quarta-feira, 8 de setembro de 2010

Personal trainer dá sete dicas para driblar o sedentarismo no dia a dia

Segundo a Organização Mundial da Saúde: "O sedentarismo vem crescendo de forma alarmante no mundo inteiro, deixando de ser uma preocupação meramente estética para se transformar num problema grave de saúde pública, numa epidemia global."
. Quais as consequências do sedentarismo?
- Obesidade;
- Perda da massa corporal;
- Encurtamento muscular;
- Má postura;
- Pressão alta;
- Cansaço;
- Baixa resistência orgânica;
- Dores articulares;
- Dores musculares após o esforço;
- Altos níveis de stress;
- Doenças cardíacas

Você sente que, no correria do dia a dia, tem cada vez menos tempo para se exercitar e que seu corpo dá alguns sinais de que está sem tanto fôlego como antes? Grande parte das pessoas se queixa do problema e de se sentir muito sedentária. Segundo o personal trainer e especialista do Consultório Bem-estar, Márcio Soares, esses relatos estão intimamente ligados o estilo de vida contemporâneo.

— As pessoas estão naturalmente mais preguiçosas pois, hoje em dia, não precisamos nem ir até à TV para trocar de canal, pois o controle remoto faz isso para nós, o vidro do carro é elétrico, os portões são eletrônicos, temos escadas rolantes e elevadores. Além disso, as pessoas utilizam carro para ir a locais muito próximos e percorrer distância muito curtas. E, é claro, tem a internet também que encurta distâncias, mas nos deixa presos na frente da tela do computador. Dessa maneira, a vida moderna nos estimula a nos exercitarmos menos — argumenta o especialista.

Para Soares, no entanto, essas facilidades não justificam que as pessoas estejam tão sedentárias.

— É preciso que haja uma reflexão nesse sentido, que as pessoas queiram melhorar e mexer o corpo, pelo próprio bem da saúde delas — enfatiza.

Tem dúvidas sobre exercícios físicos? Sobre como escolher o tipo ideal para você? Mande sua pergunta para o Consultório Bem-estar e Márcio irá respondê-la.

Apenas a mudança de hábitos corriqueiros já pode indicar um primeiro passo rumo a novos hábitos e ao entendimento do que seja uma vida mais saudável. Soares defende ainda que pequenas atitudes no dia a dia podem significar maior bem-estar.

O personal trainer preparou um lista com dicas práticas para você fugir do problema. Ele ressalta, no entanto, que todo exercício físico deve ser feito somente após a consulta a um especialista.

— Muitas pessoas decidem fazer uma determinada atividade física por conta própria. O grande risco que se corre é que, caso ocorra alguma lesão, ela possa ter problemas clínicos sérios, o que pode até ser irreversível — explica.

Confira as dicas:

:: Evite elevadores:

Subir as escadas do seu prédio, do seu trabalho ou de locais que você frequenta regularmente pode agir de forma benéfica em diversas frentes. Auxilia no sistema cardio-respiratório, além fortalecer a musculatura das coxas, pernas e glúteos.

:: Atenda aos apelos para participar da ginástica laboral da sua empresa

A ginástica laboral oferecida por algumas empresas é um bom momento para que você faça, assistido por um profissional, exercícios de alongamento que podem, além de suprir a necessidade do corpo de se movimentar, aumentar a sua rentabilidade no trabalho, já que uma pausa é sempre bem-vinda.

:: Ande menos de carro ou de ônibus:

Se você acordar vinte minutos antes do normal, pode ir para o trabalho, ao mercado, à escola a pé? Então, faça-o. Além de não ter que se preocupar com o trânsito, você estará se exercitando e pode aproveitar a caminhada para espairecer.

:: Caminhe, nem que seja apenas na sua folga:

Caso não seja possível fazer caminhadas durante a semana, mesmo que seja só para ir e voltar do trabalho, use sua folga para caminhar um pouco. Nem que isso ocorra uma única vez por semana. Essa pequena iniciativa pode trazer inúmeros benefícios para você.

:: "Qualquer exercício é melhor do que nenhum":

Se você não tem tempo para se exercitar todos os dias, mas pode fazê-lo em um ou mais momentos durante a semana, faça-o. Qualquer exercício ou atividade física é melhor que nenhuma. Mas cuidado para não querer recuperar todo o tempo perdido em um único treino semanal, use seu bom senso e nunca exija demais do corpo nas atividades.

:: Leve o cachorro para passear:

Além de curtir um momento com o seu animal de estimação, uma simples caminhada fará muito bem para o seu condicionamento físico e também do seu bichinho. Tem muita gente que inclusive corre junto com o seu cachorro, dependendo da raça eles são ótimos em dar o ritmo na corrida.

:: Convide os amigos para praticar um esporte coletivo:

Há várias críticas ao hábito que muitas pessoas têm de encontrar os amigos uma ou duas vezes por semana para praticar algum esporte coletivo, geralmente, o famoso futebol. Se esse exercício vier associado a um momento de confraternização e de liberação do estresse, sem que o corpo seja exigido de mais, ele será bastante benéfico. A única ressalva é que, frequentemente, depois do jogo são feitas refeições muito pesadas e que são acompanhadas de bebidas alcoólicas, o que não é aconselhado.

Além de estar dentro da liberação de estresse, integração, fazer amizades, os esportes coletivos são uma boa pedida, e temos alguns exemplos além do futebol como vôlei, basquete e outras opções, procure o que melhor se adapta com você.

BEM-ESTAR

ro@romassoterapeuta.com

@rosbarbieri

28 comentários:

  1. Muito boas as dicas, principalmente para quem está tentando recomeçar como eu.

    Parabéns e ótimo dia!

    Bjs

    Mya

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  2. Estas dicas são otimas, uma otima semana para vc.Beijos

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  3. Otimas as dicas Ro!!

    Adorei!!

    E isso é bem vdd: "mexer o corpo, pelo próprio bem da saúde delas" acho q é o q mais importa!!

    Bjs!!

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  4. Menina...sabe que vivo na luta com esses negócios de exercícios...sempre falo q vou fazer e tal...mas na hora desanimo...é mais fácil eu controlar a boca do q ter ânimo pra exercícios...mas vou tentar!!!
    Bjks!!

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  5. Passando pra deixar um beijão!

    Vamos em frente com nossas atividades e descobrindo outras!

    Agora tô caminhando na rua: pode? aha!

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  6. Oiii

    Adorei as dicas..eu sempre que posso fazer as coisas a pé eu faço... assim faço pelo menos uma caminhada leve.
    Agora que choveu quero ver se volto a bike na segunda... e aos localizados....Obrigada pela força ontem... tava pessima

    Bjs

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  7. Oi, Rô
    eu consigo driblar o sedentarismo, pois moro no 4º andar e só tem escada, então no minimo durante o dia subo e desço 2 vezes, adorei as dicas, beijos.

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  8. Oie..

    Qualquer exercicio é melhor do que nenhum...é verdade isso!

    Bom dia pra vc!

    Beijos!

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  9. Oi. Muito boas essas dicas. Em pensar que a 5 meses eu era sedentária e morria de preguiça para ir até a esquina e hoje vou a volto sem problemas. BJ

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  10. Suas dicas como sempre valiosíssimas

    Bjinhus

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  11. Oi amiga,

    Amei as dicas e tenho levando muito em conta a questão do sedentarismo, pois não faço academia, já tenho 35 anos e não posso deixar a peteca cair, né!!!
    Mais de vez enquando invento uma coisinhas, pego feijão e fubá e faço exercicios para o braço, dou uma dançada na sala...tento levantar várias vezes do sofá, e assim vou levando!!

    bjos

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  12. Oii Flor!

    Tenha um ótimo restinho de seamana!

    Beijãooo

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  13. Boas dicas sim senhora. Acrescento limpe a sua casa todos os dias, brinque os os seus filhos... tantas coisas que acrescentam exercício ao seu dia

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  14. Fiquei sem atividades por quase uma semana...senti muita falta. Bjs

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  15. Bom dia, Rô!

    Nem me fale de sedentarismo... é engraçado: me sinto muito melhor quando faço minhas caminhadas diárias, fico mais disposta e até mesmo mais feliz, mas mesmo assim continuo tendo preguiça de caminhar? Vai entender, né?
    As dicas são muito boas, e a que eu mais gostei foi: "qualquer exercício é melhor que nenhum exercício". Nós e a nossa mania de ser 8 ou 80: ou faz muito, ou não faz nada. Essa dica nos mostra que as coisas não precisam ser extremas.
    Devagar se vai ao longe.

    Lindo dia pra ti!

    Bjus

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  16. Oie Rô passando pra deixar um bju otima quarta

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  17. Oi Rô...
    ai credo quanta doença o sedentarismo hein vou dar um geito de começar a me mexer hehehe.
    Bjinhos
    *-*

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  18. Oi, amada! Saudadonaaa! hehehe
    Tô na área outra vez! Vamos ver como vai ser agora! Tem que ser diferente!!!
    Onde tu vai correr no findi que vem? Lá no Gasômetro de novo?
    Bjão

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  19. Oi Ró,
    De fato o sedentarismo é um mal do século...
    Eu mesmo estou nas estastísticas... affff... preciso me mexer...
    Tenha um ótimo restinho de semana...
    Beijos
    Kika

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  20. Oie! Mto boas as dicas!
    Eu estou na luta para sair do sedentarismo, e estou fazendo já algumas "trocas" naturalmente. Já é laguma coisa mas ainda preciso me dedicar e pegar firme e forte nas atividades físicas. Bjs e uma ótima semana!

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  21. Oie!
    Uma boa forma de começar a abandonar o sedentarismo... e como tem gente sedentária!
    Eu não uso elevador, opto sempre pela escada...acho uma prática saudável...aliás, não tem coisa q me irrite mais, do que aquelas pessoas que querem ir ao 2º piso, e usam elevador...não se prestam a subir 5 degraus de escada...alooo!
    Bjão,
    Mágnor

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  22. Oi amiga linda...
    como sempre adoro as suas matérias...
    bjinhos flor

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  23. Oi flor
    Belas dicas, nunca é demais reler até mesmo oq já sabemos e deixamos de por em pratica...beijinhosss

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