quinta-feira, 21 de outubro de 2010

Alimentos para combater cansaço, depressão e ansiedade

Para combater o nervosismo, a ansiedade e o cansaço, coloque na sua dieta alimentos que estimulam o bom funcionamento do sistema nervoso, acabam com a irritação e espantam a sensação de tristeza. Confira a lista.

1) Alface: Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em folato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.

2) Banana: Pode acreditar: essa fruta tão comum em terras brasileiras diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranquilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6.

3) Carne: Esse alimento possui niacina, uma vitamina do complexo B que, quando está em falta no organismo, causa depressão. Também é rica em ferro e cobre, que combatem a anemia e transportam o ferro. O zinco, presente em sua composição, é antioxidante: combate os radicais livres e retarda o envelhecimento. Além disso, seus aminoácidos fazem o cérebro funcionar melhor.

4) Espinafre: A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, espinafre tem magnésio, folato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

5) Jabuticaba: Essa frutinha contém ferro (que combate a anemia) e vitamina C (que aumenta as defesas do organismo). Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. Além disso, a jabuticaba é rica em carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam.

6) Laranja: Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio presente em sua composição é relaxante muscular e combate o stress. E essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga.

7) Leite: A falta de vitamina do complexo B pode acabar com seu bom humor. Além de estarem presentes no leite, essas substâncias também são encontradas nas ervilhas, sementes de girassol, batata e peixe. Leite também tem cálcio (que ajuda a relaxar os músculos) e proteínas (que estimulam o sistema nervoso).

8) Uva: Essa fruta tem uma boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonoides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética.

9) Maracujá: Ao contrário do que diz a crença popular, a fruta não é calmante, mas sim suas folhas. As folhas contêm alcaloides e flavonoides, substâncias que atuam como analgésicos e relaxantes musculares.

10) Castanha-do-pará: melhora sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. Também é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária recomendada de 350 mg.

11) Peixes e frutos do mar: diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio, que agem diretamente no cérebro. Cereais integrais e chocolate (com moderação) também são ótimas fontes de zinco. O selênio também pode ser encontrado no atum enlatado e na carne de peru.

Saúde Plena

32 comentários:

  1. Bom dia Rô!!

    E ai linda!! Como vc tá... espero que bem.
    Pelo que eu li ta me faltando o peixe mesmo, e sabe que eu gosto muito, ja o maridao não gosta, e eu nao faço. Acabo comendo 1vez só na semana porque tem no restaurante.
    To mesmo firme nos exercicios, e posso estar ficando louca mais ja tenho sentido algumas mudanças no corpo, não em medidas, mais sinto que algumas partes estão ficando mais firmes.... eu acho rs
    Beijos e otimo dia!!

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  2. Bom diiiiiiiia adorei a lista e agor ame lembrei e anotei COMPRAR AS MINHaS CASTANHAS QUE ACABARAM... obrigadinha por tudo viu um grande beijo e sabe que comprei a boa forma por que vc estava lá, fazia muito tempo que não comprava Boa forma mas quando vi vc comprei...beijokas

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  3. Oi amiga temos sempre que estar revendo nossa alimentação , adoro estas dicas.Beijos

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  4. Ro,obrigado pela visita,volte sempre que sentir vontade,será muito bem vinda.rsrsrs
    Então menina,não sabia da função desses alimentos não.
    Mas se eu já comia antes,agora vou comer com mais prazer.rsrsr
    As únicas coisas que não encontro com facilidade na minha cidade é o espinafre e os frutos do mar,de resto dá pra consumior tudo.rsrsr

    Beijos!!!

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  5. tudo esses alimentos são gostosos
    mais presiso comer mais peixe
    estou pecando nisso
    bjkas♥♥

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  6. Olá, tuas dicas sempre excelentes =)
    Parabéns pelo blog, abraços Vanessa

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  7. Oiii...

    Tem alguns alimentos da lista que consumo sempre... mais outros esqueço.
    Vou ficar mais atenta!!

    Bjs!

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  8. Ai que delicia! Preciso comer mais laranjaaa rsrsrsrsrs
    Bjos e bom dia!

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  9. Bom dia, querida. Amei seu post. Amo frutas, mas sabe como é na correria do dia a dia, esqueço delas, um pecado gravissímo. Preciso prestar mais atenção nisso, beijinhos e obrigada pelo alerta.

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  10. Amiga,
    Alimentação correta faz toda a diferença, até no humor da gente..Tento comer os alimentos certos, mas nem sempre consigo ou tenho vontade..A sorte é que gosto de tudo, rs.
    Bjs CRis.

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  11. adorei as dicas! e como a maioria das coisas, só num tenho o hábito de comer jabuticaba, nem vejo muito por aqui rs
    Tb preciso comer mais peixe!

    Beijos!

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  12. Eu adoro vir aqui e sempre aprender muito sobre os alimentos que consumo
    para muitas pessoas isso pode não parecer importante mas quando passamos a fazer uso dos alimentos com mais conciência e da forma certa
    vemos no dia-a-dia os bons resultados
    grande bj e bela quinta...

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  13. OI!! Eu já estava com saudades do seu blog! =D As dicas são maravilhosas, eu pensava mesmo que era o maracujá que era o calmante, mas nunca pensei na folha!! o gosto deve ser #horrível!! hahaha

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  14. Adorei as dicas!
    Sua História é uma motivação!
    Beijos

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  15. Uma coisa que falta na minha alimentacao sao as frutas... preciso passar a consumir! Minha Inspiracao!

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  16. Oi querida amiga,

    A CACAU ficou show na Revista, adorei, se eu chegar na minha vc me indica tb???...rs

    Amiga, suas dicas são demais!

    Agora vou seguir minha nova meta, obrigada pela opinião.

    BJus!!!!!

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  17. Bem amiga, fora a carne (que como muito pouca) e a jabutica (que não sei o que é) estou no caminho certo:)
    Abraços

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  18. Rô, obrigada pela indicação e mais do q isso, acabei tendo notícias de uma amiga minha da escola, muiito legal.
    Agradecerei sempre a ti a indicação na revista.

    Um grande beijo!!!

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  19. acho que vou atrás de um peixinho para esse fds
    faz um tempo que não como
    bjim e otima dicas

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  20. Oi amiga!

    Vou abusar destes alimento to precisando.

    beijinhos

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  21. ótimas dicas!
    Adoro peixe, mas custo muito para comê-lo.. tenho que mudar isso.
    Bjs e um ótimo dia!

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  22. Excelentes suas indicações,deixo de comer mtas dessas coisas, sem me dar conta do qto elas são importantes.
    Obrigada pelas dicas
    BjOkas

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  23. Oi
    Td bom?

    É pois tava na correria aqui ultimamente nem tava me sobrando tempo para postar...


    Obrigada e para ti tbm

    Beijinhos,
    Adriana *-*

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  24. oi obrigado por sua visita em meu blog!

    jah estou te seguindo e otimas dicas q vc deu!!

    parabens pelo seu cantinho

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  25. oieee ameii as dicas!!!

    Olha obritgada pela preocupação.
    Hoje comi beem tá! feijão eu gosto dele.

    vou melhorar a minha alimentação.

    Beijos Re.

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  26. eu acho que preciso comer mais isso..hehe pq ando numa canseiraaaaaaa..
    mas vamos que vamos ne..ah consegui mandar minha historia pra boa forma..ai me mandaram um e-mail de volta avisando que receberam que gostaram que qndo acharem que minha historia vale a pena publicar ele publicam..haha
    bjos

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  27. Oie amiga,

    Eu queria usufruir mais dos benefícios do peixe!
    Aqui em casa não come de jeito nenhum, meu esposo não aprecia, muito!!

    beijos

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  28. Tem muitos desses alimentos que ainda preciso incluir na minha alimentação e consumir com maior frequencia.

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  29. Oii Querida!

    Muito obrigada pelo carinho de sempre comigo!

    Adoroooo suas dicas!

    Tenha uma ótima e light sexta!

    Fique com Deus!

    Beijoss e força a

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  30. oi amiga linda...
    como sempre ótimo post
    tenha um ótimo dia flor
    bjnhos da Nega

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  31. Oi amiga!
    Tenho estado meio ausente dos comentários no blog por conta de tanta coisa q tenho feito, mas saiba que sempre q posso dou uma lida rapidinho e me atualizo, vc sempre tem assuntos muito interessantes...este, por exemplo, veio de encontro com este momento de tantas atribuições q estou passando, muito boa a dica!
    Grande bjo, o site tá ótimo como sempre!
    Mágnor

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