Confira o passo a passo de um alongamento que vai ajudá-la a ser mais flexível e a evitar lesões depois de praticar exercícios.
A professora Marta Magane, da Bio Ritmo (SP), indica movimentos que devem ser feitos em três séries de 30 segundos cada um. Vamos lá?
![Destaque da Matéria](http://mdemulher.abril.com.br/imagem/dieta/interna-slideshow/alongamento-passo-passo-exercicios-maxima-3.jpg)
1. Sentada na beirada da cadeira, coluna reta, pés apoiados no chão, mãos sobre as coxas. Leve a cabeça para o lado direito, puxando-a com a mão direita, de modo que você sinta o músculo do pescoço alongar. Faça o mesmo movimento para o outro lado.
Bom para: músculos laterais do pescoço e ombros.
2. Sentada, coluna reta, pés apoiados no chão. Cruze a perna esquerda sobre a direita, apoiando o tornozelo esquerdo no joelho direito. Desça o tronco em direção às pernas. Faça o mesmo com o outro lado.
Bom para: lombar e parte lateral do quadril (alivia a dor ciática).
![Destaque da Matéria](http://mdemulher.abril.com.br/imagem/dieta/interna-slideshow/alongamento-passo-passo-exercicios-maxima-3-3.jpg)
3. Deitada, pernas flexionadas, pés paralelos e afastados sem ultrapassar a linha da cintura. Passe uma toalha pela sola do pé esquerdo e estique a perna. Repita com o outro lado.
Bom para: parte posterior da perna.
![Destaque da Matéria](http://mdemulher.abril.com.br/imagem/dieta/interna-slideshow/alongamento-passo-passo-exercicios-maxima-3-4.jpg)
4. Deitada, costas e quadril apoiados no chão, pernas flexionadas. Abrace as pernas por baixo dos joelhos e puxe-as, o máximo que conseguir, em direção ao tronco, sem tirar as costas do chão.
Bom para: região lombar.
Bom dia Diva!!!
ResponderExcluirEu to fazendo o alongamento com a Solange... to procurando um pra fazer durante o dia sabe, ja que trabalho sentada e a coluna reclama... "to fincando velha"..rs
Espero que tenha uma otima semana.
Se nao chover hoje começo a caminhar....
Beijos
o que eu mais gosto de ir na academia é pra se alongar
ResponderExcluirbobinha eu né?
rsrsr
bjkas♥♥
Acredita que eu não me alongo? Ta bom, pode me espancar!
ResponderExcluireu preciso melhorar essa paret tem dias que não alongo
ResponderExcluirbjim e e bom dia
EU NÃO ME ALONGO NUNCA.CREDO PRECISO ME ATENTER MAIS.1000BJINHOS CARINHOSOS.
ResponderExcluirAmigaaaaa vou sair pra comprar a Boa Forma daqui a poucooooooo!!!!! Agora que vi a novidade......hehehehe
ResponderExcluirBeijocas
oi ro
ResponderExcluiralongar relaxa de mais né rs
muito bom
tenha uma ótima semana
Beijos
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirEu comprei a revista e sabe que comprei só porque tinha vc, pela reportagem sobre tireoide e o desafio, mas confesso fico triste com a Boa forma poxa 50 páginas só de propaganda eu contei hoje...rsrsrrsrsrs detesto isso mas fazer o que , eu adoro me alongar e uso a Yoga para isso, se quero me alongar faço yoga sempre mas estes dias estou de exercíciso aeróbicos par aqueimar calorias mais rapidamente já que o hipotiroidismos me faz engordar tão rapidamente, beijos e bom dia
ResponderExcluirbom dia querida
ResponderExcluiruma otima semana
era tudo oq eu queria! Tava com vontade de procurar exercicios de alongamento e já encontrei aqui!!
ResponderExcluireheh
beijos
Rafaela
Oie ,
ResponderExcluirGostei dos alongamentos, do que fica deitado e puxa a perna com um pano, adorei.
Vou até fazê-lo!!
beijos e boa segunda!
Por isso que eu pago um pau pra voce! hauhaua adorei o coment! =) LINDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
ResponderExcluirRôoooo...
ResponderExcluirPassando para desejar uma ótima segunda feira pra ti!
E bora para mais uma semana...
Bjs bjs
Lu
. Rô queridonaaaaaaaa, muito obrigada pelo carinho comigo nos últimos comentários, eu adoro vc, nem imagina o quanto! além de ser sua fã, de verdade.
ResponderExcluir. hj sou a entrevistada no blog "divas para sempre", link na minha postagem de hoje.
. bj. fique com DEUS.
sempre antes e depois dos exercicos flor alogo faz muito bem. tenha uma linda semana bjs no ♥
ResponderExcluircostumo fazer o exercício nº 4 para relaxamento como ioga, mas tb como alongamento...muito bom!
ResponderExcluirMinha filha adorou a matéria com vc na Boa forma*
Beiju Rô!
Oiiii...linda, querida e famoso amiga...hehehehe...
ResponderExcluirMuito obrigada por se lembrar da minha pessoa no dia do professor, fiquei muito feliz com seu comentário. Realmente vc é muito especial, sempre passando no meu cantinho e deixando seus recados. Obrigada e que Deus continue te iluminando a cada dia que passa, mais e mais...
BEIJOSSSSSSSSS!!!!
OPSSS
ResponderExcluir*FAMOSA*
Oi querida !!!
ResponderExcluirMuito obrigada pela força no meu novo bloguinho...
Parabens por tudo q vc conquistou até agora, vc está muito linda !!!
Bjs
Oi, Rô
ResponderExcluireu tenha uma preguiça imersa de alonga,mas, sei da importância desta prática, valeu a dica, beijos.
oi amiga linda...
ResponderExcluiradorei o post...
tenha uma ótima semana...
fiz um selinho pra vc...
pega lá se quiser tá...
bj flor
Sempre preocupada em esclarecer o pessoal... Obrigada :)
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