quinta-feira, 14 de outubro de 2010

COLESTEROL: ALIMENTOS QUE COMBATEM A DOENÇA

Uma lista fácil e gostosa que vai te ajudar a prevenir e combater este mal.

Só de escutar a palavra “colesterol”, muitas pessoas já sentem até um arrepio. O que muitos não sabem é que esta substância é fundamental para o organismo e faz parte da estrutura celular, da síntese hormonal e do revestimento dos neurônios. Porém, existem dois tipos de colesterol: o bom e o ruim.

O HDL, que faz bem à saúde, circula facilmente pela corrente sanguínea eliminando o excesso de gordura dos tecidos. O LDL ou colesterol ruim já faz a operação inversa, ou seja, leva a gordura produzida no fígado para os tecidos. Em grande quantidade, este colesterol fica acumulado na parede das artérias e causa complicações que comprometem o fluxo do sangue.

Uma boa saída para este problema é apostar em uma alimentação saudável e na prática de exercícios físicos. Veja o que você precisa incluir no cardápio:

Oleaginosas

São alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, capazes de promover uma faxina nas artérias e prevenir doenças como o infarto e o derrame.

- Castanhas, nozes e amêndoas.

Aveia

Rica em fibras solúveis, mais especificamente em betaglucanas, atua na retenção do colesterol pelo intestino, impedindo-o de ir para a corrente sanguínea.

- Consuma-a crua sobre saladas, vitaminas e iogurtes.

Linhaça

Por conter grande quantidade de ômega 3, auxilia no combate ao colesterol ruim (LDL) e no aumento do colesterol bom (HDL).

- Misture-a nos sucos e tome no café da manhã.

Azeite

Este é um dos alimentos que fazem parte daquele grupo conhecido como “funcional”. Assim como as oleaginosas, é rico em gorduras monoinsaturadas. Além disso, contém fitoesteróis capazes de baixar o nível de LDL no sangue.

- Use-o apenas para temperar saladas ou em receitas em que não precise ser aquecido.

Sua Dieta

29 comentários:

  1. Sobre o post passado, sobre o leite...acho que vou começar a tomar leite todas as noites...vc acha que é uma boa eu tomar todos os dias um copo de leite com uma frut batida?? Acho que faz bem né, e posso substituir o jantar por essa vitamina, o que vc acha????

    Beijos.

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  2. Eu só vim aqui mesmo pra dizer Bom dia! e que eu gosto de voce!

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  3. adorei seu blog

    ótimas dicas

    bjos flor

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  4. Oiii

    Eu ja comprei a aveia só ainda nao comecei a usar...
    E a linhaça vou acabar com a que tenho em casa e acho que vou comprar aquela lá, entrei no site e gostei.
    Eu to fazendo os localizados certinho... #milagre, praticamente 30 min ao dia, agora vou ver se começo a fazer 30min de aerobico tbm todos os dias.... Eu to tentando de todos os jeitos acabar com essa pancinha, que ta tirando meu sono.
    Na imagem não da pra ver direito mais na revista da pra ver onde cortaram o braço dela, alem de photoshop demais ainda fizeram mal feito...aff
    Juro que se vc ver minha barriga e comparar com as medidas dela nunca vai achar que a diferença é só de 2 ou 3 cm..rs

    Beijos e to toda cheirosa hoje haha

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  5. oi amiga tô de volta
    amei a dica do leite
    bjim e bom dia

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  6. O bom é com leite desnatado né...não gosto muito mas acho que não pode ser o integral pq tem mta gordura né...pode ser o semi???

    O que vc aconselha????

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  7. OI LINDA,ESCUTA ESTOU PENSANDO SERIAMENTE EM CORRER AO INVÉS DE FAZER CAMINHADA SEI QUE NÃO É FACIL.VC PODE ME DAR UMAS DICAS??????PARA INICIANTES COM EU????NÃO SEI NEM POR ONDE COMEÇAR!!!!!!!KKKKKKKK.1000BJINHOS CARINHOSOS.

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  8. Oie,
    Mas tu ta muito chique hein!
    Vi a Boa Forma ontem, rsrsrsrs.
    Parabéns, acho q um esforço quando reconhecido pelos outros tem um sabor maior de vitória.
    Bjokas

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  9. OI LINDA,MEU EMAIL:
    ana-domanski@hotmail.com
    OBRIGADA PELA ATENÇAO.BJINHOS

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  10. QUERIDA JÁ RECEBI SEU EMAIL,ADOREI.VOU TENTAR FAZER.HOJE EU JÁ FIZ UMA CAMINHADA DE 1 HORA E FOI TRANQUILO(JÁ TENHO COSTUME DE FAZER ESSE TEMPO.AGORA SERÁ QUE PULO AS CAMINHADAS?E VOU DIRETO PARA O SEGUNDO TREINO?OU COMEÇO DO ZERO?
    BJINHOS.

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  11. ta linda na revistaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

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  12. Uso sempre esses alimentos acho que foi por isso que quando descidir ir ao medico dps de ter começado a Ra meus isames não teve nenhuma alteração graças DEus neh?? amiga linda adoro suas materias. tenah um lindo dia bjs no ♥

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  13. OI AMADA
    TAVA NA CORRERIA E SEM TEMPO DE VISITAR VCS
    ESTAVA COM SAUDADES RS
    OLHA PRECISO DE ALIMENTOS E TD QUE OSSA ME DAR ENERGIA TO PARECENDO UMA PILHA DESCARREGADA KKK
    BJS

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  14. Huum, oleaginosas é sempre uma boa pedida viu. Eu gosto bastante :)
    Aveia eu tbm gosto, mas troquei ela pela linhaça, mas como eu estou apostando em tudo pra minha RA funcionar, tomo as duas todos os dias. Na verdade já compro ela em flocos, que eu acho uma delicia :P
    BOA QUINTA RÔ :D
    Beijão :*

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  15. Estou de volta depois das férias forçadas... Hehehee
    Beijinhos

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  16. Oiiii...

    Mais uma vez acertou no post!!

    Obrigada pelo apoio no blog e twitter sempre!!

    Bjs!

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  17. Rô, adorei a matéria! Vc como sempre trazendo informações preciosas!

    Bjsss

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  18. Oi flor. ótimas dicas, como sempre.
    Estou tomando a farinha de feijão branco sim mas tenho que confessar que o gosto não é muito agradavel não. Vc tomava so com agua, ou posso por no suco...?
    bj

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  19. Oiii ki saudades de ti , estou meia sumida mais sempre venho em seu blog espiar heheheh

    deixa ti pergunta esse sortei q vc fez desses produtos aonde vc acho pra vender precipalmente este Belts eu quero??



    bjuss

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  20. Parabéns pela reportagem na revista Boa Forma !!!
    Tá linda !

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  21. Oi flor
    Vim agradecer a visita...seja sempre bem vinda viu.Bela tarde
    Beijoss

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  22. . oi Rô! fui ao mercado e comprei várias sementes, nozes, ..., devia ter me contido e esperado para ir na loja específica da minha cidade, estavam todas "xoxinhas", sem crocância, mas sábado eu irei na loja especializada.
    . vou descer mais cedo hoje só pra comprar sua revista, êba!
    . estou atrasada com as visitas, a postagem coloquei em dia hoje, risos.
    . beijinhos mil.
    . fique com DEUS.

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  23. Oi Ro...
    Estou super na corrida mas precisava vir aqui te contar... comecei a correr, estou super mega empolgada pq estou conseguindo fazer os treinos como estão propostos.
    Logo vou estar correndo com vc hehehe

    Ah, eu vi que na minha cidade vai ter uma maratona em novembro, vem pra cá hehehe

    Beijos

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  24. Rô...passando para deixar um oisinho!!
    Graças a Deus desse mal não sofro...boas dicas!
    Bjssss
    Lu

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  25. Rô ótima dicas!
    Parabéns pela revista viu?
    Qdo vi, falei pro meu marido,"eu conheço ela" hahaha.Vc mereceu, por todo seu esforço!
    Adoro sempre as dicas que dá aqui!
    Tava com vergonha de vc depois do nosso gato e rato no msn....espero ter a oportunidade de te encontrar algum dia!
    beijos

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  26. afff ficou esquisito isso...
    é que a gente nunca conseguia se encontrar no msn e nem deu pra marcar o encontro qdo vc veio á SP :(
    bjos

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  27. Queridaaaa ta tão linda na revista!!!

    Parabéns!!!

    Vc mereceeee!!!

    Tenha uma ótima e light sexta!

    Fique com Deus!

    Beijoss e força ai!

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  28. Oie amiga,

    Tõ meio atrasadinha de vir aqui no seu cantinho, mais vim lhe desejar uma ótima sexta!!

    beijos

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  29. Oi querida

    Passando pra deixar um beiju

    Olha o findi cheganduuu*

    que o seu seja de muita paz!

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