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Faça três séries de 20 repetições, parando por 30 segundos entre cada uma delas.
1. Coxas
Sentada na ponta de uma cadeira (apoiada na parede), pernas na largura do quadril, braços à frente. Levante e sente-se com um pé elevado. repita do outro lado.
2. Barriga
Deitada, pernas apoiadas numa cadeira formando um ângulo de 90 graus. Flexione o tronco trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.
3. Bumbum
Deitada de costas, braços ao lado do corpo, pernas flexionadas, pés apoiados no chão. Contraia bem o bumbum, levante os quadris e volte.
4. Braços
Em pé, coluna reta, braços ao lado do corpo, mãos segurando um pesinho (2 kg). Dobre os braços e volte, com os cotovelos na linha da cintura.
M de Mulher
Oi amiga???!!!Adorei as dicas, eu estou querendo fazer algo mais sistematico no segundo semestre estu avaliando as atividades para começar algo que realmente dê continuidade.
ResponderExcluirBjks
hahahah como é que vou justificar minha falta de tempo para a academia? haihaiuahauih
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