Shake de Ração Humana

Você já deve ter ouvido falar em ração humana. O que talvez não saiba é que existe uma maneira de tornar essa receita ainda mais eficaz e nutritiva: fazendo o shake com ração humana.

Eu tomo o shake de ração humana a noite, é uma refeição leve e nutritiva, além de ajudar no funcionamento intestinal.

Assim você acrescenta à sua dieta diária mais fibras e vitaminas de uma forma bem saborosa, além de perder até 2 kg em uma semana. Pegue seu liquidificador e um canudinho e mãos à obra!

O poder da ração humana

Afinal, o que é ração humana? É uma mistura de 12 cereais integrais que acrescenta à dieta mais fibras e vitaminas, deixando você saciada por muito mais tempo. E dá para fazer em casa! A nutricionista Francine Schmidt traz a receita:

Ingredientes
- 50 g de linhaça
- 250 g de gérmen de trigo
- 500 g de leite de soja sem açúcar
- 500 g de farelo de trigo
- 250 g de flocos de aveia
- 100 g de semente de gergelim com casca
- 100 g de açúcar mascavo ou 50g de cacau em pó
- 50 g de levedo de cerveja em pó
- 50 g de guaraná em pó
- 100 g de quinoa

Dica: A ração humana deve ser armazenada na geladeira, em um pote bem fechado e de preferência escuro, pois a luminosidade pode fazer com que os nutrientes da mistura se percam. 

Por que o shake?

Como a ração deve ser misturada a algum alimento, o shake é uma boa opção para quem não curte muito o gosto da mistura! Veja os ingredientes do shake poderoso que vai turbinar sua alimentação:

- Leite: É rico em cálcio, e existem pesquisas que comprovam que o cálcio auxilia o emagrecimento. Mas prefira usar o leite desnatado.

- Leite de soja: Excelente fonte de proteínas.

- Iogurte: Fonte de cálcio, proteínas e vitaminas.

- Frutas: Possuem vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Dica: A ração deve ser tomada uma única vez ao dia. Quantidade máxima: 3 col. (sopa) ao dia.

3 dicas para turbinar sua dieta

1. A ração humana é um complemento alimentar, não uma refeição. Não substitua o café da manhã por um copo de shake, ok?

2. Beba bastante água ao longo do dia. A ração humana é rica em fibras, que, acumuladas no organismo, podem provocar problemas intestinais.

3. Coma de tudo durante o dia, mas com moderação. Assim você terá resultados mais rapidamente.

3 sugestões práticas de shakes

Deliciosos e emagrecedores!

1. Shake de morango
- 1 xíc. (chá) de morangos
- 2 col. de sopa de ração humana
- 1 copo (200 ml) de leite de soja ou desnatado
- Gelo

2. Shake de banana
- 1 copo (200 ml) de leite de soja
- 3 castanhas-do-pará
- 1 col. (sopa) de quinoa
- 1 col. (sobremesa) de semente de gergelim com casca
- 1 banana
- Gelo picado

3. Supershake de ração humana
- 1 copo de leite desnatado
- 1 col. (café) de fibra de trigo
- 1 col. (café) de farelo de linhaça
- 1 col. (sobremesa) de açúcar mascavo
- 1 col. (café) de aveia em flocos
- 1 col. (café) de gergelim com casca
- 1 banana média
- 1 fatia de mamão

Preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva a seguir. Se preferir, adoce com mel ou açúcar mascavo. 

Revista AnaMaria