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Nutricionista ensina como as mulheres podem manter o peso em cada fase da vida

Necessidade nutricionais mudam de acordo com a faixa etária feminina

As necessidade nutricionais e os hábitos alimentares mudam de acordo com a fase da vida. Nem sempre o que você comia aos 20 anos será bom para seu corpo aos 50, explica a nutricionista Bia Rique, da Clínica Ivo Pitanguy e representante oficial no Brasil da Aoda (American Overseas Dietetic Association), afiliada internacional da ADA (American Dietetic Association). Confira as dicas da especialista para manter o peso sempre sob controle:

Aos 20 anos
Este é o melhor momento para construir os hábitos certos, acredita Bia.

– Psicologicamente, a pessoa está mais disposta a mudanças – diz a nutricionista.

Tente trocar os alimentos refinados pelo integrais. Substitua o pão e o arroz brancos pela versão integral. Aumente o consumo de frutas e verduras, e prefira sempre comer a fruta em vez de beber seu suco. Assim você consome mais fibras e se sente mais saciado.

Aos 30 anos
Nesta fase, o metabolismo começa a desacelerar. Para a tristeza de muitas mulheres, Bia avisa que não tem jeito. É preciso cortar algumas calorias para conseguir manter o mesmo peso de uma década atrás. Uma boa maneira de diminuir a ingestão de alimentos sem passar fome é fazer refeições menores e mais frequentes. Em vez de fazer apenas três refeições, fracione a mesma quantidade de comida ao longo do dia, incluindo um lanche da manhã ou um à tarde.

Aos 40 anos
O aumento de peso nesta fase costuma ser causado pelas variações hormonais. A dica da nutricionista é substituir a proteína e a gordura animal por fontes vegetais. Ela recomenda as sementes, as castanhas, feijões e o abacate.

Aos 50 anos
Muitas mulheres costumam perceber um acúmulo maior de gordura abdominal neste período. Uma boa forma de minimizar o problema é fazer trocas inteligentes.

– Substitua o café e refrigerantes por chá verde, e os doces por chocolate amargo – ensina Bia.

A partir dos 60 anos
Um grande problema nesta fase é a perda de massa magra e o ganho de gordura corporal. Bia explica que a culpa é do metabolismo, que diminui naturalmente a medida que envelhecemos.

– A escolha de proteínas de alto valor biológico, assim como a prática de exercícios de contra-resistência podem ajudar a manter a massa muscular e melhorar a habilidade de seu corpo em queimar calorias – ensina.

AGÊNCIA O GLOBO

Comentários

  1. Ai Rô, este mês entro nos 30...
    Mas então está mais do que na hora de mudar né!!!!!!
    Bjocas

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  2. Estou no fim do prazo para aprender a comer os alimentos certos.. kkkkk

    =)

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  3. Oi Rô..
    Bom dia..
    Eu tô na fase dos 20 ainda..
    Bom eu ir com força e fé...aproveitar que o metabolismo ainda tá no pique da globo!
    Bjo grandão!!!!!!

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  4. Oie flor vir aqui lhe desejar um otimo dia tha milhõe de beijos

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  5. amigaaaaaaaaa
    passando pra dizer que sou capa da revista sou mais eu..uhuuuuuu
    to feliz por isso..entra no meu blog e da uma olhada na capa..
    bjos e otima quintaaaaa

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  6. bah ja faz um mes que fotografeiii

    ResponderExcluir
  7. da um up tpotal na gente ne..
    magor eh bola pra frente pra nunca mais sair da linha..
    eu quero que a revista seje um pretexto..um npretexto bom pra nao ter mais compulsoes..

    ResponderExcluir
  8. Ohh amiga muito 10 a reportagem ameiiii

    beijos

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  9. oie amiga eu sou louca
    pra ser nutricionista, mais tenho
    medo pois falaram q o curso pega muito matemática ai sou péssima =/

    beijo magrinha

    ResponderExcluir
  10. Oiiiiiiii...RÔ
    vim te visitar adorei sei antes e depois na lateral do blog,vc é uma vencedora parabéns...amiga estou te seguindo e com isso vc acaba de completar 100 seguidores eu fui a numero 100 que honra,rsrsss...vai conhecer meu cantinho e se gostar me segui tbm!
    BjO

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  11. eeeee tô na faixa dos 20 ainda...rsrs vamos aproveitar! :)
    ¨tem selinho pra vc no meu blog! Beijoooo e ótima sexta;

    ResponderExcluir
  12. amiga linda,

    passando para te deixar um beijo carinhoso e te desejar um dia abençoado
    forças gatona
    bjssssssss

    ResponderExcluir
  13. Oi Ro
    Obrigada pelo comentario no meu cantinho, realmente acho q me faltou uma boa profissional na area.Seja sempre bem vinda
    Beijão

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