sexta-feira, 29 de outubro de 2010

Vamos Emagrecer a Mente ?

Para uma reeducação alimentar ou uma dieta de sucesso, algumas vezes uma pessoa necessita muito mais do que informações e acompanhamento nutricional. Segundo a nutricionista Ana Carolina Bragança, a mudança precisa ocorrer também em âmbito psicológico. Pensamentos negativos e falta de motivação fazem com que a maioria das pessoas desistam de seguir uma alimentação saudável.


"Durante esses anos trabalhando com nutrição clínica, passei a observar que a maior dificuldade para as pessoas que conseguem emagrecer é manter para vida toda o peso conquistado. Muitos desistem da dieta e recuperam o peso perdido" — diz a nutricionista, que trabalha com transtornos alimentares.

Ana Carolina explica que o ideal é aliar a psicoterapia ao acompanhamento nutricional.

"O trabalho deve ser baseado em técnicas de terapia cognitiva, através de um programa que o paciente aprenda a pensar de uma forma diferente, para que possa modificar seu comportamento, não apenas em curto prazo, mas para o resto da vida. Pesquisas mostraram que as pessoas podem aprender a mudar seu comportamento e, o que é mais importante, manter essa mudança."

A nutricionista afirma que quando não se modifica a maneira de pensar, fica mais complicado sustentar novos hábitos alimentares. A pessoa que pretende reeducar-se precisa identificar as principais distorções que a impedem de fazer uma dieta e alcançar e manter o peso desejado.

Conheça alguns dos pensamentos que podem sabotar uma reeducação:

:: Racionalizações

"Não há mal em comer isto porque..."

:: Subestimação das consequências
"Comer isso não vai fazer diferença..."

:: Pensamentos auto-ilusórios
"Já que exagerei um pouquinho, posso comer tudo o que quiser no resto do dia..."

:: Regras arbitrárias
"Não posso desperdiçar alimentos..."

:: Leitura da mente
"Minha amiga pensará que sou mal educada se não comer o bolo que ela fez..."

:: Exagero
"Não suporto estar com fome..."

Bem estar

24 comentários:

  1. Oi Rô!!!

    Verdade, se não mudarmos nossos pensamentos nada adianta seguir uma dieta rígida por um tempo e depois voltar a comer com o mesmo pensamento, tudo precisa ser modificado, por isso que a RA sempre é a solução, tudo tem que ser reeducado né?

    Eu aprendi muita coisa nesse meu processo de emagrecimento e com certeza não engordo mais por isso, troquei muitos hábitos antigos por novos bem mais saudáveis. Claro que não sou santa rsrs e ganho uns quilos simmm, mas nada comparado com antigamente pq tenho bom senso, bom senso que antigamente nem existia rsrs!!!

    Por isso vale a pena insistir na RA, por mais que demore, que seja mais lenta, eu acho que é a unica forma de realmente aprendermos e conseguirmos nos manter magras :)

    Bom dia pra vc amiga, beijocas **

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  2. Oii Linda..
    Precisamos mesmo trabalhar o nosso psicologico ele é a parte fundamental para termos uma R.a com sucesso.
    adorei a sua materia..
    um beijo grande.

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  3. ainda tô engatinhando nesses sentindo ...mas venho mudando muitas hábitos porque sei que se não mudar meus esforços serão em vão
    amei o post
    bjim e bom dia

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  4. querida, concordo plenamente, o livro pense magro fala muito sobre isso a terapia cognitiva que favorece o emagrecimento, pois muda nossos pensamento diante dos alimentos

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  5. Amiga, vc falou a verdade! Não adianta fechar a boca sendo que a cabeça continua gorda! Eu acho (e espero) que não engorde como antes pois como vc falou mudei e ainda estou mudando o jeito de pensar e isso é que importa né?!

    Beijos lindona!

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  6. Poxa.. acho que a maior dificuldade é justamente essa.. mudar a cabeça.. eu sempre ouvi que eu tinah mente de gordo..rs, e realmente tenho.. ou tinha.. quer dizer.. aidna estou mudando.. mas uma hora chego la... vencer a vontade de repetir pra mim é o mais dificil...rs
    bjs e bom feriado..

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  7. é a mais pura verdade .
    Valeu pelas dicas.
    Bom dim de semana flor.

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  8. Oie Rô! obrigada pelo carinho viu adorooo! ahh otia materia como sempre neh rsrs bjs linda sexta

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  9. o livro pense magro fala bastante sobre isso. omprei e comecei a ler, mas acabei largando de mão. Tá na hora de tirar ele da prateleira!

    Beijo!

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  10. Rô, muito importante falarmos disto, pois se não mudar a cabeça, nada muda...fazer dieta, emagrecer é uma coisa, mas se vc não mudar os hábitos alimentares não adianta...voltar a comer como anteriormente engordará como antes: isso é fato!
    Um dia após o outro tento modificar meus hábitos alimentares, devagar, pois solidificar hábito ão é fácil, a teoia eu sei, a pratica tenho buscado...bjocas

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  11. Oi Rô!

    Uma sexta com a mente "magrinha" e muitos pensamentos light...

    Queremos e podemos, linda!

    Beiju

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  12. Oi, Ro!

    Eu concordo plenamente com a matéria de hoje: o principal problema no emagrecimento não é físico, é psicológico. De nada adianta emagrecer o corpo e continuar com a csbeça gorda, os quilos vão voltar todinhos, um a um.
    O que é necessário compreender para um emagrecimento saudável e definitivo, é que uma vez gordo, sempre gordo, então que a RA é para sempre. Ou é assim, ou não tem outro jeito.

    Bjaum, linda!
    E tenha um excelente fim de semana.

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  13. Oie amiga,

    Temos que mudar nosso pensamento mesmo, pra ajudar no processo de emagrecimento e vc falando desse assunto me lembrei bastante de quem faz a cirurgia bariátrica, eles tem que mudar mesmo e trabalhar encima disso pra ajudar no processo deles de perda de peso!!

    beijos e bom fim de semana

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  14. Menina!
    Você acertou! Adorei o seu post!
    Esses pensamentos sempre me acompanharam!
    Mas estou mudando
    Quer ganhar um presentinho?
    Passa no meu blog!
    Beijos

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  15. Fez o post pora mim amiga??
    kkkkkk...
    Me encaixo mto, e foi por esses motivos que voltei a engordar...

    Bjos!

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  16. Oiii

    Acho que é bem interessante falar sobre isso, pq qdo agente aprende fica tudo mto mas facil.
    Vc acaba comendo certo sem ter que se preocupar com tudo.

    Beijos Diva

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  17. Oi Ro,
    Adorei o texto, realmente é isso que acontece, né.

    Sempre vamos nos permitindo um pouquinho aki e um pouquinho ali as coisas vão saindo no nosso controle e isso não o que queremos, então o negócio é manter o foco!!!

    Bjs.

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  18. Oi Rô, hj vejo que realmente se não começar pela mente esquece, não rola!
    Aos poucos estou me readaptando e estou gostando muito, aprendi a dizer não e me controlar em festinhas, já é um começo...hehehehe
    Porta bananas fez sucesso...acho q vou sortear alguns no blog....hehehehe
    bjs
    Lu

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  19. Ei Rô,brigadu pela visita,e concordo plenamente com seu post, devemos fazer um trabalho interno,nosso psicológico deve ser trabalhado para conquistarmos vitórias surpreendentes, estou lendo um livro:"Disturbios Familiares" e lá tem um artigo que fala sobre isso ,parabéns por já ser vitoriosa,te aguardo sempre em meu cantinho e conto comigo por aki bjs .

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  20. pior q é verdade...por algumas vezes, umas 3 ou 4, consegui chegar ao peso q tanto queria e deposi engordei tdo de novo...e to aqui na luta...

    aff.

    /(,")\\
    ./_\\. Beijossssssssss
    _| |_................

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  21. Oi Florzinha...
    eu tenho que emagrecer a minha mente que anda bem gordinha assim como eu...
    obrigada pelo enorme carinho...
    tenha um ótimo FDS flor...
    bjnhos da Nega

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  22. Amiga, td bem?
    Adorei o texto, sou psicóloga e embora atue na área de abuso sexual infantil e violência doméstica, na faculdade atendi pacientes com transtornos alimentares e concordo, se não houver uma mudança interna, é mto difícil manter o equilíbrio e o pesinho conquistado.
    Um ótimo fds.
    bjs

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  23. Oi flor
    Preciso mudar meu pensamento, penso em comida 24h por dia...
    Tenha um belo final de semana.
    Beijosss

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