terça-feira, 27 de julho de 2010

Ser gordo ou magro começa pela mente

A maneira como pensa sobre comida e dieta influencia seu comportamento social e emocional. No livro Pense Magro, a autora Judith Beck lista uma série de pensamentos sabotadores de emagrecimento e manutenção da perda de peso. Descubra a seguir se sua mente é gorda ou magra.

FOME
- Uma mente gorda mal acaba de almoçar e já sente “fome” de comer um chocolate.
- Uma mente magra resiste à tentação: “gostaria de comer um chocolate, mas acabei de almoçar”.

GULA
- Quem pensa gordo se sente triste ao olhar e não comer um alimento hipercalórico ou arranja uma desculpa para comê-lo: “não quero magoá-lo, portanto vou comer o que ela preparou”.
- Quem pensa magro se sente feliz por não comer o que não deveria comer.

QUANDO PARAR DE COMER
- Quem pensa gordo sente compulsão por esvaziar o prato, às vezes até a panela.
- Quem pensa magro come até se sentir satisfeito. Se ainda há comida no prato e a fome passou, cruza os talheres.

QUANTO COMER
- Uma mente gorda não presta atenção no quanto come. É capaz de devorar um pacote de batata frita enquanto vê um capítulo da novela das oito.
- Uma mente magra conhece seus limites. Se exagera em uma refeição come menos na seguinte.

TRISTEZA
- Quem pensa gordo busca refúgio na comida quando se aborrece, está triste ou tem problemas a resolver.
- Quando está chateado, quem pensa magro perde a vontade de comer.

GANHO DE PESO
- Ao ser frustrar com a balança, quem pensa gordo ataca a geladeira, o armário…
- Quem pensa magro passa a pegar mais firme na dieta, reduzindo a ingestão de calorias e aumentando a intensidade dos exercícios.

A FOME DOS OUTROS
- Quem pensa gordo se considera um injustiçado que come menos do que os outros e engorda mais.
- Quem pensa magro aceita as restrições alimentares que precisa adotar para emagrecer sem que isso seja uma tortura.

FIM DA DIETA
- Ao atingir o peso desejado, uma mente gorda dá a dieta por encerrada e, aos poucos, volta a antigos (maus) hábitos.
- Uma mente magra sabe que o controle alimentar é para sempre, mas se permite extrapolar de vez em quando.

10 ESTRATÉGIAS PARA COMEÇAR A PENSAR (E SER) MAGRO

1. Anote num papel as razões pelas quais quer ser magro e leia essa lista duas vezes ao dia.

2. Escolha uma dieta nutritiva, que inclua pequenas porções de todos os tipos de alimentos. Planeje o que e quando comer e monitore sua alimentação por escrito, numa espécie de agenda de confrontamento diário.

3. Crie o hábito de fazer refeições sem pressa, prestando atenção ao que come.

4. Pratique exercícios físicos regularmente (três a cinco vezes por semana).

5. Aprenda a diferenciar fome de vontade de comer. Elimine o ato de comer por impulso emocional (tristeza, aborrecimento, felicidade).

6. Aprenda a controlar a ansiedade e esperar pela próxima refeição.

7. Suba na balança toda semana e anote as alterações de peso num gráfico.

8. Escolha um “técnico da dieta” a quem você tem de prestar contas toda semana. Pode ser um especialista ou um familiar.

9. Se autoelogie toda vez que avançar mais uma etapa da dieta.

10. Toda vez que se flagrar fugindo da dieta pare, pense “isso não está certo” e volte ao regime.


Vida Saudável

18 comentários:

  1. Comprei o liro Pense Magro...Cruzes como eu me sabotava amiga...Beijos.

    ResponderExcluir
  2. excelente post amiga!
    Mesmo o que eu estava a precisar de relembrar hoje e todos os dias.
    magnífico e obrigada por nos ir lembrando destes pequenos grandes pensamentos que tanta diferença fzem nos resultados.
    beijocas

    ResponderExcluir
  3. Oii

    Acabei de descobrir que penso magro... e isso é bom rsrs
    Mto legal a materia.

    Beijos

    ResponderExcluir
  4. OI!!

    Tudo é a cabeça da gente né ? Meu post de hoje é mais ou menos sobre isto. A gente sabe o que fazer , mas parece que a cabeça nao obedece !

    Bom dia !

    Beijaoo

    ResponderExcluir
  5. Oi. Ai, ai, descobri que tenho alguns pensamentos de magro e outros de gordo, o que faço? Sigo as dicas,hehehe, melhor escolha e um dia esses pensamentos gordos vão sumir. Bjkas

    ResponderExcluir
  6. Eu tô começando a pensar magro
    Estou aprendendo rs

    bjinhus

    ResponderExcluir
  7. obrigada com os comentarios... vc é sempre fiel ...bjus

    ResponderExcluir
  8. Este comentário foi removido pelo autor.

    ResponderExcluir
  9. amada,

    amei o post, realmente as vezes nos sabotamos com pensamentos negativos e isso e tão ruim.
    amada quer dizer que a senhorita tb vai ser capa de revista PARABÉNSS
    estou ansiosa para ver.
    beijos e força

    ResponderExcluir
  10. no na luta pra pensar magro afff
    sera umavitoria pra mim ebaaa
    bjkas amiga♥♥

    ResponderExcluir
  11. Olá! Adorei! Tô realmente levando o Pense Magro a sério, e o pior que a gente acha que não faz efeito, mas qdo a gente precisa já vem na mente as respostas certas, bom demais!!!

    Bjocas e um ótimo dia!

    ResponderExcluir
  12. Oi linda,

    AMEI, AMEI, o post de hoje, me identifiquei com muitas e vi que estou melhorando em outras!!

    Valeu pelas dicas!!

    beijos

    ResponderExcluir
  13. Ja li o pense magro e a unica certeza q tenho é que: minha mente é gorda!!!

    gorda em recuperação pra sempre!!!!

    -0

    ResponderExcluir
  14. obrigada pelo post, linda...
    ta excelente...
    eu tenho mesmo que começar a ter uma mente magra se quero um corpo magro...hihi
    bjuuuu

    ResponderExcluir
  15. Oi,Rô!Pois é essa é a teoria pregada no livro Pense Magro que a mudança real do nosso corpo será feita a partir dos nosso pensamentos.
    Cuide-se!
    Beijosss

    ResponderExcluir
  16. Oi querida,

    Sou suspeita a comentar o livro Pense Magro, é meu livro de cabeceira..haha..e realmente tudo começa pela nossa mente.

    Bjinhos e obrigada pelo incentivo de sempre viu!

    ResponderExcluir
  17. Ai amiga eu ainda vivo me sabotando...mas vou melhorar!
    BjO

    ResponderExcluir
  18. Olá! Amei esse post! Fiquei impressionada com a sua facilidade em ajudar as pessoas que estão acima do peso!
    Muito obrigada, suas dicas me deram novo ânimo!

    Beijos

    Viviane Presa

    www.testei.com

    ResponderExcluir