sexta-feira, 3 de setembro de 2010

Emagrecimento: Comece pela Mente

24 pensamentos magros

Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte", orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA.

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida", afirma a empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA.

1. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois.

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.

13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans... Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.

14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.

15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.

16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. "Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. "Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho", completa.

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra - e que você é fiel a ele.

19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.

20. Fome não é catástrofe! "Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas", acrescenta.

21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.

22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite.

23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro...

24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema... Encontre o prazer fora da mesa.


Revista Boa Forma

22 comentários:

  1. Querida!!!

    Adoro o seu blog!

    Cheio de dicas maravilhossas!

    Tenha um ótimo fds!!!

    Fique com Deus...beijsos

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  2. E isso aí! Adorei seu post. Eu estou nessa fase "de mudar a mente", e sei que é difícil mas vou conseguir. Obrigada por dar dicas tão importantes a todas nós.
    Bjs e um ótimo dia!

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  3. nossa antes de emagrecer temos que emagrecer sim nossa cabeça..o que minha nutri sempre fala.;..mas eh verdadeeeeeee
    eu to aprendendo a me controlar bem mais agora com a psicologa..ai eh tao bom qndo conseguimos ne..
    amiga bom fim de semana..bem chuvoso ne?
    aqui ta uma chuvaaaaaa

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  4. cara... um amigo meu psicólogo me disse isso ... se vc quer ser magra...vc tem que parar de pensar igual gordo ..e som como magra.. dai pra frente tudo foi mais fácil ...rsrsrs... bjoks

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  5. Rô, as dicas são fantásticas!! Vou tentar adotar todas no meu dia a dia!! Bjkas!

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  6. Oie Ro...

    Bom fds pra vc....

    E amei a matéria....eu tive que aprender a 3...antes de tudo...foi um impulso no meu emagrecimento...pensar que tenho que comer pra ficar magra....hehehe..dá um nó no cerebro...

    Beijão!

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  7. Rô, eu acho que é bem por aí mesmo. E esa parte mais acho que é a mais dificil, mais até do que se privar de certos alimentos.

    Mas vale a pena

    Beijosss

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  8. Adorei o post. Atitudes gordas nunca mais! rsrs
    Bjs e bom feriado

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  9. Oi. Acho que vou colocar este lista em algum lugar bem visivel para não esquecer, heheheh.
    Bom final de semana e bom feriado, bj

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  10. Showww de bola Ro..puts são coisas tão simples que deixamos passar batido! Amei o post bjusss linda!

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  11. Oi Rô

    Falou e disse, tudo que colocou aqui é a mais pura verdade, temos que pensar magro, pra ser magras..
    Eu ando meio desanimada esses dias sabe... to com medo de escorregar no feriado, pq to meio cansada.... de tanta coisa... preciso carregar minhas baterias pra ver se voltou com tudo na semana que vem.

    Beijos

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  12. Oiê!
    Preciso mudar minha mente, amiga!
    Apesar de já ter emagrecido sinto que meu pensamento ainda pensa gordinho....
    Obrigada pelas dicas, sempre tão boas!
    Beijinhos e ótimo final de semana!

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  13. Miga,é tudinho verdade...
    as vezes encontro dificuldade sim..
    mas isso está mudando hj faz 23 dias que iniciei a R.A emagreci 4,100k..nossa k maravilha...rsrs
    Muitas medidas foram pro spaco e lá se desintegrarao....rs
    Bjuss Linda
    ahh to amando ter vc no meu orkut
    Fique com Deus
    Otimo fds!

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  14. Olá Rô,algumas dessas medidas eu já coloquei na minha rotina,e as outras eu estou descobrindo com vc e suas dicas,obgda linda,bjinhos e bom findi amiga

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  15. oi amiga
    esses 24 pensamentos vão virar meu mantra diário.....
    sai de mim pensamento gooooordo
    kkkk
    Beijos

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  16. querida rosangela... obrigada por suas visitas.. me sinto mto honrada...rrsrs!

    adorei as dicas... parece que estou encontrando meu caminho..

    bjão!

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  17. . RÔ minha querida, como é difícil mudar o pensamento! Eu que o diga! Estou aqui, nesse exato momento, pensando em pizza!!! Aiai, risos.
    . Bj. Fique com Deus e um excelente final de semana prolongado.

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  18. Oi amiga linda... eu hoje passei na prova dos pensamentos gordos querendo me dominar, mais os magros venceram...
    bjinhos flor

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  19. Suas dicas são otimas amiga, obrigada pela carinho de sempre , estou tentando me doutrinar para tomar mais cha , em casa já tenho e hj tomei farei forças para tomar mais verzes,Beijinhos

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  20. Ro! To esperando, assim que conseguir me envia, hoje fui de novo!!! To adorando isso! :)
    beijoo

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  21. Eu tb achei a saída linda... dá pra sair da praia e passar em algum outro lugar tranquilamente, almoçar, etc... só é um pouco transparente porque é daquele pano fininho.... mas é Rio de Janeiro né??? Aí pooooode! rsrs
    Bj

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