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Dicas para acabar com os ataques à geladeira

Seguir um cardápio equilibrado durante o dia é uma das saídas para domar a fera faminta à noite

De dia, você se controla, mas basta anoitecer para atacar a geladeira. A fome noturna assombra cerca de 60% das mulheres entre 20 e 35 anos. Na maioria das vezes, uma dieta rígida durante o dia é a causa. Para se defender dos longos períodos de carência alimentar, o corpo absorve ao máximo os nutrientes dos alimentos e o organismo precisa repor isso durante a noite. Veja como domar essa fera:
 

9 Dicas para não ter fome de madrugada


1. Coma pequenas porções de dia
Parece óbvio, mas, para não sentir fome à noite, é preciso se alimentar de modo equilibrado durante o dia, fazendo de três a cinco refeições.

2. Cuidado com o que come no finalzinho da tarde
Alimentos com alto índice glicêmico, como uva, geleia ou pão francês, desencadeiam um aumento na secreção de insulina, diminuindo as taxas de glicose no sangue e favorecendo a fome depois de algumas horas.

3. Não ultrapasse o limite de quatro xícaras de café por dia!
O excesso de cafeína aumenta a ansiedade e dificulta o controle na hora de um acesso de gula.

4. Controle o estresse e evite se entupir de comida com a desculpa de que "relaxa"
Procure meios saudáveis de diminuir a tensão: dance, tome um banho morno ou faça outra atividade que lhe dê prazer. Que tal sexo?

5. Beba dois ou três copos de água gelada
A água gelada é uma excelente maneira de acalmar a fome.

6. Prefira comer muitas coisas pouco calóricas em vez de poucas coisas muito calóricas
É que a sensação de estômago cheio em geral está relacionada ao tempo de mastigação. Gelatina batida com iogurte light de frutas, por exemplo, é uma delícia e engorda muito menos que a mesma quantidade de sorvete.

7. Assim que terminar o jantar, escove os dentes
O gosto do creme dental costuma inibir o apetite voraz

8. Pratique uma atividade física
Meia hora de exercícios aeróbicos (caminhar, pedalar, nadar ou correr) tira a vontade de comer por duas horas.

9. Para controlar a vontade insaciável por chocolates...
Coma um punhado de uvas-passas ou uma banana assada e polvilhada com canela. Esses alimentos proporcionam uma sensação de prazer parecida com a do doce, além de ser bem menos calóricos.

 M de Mulher

Comentários

  1. Deixe a geladeira "vazia" (sem coisas engordantes).
    Beijos SuaLinda!

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  2. Pois é, eu li ontem essa matéria e é bem verdade, a Lilian tb está certíssima, hahahaha! Adorooo!

    Beijocas :)

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  3. Não é que é verdade mesmo sobre a dica n°8
    depois que comecei praticar uma atividade fisica percebi que dei uma acalmada naquela fome foraz
    tem me ajudado e muito fazer exercicios
    bjos

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  4. Bom dia querida, passando p deixar um mega beijo e para dar os bparabens blog sempre bombando bjokas e um belo final de semana!!

    ;*

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  5. Olá Lindona, adorei as dicas, preciso muito disso tudo ai, bjos e um excelente findi.

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  6. Rô estou tendo poblemas com o fim de tarde! Beijos...

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  7. amei as dicas!!
    não tenho muito estes ataques a noite!!
    as vezes de dia , mas quando percebo é vontade de doce a faço a banana assada com canela!!!

    tem um selos pra vc no meu blog, percebo que nã posta selos, mas o que vale é a intenção de e presentear!!

    beijossssssss

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  8. Sigo tantas dicas de emagrecimento ... Custa nada tentar né!!?



    Elaine.

    bjus.
    http://simplesassimmesmo.blogspot.com
    Pode me visitar e seguir também??

    ResponderExcluir
  9. adooorei, principalmente sobre as uvas passas! hunnnn....boa dica.

    Bjs.
    www.fesobrinho.blogspot.com
    facebook.com/fe.sobrinho
    twitter.com/fesobrinho_

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  10. Dicas são sempre bem-vindas! Graças a Deus eu não tenho fome de madrugada! Pelo menos isso! rsrs
    Ótimo fds!
    Bjinhos

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  11. A geladeira vazia é uma ótima opção também...
    Beijokas e Bom fim de semana!

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  12. Rô já observei que o período crítico da minha fome começa ás 17:00h e dura só até ás 22:00,tenho caprichado mais no lanche da tarde e depois reforço com um jantar,mas nunca acordei pra comer,ainda bem né?rsrs

    Beijos e um ótimo final de semana!!!

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  13. Oii amiga , como sempre com dicas ótimas.

    Estou agilizando minha equipe para ir no circuito Adidas ...fiquei louca pela Mandala, quero uma este ano KKKK, mas irei fazer as etapas do Paraná.

    ResponderExcluir
  14. Essas dicas são bem legais. Final da tarde é a hora do ataque. rsrsrs Mas tirar a vontade de chocolate, nada tira!!!!

    ResponderExcluir
  15. Adorei as dicas, querida!!
    Realmente à noite é um horário bem perigoso, tem que ficar atenta e recorrer aos truques..kkk
    Ótimo final de semana!bjooo

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  16. Oi Ro!

    gostei das dicas..

    realmente quando cai a noite é um sufoco, rs..

    - - -

    O meu socorro vem do Senhor, que fez o céu e a terra. Salmo 121:2

    - - -

    Beijo grande!

    bom fim de semana!

    ResponderExcluir
  17. ADOOOOORO AS TUAS DICAS!!
    MUITO BOM MESMO!!
    GRande beijo!
    http://80diasparaemagrecer.blogspot.com

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