai escapar. Por isso considero o exercício como qualquer outra obrigação que tem de ser feita.
    beijocas e mais uma vez obrigada pelas excelentes dicas

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  6. Bom dia,como está você minha querida?ADOREIIII o post, é isso aí, agora não tem mais desculpas mesmo para ficar parada ou dizer que não foi na academia pq estava chovendo e teve que ficar parada em casa.Tem solução e o que fazer. Vamos nos mexer. Boa terça e até breve. beijão

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  7. Oie...

    Obrigada pelos elogios...

    Sempre podemos nos exercitar né?...não tem desculpa....de não ter dinheiro...e etc...

    Gostei da matéria...

    Beijosssssssssss

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  8. Bom dia Rô..
    Adorei o post de hj e já já vou testar esses exercícios...
    Não tinha reparado aqui do lado suas fotos do antes e depois..
    Q conquista hein??!!!!
    Qta mudança!!!
    Pessoas determinadas alcançam seus objetivos!!
    Parabéns!
    Bjo enorme

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  9. oIII

    Adorei a materia, mto boa pra gente como eu que tem que fazer A.F em casa..

    Beijos

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  10. Sabe Rô, antes eu achava que só academi daria certo, mas sempre me matrculava e nunca tinha vontade de ir, hoje faço caminhadas, abdominais, polichinelos, e tenho começado a fazer agachamentos e quero malhar um pouco os braços, isso tudo em casa e digo: tenho tido efeitos ótimos!!!! Pra quem se dedica, o lugar independe e o que é melhor: em casa é de graça e vc está mais a vontade. Pra quem precisa de estímulo, tbém tem dvds de aulas completas!!!!
    Bjocas

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  11. Oi, lindinha..
    Adorei as dicas dos exercicios em casa..
    Vou imprimir e botar no meu caderninho...
    Bjus no coração....

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  12. Ué ? Cadê os comentários que estavam aqui ???

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  13. Oiii flor,otimoo post
    agora não tem mais desculpas
    é so arregaçar as mangas e pegar firme.
    Ótimo diaa pra tii
    bj

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  14. amiga amei as dicas ate fiz a impressao rsrs bjao

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  15. Oi
    Nossa adorei as dicas de seu blog, vou segui-las com certeza... precisando bastante.
    um otima semana para ti
    bjos

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  16. Menina, realmente naum tem desculpa...tenho que tomar vergonha na cara mesmo!!!
    Bjks!!

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  17. É amiga a gente sempre arruma uma desculpa quando não tá afim de malhar... Hehehe
    Mas taí uma prova de que dá pra ter uma vida mais saudavel em qual quer lugar.
    Beijos

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  18. OI AMIGA,

    AGORA, QUE ESTAVA VENDO SEU ANTES E DEPOIS E FIQUEI DE BOBEIRA DE QUEIXO CAIDO!!

    VC ESTÁ LINDA E QUE MUDANÇA, EXTRAORDINARIA, ESTÁ DE PARABÉNS!!!

    REALMENTE PRA QUEM NÃO TEM TEMPO, TEM QUE SE DEDICAR PELO MENOS EM CASA, É O QUE EU ESTOU PRECISANDO FAZER RÔ, O MÁXIMO QUE CONSIGO É DAR UMAS DANÇADAS DE VEZ ENQUANDO!!!

    BEIJOS E BOA TERÇA!!!

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  19. A parte do DVD pra auxiliar é uma verdade. Não tem desculpa...

    ainda tenho o DVD da Solange Frazão aqui em casa; faz o maior sucesso!

    Beiju

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  20. Oi, obrigada pela visita, adorei seu cantinho, parabens, as dicas são ótimas... boa noite, beijos

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  21. Isso mesmo!!
    Dá sim pra ficar em forma malhando em casa.
    tem q ter mais disciplina, mas tb tem ótimos resultados ;d

    bjinhus

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