quarta-feira, 8 de junho de 2011

Exercícios para fazer em casa

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Faça três séries de 20 repetições, parando por 30 segundos entre cada uma delas.

1. Coxas

Sentada na ponta de uma cadeira (apoiada na parede), pernas na largura do quadril, braços à frente. Levante e sente-se com um pé elevado. repita do outro lado.

2. Barriga

Deitada, pernas apoiadas numa cadeira formando um ângulo de 90 graus. Flexione o tronco trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.


3. Bumbum

Deitada de costas, braços ao lado do corpo, pernas flexionadas, pés apoiados no chão. Contraia bem o bumbum, levante os quadris e volte.

4. Braços

Em pé, coluna reta, braços ao lado do corpo, mãos segurando um pesinho (2 kg). Dobre os braços e volte, com os cotovelos na linha da cintura.

M de Mulher

 

2 comentários:

  1. Oi amiga???!!!Adorei as dicas, eu estou querendo fazer algo mais sistematico no segundo semestre estu avaliando as atividades para começar algo que realmente dê continuidade.
    Bjks

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  2. hahahah como é que vou justificar minha falta de tempo para a academia? haihaiuahauih

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