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Alongamento ajuda na flexibilidade e a Evitar lesões

Confira o passo a passo de um alongamento que vai ajudá-la a ser mais flexível e a evitar lesões depois de praticar exercícios.

Alongar o corpo é importante antes e depois de praticar exercícios, para não provocar distensões ou dores, assim como durante o dia, para garantir flexibilidade.

A professora Marta Magane, da Bio Ritmo (SP), indica movimentos que devem ser feitos em três séries de 30 segundos cada um. Vamos lá?

Destaque da Matéria

1. Sentada na beirada da cadeira, coluna reta, pés apoiados no chão, mãos sobre as coxas. Leve a cabeça para o lado direito, puxando-a com a mão direita, de modo que você sinta o músculo do pescoço alongar. Faça o mesmo movimento para o outro lado.

Bom para: músculos laterais do pescoço e ombros.

2. Sentada, coluna reta, pés apoiados no chão. Cruze a perna esquerda sobre a direita, apoiando o tornozelo esquerdo no joelho direito. Desça o tronco em direção às pernas. Faça o mesmo com o outro lado.

Bom para: lombar e parte lateral do quadril (alivia a dor ciática).

Destaque da Matéria

3. Deitada, pernas flexionadas, pés paralelos e afastados sem ultrapassar a linha da cintura. Passe uma toalha pela sola do pé esquerdo e estique a perna. Repita com o outro lado.

Bom para: parte posterior da perna.

Destaque da Matéria

4. Deitada, costas e quadril apoiados no chão, pernas flexionadas. Abrace as pernas por baixo dos joelhos e puxe-as, o máximo que conseguir, em direção ao tronco, sem tirar as costas do chão.

Bom para: região lombar.

MdeMulher

Comentários

  1. Bom dia Diva!!!

    Eu to fazendo o alongamento com a Solange... to procurando um pra fazer durante o dia sabe, ja que trabalho sentada e a coluna reclama... "to fincando velha"..rs
    Espero que tenha uma otima semana.
    Se nao chover hoje começo a caminhar....

    Beijos

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  2. o que eu mais gosto de ir na academia é pra se alongar
    bobinha eu né?
    rsrsr
    bjkas♥♥

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  3. Acredita que eu não me alongo? Ta bom, pode me espancar!

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  4. eu preciso melhorar essa paret tem dias que não alongo
    bjim e e bom dia

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  5. EU NÃO ME ALONGO NUNCA.CREDO PRECISO ME ATENTER MAIS.1000BJINHOS CARINHOSOS.

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  6. Amigaaaaa vou sair pra comprar a Boa Forma daqui a poucooooooo!!!!! Agora que vi a novidade......hehehehe

    Beijocas

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  7. oi ro
    alongar relaxa de mais né rs
    muito bom

    tenha uma ótima semana

    Beijos

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  8. Este comentário foi removido por um administrador do blog.

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  9. Eu comprei a revista e sabe que comprei só porque tinha vc, pela reportagem sobre tireoide e o desafio, mas confesso fico triste com a Boa forma poxa 50 páginas só de propaganda eu contei hoje...rsrsrrsrsrs detesto isso mas fazer o que , eu adoro me alongar e uso a Yoga para isso, se quero me alongar faço yoga sempre mas estes dias estou de exercíciso aeróbicos par aqueimar calorias mais rapidamente já que o hipotiroidismos me faz engordar tão rapidamente, beijos e bom dia

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  10. era tudo oq eu queria! Tava com vontade de procurar exercicios de alongamento e já encontrei aqui!!
    eheh
    beijos
    Rafaela

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  11. Oie ,

    Gostei dos alongamentos, do que fica deitado e puxa a perna com um pano, adorei.
    Vou até fazê-lo!!

    beijos e boa segunda!

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  12. Por isso que eu pago um pau pra voce! hauhaua adorei o coment! =) LINDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

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  13. Rôoooo...
    Passando para desejar uma ótima segunda feira pra ti!
    E bora para mais uma semana...
    Bjs bjs
    Lu

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  14. . Rô queridonaaaaaaaa, muito obrigada pelo carinho comigo nos últimos comentários, eu adoro vc, nem imagina o quanto! além de ser sua fã, de verdade.
    . hj sou a entrevistada no blog "divas para sempre", link na minha postagem de hoje.
    . bj. fique com DEUS.

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  15. sempre antes e depois dos exercicos flor alogo faz muito bem. tenha uma linda semana bjs no ♥

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  16. costumo fazer o exercício nº 4 para relaxamento como ioga, mas tb como alongamento...muito bom!

    Minha filha adorou a matéria com vc na Boa forma*

    Beiju Rô!

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  17. Oiiii...linda, querida e famoso amiga...hehehehe...

    Muito obrigada por se lembrar da minha pessoa no dia do professor, fiquei muito feliz com seu comentário. Realmente vc é muito especial, sempre passando no meu cantinho e deixando seus recados. Obrigada e que Deus continue te iluminando a cada dia que passa, mais e mais...

    BEIJOSSSSSSSSS!!!!

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  18. Oi querida !!!
    Muito obrigada pela força no meu novo bloguinho...
    Parabens por tudo q vc conquistou até agora, vc está muito linda !!!
    Bjs

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  19. Oi, Rô
    eu tenha uma preguiça imersa de alonga,mas, sei da importância desta prática, valeu a dica, beijos.

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  20. oi amiga linda...
    adorei o post...
    tenha uma ótima semana...
    fiz um selinho pra vc...
    pega lá se quiser tá...
    bj flor

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  21. Sempre preocupada em esclarecer o pessoal... Obrigada :)

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