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Fique longe do efeito sanfona

Atitudes para ficar longe do efeito sanfona:

Alimente-se bem no café da manhã
O organismo continua gastando energia para realizar as funções vitais mesmo enquanto dormimos. Portanto, nada de começar o dia só com um cafezinho…É preciso reabastecer os estoques de glicose e assim iniciar o dia bem disposta, cheia de energia e bom humor.

Ative seu metabolismo
Ao invés de 3, prefira 5 refeições diárias:café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Assim, você acaba comendo menos nas refeições principais e evita os picos de fome — o que nos faz ganhar gordurinhas a mais… Comendo em intervalos médios de 3 horas, o metabolismo fica ativado para a queima de calorias.

Purifique o corpo
Beba água, de preferência um copo a cada 1 hora (em torno de 2 litros por dia). A água é responsável pelo transporte de nutrientes e pela eliminação de toxinas pelos rins e intestinos, prevenindo cálculos renais e ajudando no bom funcionamento intestinal.

Ingira chás de folhas verdes

Além de hidratar, estudos científicos mostram que são ótimos “varredores” de radicais livres.

Coma pães, arroz e massas, sim!
A glicose, um carboidrato, é a principal fonte de energia para o corpo desempenhar suas funções vitais. Eliminar a ingestão de carboidratos (pães, arroz e massas) significa comprometer a ingestão do principal combustível. Carboidrato só transforma-se em reserva de gordura corporal se não houver gasto energético. De preferência, prefira os integrais.

Vitaminas, minerais
Inclua frutas, legumes, verduras e leguminosas na sua alimentação. São alimentos menos calóricos, regulam o metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos, além de auxiliarem na perda das reservas de gordura corporal. Se consumidos diariamente, garantem as vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e fitoquímicos responsáveis pela prevenção de doenças. M
onte um prato colorido e variado de folhas verde escuras e legumes crus ou cozidos no vapor. Tempere com limão, alho, cebola, ervas aromáticas, aceto balsâmico e 1 fiozinho de azeite.

Eduque seu paladar e evite o sal

Troque o sal comum pelo sal light e utilize com moderação somente nas preparações onde haja a real necessidade.

Coma fibras

As fibras presentes nos cereais integrais (arroz selvagem, arroz integral, pães e massas integrais, granola, aveia), frutas com casca e bagaço, legumes, hortaliças e grãos são aliadas no emagrecimento. Além de garantirem o bom funcionamento do intestino, elas absorvem água e garantem a sensação de saciedade. Ainda mantêm normais os níveis de colesterol, triglicérides e glicose.

Gorduras na medida certa
Quando o objetivo é emagrecer,mesmo as gorduras saudáveis (abacate,nozes, castanhas, óleo de canola, azeite de oliva extra-virgem, margarinas) devem ser bem controladas. Fast food, salgadinhos fritos, empacotados, empanados, bolinhos, folhados e toda preparação em imersão no óleo, nem pensar.

Docinho do bem
Comer um doce no meio da tarde não vai tirar ninguém da linha. Aliás, isso até ajuda a manter o bom humor. Escolha opções à base de frutas frescas ou secas, sem chantily e sem cremes.

Controle a ansiedade
Chás de camomila, erva doce e melissa são ideais para controlar a ansiedade. O cálcio e o triptofano presentes no leite, iogurte e derivados também ajudam. Prefira as versões desnatadas.

Pratique uma atividade física.

Mas nada de malhar compulsivamente. O excesso de atividade física desgasta o organismo e aumenta a produção de radicais livres. Caminhada, bicicleta, dança ou hidroginástica são ótimas opções.

Saúde em movimento
MdeMulher

Comentários

  1. De manhã é que se começa o dia :)
    Seguir essas regras é tão simples, o problema é que a gente complica!!!
    Abraços :)

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  2. Bom dia Diva!!!

    Com certeza fazer isso tem me deixado longe do efeito sanfona...
    Tenho me alimentado ate que bem ultimamente, acho que esse fato de ler mais de estar sempre nesse nosso mundo virtual me fez mudar isso de vez.
    E vc com suas materias educativas tem mto a ver com tudo isso.

    Beijos

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  3. oi amiga bom dia !!!
    nossa que legal ando tomando chá de camomila e nem sabia que era bom para evitar ansiedade
    bom acho que tô fazendo tudo certinho agora e esperar os resultados
    bjim

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  4. Bom dia!! Rô...ótimas dicas...aqui em casa minha briga é com o vilão do SAL!! Meu marido adora...e eu fui criada numa familia de hipertensos...então eimagina a briga...prefiro a comida bem sonsa,,,mas a briga é feia! rsrsr Bjão gata..Tenha um ótimo dia!!!

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  5. Esse nome "efeito sanfona"

    deve ter sido criado por algum homem,rs!

    Vamos passar longe dele!

    Beijus miga*

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  6. ameeei essas dicas! são coisas que a gente enm se dá conta..
    eu já fui vitima do efeito sanfona... já fui dos 94kg pros 75kg, mas esqueci de tudo, desandei a comer... e ano passado me vi com 118kg! Agora é correr atrás do tempo perdido, né!
    Beijo!

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  7. Oi amiga,

    Estou precisando investir mais nos líquidos, ainda mais que estou em viagem, ai que estou quase não bebendo agua!!

    beijos

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  8. Oi Rosangela, antes de vc deixar um recadinho para mim eu estava no seu blog kkkkkkkk !!!!
    Vou começar a te seguir e saber da sua história fantástica
    beijos♥

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  9. Você sempre com dicar M A R A V I OL H O S A S né! vivo sem esse blog mais não..
    E confesso que meus dias de efeito sanfona estão contados, quero começar a tomar chás, mas eu tenho uma preguiiiiiiça enooooorme, num sou muuuito chegada. MAS a gnt tenta mudar tudo pela RA...
    beijão Rô

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  10. Rooo.. pelo amor.. me ajuda a sair do plato...rs
    bjs

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  11. Oii linda.. tudo bem ??
    Esses dias eu estava lendo a sua materia na revista " boa forma" e hoje acabei sem querer encontrando o seu blog..
    Vou te seguir... um grande bjo.

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  12. . eita coisinha difícil Rô é ficar longe do efeito sanfona, risos, principalmente com tantas festinhas daqui para final d ano, risos.
    . continuo aguardando seu look para domingo.
    . bj. fique com DEUS.

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  13. oi ♥
    eu parei de engordar mais meu peso esta caminhado lento demais o até preocupada
    bjkas♥♥

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  14. Adoro o seu blog
    Sempre traz dicas ótimas!
    Beijos

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  15. RO suas dicas são sempre pontuais!!
    O importante é mudar a alimentação não só enquanto emagrece e sim pra sempre né!!!!!!
    Bjocas

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  16. amiga linda obrigada pelo carinho de sempre adoroo bjs no ♥

    ResponderExcluir
  17. Ro,eu estou fazendo minhas refeições assim distribuindo melhor os horários,e eu não tenho muito apetite na parte da manhã,mas mesmo assim estou forçando a comer algo mais leve.rsrs
    Acredito que dará certo,porque aquela fome noturna que eu sentia já melhorou muito.rsrs
    Obrigado pelas dicas.

    Beijos!!!

    ResponderExcluir
  18. Oi querida, é efeito sanfona não é facil, e estamos todas propicias ai isso, ó que vida...gostei muito das dicas obrigada viu...
    eu preciso muito é ativar meu metabolismo acho que agora com a caminhada vai fazer efeito, chá no calor acho que só gelado né, apesar de que tomo café kkkkk, ja a massa e o arroz pra mim não da certo mesmo...o paozinho gosto do preferencia pro integral, amo verduras, legumes, não sou muito de frutas mas como uma ou duas..beijocas!!!

    ResponderExcluir
  19. Oiii Flor!

    Sai pra lá efeito sanfona! rs

    Vou seguir as dicas!

    Boa semana!

    Fique com Deus!

    Beijoss e força ai!

    ResponderExcluir
  20. Oiii Flor!

    Sai pra lá efeito sanfona! rs

    Vou seguir as dicas!

    Boa semana!

    Fique com Deus!

    Beijoss e força ai!

    ResponderExcluir
  21. de manha já começo bem, banana com cereal e mel, coisa bem boa, e quando chego no serviço, sanduiche de ricota (acordo 5hrs da manha, por isso preciso de dois cafés da manha)... uma quarta super light! bjus!

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  22. oi querida
    preeciso fazer algumas mudanças na minha alimentação
    gostei das dicas do post
    beijão

    ResponderExcluir
  23. Couldnt agree more with that, very attractive article

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