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Dicas para fugir do inchaço abdominal

Alimentação tem influência direta nesse tipo de problema

A maioria das pessoas incomoda-se bastante com o inchaço abdominal. Segundo a coordenadora de nutrição da Triathon Academia, de São Paulo, Cristiane Ruiz Durante, no entanto, esse tipo desconforto pode ser evitado com algumas dicas bastante simples. Especialmente porque a alimentação tem influência direta na manifestação do problema
Em primeiro lugar, conforme a nutricionista, é preciso fugir das dietas milagrosas. Em um primeiro momento, elas até podem funcionar, mas, a longo prazo, elas não se sustentam pois o organismo não foi preparado para essa mudança.
Para ela, eliminar gordura localizada só é possível se aliarmos reeducação alimentar e exercícios físicos. Abaixo a especialista lista oito dicas que combatem esse tipo de desconforto:

01 - Mastigue bem os alimentos
Essa medida é a mais importante para evitar a dilatação do estômago, e consequentemente, o inchaço da barriga. Ao mastigar devagar, o cérebro registra com maior rapidez a sensação de saciedade e você acaba comendo menos.
02 — Saladas são necessárias nas principais refeições
As principais refeições devem sempre contemplar porções generosas de salada crua, sem molhos gordurosos e ingredientes muito calóricos. Além disso, é fundamental ingerir uma porção de carboidrato leve e uma de proteína.
— Essa combinação de substâncias é bem digerida pelo organismo e também ajuda a evitar o inchaço do estômago — explica.
03 — Bebidas
Beba dois litros de líquidos durante o dia é fundamental para evitar o inchaço. Segundo Cristiane, a dica já é muito conhecida, mas pouco seguida, embora seja uma das mais eficazes para regular o organismo. A especialista afirma que o indicado é dar preferência à água e aos chás.
04 — Fracione a dieta
O ideal é que você não fique muito tempo sem comer. Procure fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até seis vezes ao dia.
05 — Fuja de alimentos que causam gases
Evite o excesso de refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo, carne vermelha e salgadinhos. Além disso, embutidos como linguiça, presunto, salame e salsicha também podem ser causadores desse tipo de desconforto.
06 — Invista nas fibras e nos alimentos naturalmente diuréticos
Alimentos ricos em fibras regulam o intestino, o que é fundamental para desinchar a barriga. Arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar em seu cardápio.
Alimentos diuréticos também ajudam. Eles diminuem a retenção de líquidos e consequentemente o inchaço. Invista em chás, suco de limão, erva doce, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, berinjela, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino e hortelã.
07 — Postura
A postura pode ser um fator importante na hora de perceber e colocar melhor o seu corpo.
— Há pacientes que só precisam fazer os alongamentos certos para perder barriga. Manter a coluna ereta , por mais básico que seja, pode ser uma dica eficaz para acabar com aquela barriguinha saliente — aconselha.
08 — Mexa-se
Faça exercícios. Caminhe, corra ou nade por pelo menos 40 minutos, todos os dias.
— É essencial fazer um exercício aeróbico para o organismo funcionar bem e a barriguinha desinchar — afirma.

BEM-ESTAR

Comentários

  1. EXCELENTE POST DE UTILIDADE PÚBLICA

    FEMININA RSSSS

    ADOREI !

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  2. . Rô querida, uma pergunta depois de ler essa postagem, por mais magra que eu fique perto do umbigo fica molinha a barriga, sem ser com AF (vergonha dizer isso, rs), não há nada a fazer né?
    . Comentário do celular, assim, quase sempre será curtinho, risos.
    . Beijinhos mil.
    . Excelente semana.
    . Fique com DEUS e um pensamento Nele: "Se Cristo vos libertar, verdadeiramente sereis livres."
    . http://augusta-emagrecendo.blogspot.com.
    . augusta.contato@gmail.com

    ResponderExcluir
  3. bom dia Rô
    Adorei.

    Bjs
    www.fesobrinho.blogspot.com

    ResponderExcluir
  4. Bom dia !!
    Muito legal as dicas, uma vez que o que me incomda em tudo é a barriga e estomago altissimo....aiaiaiai

    Bjssssss

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  5. Diva!!

    Vc viu que a minha diminuiu mto né, e isso graças a muitas das suas dicas aqui, acredita que ate sem o refri na hora do almoço, ou suco eu tenho conseguido ficar.
    Diminuiu feijão sempre que tem outra opção de carne acabo comendo, uso mto integral mas eu tenho uma dobrinha abaixo do umbigo, que acho que nem abdominal vai resolver o que vc acha.
    Alguma dica

    beijos

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  6. Oi, Ro!

    Como sempre, com posts maravilhosos!

    Tenha um lindo dia!

    Bjus

    ResponderExcluir
  7. perfeita a materia RÔ!!!!

    tenho qe segui-las a risca!!!

    beijo

    ResponderExcluir
  8. Como sempre...suas dicas são maravilhosas! bjim

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  9. eu aproveito e degusto cada dica sua sabia!!!????

    beijo querida

    obrigada pela disponibilidade

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  10. Amei as dicas, seu site é de ultilidade publica rsrsrs. Postura, pense num problema, acho que só rola de sinta, como traalho sentada, uso, nao só para esconder a barriga, mais pela postura, acho que ajuda, beijos

    ResponderExcluir
  11. Olá!
    Tudo bem?
    Adorei o post!
    Já conheco sua vitória. E parabéns pela conquista!
    Seu blog é muito bom!!!
    Sucesso!
    Giza

    ResponderExcluir
  12. Sabe oq é pior??To tão gorda, q nao sei se é gordura ou inchaço hauahuahuahua....


    E olha achei mto legal essa questão da postura, nunca tinha parado pra pensar nisso...e é bem verdade.....andar toda encurvada gea aquela barriguinha chata e é so questão de se alongar e ter uma postura correta...e adeusss barriguinha :D

    Ahh obrigado pelo plano de corrida viu, coloquei em ação hoje e gostei bastante


    beijosss

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  13. Amei as dicas, eu mesmo preciso arrumar minha postura, pois ando mto curvada. Beijusss

    ResponderExcluir
  14. adoro sempre as suas dicas !!
    vc sempre nos ajudando hein!!
    beijoss

    ResponderExcluir
  15. Amei o post! Ainda peco muito na postura. bjssssss

    ResponderExcluir
  16. Oi amiga!

    Em primeiro lugar parabens pela reportagem na Revista O2 em segundo estou tentando montar uma cardápio semanal e estas dicas me ajudaram muito. Adoro o teu blog as vezes não dei comentário mas sempre leio.

    Beijinhos

    ResponderExcluir
  17. Oi Rô, adorei sua visita e amei as dicas do seu post novo.
    Vou pegar pra mim.
    Beijos!

    ResponderExcluir
  18. amo seus posts sempre com ótimas dicas!!!
    será que não tem uma simpatia pra perder a barriga???
    acho que não, enquanto isso uso suas dicas!!
    beijossssssss

    ResponderExcluir

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