quarta-feira, 15 de setembro de 2010

O que pode estar atrapalhando a sua dieta?

Emagrecer já não é fácil quando se segue a dieta direitinho, imagina então quando a gente comete alguns erros. O problema é que muitas vezes não sabemos nem que estamos errando e muito menos onde está o erro.

A nutricionista Luana Grabauskas, do Equilibrium Consultoria, conta que o engano mais comum é o jejum prolongado.

"Ficar horas sem se alimentar acaba deixando o metabolismo mais lento o que facilita os estoques de gordura, além de aumentar a fome na próxima refeição". Outro engano bem frequente é excluir um grupo alimentar como os de alimentos fontes de carboidratos da dieta. "Nesse caso o emagrecimento até ocorre, mas é as custas de massa muscular, ou seja a redução maior é de músculos e água e não gordura, já que o organismo acaba utilizando a musculatura como fonte de energia".

Alguns alimentos enganam, muita gente acha que eles são aliados, mas na verdade eles acabam atrapalhando se usados de forma equivocada. Luana dá como exemplo sucos com mais de três frutas ou consumo exagerado de linhaça. "Fruta é um excelente alimento rico em fibras e muitos nutrientes, mas no caso dos sucos o excesso em uma única refeição é prejudicial, pois a fruta além de ter calorias, possui a frutose que quando consumida em exagero pode facilitar o acúmulo de gordura. Já a linhaça é rica em fibras que ajudam na regulação intestinal e no controlar do apetite. Mas não adianta consumir linhaça de forma exagerada, o excesso pode interferir na absorção dos nutrientes. O ideal é consumir apenas duas colheres de sopa de farinha de linhaça por dia, adicionada em saladas, sucos, frutas etc".

As vezes é complicado notar que está errando na maneira de conduzir o regime. A nutricionista explica que alguns sintomas podem demonstrar isso: por exemplo, se a pessoa se sentir fraca, ter queda de açúcar no sangue ou ter queda de pressão. Para reverter uma dieta errada, a melhor opção é procurar ajuda profissional. De acordo com Luana, o profissional poderá indicar a melhor maneira de fazer uma dieta.

Confira algumas dicas bem práticas dadas pela nutricionista:

O que NÃO funciona
- Ficar mais de 3 horas sem se alimentar

- Excluir um grupo de alimentos como os carboidratos da dieta

- Comer apenas frutas: o organismo necessita de todos os grupos alimentares, e a redução desses nutrientes gera prejuízos ao nosso corpo.

- Exagerar no consumo de doces e carboidratos de farinha branca: esses alimentos estimulam a produção de insulina o que facilita o acúmulo de gordura.

- Consumir frituras: Possuem boas doses de calorias

Primeiros passos para uma dieta de sucesso
- Realize refeições a cada 3 horas;

- Substitua pães, arroz branco, massas, bolachas por carboidratos sempre integrais;

- Modere no consumo de carne vermelha;

- Modere no consumo de doces;

- Prefira as preparações grelhadas, assadas ou cozidas;


- Substitua leite e iogurtes integrais por desnatados;

- De preferência a queijos brancos;

Vila Mulher

28 comentários:

  1. Adorei as dicas, desde que comecei a mudar minha alimentação é basicamente tudo isso que tenho feito, salvo os FDS que tenho abusado, porém depois desse ultimo, decidi mudar, pois foi 1kg a mais na balança, ou seja, nadei nadei nadei a semana toda e morri na praia...vou rever meus conceitos qto a liberar doces e afins nos FDS.
    Tks pelas dicas
    Bjs
    Lu

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  2. Amei as dicas Rô...vai ajudar muito na minha RA.
    bjs.

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  3. Oi. Ótimas dicas, pelo que vi, estou no caminho certo, ou melhor, estamos né? bj

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  4. Ameiiii a respota MAGRA.
    Eu sei que prolongar no jejum não é a forma correta de emagrecer...mas....eu tento fazer o certo e organismo não funicona do mesmooo jeitooo.

    Abraços

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  5. Oh Minha flor passando pra lhe desejar uma linda quarta bjus no ♥

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  6. Oiii

    Otimas dicas como sempre né..
    Eu fico as vezes só com frutas mais é só 1 dia, e sempre acabo comendo algum carboidrato a noite... mais no geral nao tenho problemas...

    Beijos e boa sorte... to torcendo mto por vc!!

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  7. Amiga comecei a usar a ração humana hj. O que vc acha disso? Bjs

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  8. vc eh maravilhoa, amo as dicas...vc é um exemplo mesmo...adoroooooooooo

    bjinhosssss :*

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  9. Que post ótemo Ro...esta blogosfera é uma mãe né! Obrigada pela preciosas dicas! bjus

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  10. Adorei as dicas.. algumas a gente ate sabe.. mas acaba deixando de lado, é sempre bom ler de novo.
    bjs e boa quarta.

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  11. OI MINHA FLOR
    AS VEZES ACHON QUE TO FAZENDO ALGO ERRADO
    TIREI ESSA SEMANA PRA ME AUTO AVALIAR
    ADOROOO VC
    BJKAS♥♥

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  12. ótimas dicas
    confesso que ainda exagero nas frituras nos finais de emana, tenho que cortar isso já

    Beijos

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  13. Ótimas dicas hein...
    E hoje eu começo academia, mesmo odiando, rs.

    Bjos, ótimo dia.

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  14. Verdade...
    Sabe q até 2 meses atras eu raramente bebia agua, ou qdo bebia era para tomar meu remédio somente...
    Fruta então, se comia uma vez por ano , no natal era muito...
    Hj consego beber 1,5 de agua (preciso aumentar) e comer 3 porções de fruta por dia...
    E vamo q vamo...rs
    Bjsss
    Lu

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  15. Rô...a minha empacou! Acho que preciso fazer mais exercícios, a gripe me derrubou!:(
    Porque a RA tá direitinha!Aff...quero ver descer...

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  16. Oi amiga este post está demais...
    adorei saber o pq eu não estou tendo tantos sucessos...
    bjinhos flor

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  17. Oie como vai?
    menina cade vc???
    sumiu?
    nao me visitou:(
    senti sua falta

    Linda,to indo bem na dieta
    nao sinto mais fome,e por isso nao fico beliscando mais...
    parece mentira,mas nao tenho mais dificuldades...rsrs

    Bju
    Me visita
    Otima tarde

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  18. Olá!

    Adorei as dicas pois muitas vezes achamos que estamos fazendo o certo mas estamos errando e feio.

    Beijinhos

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  19. Ai Rô!
    agradeço os elogios, viu?

    Para mim o que pode "pegar um pouquinho na R A" é que não consigo tomar leite desnatado em caixinha e em pó acho muito ruim, sem gosto! Então tomo semidesnatado, mas a diferença não é tão grande qto às calorias e só tomo leite de manhã.

    Gostei do post*

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  20. Adorei as dicas!
    É bom saber onde estamos pecando. Muitas já estou seguindo, outras vou ficar mais atenta.
    Bjs e um ótimo dia!

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  21. Obrigada pela dicas. É sempre bom relembrar o que devemos ou não fazer!

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  22. Entrar aqui e sair informada é batataaaa..ops...é alface..rsrsrsr...Adoro seu blog Rô...Beijão e bom restinho de quarta!!

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  23. ADOREI as dicas, principalmente a do excesso de linhaça....As vezes achamos q vai fazer bem e é exatamente ao contrário...
    Bjks lindona!!!!

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  24. nossa, eu fazia todos os que nao podiam fazer ate semana passada, mas dei uma mudada geral em tudo!!! agora to indo bem!!

    beijao lindonaaaa

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  25. . Oi Rô! Preciso retomar muitas dessas dicas.
    . Conte comigo sempre.
    . Bj. Fique com Deus!

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  26. olá Rô!! Amo seu blog!! Amei suas dicas. No fundo, no fundo, agente pode até saber de tudo isso... eu já li tanto sobre emagrecimento que às vezes me pego diante do computador querendo encontrar alguma novidade ou talvez algum segredinho mágico que na verdade não existe, tudo se resume em Reeducação Alimentar e Atividade Fìsica, não tem segredo!!! o difícil é seguir à risca tudo o que sabemos. Mas com determinação agente chega lá, né?
    beijossssssssssss

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  27. Rô, preciso colocar algumas dessas dicas na prática.
    Uma grande sexta para vc.

    bjssssssss

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