quarta-feira, 22 de setembro de 2010

Como não engordar 5 quilos em 1 ano

Você não precisa fazer grandes renúncias à mesa para perder peso. Nem para evitar engordar. Basta economizar 100 calorias ao dia para, ao longo de um ano, emagrecer ou deixar de aumentar de 4 a 5 quilos quilos. O cálculo é simples. 1 quilo de gordura corporal é = a 7 mil calorias consumidas a mais do que você deveria. Isso equivale a: 50 bifes de carne bovina, 44 fatias de bolo ou 40 barras de chocolate de 30 gramas!

A nutricionista Cristiane Mara Cedra, da Equilibrium Nutrição e Bem-Estar, ensina alguns truques para manter a boa forma sem sacrifício:

— Troque o salame (250 Kcal em 100 gramas) por peito de peru (93,1 Kcal).

— Substitua o queijo mussarela (281 Kcal em 100 gramas) por cottage (94 Kcal).

— Tome leite desnatado (83,8 Kcal em 200ml) ao invés de leite integral (122,8 Kcal).

— Beba refrigerante zero/light (0 Kcal em 200 ml) ao invés de refrigerante comum (85 Kcal).

— Coma bife grelhado (195 Kcal em 100 gramas) em vez de bife frito (297,12 Kcal).

— Prefira o peito de frango (159 Kcal em 100 gramas) à sobrecoxa (233 Kcal).

—Troque o molho branco (134 kcal em três colheres de sopa) por molho de tomate (23,6 kcal).

— Retire a pele e a gordura das carnes antes do preparo. Uma sobrecoxa com pele assada tem 260 kcal, enquanto uma sobrecoxa sem pele possui 233 kcal.

Agora confira as dicas da nutricionista Vanessa Leite para gastar 100 calorias a mais por dia:

Esqueça a comodidade do elevador e vá de escada. Cada minuto de subida gasta em média 14 calorias. Ou seja, cinco minutos de exercício fazem sumir 70 delas.

— Tenha uma vida mais ativa. Dê uma volta no quarteirão antes de ir para o trabalho ou voltar para casa. Um pequeno passeio de 10 minutos no bairro pode queimar 50 calorias.

— Levante-se da cadeira. Ao atender o telefone, por exemplo, prefira ficar de pé e ande um pouco. Ficar sentado queima 100 calorias. De pé, são 140 a menos. Logo, se por dia você conseguir ficar o equivalente a uma hora em pé, eliminará 40 calorias a mais.

Vida Saudável

OBS.
O Sorteio da Farinha de Feijão Branco foi realizado ao meio dia, mais tarde venho divulgar a ganhadora!

32 comentários:

  1. OI LINDA,BOM DIA.OTIMAS DICAS.BJINHOS.

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  2. Eita que beleza de dicas! Um beijo querida! tudo que voce conquistou foi com seu esforço! Um beijo!

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  3. Essas dicas são ótimas. Como gastar tbm é importante neh!!
    Ahh sou nova aqui no seu blog, queria te parabenizar pelo emagrecimento, estava vendo a revista!!! Vc tá mto bem!!

    bjinhos

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  4. Muito boas as tuas dicas Rosângela, e gosto muito do teu blog tb =) Só uma curiosidade que li estes dias (mas não lembro onde) o peito de peru, ou o blanquet de peru, muitas nutri recomendam, mas li que é para evitar ao máximo pois contém muito sódio, assim como o salame claro, ou qualquer outro embutido. Caso eu encontre a fonte novamente mando pra ti, pois tem muitas pessoas que comem bastante este alimento, e sódio em excesso a gente sabe que faz muito mal. As outras dicas vou seguir sim, pois engordei exatamente 5 quilos no último ano e quero emagracer 15kg até janeiro. Vamos que vamos né. Abraços Vanessa

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  5. oie florzinha passando pra lhe desejar uma maravilhosa quarta bjus no ♥

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  6. Oi amiga,
    nossa ja vou começar a aplicar essas dicas em minha vida, passo o dia sentada e sempre atendo o telefone quase deitada na mesa hehehe, a partir de hoje vou começar a atender de pé mesmo, outra coisa meu chefe (não sei se ja falei aki) mas ele me disse que as vezes pegar o telefone e dar uma volta pelo depósito e depois deste post vou começar mesmo a seguir (trabalho com andaimes então o deposito é muito grande).
    Bjinhos e bom dia
    *-*

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  7. por isso que mesmo não malhando não engordo ... tudo isso eu pratico ...e da certo ... ótimas dicas... bjoks

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  8. Bom dia, como está?? Que bacana o post, coisas simples e que no final fazer uma grande diferença. Pois é, minha nutri já havia me falado que com a tecnologia, deixamos de fazer coisas simples, como levantar pra trocar os canais da TV, mas que somado isso ao longo de um ano, faz diferença esse pequeno exercico de ir e voltar para trocar canais. Mas tem coisas que podemos fazer e resgatar, isso que é o mais importante. Boa quarta, fica com Deus, beijos

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  9. Oi amiga linda...
    adorei as dicas...
    bj florzinha

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  10. Graças a Deus reduzi mais que isso em um ano!

    querer é poder, Rô,

    Dicas muito boas!

    Beiju

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  11. Oi amiga. Que ótimas dicas que vc nos trouxe hoje. Quando chegar na minha manutenção vou lembrar dessas dicas. Tanto no emagrecimento, como na manutenção é importante aprender a escolher os alimentos certos que além de saborosos nos dão uma melhor qualidade de vida, não é.
    Um ótimo dia, bj

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  12. Oiii Diva

    Mto boa as dicas, eu tenho um livro de receitas que fala sobre isso, como economizar calorias no que comemos, sao coisas simples que fazem mesmo toda a difernça.

    Beijos

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  13. Ótimas dicas Rô, a maioria estou colocando em prática.
    Sobre a corrida, estou pensando em fazer avaliação física com alguém, pra ver como está meu estado geral.

    Bjsss

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  14. Vc e suas dicas maravilhosas...adoooorooooo
    Bjks!!

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  15. Adorei o post, as pequenas mudanças fazem grande diferença ao longo od ano!!!!

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  16. Eita, agora fiquei feliz... rsrs

    Já sigo essas dicas há algum tempo. Então estou no lucro.. rsrs.

    Bjs, Ro.

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  17. Oie querida estava te seguindo no twitter e agora vou te seguir aki tbm rsrs!

    Muito obrigado pela dica, acho q vou começar a me pesar de manhã mesmo =D

    PARABENS PELO SEU RESULTADO

    Fique com DEUS

    bjinhusss

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  18. Oi, adorei as dicas, eu costumo fazer as substituições, estou de dedo cruzado torcendo para ganhar a farinha, beijos.

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  19. Oi Amadinha!

    Adorei as dicas e uma delas já estou fazendo prefiro subir e descer as escadas do que pegar o elevador.

    Beijinhos.

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  20. eee Ro, acho que tô no caminho heim! Já incorporei a maioria dessas mudanças!!!:)
    Beijooo e mais uma vez obrigada por suas palavras sempre!
    Beijooo
    ótima quarta

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  21. Oie Rô!
    Realmente acrescentando essas trocas no nosso dia a dia o resultado final é mto bom.
    Já faço algumas dessas trocas, as outras tenho q ir add na minha RA.
    Bjs flor! Um ótimo dia à vc!

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  22. Oiie Miga Linda
    vc ta bem?
    eu to otima...rs
    minhas calcas nem me servem mais
    tudo caindo
    ohh delicia...rsrs
    amei as dicas,algumas ja faco
    mas é sempre bom lembrar
    e praticar mais
    Bjuss
    Obrigada pela sua presenca
    É tao importante
    Bj

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  23. Amigaaaaaaaaaaaaaa
    Saudade de tu

    Adorei as dicas

    E aí ta pesando quanto?? Acredita q voltei para os 63

    Mas vou dar adeus a essa casinha essa semana ainda

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  24. Oi amiga,

    Adorei as dicas!!!
    A do peito de frango ao invés da sobrecoxa, gostei!!!
    E essa questão de se mexer sempre fico atenta a isso durante o dia....

    beijos

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  25. Trocas saudáveis que vemos na balança!! Otemooooooooo...ameiii...Beijkosss

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  26. . Oi Rô! Demorei para aparecer por conta da correria no trabalho, mas adoro vir aqui encontrar suaa dicas.
    . Perdi o sorteio, snif, fica para outra vez então. Onde vc compra?
    Bj. Fique com Deus.

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  27. Gostei bastante das dicas.. eu acho que fazendo tudo isso ja da pra ver muita diferenca!! Mesmo sendo coisas pequenas do dia a dia nè?! Bjuxxx

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  28. Passando para desejar uma ótima quinta ae|!!!

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  29. boas demais as dicas! Agora virei seguidora sua! hehehe

    abraços!
    Rafaela

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