quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

Vamos definir os braços ?

O verão está aí e os braços estarão à mostra. Que tal a partir de já conquistar músculos definidos? A professora de educação física Luciana Bittencourt, da Clínica de Medicina do Exercício Cardiomex (SP), sugere quatro movimentos. Inicie com pesos de 1 quilo e aumente à medida que ficar leve. Faça três séries de cada posição, com 15 repetições e o abdome contraído.
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1. Para o músculo do muque

Em pé, pernas paralelas e semiflexionadas, braços ao longo do corpo, segurando os pesos com as palmas para frente. Flexione um braço de cada vez em direção ao ombro e retorne à posição inicial.

2. Para os ombros

Em pé, pernas paralelas, semiflexionadas e alinhadas com o quadril, braços ao longo do corpo, mãos segurando os pesos. Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros e volte ao início.
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Ilustrações: Luda Lima

3. Para o músculo do tchau

Pernas semiflexionadas, braços estendidos acima da cabeça e as duas mãos segurando um pesinho. Flexione os cotovelos a 90 graus e volte ao início lentamente. Mantenha os braços levemente flexionados.

4. Para os punhos

 Sentada, apoie o antebraço em uma superfície plana, deixando somente a mão sem apoio. Segure um peso com a palma da mão para cima. Flexione o punho e retorne. Repita o movimento com a palma da mão para baixo. Faça o mesmo com o outro lado. 

Revista Máxima

12 comentários:

  1. Delícia, delícia, delícia.
    Eu tava mesmo precisando dar uma enrijecida nessa braçinho!
    Super beijo Rô. Cê tá bem?
    Tenha um dia perfeito!

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  2. Oi Rô,

    Voltei a academia ontem (depois de 3 meses sem treinar). Estes exercícios fazem mesmo a diferença.
    Otimas dicas.

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  3. adoooro ter receitinhas de exercício.
    bjs

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  4. isso ae...como o meu me irrita!rs . :)
    Beijooo

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  5. Preciso começar a malhar urgente amiga!
    Beijos

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  6. Preciso urgente desses exercicios!!! rs..
    otima semaninha pra vc!!!
    bjss

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  7. è bom malhar os braços e poder dar tcauzinhos sem problemas!

    beijinhos!

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  8. Oi Ro! Nossa quanto tempo não passava por aqui! Saudade de você!!
    Mudou tudo, ficou lindooo!!
    Estou de volta mais uma vez, e acho que agora é pra valer, acho não "eu tenho certeza" hehehe!!
    Beijos amigaa!! =DDD

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  9. Adorei!!! Preciso afinar os braços!!!

    bjim

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  10. Oi Diva!!

    Que saudades dessas dicas.
    E essa de hoje veio a calhar, meus pesinhos chegaram e agora ja tenho exercicios pra fazer uhuuuu;)

    Beijos

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  11. To precisando MUITO exercitar os braços. é a parte q mais me incomoda depois dos culotes.

    Beijoca
    Juli

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  12. Tchau pra gordurinha do braço!
    Passa lá no meu blog que ta rolando um sorteio :D

    Bjos
    Gi

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