sexta-feira, 10 de setembro de 2010

Alimentação para combater as Grandes Vilãs das Mulheres: celulite, flacidez e gordura localizada

Uma alimentação saudável e equilibrada fornece todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. E a saúde do corpo reflete na pele, nos cabelos e unhas. Muitos cosméticos e tratamentos estéticos surgem a cada ano para amenizar tormentos femininos como flacidez, celulite e gordura localizada, mas um efeito real só ocorre com mudança de hábitos alimentares.

A nutricionista caxiense Vanessa Cavagnoli, especialista em nutrição esportiva e clínica estética, explica como melhorar aspectos estéticos por meio da alimentação e revela receitas que costuma prescrever a seus pacientes.

FLACIDEZ
O que é
: enfraquecimento das fibras elásticas e de sustentação da pele ou da musculatura.
Áreas mais afetadas: braços (principalmente no tríceps, o temido tchau-tchau), pernas, glúteos, abdômen e rosto.
Causas: efeito sanfona de engorda e emagrece, obesidade, sedentarismo, herança genética, tabagismo, álcool.
O que comer para tratar ou prevenir: alimentos ricos em proteína, como carnes magras, leite desnatado, iogurte, clara de ovo, whey protein (proteína do soro do leite). A proteína aumenta a produção de colágeno, cujas fibras proporcionam sustentação e elasticidade à pele.
O que evitar: alimentos com alto teor de gordura, pois provocam a quebra das fibras de colágeno.
Que atividade física praticar: exercícios aeróbicos para auxiliar na queima de gordura e musculação para definir e fortalecer a musculatura.

GORDURA LOCALIZADA
O que é:
acúmulo de gordura em determinadas regiões do organismo.
Áreas mais afetadas: culotes, bumbum e coxas.
Causas: aumento de peso, sedentarismo, herança genética, alteração hormonal.
O que comer para tratar ou prevenir: alimentos ricos em fibras, como verduras, frutas e cereais integrais, além de beber muita água para melhorar o trânsito intestinal.
O que evitar: alimentos ricos em gordura, refrigerantes, doces e alimentos refinados, como pão branco. Que atividade física praticar: exercícios aeróbicos, musculação e ginástica localizada. A gordura nos culotes é a mais difícil de tratar porque as fibras musculares dessa região são pouco demandadas durante a atividade física.

CELULITE
O que é
: inflamação ao redor das células de gordura que comprime os vasos sanguíneos, dificulta a entrada de oxigênio e dá à pele aspecto de casca de laranja.
Áreas mais afetadas: culotes, bumbum e coxas.
Causas: aumento de peso, sedentarismo, herança genética, tabagismo. O cigarro compromete a circulação. E esta, quando deficiente, potencializa o aparecimento de celulite.
O que comer para tratar ou prevenir:
Arroz integral: contém fibras, vitaminas do complexo B e minerais que favorecem o bom funcionamento do intestino.
Aveia: rica em silício, reorganiza as fibras de sustentação dos tecidos e previne os furinhos na pele.
Folhas verdes escuras: melhoram a circulação e desintoxicam o organismo.
Maçã: é fonte de pectina, um tipo de fibra que neutraliza toxinas do organismo.
O que evitar: bebidas alcoólicas e alimentos com muito sal, pois aumentam a retenção de líquidos, frituras, refrigerante, café, tabagismo.
Que atividade física praticar: exercícios aeróbicos, pois, além de combater a gordura, ajudam a drenar o líquido acumulado entre as células, e musculação para melhorar a sustentação da pele.

Vida Saudável

27 comentários:

  1. Vamos lá cuidar da nossa alimentação e mexer o nosso corpinho.
    Bom fim de semana

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  2. Rô linda!!!

    Que sua sexta seja maravilhosa!!!

    Bijosss

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  3. Oi Ro, um ótimo final de semana pra vc.
    bjs

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  4. Aiiiiiiiii...lindona...BOM DIAAAA...Como é bom entrar aqui e se informar...adoroooooo....amei essa matéria...Bom fds!! Bjão0oo

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  5. Oi Rô

    Achei bem legal essas informações... principalmente sobre flacidez... pelo menos pelo que vi to indo pelo caminho certo...
    Muito obrigada pelo carinho de sempre.... Vc virou uma amigona...
    Sou mto feliz por termos nos esbarrado nessa vida virtual..pena que moramos mto longe né...

    beijos

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  6. oie...eh ,,agora e correr pra acabar com o proju ...afff ... em ouvi dizer que cha mate e bom pra evitar celulite...rsrsrs... bjus

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  7. OI QUERIDA MUITO BOA A MATERIA
    SABE QUE A GORDURINHA DO CULOTE RA MIM É A MAIS FACIL DE ELIMINAR
    DIFICIL E A BARRIGA
    OH COISA DURA RSRS
    MAS A GENTE DRIBLA ESSA DIFICULDADE
    BJS

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  8. Oie eu sofro com flacidez
    ja está num grau elevado
    tento melhorar alimentacao,massagens e alimentacao
    um passo de cada vez:(
    as vezes fico triste pq meu seio tbem tem flacidez..mas fazer o que,nao adiante chorar o leite derramado..rsrs
    anos e anos de comilanca..afff
    Bjus
    Fica com Deus
    maravilhoso Findi

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  9. Oi amiga,

    É importante cuidarmos da nossa alimentação, pq os benefícios são muitos, mesmos!!

    beijos e bom fim de semana!!

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  10. Rô mais um post maravilhosos. bjs e bom final de semana.

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  11. Tudo que eu precisa ler hoje , aaiaiaiaiaia que maravilha brigadinha Rô

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  12. Nossa é muita informação boa hein...
    Seus post sempre são ótimos.
    Amiga tenha uma sexta linda.
    Bejos!!

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  13. Oi. Percebi que as caminhadas que faço quase que diariamente tem me ajudao muito na gordura localizada e celulite mas já percebi que não poderei fujir das localizadas para detonar as gordurinhas mais persistentes.

    Com essas matérias, posso ver que estou fazendo as melhores escolhas com excessão do arroz, hehehehe.
    bj

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  14. RO,
    BOM DIA!

    ADOREI SEU BLOG, SOU BEL DE NATAL/RN,
    LEMBRA?
    EU TE ADD, GOSTARIA Q VC FIZESSE O MESMO, SE POSSIVEL, É CLARO!
    ABRAÇOS

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  15. oi rô
    vamos mandar nossos buraquinho embora né rsrsrs
    tenha um ótimo final de semana
    Beijos

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  16. Oi lindona!
    Eu to precisando aumentar a ingestão de proteínas..é dureza pois sempre acabo perferindo os carbos e sei que se quiser aumentar massa muscular e combater flacidez tenho que caprichar nas proteínas magras né?
    Bjs CRis.

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  17. Gostei das informações, hoje eu comprei colágeno em cápsulas, pois tenho flácidez, vc acha que ajuda, vc já usou, beios e obrigada pelo o carinho.

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  18. Oi amiga, nossa seu post me animou, é bom saber que estou no caminho certo: dieta balanceada + aeróbicos e musculação. Tenha um ótimo final de semana.

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  19. ADOREI RO!
    Temos que fazer o possivel pra evitar né...alimentação é tudo!:)
    Beijooo
    * e claro...bora correr; me recuperei da gripe tô recomeçando no gás. :)

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  20. Post ótimo! Mto bom entrar aqui e sempre ter dicas maravilhosas pra nos orientar.
    Bjs e um ótimo findi ligth pra vc1

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  21. Oie Rô tudo bem florzinha?? linda obrigada pela força de sempre viu passando pra lhe desejar uma linda sexta e um findy otimo bjus no ♥

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  22. vc acredita que eu estava procurando o que fazer pra acabar com a gordura localizada? menina, AMO te ler.
    Já é nas gordurinhas!
    bjs

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  23. Ro, adorei a matéria!
    E obrigada pelo carinho e pela indicação à revista.
    Estou fazendo coleção de sites sobre corrida e nutrição para este fim.

    Bjs e ótimo fds

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  24. Oi amiga..
    adorei as dicas...
    olha tenha um ótimo FDS...
    bjinhos flor

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  25. Oi amiga,
    hoje estou melhor, graças a Deus. Ontem de noite fiz uma sesão de terapia e me ajudou muito.

    Bjão.

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  26. socorroooooooooo pq alimentos bons fazem isso, né? q triste. rsrs. beijos e bm fds

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  27. Oi flor
    Vc tb posta otimas dicas..adoro seu cantinho...Tenha um belo final de semana.
    Beijosss

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