terça-feira, 7 de junho de 2011

Reeducação alimentar e emagrecimento

A reeducação alimentar é um ótimo aliado do emagrecimento saudável. Confira então uma sugestão de cardápio balanceado e prepare-se para emagrecer naturalmente

Não caia nessa de fazer qualquer dieta em nome do corpo enxuto. É preciso controlar o peso, sim, mas sem comprometer a saúde. Este plano de emagrecimento tem um cardápio balanceado que garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo.
O diferencial está em nove princípios de nutrição que aumentam a longevidade e que você deve ter em mente antes de iniciar o programa. Seguindo-os à risca, você elimina peso  e ganha vários benefícios para o corpo. Pronta para aderir? Então confira as regrinhas básicas e siga o cardápio!

9 princípios de nutrição

1. Reduz a quantidade dos alimentos ingeridos
2. Diminua o sal
3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia
4. Monte um prato bem colorido
5. Evite gorduras e açúcares
6. Coma muitas fibras
7. Consuma vitaminas C e E
8. Aumente a ingestão de peixe e linhaça
9. Prefira carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral

Sugestão de cardápio

Elaborado pela nutricionista Cláudia Torquato (SP), ele oferece cerca de 1200 calorias por dia e possui todos os dez princípios de nutrição focados no programa de reeducação alimentar.

Café da manhã

1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
Ou
1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col. (chá) de margarina
Ou
½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade + 1 maçã
·Ou
2 torradas integrais light + 1 col. (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade

Lanche da manhã

3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)
Ou
1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col. (chá) de requeijão light

Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + ½ pepino + 2 col. (sopa) de chuchu refogado + 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de óleo) + 2 col. (sopa) de arroz integral
Ou
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida

Lanche da tarde

· Segunda-feira
1 porção de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça
Ou
1 unidade de iogurte light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado

Ceia

· Segunda-feira
1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar

Evite :

· Carnes gordas, pele de frango.
· Frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa, pastel).
· Alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho).
· Itens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas).
· Massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa podre(empadas e tortas).
· Refrigerante, mesmo o light (pois pode causar celulite).
· Bebidas alcoólicas.
· Balas - é permitido apenas chiclete sem açúcar.

Revista Máxima

11 comentários:

  1. meninaaa , adoro vir aki e aprender com vc, to me organizando na RF e logo vou ter minha sonhada consultoria com vc, sei q vou ter mais sucesso
    bjim flor e bom diaaa

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  2. Oi lindona demorei mas cheguei hehehe...vi esa materia na vivamais...tem ja umas duas ou tres semanas, que resolvi fazer a RA que tantos voces falam...nas duas primeiras semanas, comecei a incluir carbo integral e frutas, só consegui manter o peso, e ai tava quase desistindo, mas a Ane Costa me falou que é assim mesmo, como passei muito tempo sem carbo, o corpo grudou neles como chiclete hehehe, mas desde sabado tenho notado que estou no caminho certo e estou emagrecendo, adaptei o carbo integral da melhor forma pra mim, no cafe da manha e no cafe da tarde, no almoço e na janta dou prioridade as proteinas com muuuuuuuuuitos vegetais e nos lanches fruta...beijocas e um otima semaninha!

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  3. Nossa, você é um exemplo!!! De verdade.

    Tenha um lindo dia. Adoro o seu cantinho, e estou sempre aqui acompanhando-o! Beijinhos!

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  4. Ro, amo passar por aqui pra ler suas dicas! Obrigada mesmo por compartilhar!! Beijos e tenha um lindo dia!

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  5. ei amiga bom dia! Que dicas otimas, vou seguir pra secar um pouquinho mais rsrs, emagreci essa semana mesmo jacando e algumas dicas que vc colocou aqui eu não sabia, vivendo e aprendendo né! Há já to entrando na calça 36 mas ainda não fecha, rsrs cheguei aos 59.5 falta pouco pra minha meto o dificil msm é manter né! bjs

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  6. Oláaa....mulher, já tinha te visto na boa forma e sou mais eu...não sabia q tinha blog!!! adorei saber q tem!!!! hehehehe.....PARABÉNS PELAS CONQUISTAS!! vc é uma batalhadora!!! um super bjo...e t+

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  7. Oiii

    Poderosissima!!!
    Tá linda sempre, mas essa foto é a campeã...

    Beijos

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  8. Oii amiga concordo com a Ge , eu gosto muito desta foto tbem.Beijos milll e to vendo em seu orkut tantas corridas heimmm, por aqui ta meio devagar mas ja voltei a treinar.Beijos millll

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  9. Ai como é dificil seguir essas regrinhas, rsrsrs.
    Pra mim ficar sem comer batata frita e tomar uma cervejinha é o que mata. Mas vamos que vamos.. quero emagrecerrrrrr, rs.
    Ta lindo o blog. Beijos

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  10. Oi lindona!
    VocÊ como sempre com dicas perfeitas e práticas.
    Gostei do cardápio.
    Então, vamos à luta!beijoo

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  11. Oi Rosangela

    Ótimas dicas para se manter amigo da balança e com a saúde em alta!
    Esta semana, coloquei outro personagem no blog, além de vc, que usou da corrida como estímulo para a 'virada'. Perseverança, SEMPRE,né Rosangela?
    PARABÉNS POR MAIS ESTE POST.
    Bj e sucesso, amiga...

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